A 30 napos rugalmasság-építő kihívások

A 30 napos rugalmasság-építő kihívások

"Tedd azt, amitől a legjobban félsz
és a félelem halála biztos. ”

                                            -- Mark Twain

Minden félelmünk egyedi és különböző, a fogantatás pillanatától kezdve különböző tapasztalatokból származik (némelyek már korábban is, ha nem félsz ezen az úton haladni), és gyakran az egész élet alatt tudatalatti programozással tartják fenn őket. Például amikor azt mondjuk egymásnak, hogy: "Vigyázz", "Biztonságos utazás", "Sok szerencsét", "Érintsd meg a fát", "Van már eleged enni?", Azt feltételezzük, hogy valami jól elromolhat és így örökítik meg a tudatalatti szorongásainkat.

A félelem ilyen eredetének végleges meghódítása végső soron lehetővé teszi, hogy megfeleljen életének céljaival és céljaival. Mert a nap végén csak minket hátráltat önmagunk, és az, hogy miként dolgozunk fel, nyilvánulunk meg és kezeljük a félelmet. Talán ez közhelynek hangzik, de ennek ellenére igaz!

A közös kényelmi zónák megtörése

A következő 30 napos bemelegítő rugalmassági kihívásokkal kezdje el ma és testét átalakítani és átalakítani a pozitív változások érdekében. Több mint egy hónapig minden nap kihívást jelent.

Felmelegedhet a bizonytalanság kezelésére, ha véletlenszerűen kiválaszt egy számot 1 és 30 között egy hónapon keresztül, és megnézheti az alábbi listát, hogy milyen kihívással áll összefüggésben. Alternatív megoldásként átdolgozhatja a listát 1-től 30-ig. Bármelyik módon is, új napi kihívásokkal jár.

Ezeket mind úgy tervezték, hogy elősegítsék az önkihívást és néhány közös komfortzónát megtörjenek a pozitív változás érdekében, és minden feladat lényege, hogy teljesítse, akár tetszik, akár nem, akár értelmetlennek, ostobának vagy ostobának tűnik. . .

Van-e hajlandóságod megtenni? Merheti magát mást csinálni? Elveszítheti gátlásait, felhasználhatja a humort és kezelheti a feladat bizonytalanságát és a kapott választ?

Fontos megjegyezni, hogy minden irracionális félelem a fejedben van. A tiéd, az enyém - mindez szubjektív, ezért egyes technikák jobban működnek az Ön számára, mint mások.

A 30 napos rugalmasság-építő kihívások

  1. Mondja: "Hello, hogy vagy?" és mosolyogj öt véletlenszerű emberre akit nem ismersz.

  2. Játsszon el barátaival egy kihívást vicces vagy véletlenszerű kifejezéseket integrálni a normális beszélgetésekbe. Valami olyasmi, mint „razzamatazz”, „fandabidozi”, „cowabunga”, „Willy Wonka”. . . Lényegében csak jól érezd jól magad a véletlenszerű vicces kifejezéseken, és vegye őket a mindennapi beszélgetésekbe. Ez jó, ártalmatlan szórakozás, és kissé merészkedik, kezdve nyomja a kényelmi zónát. Kétségtelenül néhány más embert is megnevettet.

  3. Indítson barátságos beszélgetést egy idegennel vagy ismerős, vagy mondjon valami mulatságos vagy szokatlan dolgot, személyesen vagy e-mailben.

  4. Legyen határozott és őszinte - szólaljon meg (igaz ésszerűségen belül!) Mondd el, mi jár a fejedben. Olyan dolgokat, amiket egyébként nem mert volna elmondani; talán olyasmi, ami nem igazán tetszik vagy amivel nem ért egyet! Tegyen egy napot alávetés nélkül - lépje túl a határait.

    Olyan sok tapasztalatom volt, amikor olyan embereket hallottam, akik sokat panaszkodtak maguk között vagy nekem valamiről; mégis, amikor alkalmuk nyílik elmondani annak a személynek, akinek valóban meg kell mondaniuk a változás érdekében, a macska hirtelen megkapta a nyelvét - semmi sem szól, és semmi sem változik. Tehát, ha változtatni akar a dolgon, akkor ez egy nagyszerű mini-kihívás, amellyel kezdeni lehet.

