Cirkadián ritmusunk fontos szempont az egészségünkben. kanyanat wongsa / Shutterstock

Minden élő embert egy belső „óra” vezérel, amely vezérli a cirkadián ritmust - ez a természetes belső folyamat, amely 24 órás periódus alatt szabályozza alvás-ébrenlét ciklusunkat. Ez a belső óra ebben az időszakban vezérli testünk legtöbb folyamatát, beleértve az alvási ciklust, az emésztést, az anyagcserét, az étvágyat és az immunitást.

A külső fényszint, az étkezési idő és a fizikai aktivitás mind a test órájának szinkronban tartását tartja a külső környezettel. Testünk minden sejtjének megvan a saját órája, amely segít abban, hogy ezek a folyamatok ilyen zökkenőmentesen működjenek. Például az egyes szövetekben, például a májban található órák a test többi részének időben történő energiaellátásának biztosítására szolgálnak.

De a cirkadián ritmusunkat számos tényező megzavarhatja, beleértve a szokásosnál későbbi lefekvést vagy a késő esti étkezést. Míg az alkalmi zavarok nem okoznak riasztást, a kutatások azt mutatják, hogy a cirkadián ritmus hosszú távú megzavarása rossz egészségi állapotot okozhat. Például számos tanulmány megállapította, hogy a rendszeres műszakos munka növeli a az elhízás kockázata és a típusú cukorbetegség 2. És sajnos, cirkadián ritmuszavar társadalmunkban egyre gyakoribbá válik, részben a fényszennyezésnek, a zajnak és az elektronikus eszközöknek köszönhetően, amelyek mind növelhetik e krónikus egészségi állapotok előfordulását.

De miért képes a test kezelni a cirkadián ritmuszavar egyszeri eseteit - például a hétvégi késői tartózkodást vagy a késő esti étkezést - mindenféle egészségügyi következmény nélkül? A mi legutóbbi munka Annak megvizsgálása, hogy a cirkadián ritmus hogyan szabályozza az anyagcsere folyamatokat, hogy megfeleljenek a napi táplálékfelvételi szokásoknak, tartja a választ.

Májgén „óra”

Testünk órájának egyik fontos összetevője a REVERB? nevű fehérje. Ez a fehérjék egyik hálózata, amely testünk óráját „ketyegésben” tartja a test minden szervében. Azonban a REVERB természetes genetikai variációja? gén az az elhízáshoz kapcsolódik emberekben. A kutatás azt is megállapította, hogy az egerek hiányzik a gén az összes szövetben felhalmozódik a zsír a szerveikben és azok körül - és zsíros étrend esetén nagyon elhízhat.

Szerettük volna alaposabban tanulmányozni a REVERB működését? a májban, mivel a máj kritikus fontosságú az energiaegyensúly fenntartásában, és funkciója erősen cirkadián, hogy megbirkózzanak az alvás közbeni koplalással. Ehhez egy új típusú genetikailag módosított egeret használtunk a VISSZHANG? gén törölve csak a májban.

Meglepetésünkre felfedeztük, hogy a REVERB törlése? viszonylag csekély hatása van. Konkrétan nem láttuk a zsír felhalmozódását a májban, amire számítottunk, és ami azoknál az állatoknál tapasztalható, amelyeknek nincs REVERB? minden szövetben. Amikor azonban feltérképeztük azokat a májgéneket, amelyek valószínűleg a REVERB? irányítása alatt álltak, ezreket találtunk – köztük olyan géneket, amelyek az energia- és zsíranyagcsere fő szabályozói.

Tehát volt egy paradoxonunk: egy cirkadián óraszabályzó, amely a májban számos célpontot tartalmaz, mégsem volt nélkülözhetetlen a normális májműködéshez. Ez két fontos kérdést vetett fel. Először is, hogy normál körülmények között REVERB? kész, de nem szükséges a zsíranyagcsere szabályozásához. Másodszor pedig, hogy a REVERB-et összekapcsoló korábbi eredmények? Az elhízás (és a zsír felhalmozódása több szervben) valójában az egész testre kiterjedő jelzésekből fakadhat.

Konkrétan úgy gondoltuk, hogy a váratlan időpontokban történő étkezés az elhízás oka lehet. Ez azért van, mert az egerekből hiányzik a REVERB? egész testükben rendszertelen étkezési szokások voltak, különösen a pihenés vagy az alvás időszakában.

Ennek az ötletnek a tesztelésére elemeztük, hogy mi történt, amikor az egerek REVERB-vel? A májban törölt etetéseket megzavarták az etetési ütemtervnek, mint ahogyan a műszakos munka megzavarja az étkezési ütemtervet. Itt felfedeztük, hogy a rendetlen táplálkozás jelentős változást okozott a zsíranyagcserét szabályozó gének expressziójában – de csak akkor, amikor a REVERB? törölték a májból. Ez arra utal, hogy REVERB? cselekszik, hogy kisimítsa a rendezetlen étkezés hatásait, amint azt az alábbi diagramunk mutatja.

Hogyan REVERB? megállítja a cirkadián ritmus "zavarait"

Danielle Kay, Szerző biztosított

Ily módon a testünk szöveteibe ágyazott összes belső óra védelmet nyújt a viselkedés esetleges változásai ellen (például a páratlan késő esti étkezés ellen). Amikor azonban folyamatosan olyan dolgokat csinálunk, amelyek ellentétesek a természetes cirkadián ritmusunkkal - például mindig későn étkezünk, vagy éjszakai műszakban dolgozunk -, ez a védelmi rendszer túlterhelt, ami elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet.

Tanulmányunk ezért kiemeli annak fontosságát, hogy a nap folyamán a test órájával szinkronban étkezzünk. A májóránk ketyegése érdekében - és az egész cirkadián ritmus megfelelő működése érdekében - fontos olyan étkezési ütemtervet kidolgozni, amely egyértelműen elkülöníti az etetési periódust (általában napközben) és az éhgyomri periódust (általában éjszaka). . A műszakban dolgozóknak ez nehéz, a műszak ütemtervétől függően, ezért sürgősen szükség van a segítséget nyújtó stratégiákra.

A szerzőkről

David Ray, az endokrinológia professzora, University of Oxford; David Bechtold, a fiziológia professzora, Manchester Egyetemés Louise Hunter, az endokrinológia és a cukorbetegség oktatója, Manchester Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez