Ma van az a nap, amikor enyhítheti a riasztást a hirtelen memóriahiányok miatt, és elcsendesítheti attól a félelmét, hogy a demencia csúcsán áll. A memória és a koncentráció változása a középkorban nagyon gyakori, de nem kell együtt élni velük. Javíthatja memóriáját és mentális élességét egyszerű, tetszetős tevékenységekkel és rutinokkal. Választhat olyan ételeket is, amelyek támogatják a memóriáját.

Ne feledje, hogy az életkorral összefüggő memória bizonyos változásai normálisak. Ha nem találja a kulcsait vagy a szemüvegét, teljesen kitöröl egy valakinek a nevét, vagy betéved egy szobába, és akkor fogalma sincs, miért ment oda vagy mit keresett, nem kell izgulnia. Ezek a memória változások irritálóak lehetnek, de nem jelzik a progresszív, súlyosbodó memóriavesztés kezdetét.

Ha a memória vagy a megismerés hiánya megzavarja a működőképességét, ideje orvoshoz fordulni. Ilyen például a recept követésének vagy a csekkfüzet egyensúlyának hiánya; dezorientált érzés a dátum, az idő vagy az évszak miatt; vagy az ítélőképesség romlása azáltal, hogy pénzt ad el valakinek, akit nem ismer, vagy a nyilvánosság előtt jelenik meg pizsamában.

Íme néhány egyszerű tipp, amellyel elősegítheti emlékezetének visszavonulását abból a kis halászfaluból.

Pihesse le az agyát megfelelő alvással

Javítsa alvását, és győződjön meg arról, hogy elegendő időt szán a pihenésre. Ha megpróbálsz minden utolsó dolgot megtenni este, akkor ez a teljesítmény másnap valóban lecserélheti.

Amikor alszol, nem pusztán az izmokat és a csontokat pihened - az agyad folyamatosan válogatja és tárolja az információkat. A nem megfelelő alvás megnehezíti a memóriával kapcsolatos feladatok elvégzését: a szavak vagy nevek felidézésétől kezdve egészen a több tucatszor elkészített negyedéves jelentésben szereplőkig.

Tervezze meg a gyógyszerek áttekintését a következő orvoslátogatásán

A vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerek szerepet játszhatnak a memória széleinek elmosódásában. Ha rendszeresen antihisztamint szed az allergiával kapcsolatos szippantások vagy egy savcsökkentő gyomor megnyugtatására, vegye figyelembe, hogy ezek közül a gyógyszerek közül néhány zavarja az acetilkolin aktivitását az agyában. Bizonyos antidepresszánsok és görcsoldók szintén megzavarhatják a kognitív funkciókat.

Ha a körülbelül 20 millió amerikai közé tartozik, akik koleszterinszint-csökkentő sztatin-gyógyszert szednek, anekdotikus bizonyítékok szerint a memóriában bekövetkező változások összefüggésbe hozhatók a gyógyszerrel. A gyógyszeres kezeléssel kapcsolatos változások a memóriában vagy a megismerésben gyakran elég enyhék ahhoz, hogy fel sem merülhet, hogy fuzzy memóriát társítson bármely szedett gyógyszerhez.

Ezért érdemes megbeszélni kezelőorvosával a gyógyszerek áttekintését. Megbeszélheti, hogy lehetséges-e abbahagyni valamelyik gyógyszer szedését, vagy ha egy másik gyógyszer vagy dózis módosítása csökkenti a memóriával kapcsolatos mellékhatásokat.

Kóstoljon minden nap egy kis étcsokoládét

Egy tanulmány, Physiology és a Bmagatartás azt mutatja, hogy az étcsokoládéban található flavanolok fokozzák az agy véráramlását, javítva a felidézést és a vizuális teljesítményt. Adja meg az adag csokoládé memória gyógyszert tetszés szerint - készítsen kakaót vagy csokoládétejet étcsokoládéval, élvezzen egy gombóc csokoládéfagylaltot, vagy hagyja, hogy egy falat étcsokoládé megolvadjon a nyelvén. Ha inkább a sósat, mint az édeset, készítsen vagy vásároljon étcsokoládéval készült vakondmártást, és tegye csirkére, rizsre vagy zöldségre.

