Ha megállapította, hogy a depresszió a menopauzával együtt járt, akkor sok társasága van. Becslések azokról a nőkről, akik depressziósnak érzik magukat a menopauza idején, 11 és 33 százalék között mozognak, de a számok még ennél is magasabbak lehetnek. Lehet, hogy sok nő nem jelenti be depresszióját, vagy nem kér segítséget, hanem megpróbálja ezt orvosolni. Zavartnak érezhetik magukat, vagy akár szégyellhetik magukat depressziós helyzetük miatt, azt gondolva, hogy nincsenek olyan igazi komoly életproblémáik vagy válságaik, amelyek kiérdemelnék a depressziót, és ezért nem jogosultak úgy érezni magukat, ahogyan ők. Szidhatják vagy kritizálhatják magukat, miközben elfedik homályos, általános szomorúságukat.

Más nők fokozatosan beletörődhetnek abba, hogy laposnak vagy közömbösnek érezzék magukat, de nem kell alkalmazkodni az unalom állapotához.

A hormonok erősen befolyásolják ezeket az érzéseket a depresszió alatt. De nehéz lehet megkülönböztetni, hogy a kékek mekkora részét az ösztrogén csökkenése és az ezzel járó alacsony szerotoninszint okozza, valamint mennyi az életváltozások eredménye, amelyek a menopauza idején általában gyorsan és nehezen jönnek létre.

Meg tudsz birkózni

Rengeteg hülyeség van arra utalva, hogy mi, szegény, öreg menopauzás kismamák egyszerűen nem tudunk megbirkózni fiatalságunk és termékenységünk elvesztésével, vagy otthonról távozó gyermekeinkkel - ne vásárolj bele egy percre sem. Még nem jutottál el ilyen messzire az életben anélkül, hogy képes lennél kezelni bármit, amit az élet elé állított, és ez a képesség nem múlik el a menopauza idején.

Ne feledje, hogy a szomorúság normális válasz arra, amit a menopauza során szembesülünk. Leányként és anyaként betöltött szerepünk mélyen megváltozhat. Előfordul, hogy a középkorban élő nők apjuk halála utáni gyengeség, demencia vagy magány miatt válnak anyjuk anyjává. A család ezen felülvizsgált helyzete hozzájárulhat a szomorúsághoz, a fáradtsághoz és a szorongáshoz. Ha az életednek ez a szakasza új felelősséggel jár édesanyád vagy más idősebb rokonok iránt, akkor a gondozás és támogatás, amelyet önmagadnak nyújtasz, nagymértékben növeli a képességedet, hogy segítsen nekik.

A középkor pedig az az időszak, amikor sok nő elveszíti anyját. Akár a kapcsolat ideális volt, akár problémákkal volt tele, a veszteség megváltoztatja az életet.

Ha anya vagy, akkor a menopauzával járó változások gyakran egybeesnek - és egyes esetekben összeütköznek - a gyermekeiddel való kapcsolat átalakulásával. Lehet, hogy gyermekei tizenévesek, ezért vannak olyan napok, amikor a menopauzás ingerlékenység és a tinédzser mohóság különösen éghető keveréket alkot a háztartásban. Ha gyermekei idősebbek, vegyülhet a kíváncsiság és az öröm, miközben nézi, ahogy önmagukból kijönnek a világra. Vagy azt tapasztalhatja, hogy olyan gyerekek terhelik, akik valamivel lassabban haladnak, mint ahogy azt szeretnék, ha elhagynák a fészket, vagy akik továbbra is anyagilag bíznak bennetek, ha azt szeretnék, ha most fizetnének a maguk módján.

Emlékeztesd magad, hogy még mindig képes vagy alkalmazkodni az élet változásaihoz, akárcsak a múltban. Korábban is megtette, és újra megteheti. A szomorúság nem azt jelenti, hogy nem vagy bátor, vagy azt, hogy nem tudod kezelni az életet - igen. Gondolkodjon el azon, hogy a szomorúság vagy a depresszió milyen mértékben zavarja az életét, majd próbálkozzon ezekkel a stratégiákkal.

Ne légy egyedül szomorú

Ez a tanács a különböző nők számára különböző dolgokat jelent, személyiségüktől függően. Azok a nők, akik vigasztalódnak az imádságban vagy más spirituális gyakorlatban, gyakran vigasztalást keresnek abban, hogy megkérjék Isten jelenlétét a harcuk során, olyan egyszerű imádsággal, mint „Istenem, kérlek, légy velem szomorúságomban, aggodalmaimban, félelmemben vagy haragomban. ” Más nők számára előnyös, ha elhatározzák, hogy felveszik a telefont, amikor a depresszió azzal fenyeget, hogy a lehető legjobbat hozza ki belőlük. Hívjon valakit, akinek hiányzik, akivel egy ideje nem beszélt, és érje utol. Vegye fel a kapcsolatot egy barátjával, akinek társasága tetszik. Készítsen tervet egy olyan cselekedetről, amely lehetetlenné teszi a szomorúság érzését, miközben ezt teszi, és ami valami szórakoztató lehetőséget kínál számodra - nézzen meg egy vicces filmet vagy játékot, vegyen részt egy esténként stand-up komédiában, vegyen részt egy koncerten, vagy válasszon egy gyönyörű helyet, ahol találkozhatunk sétálni.

