A járvány utáni világban sokan úgy nézik az ünnepeket, hogy a szeretteik nincsenek mellettük. Douglas Sacha/Moment a Getty Images segítségével
Az ünnepi időszak célja, hogy tele legyen örömmel, kapcsolattal és rituálék ünneplésével. Sok embernek azonban élesen eszébe jut a gyászuk ebben az évszakban, és hogy kit – vagy mit – veszítettek.
A hozzáadott az ünnepi időszak stressze nem segít. Tanulmányok azt mutatják, hogy az ünnepek negatívan befolyásolja sok ember mentális egészségét.
Míg a COVID-19-hez kapcsolódó stresszorok csökkentek, a a változás és a veszteség miatti bánat hogy annyian bírták az alatt a járvány továbbra is fennáll. Ez azt eredményezheti, hogy nehéz érzelmek újra felszínre kerülnek, amikor a legkevésbé számítanak rájuk.
Vagyok engedéllyel rendelkező terapeuta és traumaérzékeny jógaoktató. Az elmúlt 12 évben segítettem az ügyfeleknek és a családoknak a gyász, a depresszió, a szorongás és az összetett traumák kezelésében. Ez magában foglal sok egészségügyi dolgozót és elsősegélynyújtót, akik végtelen történeteket meséltek nekem a járványról fokozott kiégés és a befolyásolta mentális egészségüket és az életminőség.
Kidolgoztam egy online programot, amely a kutatások szerint rendelkezik javította a közérzetüket. És saját bőrömön tapasztaltam, hogy a bánat és a szomorúság mennyire felerősödhet az ünnepek alatt. David Kessler gyászszakértő öt megküzdési mechanizmust tárgyal az ünnepek átvészeléséhez.
Világjárvány utáni ünnepek és hosszan tartó gyász
A járvány idején családi dinamika, szoros kapcsolatok és a társadalmi kapcsolatok feszültek voltak, mentális egészségügyi problémák növekedtek vagy súlyosbodtak, és a legtöbb ember ünnepi hagyományait és szokásait felforgatták.
Azok, akik elveszítették szeretteiket a járvány idején, nem biztos, hogy tudták gyakorolni az olyan rituálékat, mint például a megemlékezés, ami tovább késleltette a gyász folyamatát. Ennek eredményeként az ünnepi hagyományok most fájdalmasabbak lehetnek egyesek számára. Az iskolától vagy a munkától eltöltött idő intenzívebb gyászérzetet válthat ki, és hozzájárulhat a magány, az elszigeteltség vagy a depresszió érzéséhez.
Néha a gyász érzése annyira tartós és súlyos, hogy zavarja a mindennapi életet. Az elmúlt néhány évtizedben a kutatók és a klinikusok azon küszködtek, hogyan kell egyértelműen a bonyolult gyász meghatározása és kezelése ami idővel nem enyhül.
2022 márciusában egy új bejegyzést adtunk a bonyolult gyász leírására Diagnosztikai és statisztikai kézikönyve Mentális zavarok, vagy DSM, amely a mentális egészségügyi zavarok és problémák spektrumát osztályozza, hogy jobban megértsük az emberek tüneteit és tapasztalatait a kezelésük érdekében.
Ezt az újonnan definiált feltételt ún elhúzódó gyászzavar. Ról ről A gyászoló felnőttek 10%-a veszélyeztetett, és azok az árak úgy tűnik, megnőtt a járvány után.
Az elhúzódó gyászzavarban szenvedők heves érzelmeket élnek át, vágyakoznak az elhunyt után, vagy zavaróan foglalkoztatják szeretteik emlékeit. Vannak, akiknek nehézséget okoz a társadalmi újrakezdés, és érzelmileg zsibbadtnak érezhetik magukat. Általában kerülik a szeretteik emlékeztetését, elveszíthetik identitásukat, és sivárnak érzik a jövőjüket. Ezek a tünetek szinte minden nap fennállnak legalább egy hónapig. Az elhúzódó gyászzavar diagnosztizálható legalább egy évvel a jelentős veszteség után felnőtteknél és legalább hat hónappal a veszteség után gyermekeknél.
