A sok versengő igény miatt az ünnepek alatt könnyű többet vállalni, mint amennyit elbír. mphillips007/E+ a Getty Images segítségével
Az ünnepek gyakran magukban foglalják az ujjongó ajándékcseréket, a családi és baráti kapcsolatok megújulását és a kincses hagyományokat.
De a szeretet és a jókedv is lehet számos stresszor kíséri – kaotikus utazások, konfliktusok a COVID-19 megelőző intézkedéseivel kapcsolatban, nehéz vacsorabeszélgetések a rokonokkal, valamint aggodalmak az ünnepi ajándékok megszerzésével és megtalálásával kapcsolatban.
Ezt a stresszt súlyosbodhat lelki és testi egészségét. A kutatás még azt is megállapítja hogy az ünnepek alatt a normálisnál magasabb a halálozás.
Hogyan találhatod meg a legjobban az egyensúlyt az ünnepek alatt, hogy elégedett legyél, ahelyett, hogy elfáradtál?
Talán megtalálhatja az egyensúlyt, ha átvesz néhány kulturális jelzést a dánoktól.
Dánia, annak ellenére, hogy ilyen tele van hideg és komor, tele van emberekkel akik folyamatosan a legboldogabbak közé tartoznak a világon.
Ennek dán anyanyelvű és pszichológus, gyakran fogok rámutatni olyan dán szavakra, amelyek a jólétet ápolhatják. Ezeket a szavakat az év bármely szakában használhatjuk, de szerintem egy pár különösen hasznos az ünnepek okozta stresszes eligazodásban.
Felül és túl
A dán „overskud” szó megértése segíthet megtalálni az egyensúlyt az öröm és a versengő kötelezettségek időszakában.
"Overskud" egy főnév, ami nagyjából annyit jelent, hogy "felesleg". Gazdasági kontextusban nyereséget jelent, de a mindennapi beszédben arra utal, hogy van energiánk, hajlandóságunk vagy erőforrásaink egy feladat vagy probléma megoldásához.
Az overskud általában jó dolognak számít – megteheti a munkát, megtervezhet egy bonyolult ünnepi partit, extra átgondolt ajándékokat találhat, vagy önkéntes lehet gyermeke iskolájában.
A dánok néha kombinálják a főnevet más főnevekkel, hogy azt mondhassák, hogy készíthet egy „overskuds-reggelit” – egy omlettből, szalonnából, kávéból és francia pirítósból álló, finom reggelit. Vagy lehetsz egy overskuds-papa – az apa, aki sütiket díszít a gyerekeivel és barátaikkal.
Bár kissé kérkedésnek tűnhet azt mondani, hogy valaki túlzottan sminkelt, a dánok hiteles tapssal és támogatással reagálnak azokra az emberekre, akik azt írják le, hogy túlságosan dühösek voltak. Végtére is, ki ne szeretne extra energiát és sávszélességet az élet megküzdéséhez?
Néhány dán terapeuták fenntartja, hogy a több túlzott móka több elégedettséget, nyugalmat és jelenlétet eredményezhet.
Az energiád nem határtalan
Az ünnepek azonban időnként több területen is túlzást igényelhetnek: az ételnek egészségesnek kell lennie, de mindenkinek meg kell felelnie az elvárásoknak és elvárásoknak. Az ajándékoknak átgondoltnak és megfizethetőnek kell lenniük. A kidolgozott díszítéseknek fel kell jönniük és le kell szállniuk.
Hogyan egyensúlyozod mindezt?
Bármely pszichológus megmondja ezt a fenntartást egészséges határok jobb mentális egészséggel jár együtt.
Fontos, hogy az overskud szót arra is használják, hogy világosan kommunikáljanak, amikor az emberek nem tudnak megbirkózni egy eseménysel, feladattal vagy kötelezettséggel.