Ha naponta körülbelül egy uncia étcsokoládét élvez, akkor kihasználhatja az előnyöket anélkül, hogy felhalmozná a felesleges cukrot, kalóriákat vagy zsírokat. Ha inkább távol tartja magát a csokoládétól, a kakaó-kiegészítők zsír- és cukor nélkül, de szórakozás nélkül is kínálják a flavanolokat.

Kirándulás a Hippocampus-i Bolsterbe

Új kutatások azt mutatják, hogy az agy hippocampus része, a memória tárház, rendszeres aerob testmozgással, még a korábban ülő embereknél is megnő. A vizsgálatban résztvevők MRI agyképei megnövekedett térfogatot mutattak a hippocampusban az aerob testmozgás csoportjában.

Napi harminc perc sétával el tudja érni a memória növelésének és a menopauza alkalmasságának megőrzésének kettős célját. Még azok a nők is, akik ragaszkodnak hozzá, hogy nincs idejük sétálni, három tíz perces blokkot találnak a sétára.

A sétáját mozgó meditációvá teheti úgy is, hogy eldönti, hogy szándékos tempót fog tartani, és arra fordítja az időt, hogy elgondolkodjon egy egyszerű megerősítésen vagy imán, például: „Nagyon jól érzem magam ma” vagy „Köszönöm az egészségemet, ”Vagy„ Minden javul. ”

Mondd meg magadnak: „Sétálás közben nem fogok semmi negatív dologra gondolni”, és ellenálljon annak a késztetésnek, hogy járás közben a munka, a család vagy a pénzügyek iránt érdeklődjön. Mindezek a dolgok várni fognak, amíg néhány percet töltesz a hippocampus felépítésével, a csontok megerősítésével és a hangulat feloldásával.

Használja ki a memóriaellátást mind az öt érzék használatával

Növelheti a teendőlisták és okostelefon-emlékeztetők hatékonyságát, ha mind az öt érzék teljes erejét kihasználja. Ha azt találja, hogy éjjel-nappal az ágyban fekszik és gondolkodik, I lemondt to lól so and so, egy pillanatra koncentráljon az illető hangjának hangjára. Ez a szenzoros részlet megakadályozhatja abban, hogy ez a hívás újra megcsúsztassa az elmédet.

Ha valamit fel kell venned a boltból - esetleg étcsokoládéját -, képzelje el annak ízét vagy illatát, amit vásárolnia kell. A vizuális színes kép segítségével könnyebben kezelheti a memóriát, például elképzelheti bankja logójának színét, hogy emlékeztesse Önt az internetezésre és a bankkártya-számla kifizetésére, vagy postai úton küldje el keresztgyermeke születésnapi ajándékának csekkjét.

Ha úgy érzi, hogy időt veszít és stresszt okoz azáltal, hogy újra és újra fájlokat, papírokat vagy más tárgyakat keres, vegye igénybe érintésérzetét, hogy emlékezzen a dolgok helyére. Amellett, hogy azt mondja magának: "Ezt az űrlapot beteszem az egészségbiztosítási aktába" vagy "Az ollót az eszközfiókba rakom", szánjon még egy másodpercet arra, hogy végigsimítsa a fájlt a mappa vagy a fiók felületén, adva az elmédnek egy extra lenyomatot arról, hogy hová helyezed a tárgyat. Ez a további szenzoros élmény később felidézi, amikor meg kell találnia azt a papírt, kütyüt, szemüveget, kulcskészletet, kabátot vagy erszényt.