Nem idegen számomra a bonyolult gyász: egy közeli barátom öngyilkos lett, amikor főiskolás voltam, és én voltam az egyik utolsó ember, akivel beszélt, mielőtt véget vetett életének. Ez felforgatta a kiszámíthatóság és az irányítás érzését az életemben, és hagyta, hogy kibogozzam a dolgokat sok egzisztenciális téma hogy öngyilkossági veszteséget túlélők gyakran arc.
Hogyan változtatja meg a gyász az agy kémiáját
A kutatások azt mutatják, hogy a gyásznak nemcsak negatív következményei vannak az emberre nézve testi egészség, de agyi kémiához túl.
A bánat érzése és az intenzív vágyódás megzavarhatja a idegi jutalmazási rendszerek az agyban. Amikor a gyászoló egyének kapcsolatot keresnek elvesztett szeretteikkel, akkor arra a vegyi jutalomra vágynak, amelyet a veszteségük előtt éreztek, amikor kapcsolatba léptek vele. Ezek a jutalomszerzési magatartások általában visszacsatolási hurkon működnek, a szerfüggőséghez hasonlóan működik, és ez lehet az oka annak, hogy egyesek elakadnak gyászuk kétségbeesésében. Podcast a gyász és a veszteség megértéséről.
Egy tanulmány kimutatta, hogy egy az amygdala fokozott aktivációja amikor halállal kapcsolatos képeket mutatnak meg bonyolult gyászban szenvedőknek, összehasonlítva azokkal a felnőttekkel, akik nem gyászolnak veszteséget. A amygdala, amely beindítja a harcolj vagy repülj válaszunkat a túlélésért, az is a szorongás kezelésével kapcsolatos, amikor elszakad egy szeretett személytől. Ezek az agyi változások magyarázatot adhatnak arra, hogy a hosszan tartó gyász milyen nagy hatással van valaki életére és működési képességére.
Az elhúzódó gyászzavar felismerése
A szakértők rendelkeznek kifejlesztett mérlegek hogy segítsen mérni az elhúzódó gyászzavar tüneteit. Ha legalább egy éve azonosul e jelek némelyikével, akkor ideje lehet mentálhigiénés szakemberhez fordulni.
A gyász nem lineáris, és nem követ egy idővonalat. Ez egy dinamikus, fejlődő folyamat, amely mindenki számára más. Nincs rossz módja annak, hogy gyászolj, ezért légy könyörületes önmagaddal, és ne dönts arról, hogy mit kell tenned vagy mit nem.
A szociális támogatások növelése és az értelmes tevékenységekbe való bekapcsolódás fontos első lépések. Kritikusan kezelni kell a már meglévő ill egyidejűleg előforduló mentális egészségügyi problémák mint a szorongás, depresszió vagy poszt traumatikus stressz.
Könnyű összetéveszteni a gyászt a depresszióval, mivel egyes tünetek átfedik egymást, de kritikus különbségek vannak.
Ha néhány hétnél tovább tapasztalja a depresszió tüneteit, és ez kihat a mindennapi életére, munkájára és kapcsolataira, akkor ideje lehet beszélni az alapellátásban dolgozó orvosával vagy terapeutájával.
A gyász hatodik szakasza
Azt tapasztaltam, hogy a gyász szakaszának megnevezése, amelyet valaki átél, csökkenti a felette gyakorolt hatalmat, és lehetővé teszi számára, hogy gyászolják a veszteséget.
Évtizedek óta a legtöbb klinikus és kutató felismerte a bánat öt szakasza: tagadás/sokk, harag, depresszió, alkudozás és elfogadás.
