Mit hallasz a leggyakrabban, amikor elszakadsz a barátaidtól, a családodtól és a társadtól? „Vigyázzon” vagy „Legyen óvatos”. Nyilvánvaló, hogy a barátaid és a családod törődik veled, és kifejezik azt a vágyat, hogy biztonságban legyél. De az ilyen kifejezések által közvetített általános gondolat: „Hé, odakinn veszélyes. Vigyázz! Tartsa a fejét, és vigyázzon a rossz dolgokra.

Sajnos ez azt is üzeni, hogy a kockázatvállalás káros lehet. A személyes erő felépítése, a világba való kimerülés és az egészséges kockázatok vállalása azonban mind része annak a törekvésnek, hogy egészséges és pozitív módon reagáljon az aggodalomra. Itt az ideje, hogy más gondolkodásmódot alkalmazzon, például: „Kockázzon”, „Próbáljon ki valami újat” vagy „Menjen ki, és kezdjen el dolgozni”. A kockázatvállalás nem azt jelenti, hogy hülye és veszélyes vagy hülyeségeket követ el. Ez azt jelenti, hogy próbálkozni, feltárni és kockáztatni kell.

Ölelje át az ismeretlent nyitott elmével

Kezdje egyszerűen azzal, hogy egyszerűen elkezdi. Ezt úgy teszed, hogy kis kockázatokat vállalsz, és kihívást jelentesz valamire, amelyet elkerültél, vagy amiről kényelmetlenül érezted magad. Ezután fokozatosan felhatalmazza önmagát olyan dolgokra, amelyekről azt gondolta, hogy nem képesek.

Kulcsfontosságú eleme a szórakoztatás. Ne csikorgassa a fogát, szorítsa össze az öklét, és ne nyomja át a félelmeit, miközben önmagával küzd, hogy ezt megtegye. Először a képzeletében gyakoroljon. Lásd, ahogy csinálod és boldog vagy. Készítsen képeket és belső kijelentéseket a tevékenységről, amelyet szeretnél elvégezni. Helyezze a teljesítményre vonatkozó kijelentéseket a tükrére úgy, hogy ezeket láthassa először minden reggel. Ez a belső gyakorlási ideje. Lássa, higgye el, tegye meg!

Az ismeretlen befogadása azt jelenti, hogy kihívásokkal teli élményt éljünk át nyitott elmével, amely tanulásra és növekedésre törekszik. Kockázat vállalása, legyen az választott vagy kényszerített, és szemléletének megváltoztatása elősegíti az élet tapasztalataiból való tanulás magasabb tudatába emelését. Ez lehetőséget kínál arra, hogy visszaszorítsa a korlátok korlátait, és felhatalmazza Önt arra, hogy ne csak néhány, hanem az élet minden bizonytalanságát is kezelje.

Három egyszerű lépés a szorongás megállításához: Állj meg, nézz, figyelj

A krónikus aggodalom feszültséget tarthat, magas fokú éberséget okozhat, és szorongási rohamokhoz vezethet. Ha a stressz egyre nagyobb kihívást jelent, akkor a „Stop, Look and Listen” technikával segíthet magának, hogy gyorsan visszanyerje az irányítás gyeplőjét.

1. lépés: STOP.

Először ismerje fel és fogadja el, hogy az érzés szorongás. Ezután vegye át a légzését, és azonnal kezdjen lassan és szándékosan lélegezni. Emlékszel a hasi légzésre? Ez az idő, amikor meg kell csinálni, mert ez segíthet a testkémia megfordításában és a nyugalom helyreállításában.

Most állítsd meg az érzelmek elszabadult vonulatát. Tudatosan megvétózhatja a harcolj vagy szabadulj válasz fenntartását. Ismerje el az aggodalmat, de ismerje el, hogy ebben az esetben minden félelem csupán egy Valósnak tűnő hamis érzelem.

2. lépés: KERESS.

Ne próbálja kontrollálni vagy küzdeni a tüneteivel. Fogadja el őket, és maradjon határozott, hogy ki fogja űzni őket. A gondok felett az igazi hatalom abból adódik, hogy megtanulják elfogadni az érzést, és nem hagyják, hogy túllépjen a kezdeti félelemre adott válaszon. Ne feledje: „A félelem kopogtatott az ajtón. Faith válaszolt, és senki sem volt ott.

Mozogjon, ha csak lehetséges, és nézzen körül. A belső érzések helyett inkább a külsőre koncentráljon. Földelje meg magát a lábára és a lábára összpontosítva, és fokozatosan mozogjon felfelé a testén, fokozatos relaxációval. Tartsd magadban a körülötted lévő élet részleteinek megtekintésével. Mit viselnek az emberek? Melyek a környéked érdekes részletei? Beszélhet vagy viccelődhet valakivel? Szánjon öt teljes percet a látott dolgok megnevezésére. Ha úgy látja, hogy látása zavart, inkább a légzésére összpontosítson, hogy helyreállítsa testének normális biokémiáját, amelyet a sekély, szorongó légzés dob el.