  5. Viseljen valami mást, mint máskor. Valami talán színesebb, okos, elbűvölő; alkalmi, ha megszokta, hogy egész nap „merevnek” érzi magát a ruhájában - csak valami, ami pozitív változás az Ön számára! Esetleg változtassa meg a haj színét vagy stílusát, változtassa meg a sminkjét, menjen smink nélkül, szakállat vagy bajuszt növeszt, ellenkezőleg borotválja le. . . Kétségtelen, hogy mára eléred a sodródást! Mindenesetre vegye figyelembe, mennyire más érzést kelt bennük.

    Egy ügyfelem kezdetben demotiválva, értéktelenül érezte magát, és következésképpen spirálissá vált a klinikai depresszióban, és bár a kihívások teljes spektruma összetett volt, amikor azt kérdeztem, hogyan töltötte napjainak nagy részét attól a pillanattól kezdve, hogy kinyitotta a szemét, hamarosan megállapította, hogy nem figyelt magára, és általában egész nap, minden nap pólót és nadrágot viselt. Javasoltam néhány változtatást - a haját újratervezni, megváltoztatni a színét, egy kicsit korábban kelni, hogy jobban odafigyeljen magára, és okosabban öltözködni -, és kezdte másként érezni magát. Idővel másképp kezdett viselkedni, és nagyobb volt a büszkesége és a tekintélye iránta. Nem meglepő, hogy ez tudat alatt megváltoztatta viselkedését és szokásait, valamint a későbbiekben kapott válaszokat. Ez a régi klasszikus - ha nem mélyen tiszteli és nem becsüli eléggé önmagát ahhoz, hogy törődjön vele, hogyan várhatja el másoktól?

  6. Hívja fel azt a telefonhívást, amelyet elhalasztott vagy hívja a családját vagy egy barátját, akivel életkora óta nem beszélt. Hallgassa meg ezeket a hangüzeneteket, és tervezzen szembeszállni azzal, amit egyébként elkerül.

  7. Legyen teljes mobiltelefon és a közösségi média kikapcsolása 24 órán keresztül - nagyon felszabadító és határokat feszeget!

  8. Egyedül utazni - Olyan kontextusban, amelyet nem ismer.

  9. Vásároljon egy példányt a Nagy probléma (az utcai újságot hajléktalanok vagy hajléktalanság által veszélyeztetett személyek értékesítik, lehetőséget adva számukra törvényes jövedelemszerzésre), és beszéljünk az eladóval arról, hogy hogyan akarták eladni. És ha megvan a palack, hogy tovább vigye, próbáljon eladni néhányat, hogy az eladó rövid szünetet kapjon. Ha nincs meg Nagy probléma ahol vagy, tegyen valami hasonlót: vásároljon egy hajléktalannak egy italt, vagy vigye ebédre, és hallgassa meg a történetüket, vagy gondoljon egy másik kedvességre, amelyet elvégezhet - egy rászoruló idegen számára vagy esetleg egy új kollégának.

  10. Elmélkedik. Pozitívan használja a zenét irányított meditációhoz és a meditáció felfedezéséhez.

  11. Nézz magadra a tükörben, és mondd magadnak hangosan: „Szeretem, aki vagyok, és élvezem, amit csinálok."Ha úgy találja, hogy még nem tudja ezt megtenni, és nem tetszik a válasz arra, miért, mondja inkább magának:" Van bátorságom megváltoztatni az életemet, és eléggé tisztelem magam ahhoz. "

  12. Használjon más szállítási módot. Hagyja otthon az autóját, és tömegközlekedéssel közlekedjen, sétáljon vagy kerékpározzon a változásért. Vagy ösztönözze a vezetés megtanulását, ha nem. Ha ez nem kivitelezhető, csak parkoljon távolabb az úticéljától, hogy nagyobb távolságot tegyen meg. Csak rázza fel a rutinját, még akkor is, ha - főleg ha! - ez egy kicsit kevésbé kényelmessé vagy könnyebbé teszi a dolgokat.

  13. Csinálj valami mást és szórakoztató hét közepén, ismét, hogy kicsit felrázzam a dolgokat. 
  14. Csinálj valami karakteren kívüli vagy spontán dolgot, ami kissé kényelmetlenül érzi magát - de ez semmilyen szempontból nem káros sem Önnek, sem másnak. . . Számomra ez magában foglalhatja azt, hogy otthon hagyom a táskámat, miközben elmegyek egy kávéra, mert a táskám tartalékot és mindent tartalmaz, amit szükségesnek tartok - de a valóságban valószínűleg anélkül is meg tudok birkózni. Számodra ez lehet az, ha otthagyod a mobilodat egy napra, nem viseled az órádat, egyenesen kommandósként jársz el, vagy nem írsz ki bevásárlólistát, és megváltoztatod, hogy hol vagy hogyan vásárolsz ételt.

