6 lépés a traumára érzékeny otthoni testgyakorlat létrehozásához

6 lépés a traumára érzékeny otthoni testgyakorlat létrehozásához
Kép Alexandr ivanov 


Mesélte: Marie T. Russell

Videó verzió

Kihívás, kiváltó és elsöprő lehet annak kitalálása, hogy miként kezdje meg (vagy térjen vissza) a testmozgáshoz úgy, hogy érzelmileg és fizikailag biztonságban érezze magát betegség, baleset vagy erőszakos cselekedet után. Ugyanez mondható el azokról, akik megpróbálják növelni az élet stresszorai iránti képességüket, vagy a beszélgetésterápiában feldolgozzák tapasztalataikat.

Ha ezek közül a szcenáriók közül bármelyik visszhangzik benned, a fitnesz traumára érzékeny megközelítése segíthet.

Traumára érzékeny edzések

Középpontjában a traumára érzékeny fitnesz-megközelítés a traumának vagy a krónikus stressznek a pszichológiai, érzelmi és élettani változásaival és tüneteivel jár. A mozgásgyakorlás ügynökévé tesz, és a test és a környezet biztonságának érzését helyezi előtérbe, miközben edz.

Talán még soha nem hallott traumára érzékeny edzésekről. Vagy úgy gondolja, hogy ez a megközelítés a jógára korlátozódik. Tény, hogy a traumára érzékeny fitneszoktatás még mindig egészen új.

Ennek a mozgalomnak úttörőjeként elismerem, hogy sok ember számára az elérhető otthoni edzés a legjobb (vagy egyetlen) lehetőség. Rendszeresen készítek otthoni edzéseket traumával, krónikus stresszel, krónikus fáradtság szindrómával és fibromyalgiával élő emberek számára.

Akár az otthoni edzés mellett dönt, mert ott érzi magát a legbiztonságosabban, akár olyan gyakorlati kérdések miatt, mint a gondozás vagy a költségvetése, szeretnék segíteni a legjobb gyakorlat kialakításában. Itt van hat lépés a kezdéshez.

1. lépés: Végezze el saját bevitelét

Először határozza meg céljait, a megvalósításához szükséges feltételeket és az erőforrásait!

Céljai változhatnak. Például érdemes megalapozódnia a testében. Vagy lehet, hogy kezelnie kell a krónikus fájdalmat, vagy javítania kell alvási higiéniáját. Nem számít, mik azok, a céljaid diktálják a döntések nagy részét, az edzés módjától az edzés gyakoriságáig.

Ezután határozza meg a szükséges feltételeket. Kérdezd meg magadtól: Mi kell a képzési környezetedből? Szüksége van helyre vagy magánéletre? Melyik napszak a legjobb? Milyen felszerelésre van szüksége? Milyen típusú útmutatás vagy utasítás? E szempontok proaktív átdolgozása elősegíti a sikeres és tartós gyakorlatot.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ezután nézze meg erőforrásait, melyek azok a dolgok és emberek, akiket támogatásra, elszámoltathatóságra és motivációra hívhat fel, miközben a céljainak elérése érdekében dolgozik.

2. lépés: Határozza meg az edzés legjobb helyét

Nem számít az otthona mérete, 500 vagy 5,000 négyzetméter, tájékozódjon úgy, hogy körülnéz, és észreveszi, hol vannak a dolgok. Felmérje a helyet, és fontolja meg, hogy melyik rész felel meg a legjobban az 1. lépésben meghatározott feltételeknek. Ez lehet egy olyan terület, ahol nincs rendetlenség, teljes adatvédelem vagy Wi-Fi-útválasztó közelsége.

Szándékosan válasszon helyet a szükséges berendezések tárolásához is. Ha többcélú szobát használ, vagy megoszt egy helyet másokkal, legyen terve a felszerelés felállítására és elhelyezésére.

3. lépés: Támogassa az elme-test kapcsolatot a bemelegítés során

Traumát követően előfordulhat, hogy testrészei leálltak vagy nehezen tudnak velük foglalkozni; lehet, hogy egyáltalán nincs érzéke a testében. A traumára érzékeny megközelítés az edzéshez azt jelenti lassan ismét kapcsolódva ezekkel a részekkel.

Ennek egyik módja a bemelegítés 15-60 másodperces izometrikus tartás, amelyben összehúzza és megtartja az izmokat a test minden régiójában. Jelentkezzen be azokkal az izmokkal, amikor dolgoznak.

Fontolja meg az iso-hold variációk vagy a lassan mozgó osztott guggolás, fenékhíd, fali tolás és fekvő Y-emelés. Ha úgy találja, hogy ezek közül a gyakorlatok közül bármelyik kiváltó tényező, hagyja abba és hajlamos önmagára azáltal, hogy segítségéhez fordul, vagy felhasználja erőforrásait ezek az önszabályozási eszközök.

