Rángatózó szemed valószínűleg annak köszönhető, hogy súlyos betegség helyett túl sokáig bámulod a képernyőt. a www.shutterstock.com webhelyről
Mozgalmas nap van az irodában, és a bal szemed ellenőrizhetetlenül rángatózott. Szóval kíváncsiságból és ingerültségből guglizza.
Különböző jóindulatú okok - stressz, kimerültség, túl sok koffein - kezdetben könnyebbé teszik az elmédet. De itt nem áll meg. Hamarosan megtudja, hogy a szemrángások valami baljósabb tünetek lehetnek, és pánikot okozhatnak.
Tönkreteszed a nap hátralévő részét, amikor weboldalakon és fórumokon vonszolsz, félelmetes történeteket olvasol, amelyek meggyőznek arról, hogy súlyos beteg vagy.
Sokunk számára ez a ciklus általánossá vált. Szorongást, felesleges kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatásokkal okozhat, és végső soron hatással lehet mindennapi működésünkre.
De mi nemrégiben közzétett kutatás, elsőként értékelte az online terápiát az ilyen típusú túlzott és szorongató, egészséggel kapcsolatos guglizásról, megmutatja, mi segíthet.
Hallottam 'kibernetriáról'. Van nálam?
A „cyberchondria” kifejezés azt a szorongást írja le, amelyet a tünetekkel vagy betegségekkel kapcsolatos túlzott internetes keresések eredményeként tapasztalunk.
Ez nem hivatalos diagnózis, de nyilvánvaló játék a "hipochondria" szóval, amelyet ma egészségügyi szorongásnak neveznek. Megszállottan aggódik az egészségért, online.
Egyesek vitatkoznak a cyberchondria egyszerűen az egészségügyi szorongás modern formája. De tanulmányok azt mutatják még azok az emberek is láthatják az aggodalmukat, akik általában nem aggódnak egészségük miatt, miután elvégezték az első internetes keresést.
Cyberchondria az, amikor a keresés az:
-
túlzott: túl sokáig vagy túl gyakran keres
-
nehezen ellenőrizhető: nehezen tudja ellenőrizni, leállítani vagy megakadályozni a keresést
-
lesújtó: sok szorongást, szorongást vagy félelmet okoz
-
károsító: hatással van a mindennapi életedre.
Ha ez úgy hangzik, mint te, van segítség.
Teszteltünk egy online terápiát, és itt találtuk meg
Kipróbáltuk, hogy online kezelési program segített csökkenteni a cyberchondriákat 41, súlyos egészségügyi szorongásban szenvedő embernél. Összehasonlítottuk, hogy mennyire működik jól, összehasonlítva egy 41 fős kontrollcsoporttal, aki online ismerkedett meg az általános (nem az egészséggel kapcsolatos) szorongással és stresszkezeléssel.
Az online kezelés a kognitív viselkedésterápián (CBT) alapul, amely magában foglalja a gondolkodás és a viselkedés hasznosabb módjainak megismerését.
A résztvevők hat online CBT modult töltöttek ki 12 hét alatt, és telefonos támogatást kaptak egy pszichológustól.
A kezelés elmagyarázta, hogyan válhat problémává a túlzott internetes keresés, hogyan lehet hatékonyan keresni az egészséggel kapcsolatban, valamint gyakorlati eszközöket annak megelőzésére és megállítására (lásd az alábbi tippek összefoglalását).
Megállapítottuk, hogy az online kezelés hatékonyabban csökkentette a cyberchondriákat, mint a kontroll csoport. Segített csökkenteni az online keresések gyakoriságát, a keresés felidegesítését, és javította a résztvevők képességét a keresés irányítására. Fontos, hogy ezek a viselkedési változások az egészségügyi szorongás javulásához kapcsolódtak.
Bár nem tudjuk, hogy a program egyszerűen csökkentette-e vagy teljesen megszüntette-e a cyberchondriákat, ezek a megállapítások azt mutatják, hogy ha aggódsz az egészséged miatt, gyakorlati stratégiáink segítségével csökkentheted a szorongást kiváltó és a túlzott online egészségkeresést.
Szóval, mit tehetek?
