Bár előfordulhat, hogy a terhesség alatt kissé módosítania kell edzési rutinját, a fizikai aktivitás biztonságos, sőt ajánlott, amikor babát vársz.
Az egyik lehetőség, amelyet fontolóra vehet, a születés előtti jóga. A jóga olyan nők számára is megfelelő, akik nem szoktak sokat mozogni.
A jóga egy ősi gyakorlat Indiából, amely mozgást, meditációt és légzési technikákat foglal magában a mentális és fizikai jólét elősegítése érdekében. Van egy egyre növekvő számú kutatás a jóga terhesség alatti előnyeiről.
A szülés előtti jóga biztonságos az anya és a baba számára, ha gyakorolják irányítása alatt minősített oktatótól, és mindkettőre alkalmas alacsony és magas kockázatú terhességek. Íme hat ok, amiért érdemes belefoglalnia a prenatális jógát a terhességi rutinjába.
1. Mentális egészség
Aggódsz a terhességed miatt? A szülésre való gondolás ad okot a félelem érzése? Ha igen, nem vagy egyedül. A becslések szerint egy ötödik terhes és szülés utáni nők tapasztalnak valamilyen szorongást.
A terhesség alatti magas szintű stressz és szorongás növelheti annak kockázatát koraszülés, hosszabb vajúdás, és annak szükségessége beavatkozások beleértve az indukciót, a nyugtatást és a császármetszést.
A jóga segíthet csökkenti a szorongást és a stressz szintjeit. Már egyetlen prenatális jóga is csökkenti a szülés körüli szorongást alacsony kockázatú anyák. És terhes nők számára diagnosztizált depresszió, a jóga bizonyítottan csökkenti a depressziós tüneteket és a szorongást.
Sok anya aggódik amiatt is, hogy képes lesz-e kötődni babájához. A jóga a mentális jólét javításával és a testtel való kapcsolat jobb érzésének kialakításával kimutatható Növekszik a az anya iránta való kötődés érzése meg nem született gyermek.
2. Segítség a fájdalmakban
A terhes nőknél gyakori, hogy fájdalmat éreznek a medence környékén (derék, csípő és comb). Egy tanulmány szerint a tíz jógából álló rövid tanfolyam csökkent általános fájdalom ezen a területen.
Más kutatások kimutatták, hogy a prenatális jóga segít csökkenteni a különféle terhességi kellemetlenségek beleértve a varikózist és a bokaduzzanatot.
3. Vérnyomás szabályozás
A terhesség által kiváltott magas vérnyomás (magas vérnyomás) veszélyes lehet. Különösen a preeclampsia nevű szövődményhez vezethet, amely az anya és a baba életére is veszélyes lehet.
A magas vérnyomásban szenvedő terhes nők esetében kimutatták, hogy a jóga gyakorlása Hozd le. Hasonlóképpen, a prenatális jóga csökkenti a betegség előfordulását preeclampsia.
4. Vércukorszint csökkentése
Egyes nők fejlődnek terhességi cukorbetegség terhesség alatt, amikor a szervezet nem termel elegendő inzulint, a vércukorszintet szabályozó hormont.
Az ilyen állapotú anyák számára a szülés előtti jóga az étrendi változtatásokkal együtt segíthet csökkenteni vércukorszint. Még a hét-tíz napig tartó rendszeres jógagyakorlatról is bebizonyosodott csökkenti a vércukorszintet terhességi cukorbetegségben szenvedő betegeknél.
A jól kontrollált vércukorszint segíthet megakadályozása további szövődmények, amelyek a terhességi cukorbetegségben jelentkezhetnek, mint például a koraszülés, a nagy baba születése, a csecsemő sárgasága és a halvaszületés.
5. Az alvás javítása
A terhes nők közel fele valamilyen szintű alvászavart tapasztal, és az alvás minősége romlik a harmadik trimeszterben. Azok a nők, akik kevesebbet alszanak a terhesség alatt magasabb előfordulási gyakoriság a szorongástól.
A prenatális jóga kulcsfontosságú része az pránajáma, vagy légzőgyakorlatok, amelyekről úgy tartják, hogy segítenek javítja az alvás minőségét.
6. Erő és magabiztosság
Jógaórák látogatása után a nők arról számoltak be az erő érzései és a bizalom. A megnövekedett önbizalom és fizikai kompetencia lehetővé teheti a nők számára, hogy nyugodtabbak maradjanak, és segítsenek nekik jobban irányítani vajúdás közben.
Bebizonyosodott, hogy a jóga összefüggésbe hozható csökkenti a fájdalmat a szülés során és a rövidebb vajúdási idő.
Míg a kutatások azt mutatják, hogy a prenatális jóga előnyös és biztonságos, csak korlátozott számú tanulmány vizsgálja az egyes előnyöket, és kis mintamérettel rendelkeznek. Jó lenne nagyobb tanulmányokat látni ebben a témában.
Ennek ellenére, ha Ön terhes, a szülés előtti jóga megtérülő befektetés, amelyet fizikai és mentális egészségére tehet.
A megfelelő osztály kiválasztása
Egy osztály keresése zavaró lehet többféle jóga. A terhességnek leginkább megfelelő formák a Hatha jóga, amely lassabb tempójú, vagy az Iyengar jóga, amely kellékeket használ támogatásként.
A szolgáltatókat egy gyors internetes kereséssel vagy olyan címtárakon találhatja meg, mint pl Motyogó az Egyesült Királyságban. Választhat privát és csoportos órák között. A csoportos órán lehetőséged lesz találkozni más várandós anyákkal – ez egy plusz bónusz. A zártkörű foglalkozás személyre szabott megközelítést és egyéni figyelmet kínál az oktatótól.
Ha kezdő vagy, nem ajánlott virtuális órákra járni, mert senki sem fogja ellenőrizni a testtartásodat, és segít elkerülni a sérüléseket.
Ha csoportos foglalkozásról érdeklődik, ellenőrizze, hogy vegyes osztályról van-e szó, vagy csak prenatális. Mindig jobb a szülés előtti vizsgálatot választani. Kérje továbbá oktatójának hitelesítő adatait a születés előtti jógában. Ez egy másik tanúsítvány, mint az általános jóga.
Az első órán az oktató megkérdezi Önt bármilyen sérülésről vagy terhességi szövődményről, hogy szükség esetén módosításokat tudjon adni. Bármikor, ha szédül vagy fájdalmat érez, álljon meg és szóljon oktatójának. Tudnak támogatni és irányítani.
A legfontosabb, hogy ne felejtsd el élvezni az élményt. A fizikai és pszichológiai előnyök ezután következnek.
A szerzőről
Anjali Raj Westwood, oktató, Graduate School of Healthcare Management, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