4. lépés: Gyakorold a megtestesült mozgást

Ideális esetben egy traumára érzékeny gyakorlat nemcsak hozzáférhetővé teszi az edzést, hanem támogatja a gyógyulását is. Ehhez hozzáadjuk a megtestesült mozgást, más néven mozgásalapú tudatosságot. Tanulmányok kimutatták, hogy a tudatos mozgás számos egészségügyi probléma, köztük a krónikus fájdalom, valamint a mentális egészségi problémák, például a szorongás és a depresszió enyhítheti a tüneteket.

A jóga, a qigong, a Feldenkrais módszer és az Alexander technika mellett néhány olyan gyakorlat, amely általában ebbe a kategóriába tartozik. De egy megtestesült megközelítés alkalmazható bármilyen típusú mozgásra, beleértve az erőedzést is! 

Miután befejezte a bemelegítést, az edzés közben mozogjon újra és újra ugyanazokban az izmokban. Minden mozdulatnál, függetlenül a mozdulattól, figyelje oda az izmait.         

5. lépés: Ne feledje, hogy Ön a szakértő benned!

Függetlenül attól, hogy ezt az otthoni rutint, egy másik írott programot vagy online szinkron órát követi-e, ne feledje, hogy Ön a saját tapasztalatának szakértője. Ha úgy érzi, hogy hosszabbnak kell pihennie, mint amennyit kiosztott, pihenjen tovább. Ha úgy érzi, hogy egy mozgás variációjára van szüksége, hogy biztonságban érezze magát, akkor tegye meg ezt a variációt.

A saját tapasztalatai alapján történő cselekvés elősegíti az ügynökségtudatát, ami alapvető fontosságú a biztonság érzésében és a traumától való gyógyulásban.

6. lépés: A helyreállítás ösztönzése

Az ellenálló képesség, vagyis az a képesség, hogy könnyedén térjen vissza a pihenésre, miután olyan stresszes dolgokat végzett, mint a testmozgás vagy a trauma feldolgozása, a felépülés során épül fel. Az edzés végén érdemes időt szánnia arra, hogy ösztönözze testét, hogy mozogjon a testmozgás felkeltett állapotából egy kevésbé izgatott állapotba, amelyben a rendszerei helyreállhatnak. Sokan ezt „lehűlésként” ismerik.           

Csak akkor, amikor felépül, a tested integrálja az összes tanulságot, amelyet mozgás közben megtanult. Izmaid nem erősödnek meg abban a pillanatban, amikor nehéz dolgokat emelsz fel - erősödnek, ahogy felépülnek, miután felemeled őket. A tested nem az edzéssel töltött idő alatt válik hatékonyabbá, hanem utána, annak alapján, hogy mit csináltál az edzésen és hogyan.

Mint ilyen, nagyon fontos, hogy segítsen a rendszernek kevésbé izgatni. Ennek legegyszerűbb módja otthon edzés után, ha a végén néhány gyengéd álló vagy ülő előre hajtogatható szakaszt beépít.

Megtalálni a gyógyulás saját útját

A traumára érzékeny otthoni gyakorlási gyakorlat létrehozása folyamat. Ha az a hely, ahol elindul, nem hoz azonnal örömet, ne izguljon; ne feledd, hogy vigyázol magadra.

Néha a mozgás inkább terápiás, mint szórakoztató, és ez így van rendjén. Idővel próbáljon meg különböző dolgokat megtalálni a saját útját a gyógyuláshoz.

Copyright 2021. Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Nehéz dolgok felvetése: Gyógyító trauma egy-egy rep
szerző: Laura Khoudari

könyvborító: Nehéz dolgok felemelése: Gyógyító trauma egyszerre, Laura KhoudariEbben az innovatív címben az ünnepelt edző és traumagyakorló, Laura Khoudari új megközelítést hoz a trauma utáni gyógyuláshoz, az erőnléti edzést testesített mozgásgyakorlatként alkalmazva. Együttérző, szellemes és ügyesen kutatott Khoudari debütálása, Nehéz dolgok felemelése, egy áttörő cím, amely felhatalmazza és inspirálja Önt az ellenálló képesség fejlesztésére, valamint az érzelmi és fizikai erő felépítésére a súlyzós edzéssel, szem előtt tartva, hogy a trauma miként veszélyeztetheti az elme és a test jólétét.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide

A szerzőről

Laura Khoudari fényképeLaura Khoudari traumagyakorló, képesített személyi edző és korrekciós testmozgás szakember. Széles körben elismert traumás és fitnesz közösségekben, szenvedélyesen nyújtja az embereknek azokat az eszközöket, amelyekre szükségük van a traumától való gyógyuláshoz és a wellness ápolásához. Ő a szerzője Nehéz dolgok felvetése: Gyógyító trauma egy-egy rep. 

