Itt van a sovány a koplalás a fogyásért

Itt van a sovány a koplalás a fogyásért
A diétázóknak korlátozniuk kell a kalóriákat a böjt napján.
Martin Lee

Az 5: 2 diétának nevezett „új” fogyókúrás stratégia a könyv óta nagy figyelmet kapott a médiában A gyors étrend: A szakaszos böjt titka - Fogyjon le, maradjon egészséges, éljen tovább tavaly év végén indult.

Az 5: 2 arányú diéta lehetővé teszi, hogy öt napig a szokásos módon étkezzen, és két napig böjtöljön. A böjt napján a fogyókúrázóknak napi kb. 2000 kilojoule-ra (500 kalória) kell korlátozniuk a nők számára, a férfiak esetében pedig 2400 kilojoule-ra (600 kalória).

A böjt két napjának nem kell egymást követnie, és eldöntheti, hogyan szeretné elosztani a táplálékfelvételt azokon a napokon, amíg betartja az energiakorlátozást. A két böjtnap alatt elfogyasztott ételeknek kevés zsír- és szénhidráttartalommal kell rendelkezniük, és az alkoholfogyasztás nem ajánlott.

A két böjtnap alatt általában megengedett a fehérjés ételek, például a tojás, vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy a sajt reggelire, és a fehérjetartalmú ételek, például csirke, hal, sovány hús, salátával vagy más, nem keményítőtartalmú zöldségekkel ebédre vagy vacsorára . Megengedett víz, zöld tea vagy fekete kávé. Míg tejet fogyaszthat az italok mellett, azt bele kell számítani a kalóriabevitelbe.

Nem divat?

A fogyókúra időszakos böjtölése vagy az energiafogyasztás korlátozása, ezen alapul az étrend, nem új fogalom. És ott vannak egyéb éhomi étrend például „alternatív napi böjt”. De bár az embereknél és állatoknál is megvizsgálták az energia-korlátozást különféle súlycsökkentő étrendek formájában, az időszakos koplalás emberben való hasznosságával kapcsolatban kevés kutatást végeznek.

Egy 2011 vizsgálat az Egyesült Királyságban, amely az időszakos energiakorlátozás (napi kb. 2266 kJ-ra két napig) hatásait vizsgálta, összehasonlítva a folyamatos energia-korlátozással (napi kb. 6276 KJJ heti hét napon keresztül) hat hónap alatt, 107 fiatal túlsúlyos vagy elhízott nőnél. Beszámolt arról, hogy mindkét étrend ugyanolyan hatékony volt a fogyás szempontjából, valamint a jó egészség más jelzői.

De úgy tűnt, hogy lehetséges nehézségek vannak a betartásban. A vizsgálat befejeztével az intermittáló éhgyomri csoportba tartozó nőknek csak 58% -a tervezte folytatni a diétát, szemben az energiakorlátozott csoportban élők 85% -ával.

Ez a tanulmány az egyik legnagyobb volt ezen a területen eddig, és a területen végzett néhány korábbi tanulmányban sokkal kevesebb résztvevő vett részt. Bár ezeket a kisebb vizsgálatokat rövidebb ideig végezték, az Egyesült Királyság tanulmányát is viszonylag rövid távúnak tekintik.

Az első hat hónapon belüli fogyás sokféle étrend esetében gyakori. De kutatási tanulmányok kimutatták, hogy az emberek többsége a súly nagy részét három-öt éven belül visszahozza.

Sokan, akik kipróbálták az 5: 2 étrendet, számoltak be fogyásról, de a súlyuk lemaradt? (itt a sovány böjt a fogyásért)
Sokan, akik kipróbálták az 5: 2 arányú diétát, súlycsökkenésről számoltak be, de a súly nem maradt el? Nata-Lia


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Óvatosan kell eljárni

Sokan, akik kipróbálták az 5: 2 arányú étrendet, arról számoltak be, hogy sikerült a fogyás, de ez a helyzet a legtöbb fogyókúrás étrend esetében rövid távon. A kétnapos energiakorlátozás hosszú távú betartásának kérdése továbbra is megoldatlan, csakúgy, mint a hosszú távú testsúly-fenntartás, mert az emberek általában nem képesek megtartani új súlyukat.

