Viselkedés módosítása

5 módszer a Doomscrolling kezelésére

szokásos doomscrolling 4 20
 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrolling szerint Merriam-Webster, „a tendencia, hogy továbbra is böngésszen vagy lapozzon a rossz hírek között, még akkor is, ha azok elszomorítóak, elkeserítőek vagy lehangolóak”. Sokak számára ez a világjárványból fakadó szokás – és valószínűleg ez is marad.

Egyes egészségügyi szakértők azt javasolják, hogy korlátozzák a közösségi médiához való hozzáférést csökkenti a doomscrolling negatív hatásaités népszerű magazinok kiemelni a kockázatokat a közösségi média függőségről. A BBC szerint a doomscrolling negatív tudósítása néhány emberhez vezetett elhagyják okostelefonjaikat teljesen.

Bár a doomscrolling negatív hatásait mutató kutatások meggyőzőek és a az ajánlások egyértelműek, úgy tűnik, kevesen követjük ezt a jó szándékú tanácsot. Ennek néhány oka van.

Először is, a hírek letiltása válság idején nem biztos, hogy olyan jó ötlet. Másodszor, sokan közülünk ne válaszolj jól hogy megmondják, mit tehetünk és mit nem.

Végül, ha arra kérik, hogy ne tegyen valamit, az ronthatja a helyzetet. Ez negatív lelkiállapotba taszíthat bennünket, és késztethet ránk kevésbé valószínű, hogy megváltozik a viselkedésünk.

Ahelyett, hogy abbahagynánk a doomscrollingot, mi lenne, ha egyszerűen jobban kezelnénk?

Hasznos azzal kezdeni, hogy elismerjük, hogy a hírek és információk keresése válság idején teljesen normális. Valójában ez a reakció be van kötve bennünk, emberekben.

A veszélyre való éberség a túlélési mechanizmusunk része. Az információgyűjtés és a fenyegetésekkel való szembenézésre való felkészülés évezredek óta kulcsfontosságú volt túlélésünk szempontjából.

Jelenleg számos fenyegetés leselkedik ránk: egy háború Európában, amely nukleáris konfliktusig fajulhat, egy világjárvány, amely már több millió ember halálát okozta, és éghajlati katasztrófa előrejelzései, valamint sok más természeti katasztrófa és emberi konfliktus világszerte.

Ebben az összefüggésben nem meglepő, hogy éberen akarunk lenni a veszélyekre. Teljesen ésszerű, ha többet akarunk megtudni arról, hogy mi történik, és felvértezzük magunkat a legújabb információkkal.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

Ahelyett, hogy teljesen elkerülnénk a híreket, gondoskodjunk arról, hogy a hírekkel való interakciónkból azt kapjuk, amire szükségünk van. Íme öt javaslat ennek eléréséhez.

1. Válassza ki, mennyi időt szán a hírek fogyasztására

Miért nem tünteti fel a hírekhez való hozzáférés minden módját? Mennyi idő tűnik ésszerűnek minden nap? Ha megvan az időablak, próbálja meg ragaszkodni hozzá.

2. Legyen tudatában a megerősítési torzításnak, amikor kiválasztja, mit fogyaszt

Ne feledje, Ön a fogyasztó, és kiválaszthatja, hogy miről szeretne tanulni. Azonban tisztában kell lennünk azzal a tendenciával, amelyet a pszichológusok "megerősítő torzítás”. Ilyenkor olyan információkat részesítünk előnyben, amelyek alátámasztják meglévő meggyőződésünket vagy nézeteinket.

Más szóval, olykor olyan híreket keresünk, amelyek megerősítik azt, amit már hiszünk. Ez lehetett az egyik oka annak, hogy erre a cikkre kattintott. Tehát csak legyen tudatában ennek a tendenciának, és legyen tudatában annak, hogy mit nem szeretne elolvasni.

3. Ellenőrizze a forrást

Bármikor fogyasztasz valamit, hasznos tudni a forrását. Ki tette közzé ezt az információt? Miért osztják meg veled? Meg akarnak győzni valamiről? Megpróbálnak manipulálni, hogy bizonyos módon gondolkodj vagy viselkedj?