  15. Látogasson el valahova, ahol még nem járt. Elég nagy kaland lehet, ha egy bizonyos irányba választ és utazik, majd egyszerűen követi a turisztikai látványosságokat jelző barna jelzéseket, hogy megnézze, hová ér, és mit végez. Ha kevésbé érzi magát kalandosnak, vagy ez nem kivitelezhető, próbáljon meg elmenni egy új étterembe vagy kávézóba. Jó, ha a GPS-re támaszkodva veszi igénybe a helyek keresését.

  16. Engedje le és lazítsa meg a haját. Olyan dolgok, mint a ház körül táncolni hangos zene mellett. Vagy menj el egy komédia estére - vagy akár házigazdád is!

  17. Véletlenszerűen lepjen meg valakit valami szépvel. Attól kezdve, hogy valakinek bókot adunk, és kifejezzük iránta érzett elismerésüket, egészen virágok küldéséig vagy ebédbe vételéig, minden egyéb nyilvánvaló ok nélkül, csak azzal, hogy meglepjük egy csemegével.

  18. Menj és játssz a túrákon egy kaland játszótéren - gyerekekkel vagy nélküle! Ez sok szempontból kivételesen felszabadító, szórakoztató és kihívást jelent egyszerre!

  19. Menjen teljesen vegánul aznapra, vagy tartson cukor / glutén / koffein / alkohol / dohányzásmentes napot.

  20. Hozzon létre egy „életlistát”(Ellentétben azzal, hogy„ vödörlistának ”nevezzük) - A nyelv fontos, és ez arról szól, hogy mindent megtesz, amit az életben szeretne, mert csak meg akarja csinálni, nem pedig arra vár, amíg azt gondolja, hogy kevés az idő (ne feledje, hogy megkapjuk amire összpontosítunk!).

  21. Mondjon "Nem" valakinek vagy valaminek, amit általában tesz hogy nem igazán szeret csinálni, de kötelességének vagy kötelességének érzi.

  22. Ina étterem vagy kávézó, rendeljen valami egészen mást a szokásos választásodból.

  23. Találja meg a módját annak, hogy átadja az irányítást. Ez lehet, hogy hagyja, hogy gyermekei diszkrécióval rendelkezzenek valamiről, amelyet általában eldöntenek, vagy átadják az irányítást a munkahelyi kollégának, és hagyják, hogy a partner minden döntést meghozzon. . . mindazonáltal és bármit meg kell tennie, hogy átadja a szokásos szintű irányítását.

  24. Fedezzen fel és kezdjen el egy új hobbit vagy érdeklődést. Ez lehet csatlakozás egy egészségklubhoz; érdeklődési körbe vagy társaságba kerülés; tanfolyam vagy főzőtanfolyam megkezdése; személyes fejlesztő műhelyek; önkéntes munkát végez a közösségében; közösségi rendészet; karitatív munka; iskolai olvasási sémák. . .

  25. Készítsen magának egy kis személyes élvezetet, amelyet minden héten elkötelezhet. Ez olyan egyszerű lehet, mintha néhány órát adna magának személyes időre, bármit lebegtetve a hajóján; mindaddig, amíg ez valami különleges és engedékeny az Ön számára.
  26. Kérjen béremelést, vagy ha nem releváns, kérjen kedvezményt!

  27. Kérdezd meg az embereket, hogy mit szeretnek benned, és milyen tanácsokat adnának neked, hogy javítsd magad vagy az életed. Ezután készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek tetszenek önmagában, és azokban, amiben jól áll.

  28. Készítsen valami újat! Ez minden lehet egy innovatív találmánytól, amely segíti Önt a mindennapi életben, egy kísérleti receptig vagy egy dal megírásáig; saját ruhák vagy gyermekjátékok készítése; egy szórakoztató játék megtervezésétől az új vállalkozás létrehozásáig.

  29. Vegyen egy véletlenszerű szabadnapot, és tegyen valami mást. Menjen ki a partra, vegyen egy filmet a moziban, menjen egy művészeti galériába, foglaljon szállást éjszakára, keressen az interneten olyan webhelyeket, amelyek kedvezményes tennivalókat tartalmaznak. . . válasszon valami mást, és csak menjen és tegye meg.