Itt vannak a legfontosabb tippek a kezelési programból:
-
legyen tisztában a keresésével: ne csak az auto-piloton keressen. Vegye figyelembe, hogy mikor, hol, milyen gyakran és mire keres. Ezt több napig kövesse nyomon, hogy észrevegye a figyelmeztető jeleket és a magas kockázatú időket arra az esetre, amikor nagyobb valószínűséggel akad el a túlzott keresés. Akkor tervet készíthet más dolgok elvégzésére akkoriban
-
megérteni az internetes keresések működését: a webes keresési algoritmusok titokzatos vadállatok. De a legnépszerűbb keresési eredmények nem feltétlenül jelentik a legvalószínűbb tüneteket. A legnépszerűbb találatok gyakran a csattanó csalik - a ritka, de lenyűgöző és szörnyű történetek a betegségről, amelyekre nem tudunk kattintani (nem az unalmas dolgok)
-
legyen okos a keresés módjával kapcsolatban: csak megbízható, kiváló minőségű, kiegyensúlyozott információkkal rendelkező webhelyekre korlátozhatja magát, például kormányzati és / vagy egészségügyi szakemberek által írt weboldalakra. Távol tartsa magát a blogoktól, fórumoktól, ajánlásoktól vagy a közösségi médiától
-
támadja meg gondolatait úgy, hogy alternatív magyarázatokat gondol a tüneteire: Például annak ellenére, hogy azt gondolja, hogy a szem megrándulása motoros idegbetegség lehet, mi a helyzet egy sokkal valószínűbb magyarázattal, például, ha túl sokat bámul a számítógép képernyőjén
-
használjon más stratégiákat a keresés csökkentésére és megakadályozására: összpontosítson ezeknek a tevékenységeknek az ütemezésére a magas kockázatú időkben. Ezek olyan elnyelő tevékenységek lehetnek, amelyek odafigyelnek a figyelmedre és elterelhetik a figyelmedet; vagy használhat relaxációs stratégiákat az elme és a test megnyugtatására
-
szörfözni a késztetésben: Ahelyett, hogy azonnal keresne, amikor késztetést érez a tünetei felkutatására, halassza el egy kicsit, és nézze meg, hogyan csökken a keresési vágy az idők során.
Ha pedig ezek nem segítenek, forduljon orvoshoz vagy pszichológushoz.
Ha ez a cikk problémákat vet fel az Ön számára, vagy ha aggódik valaki miatt, akit ismer, nézze meg a szorongással kapcsolatos forrásokat Beyond Blue, a Klinikai Beavatkozások Központja Az egészségügyi szorongás segítése munkafüzet ill EZ AZ ÚT FEL online tanfolyamok.
A szerzőkről
Jill Newby, egyetemi docens és az MRFF / NHMRC karrierfejlesztési munkatársa, UNSW és Eoin McElroy, az Idegtudományi, Pszichológiai és Viselkedési Tanszék pszichológus oktatója, Leicesteri Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A rettenthetetlen gondolkodásmód: A korlátok nélküli élet megerősítő titkai
Michael Unks edzőtől
Ez a könyv betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére és a siker elérésére, felhasználva a szerző coachként és vállalkozóként szerzett tapasztalatait.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv a hitelességgel és sebezhetőséggel élés kihívásait tárja fel, betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdéséhez és a teljes élet felépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Fearless: Az új szabályok a kreativitás, a bátorság és a siker felszabadítására
írta: Rebecca Minkoff
Ez a könyv a szerző divattervezőként és vállalkozóként szerzett tapasztalataira támaszkodva betekintést és stratégiákat kínál a félelem leküzdésére, valamint az üzleti és életbeli sikerek elérésére.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Érezd a Félelmet. . . és a Do It Anyway
szerző: Susan Jeffers
Ez a könyv gyakorlatias és megerősítő tanácsokat ad a félelem leküzdéséhez és a bizalomépítéshez, számos pszichológiai és spirituális alapelvre támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A szorongásos eszköztár: Stratégiák az elméd finomhangolásához és az elakadt pontok túllépéséhez
írta: Alice Boyes
Ez a könyv gyakorlati és bizonyítékokon alapuló stratégiákat kínál a szorongás és a félelem leküzdésére, számos kognitív és viselkedési technikára támaszkodva.