Az ezekre a kérdésekre adott válaszok ismerete segít abban, hogy kézben tartsa, hogyan használja fel az összegyűjtött információkat.

4. Ne feledje, hogy a dolgok nem mindig feketék vagy fehérek

Egyre polarizálódó világban élünk. A pszichológusok szerint a „polarizált gondolkodás” a kognitív torzítás (gondolkodási hiba), ami akkor fordulhat elő, ha nyomás alatt vagyunk. Ez az a hajlam, hogy a dolgokat feketének vagy fehérnek lássuk, ahelyett, hogy felismernénk, hogy a szürke sok színével és árnyalatával rendelkező világban élünk.

Találja meg a módját, hogy erős nézeteket valljon, miközben kíváncsi marad más véleményekre. Az eltérő véleményeket képviselő cikkek kiválasztása és fogyasztása ezt támogathatja.

5. Legyen elfogult a pozitív felé

Az egyik oka annak, hogy a doomscroll annyira káros lehet, hogy sokunk vonzódik a negatív információkhoz. A pszichológusok ezt úgy hívják:negativitás torzítás”. Evolúciós szempontból fontos volt számunkra, hogy előnyben részesítsük a negatív ingereket (fenyegetések, például a ragadozók) a pozitív ingerekkel szemben (a nyári nap melegének élvezése).

Ennek a tendenciának az ellensúlyozására a hírek fogyasztása során elfogadhatunk egy elfogultságot a pozitív felé. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy keresünk pozitív híreket, hogy kiegyensúlyozzuk a naprakész tapasztalatainkat.

Megfelelő irányítás, a legfrissebb hírek naprakészen tartása segíthet abban, hogy jobban tájékozottnak érezze magát, és reagálni tudjon, ha szükséges. Ha doomscrollra készülünk, tegyük jól.A beszélgetés

InnerSelf szerkesztő: # 6: Legyen hajlandó megváltoztatni nézetét vagy véleményét, ha új információval szembesül.

A szerzőről

Christian van Nieuwerburgh, A coaching és a pozitív pszichológia professzora, RCSI Orvostudományi és Egészségtudományi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

fehér hajú baseball játékos
Lehetünk túl öregek?
by Barry Vissell
Mindannyian ismerjük a kifejezést: "Annyi idős vagy, amennyit gondolsz vagy érzel." Túl sokan adják fel…
covid vagy széna széklet 8 7
Így állapíthatja meg, hogy Covid-e vagy szénanátha
by Samuel J. White és Philippe B. Wilson
A meleg időjárás miatt az északi féltekén sok ember szenved majd pollenallergiától.…
éghajlatváltozás és áradások 7 30
Miért súlyosbítja az éghajlatváltozás az áradásokat?
by Frances Davenport
Bár az árvizek természetes jelenségek, az ember okozta klímaváltozás súlyos áradásokat okoz…
infláció a világon 8 1
Az infláció ugrásszerű a világban
by Christopher Decker
Az amerikai fogyasztói árak 9.1%-os emelkedése a 12 júniusával végződő 2022 hónapban, ami négy…
maszk viselésére készült 7 31
Csak akkor járunk el a közegészségügyi tanácsokkal, ha valaki megtesz minket?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Még 2020 közepén azt javasolták, hogy a maszk használata hasonló az autókban való biztonsági öv viseléséhez. Nem mindenki…
zsálya maszatos rudak, tollak és egy álomfogó
Tisztítás, földelés és védelem: két alapvető gyakorlat
by MaryAnn DiMarco
Sok kultúrában létezik rituális tisztító gyakorlat, amelyet gyakran füsttel vagy vízzel végeznek, hogy segítsenek eltávolítani…
az emberek gondolkodásának megváltoztatása 8 3
Miért nehéz megkérdőjelezni valakinek a hamis hiedelmeit?
by Lara Millman
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy meggyőződését magas szintű objektivitás révén sajátítja el. De a legutóbbi…
a magány leküzdése 8 4
4 módszer a magányból való kilábaláshoz
by Michelle H Lim
A magány nem szokatlan, mivel természetes emberi érzelem. De ha figyelmen kívül hagyják vagy nem hatékonyan…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.