A súly visszanyerését eredményező betartási nehézségek arra ösztönözhetik az embereket, hogy próbálkozzanak újabb fogyókúrázási kísérletekkel, és ez ahhoz vezethet, hogy a fogyás és a súly visszanyerésének ciklusa megismétlődik. Ez a fogyókúrával kapcsolatos fogyás legtöbb esetben előfordul.

Meg kell vizsgálni a böjt nélküli napokon a túlevés vagy a torkolás kockázatát vagy potenciálját is. Az étrend minősége különös jelentőséggel bír azok számára, akik időszakosan böjtölnek annak biztosítása érdekében, hogy minden táplálkozási követelmény teljesüljön, és hogy bizonyos tápanyagok, amelyek amúgy is alacsony fogyasztásúak (például a kalcium), bevitele tovább csökken.

Sőt, még meg kell vizsgálnunk, hogy az időszakos böjt a biztonságos súlycsökkentő stratégia, különösen olyan betegségben szenvedők számára, mint a cukorbetegség. Az éhezés típusú étrendnek olyan mellékhatásai vannak, mint a kiszáradás, szorongás, ingerlékenység, fáradtság és letargia, és hogy az 5: 2 arányú étrendben ezekre kell-e figyelnünk, azt még meg kell határozni.

A szakaszos böjt azokról a jelentések szerint hatékony, akik fogyás céljából használták, és úgy tűnik, hogy rövid távon ugyanolyan hatékony, mint egy korlátozott energiájú étrend. Lehet, hogy ez életképes fogyókúrás lehetőség néhány ember számára, de meg kell vizsgálnunk annak hatásait a jelentetteken túl, különösen azért, mert ezek közül sok hatás jelenleg anekdotikus.

A legjobb, ha betartja az egészséges táplálkozás táplálkozási irányelveit, és tanácsot kér orvosától, mielőtt súlycsökkentési stratégiának indulna az időszakos böjtölésről.A beszélgetés

A szerzőről

Surinder Baines, a táplálkozás és a dietetika docense, Newcastle-i Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

betegség terjesztése otthon 11 26
Miért váltak otthonaink COVID-hotspotokká?
by Becky Tunstall
Miközben az otthon maradás sokunkat megvédett attól, hogy elkapja a COVID-t a munkahelyén, az iskolában, a boltokban vagy…
egy férfi és egy nő egy kajakban
Lélek küldetésed és életcélod áramlásában lenni
by Kathryn Hudson
Amikor döntéseink eltávolítanak minket lélekfeladatunktól, valami bennünk szenved. Nincs logika…
karácsonyi hagyományok magyarázata 11 30
Hogyan lett a karácsony amerikai ünnepi hagyomány
by Tamás Ádám
Minden évszakban a karácsony ünneplése vallási vezetők és konzervatívok nyilvánosan...
illóolaj és virágok
Illóolajok használata és testünk, lelkünk és szellemünk optimalizálása
by Heather Dawn Godfrey, PGCE, BSc
Az illóolajok számos felhasználási területtel rendelkeznek, az éteritől és a kozmetikaitól a pszicho-érzelmi és…
szomorkodni kisállat után 11 26
Hogyan lehet megbánni egy szeretett házi kedvence elvesztését
by Melissa Starling
Három hét telt el azóta, hogy párommal elveszítettük szeretett 14.5 éves kutyánkat, Kivi Tarrót. Ez…
két hegymászó, egyikük segítő kezet nyújt a másiknak
Miért jó neked a jócselekedetek?
by Michael Glauser
Mi történik a jó cselekedetekkel? Számos tanulmány igazolja, hogy azok, akik rendszeresen foglalkoznak…
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
Hogyan befolyásolja a kultúra az érzelmeket a zenében
by George Athanasopoulos és Imre Lahdelma
Olyan helyeken végeztem kutatásokat, mint Pápua Új-Guinea, Japán és Görögország. Az igazság az…
hogyan kell tudni, ha valami igaz 11 30
3 kérdés, hogy igaz-e valami
by Bob Britten
Az igazság meghatározása bonyolult lehet. Minden üzenet, amit olvas, lát vagy hall, valahonnan származik, és…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.