Tartsa ellenőrizni a stresszt a memória és a koncentráció növelése érdekében

Mindannyian ismerjük azt az érzést, hogy annyira zörögtek, hogy alig emlékszünk a saját nevünkre, nem beszélve a fontos részletekről, amelyeknek jelen kell lennünk a munkahelyen vagy otthon. A stressz a memóriaproblémák egyik fő elkövetője.

Ne hagyja, hogy az erősödő pánik vagy frusztráció eluralkodjon, amikor nem emlékszik valamire. Lépjen hátra, lépjen ki, ha teheti, és gyakorolja a légzési gyakorlatokat. Mondd magadnak: "Egy percen belül eljut hozzám."

Képzelje el, hogy kitisztítja az elméjét, kiüríti azokat a dolgokat, amelyekre nem kell gondolnia, és teret enged annak, amit fel szeretne idézni. A kikapcsolódási képessége lehetővé teszi, hogy állandó és nyugodt hangulatot élvezzen, és emeli az emlékezés képességét is.

Lessen túlterhelést a memória javítása érdekében

Egyes kutatások szerint a ködös érzés, amelyet sok nő tapasztal a menopauza idején, nem arról szól, hogy képtelen lenne emlékezni, hanem az új információk elsajátításának nehézségeit vagy az agyba történő kódolást tükrözi. Azok a nők, akik a menopauza elérésekor kevésbé élesnek vagy ébernek érzik magukat, nem lettek kevésbé intelligensek vagy kevésbé képesek tanulni, de az új információk beolvasása kissé tovább tarthat, mert egyszerűen nehezebb mindent nyomon követni.

A tárolt emlékek telje zavarni kezdi egymást. Ön a mindenki által megadott határidőkről, időpontokról, egészségügyi ellátásról, étkezési menetrendekről, szállításról, gyermekfelügyeletről, ruházatról, tartózkodási helyről, születésnapokról, évfordulókról stb. Zsonglőrködik a szülők, partner, háziállatok, gyerekek, főnök, kollégák és szomszédok igényeivel?

Gondoljon arra, mit tehet félre, és döntse el, hogy mit kell tovább nyomon követnie a munkahelyen és otthon. Felhívja a családtagokat, hogy emlékeztesse őket arra, hogy hívják fel a többi családtagot születésnapjukon? Nem kell felelősséget vállalnia mindenki más memóriabankjáért.

Bízzon abban, hogy felidézi, amire emlékeznie kell

Ezeknek a tippeknek a követése segít felidézni a fontosakat, és enyhíti a szorongását az emlékezetében fellépő pillanatnyi ingadozások miatt. Bízzon benne, hogy felidézi, amire emlékeznie kell, még akkor is, ha ez néhány további másodpercet igénybe vesz. És légy tudatában annak, hogy ha valami megcsúszik az elmédben, a természet gyengéd utalása lehet, hogy nem kell minden részletért felelned.

© 2013, Stephanie Bender és Treacy Colbert. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Cikk Forrás:

Fejezze be a menopauza szenvedését: A 10 napos öngondoskodási terv
Stephanie Bender és Treacy Colbert.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on

A szerzőkről

Stephanie Bender a Full Circle Women's Health, a női egészségügyi klinika alapítója, Boulder, CO. Úttörő kutatásokat végzett a nők hormonális egészségével kapcsolatban, és országosan elismert előadó a nők egészségügyi kérdéseiben. Ő a Perimenopause ereje című könyv szerzője. (Fotó: Green Earth Photography)

Megnézni egy videót: Jó hír az öregedésről (Stephanie Benderrel)

Treacy Colbert orvosi író, aki az Egészségügy, a Klinikai tanácsadó, a Nők egészsége, az Integratív Orvostudomány Nemzetközi Lapja és a Táplálkozás a kiegészítő gondozásban című cikkhez írt. Ezenkívül blogot ír "A fű zöld oldala", amely mindenféle dologgal foglalkozik, beleértve a házasságot, a halált és a 3 az 1-ben olajat.