Tudjon meg többet laurakhoudari.com.
 

 


 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

BELSŐ HANGOK

Holdfogyatkozás, 12. május 2022
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 23. május 29-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 21 a képzelet újraindítása veszélyes időkben 5362430 1920
A képzelet felvillanyozása veszélyes időkben
by Natureza Gabriel Kram
Egy olyan világban, amely gyakran úgy tűnik, önmaga elpusztítására törekszik, azon kapom magam, hogy a szépséget ápolom – azt a fajta…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
elefánt séta a lenyugvó nap előtt
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 16. május 22-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
Leo Buscaglia fotója a Living, Loving and Learning című könyvének borítójáról
Hogyan változtassuk meg valaki életét néhány másodperc alatt
by Joyce Vissell
Az életem drámaian megváltozott, amikor valaki azt a pillanatot vette rá, hogy rámutasson szépségemre.
teljes holdfogyatkozás összetett fényképe
Asztrológiai áttekintés és horoszkóp: 9. május 15-2022
by Pam Younghans
Ez a heti asztrológiai folyóirat a bolygó hatásain alapul, és perspektívákat kínál, és…
05 08 együttérző gondolkodás fejlesztése 2593344 elkészült
Együttérző gondolkodás kialakítása önmagam és mások felé
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire arra utalnak, hogy együtt éreznek másokkal… mert…
egy fiatal pár, védőmaszkot viselő, egy hídon állva
Híd a gyógyulásért: Kedves koronavírus...
by Laura Aversano
A koronavírus-járvány olyan áramlatot jelentett pszichés és fizikai valóságunkban, amely…
hogyan emelkedhet a sötétség fölé
Hogyan emelkedjünk felül az élet sötét napjain
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Feltételezem, időnként mindannyian úgy érezhetjük, hogy sötét időket élünk. Csüggedtnek érezhetjük magunkat…
Gyors Vibe -javítások otthon vagy máshol
Gyors Vibe -javítások otthon vagy máshol
by Athéné Bahri
Figyelemre méltó, energikus lény vagy, egyedi és egyedülálló. Mind a kettő megvan…
Ami nekem működik: A testem hallgatása
Ami nekem működik: A testem hallgatása
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Az emberi test elképesztő alkotás. Ez anélkül működik, hogy szükségünk lenne a mi hozzájárulásunkra. A…

A legolvasottabb

környezet újjáépítése 4 14
Hogyan térnek vissza az őshonos madarak Új-Zéland helyreállított városi erdeibe
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et al
Az urbanizáció és az ezzel járó élőhelyek pusztulása komoly veszélyt jelent az őshonos madarakra…
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
A szenvedés és a halál története Írország abortusztilalma és az azt követő legalizálás mögött
by Gretchen E. Ely, Tennessee Egyetem
Ha az Egyesült Államok Legfelsőbb Bírósága hatályon kívül helyezi a Roe kontra Wade ügyet, az 1973-as döntést, amely legalizálta az abortuszt…
többnemzetiségű egyének csoportja, akik egy csoportképhez állnak
Hét módszer, amellyel tiszteletet mutathatsz a sokszínű csapatod iránt (videó)
by Kelly McDonald
A tisztelet mélyen értelmes, de semmibe sem kerül adni. Íme, hogyan demonstrálhatja (és…
a citromos víz előnyei 4 14
A citromos víz méregtelenít vagy energetizál?
by Evangeline Mantzioris, a Dél-ausztráliai Egyetem
Ha hiszel az internetes anekdotákban, langyos vizet inni egy csípős citromlével…
a Covid gyorstesztekről 5 16
Mennyire pontosak a gyors antigéntesztek?
by Nathaniel Hafer és Apurv Soni, UMass Chan Medical School
Ezek a tanulmányok kezdenek bizonyítékokkal szolgálni a hozzánk hasonló kutatóknak arról, hogy ezek a tesztek…
ha hiszel, ez megtörténik 4 11
Egy új tanulmány azt állapítja meg, hogy az a hiedelem, hogy képes vagy tenni valamit, összefügg a magasabb jóléttel
by Ziggi Ivan Santini, Dél-Dániai Egyetem és munkatársai
Érdekes módon azonban azt tapasztaltuk, hogy – függetlenül attól, hogy válaszadóink valóban tettek-e lépéseket annak érdekében, hogy…
a megbízó társadalmak boldogok 4 14
Miért boldogabbak a megbízható társadalmak?
by Enjamin Radcliff, a Notre Dame Egyetem
Az ember társas állat. Ez szinte logikai szükségszerűségként azt jelenti, hogy az emberek…
séta meditáció 4 18
Miért a séta lelkiállapot, és miért taníthat meg annyi mindent?
by Aled Mark Singleton, Swansea Egyetem
A városi gyaloglás újjáéledése már régóta tart. Az első babalépéseink még talán…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.