A férfiasság fontos szerepet játszik ebben problémákkal foglalkozik mint például a depresszió. A férfiak gyakran nem érzik úgy, hogy segítséget kérhetnének, mert mind a depresszió tünetei, mind a segítségkérés ellentmond annak a sztereotip felfogásnak, hogy nekünk, fickóknak hogyan kell vagy nem kell viselkedniük.

Természetesen a hagyományos férfias jellemzők nem feltétlenül „jók” vagy „rosszak”. Az olyan sztereotipikus férfi vonások, mint az önellátás és a függetlenség, nagyon értékesek lehetnek az életben (férfiak és nők számára egyaránt). Ám amikor egészségtelen és túlzottan használt pszichológiai gyakorlatokkal bizonyítják, akkor a jólét problémáit írhatják le, és a segítségkérést korlátozzák.

Például a „szoros kabátos” férfiasság betartása nemcsak megakadályozhatja a kezelést, hanem fokozza a taktikát is mint például a depressziós hangulat elrejtése és növekszik kockázatvállaló magatartások mint például a szerhasználat.

Így például versenyképesnek lenni a társaival a futballpályán, a rögbi pályán vagy a golfpályán, nagyszerű a győzelem és a kérkedési jogok biztosítása érdekében, de „nem engedni” egy súlyos depressziós adagnak a titkos megbirkózással. , és hosszabb távon több kárt okozhat.

Tehát, ha a segítségkérés kilátástalanná teszi, mit tehet ez ellen?

Menj ki a szoros kabátból

A kutatások kimutatták, hogy egyes férfiak újraértelmezik és kibővítik, mit jelent férfinak lenni, hogy finoman lekapcsolják magukat a férfiasság szoros kabátos változatosságáról. A külső emberek számára finomnak tűnhet, de ez egy nagy személyes lépés. Ahelyett, hogy a segítségkérést elfogadhatatlan viselkedésnek tekintenék, egyesek ezt látják mint demonstráló felelősségteljes, kezdeményező és gyakorlatias képesség. Tehát nem a másoktól való függőség jeleként, hanem a pszichológiai egészség és felelősség fenntartásának felelős módjának tekinthető, például elkötelezett partnerként.

És valójában a szoros kabátból való kitörést férfiasabbnak lehetett tekinteni, mint a hagyományos elvárásoknak való megfeleléssel, hogy nem kérnek segítséget. Néhány férfi még önmagukat is látni mint „hős”, aki „harcban van” a depresszióval, mint módszerrel megőrizni férfiasságuk érzését, miközben segítséget kap. És amikor súlyos tüneteket tapasztal, például öngyilkossági gondolatokat, vagy ha nem tud dolgozni vagy akár felkelni az ágyból, az verekedésnek tűnhet.

Koncentráljon azokra a dolgokra, amelyeket még mindig csinál

A férfias elbeszélés újra keretezése támogatható a férfiak másokkal való kapcsolatán keresztül. A gondozó vagy ellátó szerepét sok férfi értékeli. A segítségkérés részének tekinthető hogy képes erre ahelyett, hogy aláásná.

A depressziós férfiak segíthetnek megőrizni önértékelésüket azáltal, hogy összpontosítanak azokra a fontos szerepekre, amelyeket továbbra is el tudnak végezni-és az őket támogatók segíthetnek nekik megerősíteni ezt.

Az apró lépések még mindig kifizetődőek

Felelősségvállalás a depressziós hangulat miatt korábban feladott feladatokért (általában fokozatosan) a depresszió kezelésének általános megközelítése, és egy másik módja annak, hogy a férfiak helyreállítsák elveszett önértéküket.

Ha depressziós, fontos, hogy ne becsülje le azt a lendületet, amelyet kis győzelmekből és teljesítményekből nyerhet.

Ha minden nap megpróbál ilyeneket elérni, például 15 perces kocogásra indul, vagy akár egy könyvespolc egyik polcát megtisztítja, az hatékonyan hozzájárulhat a depresszió elleni küzdelemhez. Úgy gondolják, hogy a teljesítmény érzése és a személyes kontroll olyan tevékenységekből származik, mint a fizikai gyakorlatok az egyik lehetséges módszer amelyben a testmozgás leküzdi a depressziót.

Szakemberek segíthetnek

Szakmai segítséget kell mindig kérni, ha a depressziós hangulat több mint néhány hétig fennáll, jelentős mértékű szorongással és / vagy a napi feladatok, például munkába járás vagy zuhanyozás elvégzésének képességében bekövetkezett károsodással jár. . Az önsértés vagy öngyilkosság gondolatai különösen fontos figyelmeztető jelek, amelyek azonnali szakmai figyelmet igényelnek.

Az emberek gyakran azt mondják, hogy a „beszélő kezelések” nem nekik valók, de amikor igazán küzdesz, érdemes kipróbálni. És nem minden segítség és kezelés egyforma; sokféle terápiás technika létezik, amelyek különböző módon közelítik meg a depressziót.

Egy megközelítés kognitív viselkedésterápia (CBT) többek között a gyakorlati készségek fejlesztését hangsúlyozza. Ez az egyik oka annak, hogy miért lehet a CBT különösen alkalmas férfiaknak. Vannak azonban más megközelítések is, amelyek inkább más kérdésekre összpontosítanak, mint például a korai élettapasztalatok szerepének megértése. És természetesen a gyógyszeres kezelés jó választás lehet az emberek számára bizonyos körülmények között. De bármilyen lépést is tesznek, nagyon fontos, hogy a férfiak ne szenvedjenek csendben.

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés
Olvassa el a eredeti cikk.

A szerzőről

Jason Spendelow a Surrey Egyetem klinikai pszichológusa. Jason a HCPC által regisztrált klinikai pszichológus és a British Psychological Society (BPS) tagja. PhD fokozatot szerzett és klinikai képzést végzett Új -Zélandon. Jason 2009-ben kezdte klinikai gyakorlatát az Egyesült Királyságban.www.jasonspendelow.com].

Nyilatkozat: Jason Spendelow nem dolgozik, nem konzultál, nem birtokol részvényeket vagy kap olyan forrást, amely részesülne ebben a cikkben, és nincsenek releváns kapcsolatai.

Ajánlott könyv:

Bipoláris zavarral való együttélés: Az egyensúly és az ellenálló képesség stratégiái
írta Lynn Hodges.

A kezdeti diagnózistól kezdve a gyógyuláson és az átalakulásig ez a kézikönyv pozitív, valós megoldásokat és támogatást kínál attól, aki nemcsak maga szenved bipoláris rendellenességekben, hanem az anyjával és a lányával együtt is tapasztalta. A gyakorlati, őszinte hangnemben alkalmazott útmutató első kézből ad tanácsot a teljes életvitelhez annak ellenére, hogy ez a meggyengítő mentális egészségi állapot fennáll, különös figyelmet fordítva a diagnózis után felmerülő személyes kérdések kezelésére.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.