Döntse el, mit engedjen el

Nagyon erős elhatározni, hogy korlátozzuk szenvedéseinket azokon a dolgokon, amelyeken nem tudunk változtatni. Mik azok a dolgok az életedben? Írd le őket. Nézze át a listát, és ha tetszik, tépje darabokra. Ezután válasszon olyan szertartást, amely inkább a szomorúság vagy a stressz ezen forrásainak elengedését szimbolizálja.

Bármikor, amikor eszedbe jut visszatérni a stressz vagy a bánat ezen okaihoz, emlékeztesd magad, mondván hangosan: „Ezt elégettem” vagy „Eltemettem”. Képzelje el, hogy elmúlt, vége, kész, és nincs több hatalma az élete felett. Te vagy a felelős.

Mozogj

személyes és szakmai kapcsolatai. Melyek támogatják boldogságodat és melyek akadályozzák? Annak eldöntése, hogy tovább lép-e vagy korlátozza az interakciót olyan emberekkel, akik nem hoznak semmi pozitívat az életébe, nem feltétlenül jelent szembeszállást vagy bosszúságot - ez azt jelenti, hogy úgy dönt, hogy hangsúlyozza azokat az embereket és dolgokat, amelyek növelik a hangulatát és éreztetik Önt jó. Írja le azoknak a nevét, akiket szívesen látunk az életében.

Dolgozd ki

Gondolja át munkáját és annak szerepét az elégedettségében, vagy éppen ellenkezőleg, stresszében vagy depressziójában. Lehet, hogy sokunknak most nincs lehetősége elhagyni az állást, de átalakíthatjuk az általunk végzett munkát. Vegyen fel egy osztályt, hogy bővítse ismereteit, és beszéljen a felettesével a szerepének beállításáról. Ha jelenleg szembesül a munkakeresés által okozott stresszel, vizsgálja meg az önkéntes munkát egy olyan szervezetnél, amely profitálhat szakmai ismereteiből.

Szomorúság és félelem

Egy érzés elfogadása nem azt jelenti, hogy elakadtál rajta. De előfordulhat, hogy a stressz vagy a kétségbeesés ellenszere azt mondja magának, hogy egy meghatározott ideig élni fog vele. Ön dönti el, hogy ez mennyi ideig fog tartani - a következő órában, délután vagy napban -, majd félreteszi, mint valami, amit nem lehet javítani, vagy mint valamit, amellyel újra szembe kell néznie, ha készen áll.

Számolja meg áldásait, tegye le a terheket

Sok nő megerősíti, hogy naponta jegyzetel három dolgot, amelyekért hálásak aznap. Az ágya mellett tartson jegyzetfüzetet csak erre a célra. Ha ezt minden este elvégzi, és átlapozza ezt a jegyzetfüzetet, amikor az élet komornak tűnik, növelheti optimizmusát, ami pozitívan befolyásolja egészségét. A kutatások azt mutatják, hogy a hálaállapotba helyezés ideje csökkenti a stressz szintjét és fokozhatja az immunfunkciókat.

Nyújtson segítséget valakinek és segítsen magának

Néha a tartós boldogtalansági felhő megrázásának legjobb módja az, ha valaki másnak kezet ad. A szomszédságodban, a kollégáid között vagy a baráti körödben mindig van bármennyi ember, akinek napja felmérhetetlenül felderülhet, függetlenül attól, hogy egyedülálló szülő küzd mindezért, valakinek egyszerűen szüksége van egy barátra, egy szomszédra rákkezelés, vagy egy barát, aki nemrég vesztett el egy családtagot. Megállapítja, hogy ha a segítségére szoruló ember felé fordítja a figyelmét, akkor a szomorúság vagy a szorongás érzését az elégedettség érzésére cseréli, ha változtatott.

Lélegezz ki

Számos menopauzás nő leírja a nyugtalanító hangulatváltást, amely úgy tűnik, hogy figyelmeztetés nélkül, az autóban, az íróasztalnál vagy éjszaka ébren fekve következik be - a szorongás vagy kétségbeesés hirtelen fellendülése, gyakran sprintelő pulzus vagy izzadt, könnyű fejérzet. Ez egy nagyszerű alkalom a légzési gyakorlat elvégzésére.