Egy dán ahelyett, hogy azt mondaná, hogy „el vagyok ázva”, azt mondhatja, hogy nincs elég „túlzsúfoltja” ahhoz, hogy elmenjen egy bulira vagy találkozzon egy pohár italra. glogg, egy forralt karácsonyi bor. Alapvetően ez egy rövidített módja annak, hogy elmondhassa, nem ítélkező módon, hogy valami szórakoztatónak hangzik, és szívesen csinálnád, de egyszerűen nincs energiád.
A dánok olyan igét is használnak, amely az overskud szóhoz kapcsolódik, ami egy főnév. Azt fogják mondani, hogy nem tudnak túlzásba vinni valamit – családi üdülési rendezvény megszervezését, kirándulás tervezését vagy a ház mélytakarítását.
Gyakran előfordul, hogy a szórakoztató és élénkítő tevékenységek – például egy hétvégi ünnepi buliba járás vagy az ajándékok vásárlása egy adománygyűjtéshez – még mindig jelentős erőfeszítést igényelnek. Ha üres az energiakészleted, és szívesebben maradsz otthon a PJ-ben, akkor azt mondhatod: „Egyszerűen nem tudom túlzásba vinni ezt”.
Lényegében a dánok az overskud és overskue szavakat használják arra, hogy azt mondják: „Nem”, és kimondatlanul megértik, hogy ez nem személyes. Ha bizonyos dolgokra nemet mondasz, időt és energiát adsz arra, hogy igent mondj másoknak, így lendületesen és vidáman viselheted az ünnepeket – és lehetsz az a túlzott partiszervező, süti dekorátor vagy ajándékozó, ha szeretnél. tehát csináld meg.
A "pyt" jelentősége
Az emberek azt szeretnék, ha az ünnepekkel kapcsolatos elképzeléseik gond nélkül mennének. Ám a valóság gyakran pofán vágja az embereket: durva idegenek, hosszú sorok, dekorációs katasztrófák, elfogyott játékok, piszkos edényhalmok, sikoltozó gyerekek és neheztelő rokonok.
Gyakorolhatod az ünnepekkel kapcsolatos frusztráció elengedését, ha egyszerűen kimondod a dán szót "PYT, " amely kiejtésre kerül mint a „pid”.
A Pyt hasonló az „ó, hát” vagy „történnek dolgok”, és a kisebb frusztrációk, gondok vagy hibák elengedésére szolgál. A dánok azt mondanák saját viselkedésükről, hogy „pyt, nem jól csomagoltam be az ajándékot”. Vagy azt mondják, hogy „pyt”, amikor valaki más csalódottságát érzékelik: „pyt, azok a sütik kicsit viccesen néznek ki, de még mindig finomak.”
A Pyt arról szól, hogy elfogadjuk, hogy a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy elterveztük, és elfogadjuk ezt a tényt.
A nagyon magas személyes követelmények a előrejelzője gyenge megküzdési készség és gyenge képesség a napi stresszhelyzetek kezelésére. Ráadásul, feszültség mérsékelhető, ha a tökéletlenséget az élet egészséges és normális részeként fogadjuk el.
A pyt elérésének másik módja, ha arra összpontosít, ami igazán számít. Tényleg megéri ez a hosszú sor a bevásárlóközpontban elrontani a napját? Vagy ez egy kisebb bosszúság, ami hamarosan feledésbe merül?
Talán szánhat egy pillanatot várakozás közben, hogy átgondolja azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagy, vagy emlékeztesse magát arra, hogy minden rendben van. Kutatások igazolják, hogy az önreflexió és az önegyüttérzés együtt különösen hatékonyan csökkenti a stresszt. Ráadásul, önsajnálat mind saját, mind mások hibáinak elfogadásához vezethet.
Az ünnepi stressz egyik előnye – a váratlan stresszhez képest –, hogy előre tudod látni.
Már jártál itt. Ha nem próbálja meg megtenni az egészet, és nem várja el, hogy minden a tervek szerint alakuljon, előfordulhat, hogy az eddigi legjobb nyaralását tölti.
A szerzőről
Marie Helweg-Larsen, a pszichológia professzora, a Glenn E. és Mary Line Todd társadalomtudományi tanszék, Dickinson College
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