  30. Ha valaki megkérdezi, hogy áll, vagy hogy telik a napja, adja meg a választ: „Mesés, köszönöm!” és ha azt kérdezik tőletek, hogy „izgalmas pozitív változást hozok létre”. Tegye ezt függetlenül attól a kihívástól, amelyet aznap fel tud vetni - ez a rugalmasság kissé! Érdemes megfontolni azt is, hogy a határainak meghúzása és a 30 napos kihívásokban való részvétel hogyan formálhatja pozitívan az életét más módon. . . Képzelje el, mi történhet azzal, ha új emberekkel találkozik, új dolgokat tapasztal meg, vagy másként viselkedik. Mindenesetre más vonzódási törvényt hoz létre az Ön számára - talán olyan irányba tereli Önt, amelyet korábban soha nem gondolt, jó barátokká válva valakivel, akire soha nem számított, vagy olyan kilátásokkal ajándékozhatja meg Önt, akire még soha nem gondolt. . . . ki tudja? De minél többet haladsz előre és jutsz ki oda, annál többet fogsz tapasztalni, és annál nagyobb lehetőségeket fogsz meghívni.

Félelem Flipping

A 30 napos rugalmasság-építő kihívások elősegítik az elméd és a test átalakítását és a változás érdekében történő átállítását. Létrehozhatja sajátját, ha „megfordítja a félelmét”. Érezd jól magad, ha elkészíted a rugalmasságot fejlesztők saját listáját azzal, hogy elviszed a számodra kényelmet nyújtó dolgokat, és olyan feladatokat adsz magadnak, amelyek az ellenkezőjével járnak.

Tehát például:

Felsorolhat mindazokat a dolgokat, amelyek személyesen megijesztenek, és felírhatja, mi lenne ezek ellentéte. Ezután kidolgozhatja azt a konkrét feladatot vagy kihívást, amelyet meg kell tennie azok leküzdése érdekében. Minél szórakoztatóbb és kreatívabb, annál jobbá teheti félelemmel bíró feladatait!


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

A tettek triviálisnak tűnhetnek; fordítva, elég nagy ügynek tűnhetnek. Ez a szorongásodtól, a magabiztosság szintjétől és a félelmeidtől függ. Akárhogy is, ez a lista valamilyen módon saját kihívásokat támaszt az Ön számára, és ezért segít az ellenálló képesség és az önbizalom felépítésében, valamint az adrenalin pozitív mennyiségének ösztönzésében, hogy ösztönözze és tovább lökje Önt, elősegítve a kényelem teljes megtöréséhez szükséges tulajdonságokat. zóna.

Szerzői jogok 2019: Emma Mardlin, Ph.D.
Nyomtatás a Findhorn Press engedélyével,
a Belső Hagyományok Intl. www.innertraditions.com

Cikk forrás

A kényelmi zónádon kívül: a határok túllépése a határokon túli életért
írta: Emma Mardlin, Ph.D.

A kényelmi zónádon kívül: Határok túllépése egy határon túli életért, írta: Emma MardlinEmma Mardlin, Ph.D., lépésről lépésre szóló útmutatót kínál a kényelmi zónából való fokozatos kitöréshez és a félelem szembesítéséhez és átalakításához, hatékony munkaeszközökkel látja el legmélyebb félelmeink leküzdését bármilyen kontextusban, legyenek azok kicsiek vagy nagyok , és használja ki őket, hogy tovább lendítsenek minket a végső céljaink, célunk és teljes lehetőségeink felé.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötéses könyv megrendeléséhez és / vagy a Kindle kiadás letöltéséhez.

A szerzőről

Emma Mardlin, Ph.D.Emma Mardlin, Ph.D., klinikai terapeuta és alapító partner a The Pinnacle Practice-ban. Nemzetközi hírű szerzői, oktatói és gyakorló klinikai munkájáról Londonban, a Harley Street-en és a Nottingham-ben, mélyen megváltoztatta sokak életét, amelyeket egykor erős félelmek, fóbiák, életkorlátozások és szorongás sújtottak. A rendkívül elismert szerző Elmetest 1. és 2. típusú cukorbetegség. Látogassa meg a weboldalát a címen http://www.dr-em.co.uk/

Videóinterjú Emma Mardlinnel "Ki a kényelmi zónádból":

Kapcsolódó könyvek

at

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
A bpa egészségügyi hatásai 6 19
Milyen évtizedes kutatások dokumentálják a BPA egészségügyi hatásait
by Tracey Woodruff, Kaliforniai Egyetem, San Francisco
Függetlenül attól, hogy hallott a biszfenol A-ról, ismertebb nevén BPA-ról, a tanulmányok azt mutatják, hogy…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.