Shutterstock / LightField Studios
Az otthoni munkavégzés kihívást jelent. A csökkent társadalmi interakción és az ezzel járó hazai zsonglőrködésen kívül az otthonokat általában nem úgy tervezik, hogy megismételjék a munkahelyi környezetet, amikor a munkavállalók egészségéről van szó.
Ehelyett a rögtönzött munkaállomások sok ember számára normává váltak, legyen szó étkezőasztalról, kanapéról vagy akár az alapterület sarkáról. Ezek egyike sem ideális testtartáshoz vagy a hát- és nyakfájdalmak elkerülésére. Az elmúlt hetekben számos megkeresésünk volt a Walesi Kiropraktikai Intézet az új munkakörülményeik következtében tanácsot kérő emberektől.
Az e problémákkal foglalkozó orvosok egyik fő kihívása a derékfájás körüli mítoszok és félreértések száma - például, hogy azt egy gyenge mag okozza (nem az), vagy hogy tartóssá válik és rosszabb a későbbi életben (a legtöbb esetben javul).
Ez nem azt jelenti, hogy a derékfájás nem komoly egészségügyi probléma, mert az egészen biztosan az. Ez a leggyakoribb izom-csontrendszeri állapot a világon, becslések szerint 577 millió esetben fordul elő bármikor - és ez a munkahelyi hiányzás fő oka. Ez a derékfájást a világ legtöbb országában az egyik legnagyobb közegészségügyi problémává teszi, amely hatalmas hatással van gazdaságukra.
Plusz oldalon van néhány biztató tény az állapotról, amelyet a klinikai kutatások jól alátámasztanak. Például, most már tudjuk hogy a negatív gondolkodásmód és a rossz megküzdési stratégiák tartós fájdalommal társulnak, míg a fellángolások általában az aktivitás, a stressz és a hangulat változásaihoz kapcsolódnak, nem pedig strukturális károsodásokhoz.
A derékfájás hatékony kezelése viszonylag olcsó és biztonságos, és javítható a jobb testi és lelki egészség, valamint az egészséges alvási szokások és a testsúly miatt.
Ha ideális ülőhelyzetről van szó, akkor ezek valószínűleg különböznek a különböző embereknél - az egyszerű általánosítás nem mindenkinek megy. De tanulmányok bebizonyították hogy a „testtartás változékonysága” (a helyzet megváltoztatása) és a szabályos finom mozgások ülve fontosak. Ez lehet olyan egyszerű, mint a lábak rendszeres keresztezése és keresztmetszete - mind a combnál, mind a bokánál -, vagy a szék és a hátsó széléhez, vagy oldalról oldalra mozog. Gondoljon arra, hogy izgul, hogy fitt maradjon.
Ezzel a konkrét ponttal a legutóbbi vizsgálat, amely 90 olyan résztvevőt vett fel (61-et, akiknek korábban nem volt derékfájása, 29-kel), akiket egy órán át kértek ülésre, miközben adatokat gyűjtöttek a hátizmok aktivitásáról, a gerinc testtartásáról és a fájdalomról.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ülés okozta hátfájdalom nem a testtartásnak vagy az izomaktivitásnak köszönhető. Ehelyett közvetlenül kapcsolódhat a „mikromozgásokhoz” - például ülve ficánkolva (amit „dinamikus ülő testhelyzeteknek” nevezünk). Akiknél fájdalom alakult ki, azok nem ültek másképp - de kevésbé mozogtak.
Vissza dolgozni
Tehát mit jelentenek ezek a megállapítások azok számára, akik otthon dolgozunk vagy hosszabb ideig ülünk? Bárhol is ülsz - otthon vagy egy irodában -, elengedhetetlen a rendszeres mozgás. És bár maga az ülés valójában nem károsítja közvetlenül a gerinc szerkezetét, jelentős előnyökkel jár, ha a megszakítás nélküli ülőidőt 20 percre korlátozzuk.
A jóga segít. Shutterstock / fizkes
Ugyanilyen fontos az a tény, hogy a hosszan tartó ülés csökkenti az agy véráramlását és csökkenti az agy-érrendszer működését, amely alacsonyabb kognitív képességgel jár. Az agyi véráramlás csökkenését ellensúlyozza, ha az ülési időszakba beletartoznak a rövid, rövid időtartamú gyalogos szünetek.
Íme tíz tipp az amerikai terapeuta jóvoltából Kelly Starrett átgondolni, mielőtt legközelebb leülne dolgozni.
- Tanuld meg a gyomrodból lélegezni.
- Üljön le a szék szélére.
- Otthon üljön néhányszor a földön szék vagy kanapé helyett.
- Üljön keresztbe, amikor csak teheti (de folyamatosan változtassa meg a helyzetét és a lábát).
- 20 percenként kelj fel a székről.
- Legyen hidratált, hogy hűvös maradjon a teste, és elősegítse az izmok és ízületek működését.
- Próbálja ki az „emberterjesztést” (ülve kifelé nyújtva a lábát), amely segít fenntartani és javítani a csípőműködést és a mozgékonyságot.
- Álljon fel az íróasztalnál, vagy emelje meg a munkaállomást olyan tárgyak segítségével, mint például az otthoni könyvek vagy dobozok.
- Szánjon időt egy teljes körű csípőmozgás végrehajtására (a lábak támogatására), és álljon fel és üljön le a hát alsó részén - ez elkerüli a stresszt a hát alsó részén, és elosztja a mozgást az egész testen
- Próbálja ki a jógát és a pilates programot a testmozgás kiegészítéséhez - mindkettő segít fenntartani és javítani a rugalmasságot.
A legfontosabb üzenet az, hogy bármilyen rendszeres mozgás fontos az egészséged szempontjából - még akkor is, ha leülsz.
A szerzőről
David Byfield, az Egészségügyi, Sport- és Szakmai Gyakorlat professzora, az Élettudományi és Oktatási Kar, Dél-Wales-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