De a gyászod „elfogadása” sokaknak nem esik jól. Ezért van a gyász hatodik szakasza, az úgynevezettértelmet találni” – teszi hozzá egy másik nézőpont. A veszteség tiszteletben tartása azáltal, hogy átgondoljuk annak jelentését és hatásának súlyát, segíthet az embereknek felfedezni a továbblépés módjait. A kétségbeesés enyhítésének egyik módja lehet, ha felismeri, hogy az ember élete és identitása miben különbözik, miközben teret ad a gyászának az ünnepek alatt.
Amikor a barátom öngyilkos lett, mélyebben becsültem meg azt, amit az életembe hozott, és átéltem azokat a pillanatokat, amelyeket az ő tiszteletére élvezhetett volna. Sok év után sikerült értelmet találnom a mentális egészséggel kapcsolatos tudatosság terjesztésével. Szakértő előadóként beszéltem öngyilkosság-megelőző szervezetek, írt róla öngyilkos veszteség és képesítést szereztem arra, hogy megtanítsam a helyi közösségemet, hogyan reagáljak valakire, aki mentális egészségi szorongás vagy válság jeleit tapasztalja. Mentális egészség elsősegély tanfolyamok. Az értelem keresése azonban mindenki számára más.
Néha egy rutin vagy ünnepi hagyomány hozzáadása enyhítheti a fájdalmat, és lehetővé teszi az élet egy új változatát, miközben továbbra is emlékezik szeretteire. Vegye ki a régi receptet, vagy látogasson el kedvenc éttermébe, ahol együtt élveztétek. Dönthet úgy, hogy nyitott marad arra, amit az élet kínál, miközben gyászol és tisztel veszteségedet. Ez új értelmet adhat annak, hogy mi – és ki – van körülötted.
Mandy Doria, Pszichiátriai adjunktus, A Colorado Egyetem Anschutz Orvosi Campus
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Hozzáállást és viselkedést javító könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
"Atomic Habits: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak letörésére"
írta: James Clear
Ebben a könyvben James Clear átfogó útmutatót ad a jó szokások kialakításához és a rosszak lemondásához. A könyv a legfrissebb pszichológiai és idegtudományi kutatások alapján gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz a tartós viselkedésváltozás megteremtésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Unf*ck Your Brain: A tudomány használata a szorongás, a depresszió, a düh, a furcsaságok és a kiváltó tényezők leküzdésére"
Írta: Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Ebben a könyvben Dr. Faith Harper útmutatót kínál a gyakori érzelmi és viselkedési problémák megértéséhez és kezeléséhez, beleértve a szorongást, a depressziót és a haragot. A könyv információkat tartalmaz az e kérdések mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat és gyakorlatokat tartalmaz a megküzdéshez és a gyógyuláshoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A szokás ereje: Miért csináljuk azt, amit az életben és az üzleti életben"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokásképzés tudományát tárja fel, és azt, hogy a szokások miként hatnak életünkre, személyesen és szakmailag egyaránt. A könyvben olyan egyének és szervezetek történetei szerepelnek, akik sikeresen megváltoztatták szokásaikat, valamint gyakorlati tanácsok a tartós viselkedésváltozás megteremtéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Apró szokások: Apró változások, amelyek mindent megváltoztatnak"
írta: BJ Fogg
Ebben a könyvben BJ Fogg egy útmutatót mutat be, hogyan lehet tartós viselkedési változást elérni kis, fokozatosan növekvő szokásokon keresztül. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz az apró szokások azonosításához és megvalósításához, amelyek idővel nagy változásokhoz vezethetnek.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The 5 AM Club: Odd a reggeled, emeld fel az életed"
írta: Robin Sharma
Ebben a könyvben Robin Sharma egy útmutatót mutat be a termelékenység és a potenciál maximalizálásához, ha korán kezdi a napot. A könyv gyakorlati tanácsokat és stratégiákat tartalmaz egy olyan reggeli rutin kialakításához, amely támogatja céljait és értékeit, valamint inspiráló történeteket olyan személyekről, akik megváltoztatták életüket a korai felkelés révén.