Bármikor, bárhol elvégezheti ezt az egyszerű légzőgyakorlatot, hogy lassítsa a pulzusát és elmélyítse a légzését, amíg a kellemetlen érzés fel nem emelkedik. Vegyen egy mély lélegzetet, és közben ezt mondja vagy gondolja: „Lélegezz békében”, „Lélegezz nyugodtan” vagy „Lélegezz derűben”. Lélegezzen lassan az orrán keresztül négyig, majd lassan lélegezzen ki négyet. Amikor kifújja a levegőt, mondja vagy gondolja: „Lélegezze ki az idegességet” vagy „Lélegezze ki a homályt” vagy „Lélegezze ki az aggodalmat”. Képzelje el a szorongást vagy elégedetlenséget, amely minden hosszú, lassú kilégzés után elhagyja a testét, amelyet minden belégzéskor béke és nyugalom vált fel.

Bizonyos irónia van abban a tényben, hogy az Amerikai Védelmi Minisztérium részlegének, az Országos Távegészségügyi és Technológiai Központnak van egy okostelefonos alkalmazása, amely végigvezeti Önt a relaxációs légzésen. Megtalálhatja itt: www.t2health.org/apps/breathe2relax. Hatékony, és testre szabhatja az Ön tempójának megfelelően.

Kérjen segítséget

Néhány feladata elvégzése különbséget tehet az őrjöngő és stresszes érzés, valamint a saját magának töltött pillanat között. Döntse el, mire van szüksége, és tegye a kéréseit közvetlenek és konkrétak. Nem homályos: "Nem tudom, mit vacsorázzak". "A ház rendetlenség." Cserélje őket egyértelmű segítségkérésekre: „Kérem, vigye haza a pénzt, vagy álljon meg a tejpiacon?” - Kérem, töltse ki (töltse ki itt azt, amire szüksége van - porszívózza, hajtogassa a ruhaneműt, cserélje le az ágyneműt, vegye fel a nappalit, tegye meg ennek a halom számlának a felét)?

Meg fogja tapasztalni, hogy a segítségkérés nem olyan nehéz, miután néhányszor megtette, és amikor tudatja családjával, barátaival vagy kollégáival, hogy mennyire értékeli a segítségüket, ajándékot is ad nekik.

Változtassa meg a helyszínt

Menj kifelé, hogy feldobd a kedved. Kávé vagy ebéd dátum helyett tegyen séta dátumot, és válasszon egy új helyszínt, egy másik parkot, tavat, strandot vagy ösvényt, ahol sétálhat és beszélgethet. Menj kifelé, és töltsd fel a kútadat, miközben madárdalokat hallgatsz, érzed, ahogy beömlik a nap, hallod a szél susogását vagy az eső esését, ha tetszik, és lélegezd be a víz vagy a virágok illatát.

Bízzon bölcsességében

De a középkorban nem minden hangulatváltozásnak kell nyugtalanítania minket. Hálásnak érezhetjük magunkat azért is, hogy az a bizonytalanság és bizonytalanság, amelyet fiatalabb nőkként érezhettünk, átadja a helyét a világgal kapcsolatos reflektívebb és észrevehetőbb megközelítésnek, és bizonyos hajlandóságnak tekinteni önmagunkat. Bölcsességünkről - akik nehezen szerzettek, mások gyengéden és lassan elsajátíthatók az idő múlásával - megbízhatunk abban, hogy a menopauza során jól szolgáljon.

© 2013, Stephanie Bender és Treacy Colbert. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.

Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:

Fejezze be a menopauza szenvedését: A 10 napos öngondoskodási terv
Stephanie Bender és Treacy Colbert.

Fejezze be a menopauza szenvedését teljes 10 napos öngondoskodási tervet kínál a menopauza és a perimenopauza legyengítő tüneteinek enyhítésére. Válassza ki az Ön számára megfelelőt. Beépül a mindennapi életbe. Érezd jól magad azonnal.

Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséért az Amazon-on

A szerzőkről

Stephanie Bender a Full Circle Women's Health, a női egészségügyi klinika alapítója, Boulder, CO. Úttörő kutatásokat végzett a nők hormonális egészségével kapcsolatban, és országosan elismert előadó a nők egészségügyi kérdéseiben. Ő a Perimenopause ereje című könyv szerzője. (Fotó: Green Earth Photography)

Treacy Colbert orvosi író, aki az Egészségügy, a Klinikai tanácsadó, a Nők egészsége, az Integratív Orvostudomány Nemzetközi Lapja és a Táplálkozás a kiegészítő gondozásban című cikkhez írt. Ezenkívül blogot ír "A fű zöld oldala", amely mindenféle dologgal foglalkozik, beleértve a házasságot, a halált és a 3 az 1-ben olajat.

Tovább részletek ebből a könyvből.