Ez az egész egy kicsit elsöprő tud lenni. Doucefleur
Szinte minden reggel ugyanazokkal a dilemmákkal szembesülök. Hogy egy csókkal ébresszem fel a feleségemet, vagy hagyjam tovább aludni. Kikeljek az ágyból, vagy csak nyomjam meg a szundi gombot? És ez még azelőtt van, hogy megittam volna az első csésze kávémat.
Mindennapi életünk tele van úgynevezett triviális döntésekkel. Az emberek gyakran hülyének érzik magukat, ha túlgondolják az alacsony téttel járó döntéseket, de a kutatások kimutatták, hogy ennek logikus okai vannak. Ha megérti, miért érzi magát annyira stresszesnek a kisebb döntések miatt, akkor megtanulhatja, mit kell tennie.
Először is, néha a lehetőségek nagy száma túlterhelt bennünket, mivel nehezen tudjuk összehasonlítani és szembeállítani a lehetőségeket. Közgazdasági tudósok sokáig támogatta az elképzelést hogy jobb, ha több választási lehetőség van. De 2000-ben Sheena Iyengar és Mark Leeper amerikai pszichológusok megtámadták ezt az elképzelést.
Az egyik tanulmányukban lekvárvizsgáló asztalt állítottak fel egy szupermarketben. Sokkal több fogyasztó vásárolt lekvárt, amikor kevesebb lehetőséget kapott. A vásárlók csaknem harmada (30%) vásárolt lekvárt, amikor a bódé hat ízű volt, de csak a vásárlók 3%-a vásárolt lekvárt, amikor 24 íz volt.
Ezekre a megállapításokra támaszkodva Barry Schwartz amerikai pszichológus könyve A választás paradoxona: Miért több kevesebb?, azt állítja, hogy a választási lehetőségek bősége szorongást okozhat az emberekben.
Az emberek gyakran nem rendelkeznek megfelelő szakértelemmel, vagy úgy vélik, hogy nem tudják megfelelően felmérni lehetőségeikat. Például egy pénzügyi döntés meghozatalakor. És ha vannak céljaid, akkor valószínűleg fejfájást fog okozni, ha nincs bizonyosság abban, hogy mennyire mereven akarsz ragaszkodni hozzájuk. Egy homályos cél, hogy „kezdj el többet spórolni”, nem ad egyértelműséget, ha egy barátod azt javasolja, menj el kajálni, és korog a hasad.
Ezenkívül néhány olyan döntés, amelyet triviálisnak nevezünk, valóban előfordulhat érzelmileg nagy tétje van. Például annak eldöntése, hogy mit vegyen fel egy randevúra, valószínűleg nem csak a divatról szól.
Míg minden tényező elég ahhoz, hogy stresszt keltsen, ha minden tényező kombinálódik szorongás a döntés miatt csak erősödik.
Ez a te személyiséged
A kutatás másik iránya az emberek döntési stratégiái és a jólét közötti kapcsolatra összpontosított. A kutatók két fő döntéshozatali stratégiát azonosítottak: Maximalizálás és kielégítés. A maximalizálás az a tendencia, hogy megpróbáljuk megtalálni a legjobb megoldást. A Satisficiing, a Nobel-díjas Herbert Simon által bevezetett kifejezés egy olyan stratégia, amely véget ér, ha találnak egy elfogadható lehetőséget.
A maximalizálás és a kielégítés a személyiségjegyekhez kapcsolódik. Vannak emberek, akik hajlamosak maximalizálni, mások pedig elégedettebbek.
Schwartz és kollégái negatív kapcsolatot talált a maximalizálásra való hajlam és az élettel való elégedettség érzése között. A maximalizálók (a kielégítőkkel összehasonlítva) szintén nagyobb valószínűséggel tapasztaltak megbánást a döntés után. Az egyik magyarázat az, hogy a maximalizálók mindig azon töprengenek, mit tehettek volna, és hogyan hozhattak volna jobb döntést.
Az egyértelműség kedvéért a tanulmány nem a házassággal vagy az egészséggel kapcsolatos fontosabb életbeli döntéseket vizsgálta, hanem a mindennapi döntésekre összpontosított (bár hasonló megállapításokat komolyabb orvosi döntésekről számoltak be).
Szokjon rá
A döntések lehetnek lelkileg kimerítő. Így néha nehéznek érzik a mindennapi döntéseket, mert elfáradt a döntéshozatal.
William James, a 19. és 20. század egyik legnagyobb gondolkodója javasolta szokásaink segítenek megbirkózni ezekkel a bonyolultságokkal. A szokások elveszik a gondolkodás szükségességét. Ha időt fektet a szokások kialakításába, megakadályozhatja, hogy a mindennapi döntéseken gondolkodjon.
William James meglátásai inspiráltak sok kortárs kutató. Az egyik ötlet, amelyet Daniel Kahneman pszichológus könyve népszerűsített, Gondolkodó, gyors és lassú, az az elképzelés, hogy két különböző információfeldolgozási mechanizmust használunk, az első rendszert és a második rendszert. Az első rendszer tudattalan, gyors, intuitív. Kis erőfeszítést igényel. A második rendszer a céltudatos gondolkodás.
Minden reggel ugyanabban az időben ébredek, megcsókolom a feleségemet, majd kávét főztem, ami segített elkerülni, hogy túl sokat gondoljak ezekre a tevékenységekre. Hagyom, hogy a rendszerem átvegye az irányítást, amennyire csak tudom, legalább addig, amíg meg nem iszom az első csésze kávét.
amerikai író Merlin Mann azt mondta: „a gondolkodás a cselekvés ellensége lehet”. Bár nem vagyok benne biztos, hogy teljesen egyetértek vele, szavai sok pszichológiai megállapításra rezonálnak.
Herbert Simon azért dolgozta ki a kielégítés gondolatát, mert úgy gondolta, hogy az emberek igen korlátozott kognitív és egyéb képességek (mint például a memória és a figyelem). A túl sok gondolkodás – például, hogy sportoljunk-e ma vagy sem – stresszes lehet, és meghiúsíthatja az erre irányuló szándékot.
El kell döntenie, hogyan fekteti be erőforrásait (akár kognitív, akár érzelmi, akár fizikai). Ha belefektetjük őket az edzésről való gondolkodásba, az felemészti az edzéshez szükséges energiát.
Ha napi döntéseinkről van szó, a lehetőségek számának csökkentése is megkönnyítheti a folyamatot. Steve Jobs, az Apple társalapítója jól ismert volt hasonló ruhák viselésére szinte minden nap (farmer és teknős nyak vagy póló), részben a döntési folyamat egyszerűsítése érdekében.
Arról van szó, hogy elfogadjuk, hogy korlátozott „döntéshozó lével” rendelkezünk, és tudatában vagyunk annak, hogyan használjuk. A választási lehetőségek csökkentése, a jó szokások kialakítása és az úgynevezett rendszerünk átengedése segíthet abban, hogy szembenézzünk napi döntéseinkkel.
Yaniv Hanoch, a döntéstudomány professzora, Southamptoni Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