3. lépés: HALLGAT.

Beszéljen nyugodtan, hogy megnyugtassa magát. Mondja a hatalmi mondatait: „Rendben, félek, de ez így van rendjén. Ezt tudom kezelni. Valóban veszélyes helyzetben vagyok? Nem, én nem. Egyszerűen nem vagyok hajlandó tüzelni. Jól vagyok. Ezzel végeztem. Itt vannak választásaim. Elutasítom ezt a választ. Teljesen biztonságban vagyok és jól vagyok. Valójában megküzdő gép vagyok. A biztonságom a saját hasamban van. Nem vagyok hajlandó ezt megtenni.

Létrehozhat és hordozhat kártyákat a teljesítménymondatokkal együtt. Úgy lehet őket megfogalmazni, mintha valami olyasmit mondanátok, amit egy ijedt gyermeknek mondanátok. Hogyan vigasztalnád őt vagy őt? Bízhat magában. Tényleg lehet.

Kényelmi zónájának bővítése: Szembesülni a félelmeivel apránként

Amikor leküzdöttem a szorongást, gyakoroltam az otthoni távolságok vezetését. Féltem, hogy távol vagyok az otthonom feltételezett biztonságától. Emiatt többnyire kényelmes távolságon belül maradtam, hogy hazaérhessek, ha szorongani kezdek.

Miközben azon változtattam magam, hogy bent változtassak, kis utakat terveztem. Mentálisan gyakoroltam a felkészülést. Elképzeltem, hogyan akarok érezni magam. Láttam, hogy élvezetesen csinálom. Térképeket is néztem, és különböző útvonalakat találtam. Végül elkezdtem vezetni.

Ha elkezdtem kényelmetlenül érezni magam, elkezdtem a Stop, Look, and Listen technikát. A jelen pillanattal való kapcsolattartás és az emberekkel való kapcsolattartás érdekében megálltam az üzleteknél vagy az út menti standoknál. Brie?y beszélgettem emberekkel, és gyakoroltam a kényelmes érzést. Hangoskönyveket hallgattam vezetés közben, ami segített valami másra összpontosítani, mint a kavargó félelmemre. Vizet és harapnivalót hoztam magammal. Ahogy folytattam a gyakorlást, a szorongásom kezdett csökkenni.

Amint apránként kezd szembe nézni félelmeivel, a komfortzónája kitágul. Minél többet gyakorolsz, annál jobban építesz a sikereidre. Néha megbotolhat a gyakorlatában, és kihagyhatja vagy rövidre szabhatja. Minden alkalommal, amikor ez megtörténik, rosszul érezheti magát. De meg kell tanulnod, hogy a kudarcok ellenére továbbra is kihívást kelts magaddal, megbocsáss magadnak nem hogy tökéletes legyen, és továbbra is elkötelezett legyen a próbálkozás és az újjáépítés mellett.

© 2012 Kathryn Tristan. Minden jog fenntartva.
Újranyomás az Atria Books engedélyével /
Szavakon túl Kiadó.  www.beyondword.com 

Cikk forrás

Miért aggódsz? Hagyd abba a megküzdést és kezdj el élni
(korábban "Szorongásmentés" néven jelent meg - átdolgozva és kibővítve)
írta Kathryn Tristan.

Úgy tűnik, hogy mindig van sok aggódás, és aggódunk is - a nyaggató aggodalmaktól a teljes aggodalmakig. Itt az ideje abbahagyni az aggódást, és inkább békésebb, erőteljesebb és céltudatosabb életet teremtenünk. Kathryn Tristan praktikus, megoldásorientált könyve felhatalmazza Önt arra, hogy kiszabaduljon az állandó félelem, aggodalom és szorongás alól. Megmutatja, hogyan lehet kiküszöbölni az automatikus világvégi gondolkodást, és visszavenni az irányítást saját életében.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Kathryn Tristan a Washington Egyetemi Orvostudományi Kar karának kutatója. Több mint 250 cikket írt vagy társszerző volt vezető egészségügyi vagy tudományos publikációkban, köztük a PARADE Magazine és a Scientific American Medicine. Kathryn ír és beszél az aggodalom, a szorongás és a félelem legyőzéséről személyes és szakmai szinten egyaránt. Sok éven át szorongással küzdött, miközben sikertelenül próbálkozott a hagyományos útvonalakkal, hogy leküzdje kihívásait. Végül megtalálta a végleges felépülés módját azáltal, hogy másképp cselekedett, és belülről kifelé dolgozott, holisztikus stratégiákat alkalmazva az elme, a test és a szellem számára. Látogassa meg a weboldalát a címen www.whyworrybook.com

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon