A „hajlamos és barátkozz” stresszválasz arra ösztönöz, hogy kapcsolatba lépjünk az emberekkel a szorongás és a stressz csökkentése érdekében. Suzanne Tucker/ Shutterstock
Bár a felhalmozásról és a pánikvásárlásról szóló hírek nehezen hihetik, a kutatások azt mutatják, hogy a természeti katasztrófák, akárcsak az új koronavírus-járvány, valójában hozd ki a legjobbat az emberekből. Bár a jelentős fenyegetések vagy válságok poszttraumás stresszt okozhatnak, a kutatások azt mutatják, hogy az úgynevezett „ellentmondásos növekedés” ugyanolyan gyakori válaszként. Ez a képességünk arra, hogy ne csak legyőzzük a válságot, hanem ténylegesen erősebbek, bölcsebbek és ellenállóbbak legyünk.
Amikor az emberek viszontagságokat tapasztalnak-például életet megváltoztató betegséget vagy veszteséget-, a kutatások azt mutatják változik a viszony a világgal. Gyakran a viszontagságok segíthetnek megtapasztalni az élet új megbecsülését, javítani a kapcsolatainkat másokkal, és személyes erőt szerezni. Más szóval, ami nem öl meg minket, az erősebbé tesz minket.
Társadalmi stresszhelyzetekben elsődleges ösztöneink beindulnak. Ezek a veleszületett túlélési válaszok megvédenek minket a nemkívánatos fenyegetésekkel szemben, és segíthetnek és akadályozhatják a megbirkózást. Bár lehet, hogy nem tudjuk megválasztani a stresszre adott válaszunkat, ennek vannak módjai kiképezhetjük.
Az emberek fenyegetéseire a leggyakoribb válasz a „harcolni, menekülni vagy megfagyni”Válasz, ahol a stressz hormonális választ vált ki, amely felkészíti a szervezetet a fenyegetés elleni küzdelemre vagy menekülésre.
De a legújabb kutatások azt mutatják, hogy van egy „hajlamos és barátkozz”Válasz. Amikor fenyegetéssel szembesülünk, ez a válasz hormonokat - például oxitocint - szabadít fel, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy építsük és tartsuk fenn szociális hálónkat a stressz és a szorongás csökkentése, valamint az empátia kialakítása érdekében.
Traumát követő növekedés
A természeti katasztrófákat vizsgáló tanulmányok azt mutatják, hogy a „hajlamos és barátkozz” válasz valóban csökkenti a baleseteket A poszttraumás stressz zavar és népszerűsíti "poszttraumás növekedés”. Ezek pozitív pszichológiai változások, amelyek egy traumatikus eseményre reagálva történnek, beleértve a nagyobb rugalmasságot, önbizalmat, nagyobb empátiát és javuló szubjektív jólétet.
Valójában egy, a SARS -járványt átélt hongkongi emberek tanulmánya kimutatta, hogy bár az emberek jelentős traumákat tapasztaltak, a legtöbben pozitív változásokról számolt be ennek eredményeként. A legszembetűnőbb változások a fokozott szociális támogatás, a jobb mentális egészségtudatosság és az egészségesebb életmód voltak.
A kutatások azt is mutatják, hogy vannak előnyei közösen válsággal kell szembenézniük, ahhoz képest, hogy egyedül tapasztaltad. Tanulmányok kimutatták, hogy a szociális támogatás a traumák idején jobb érzelmi egészséghez és kevésbé súlyos stresszreakciók hosszú távon.
Például a 2010 -es 7.1 -es erősségű földrengés után az új -zélandi Christchurchben egy tanulmány résztvevői arról számoltak be jobban érzi magát kapcsolatban másokkal a közös tapasztalat miatt. Szerepük, mások segítése és közösségeikhez való hozzájárulás volt a kulcsfontosságú elem a nagyobb személyes növekedéshez, és jobban tudták kezelni a stresszt, és folytatni tudták a földrengést követő szokásos rutinjukat
Összejön
Tehát lehetséges, hogy hasonló növekedést tapasztalunk az új koronavírus -járvány idején? Alapján korábbi pszichológiai kutatások, mi fogunk. A kutatók azonban azt is elismerik, hogy ezt tapasztalják válság szintje fájdalmas érzelmeket, bizonytalanságot, fizikai szenvedést és pszichológiai szorongást idéz elő. Az, hogy hogyan birkózzunk meg ezzel - akár a „harcolj, vagy menekülj”, akár a „hajlamos és barátkozz” válaszokkal - létfontosságú pszichológiai egészségünkben, mint egyénekben és közösségben.
A „harcolj vagy menekülj” válasz általában akkor fordul elő, amikor mi külső fenyegetéssel kell szembenéznie - mivel a „hajlamos és barátkozz” válasz arra szolgál, hogy támogassa a körülötted lévőket. A természeti katasztrófák és járványok idején azonban nincs „külső fenyegetés”, ezért a „hajlamos és barátkozz” válasz nagyobb valószínűséggel fordul elő.
Amikor a „hajlamosak és barátkozzunk” választ választjuk, ez azt jelenti, hogy kapcsolatba lépünk másokkal, akár fizikailag, akár metaforikusan (például megpróbálunk az ő szemszögükből látni a dolgokat, hogy megértsük érzéseiket és küzdelmeiket). Ennek során mi oxitocint szabadít fel, neurális hormon, része a miénknek adaptív stresszválasz. A szerelemhormon néven is ismert oxitocin kémiai hírvivő fontos emberi viselkedések, beleértve a szexuális izgalmat, a bizalmat és a szorongást. Nemcsak az oxitocint állítják elő nagy mennyiségben a születés után, hogy az anyák kötődhessenek a babájukhoz, hanem akkor is, amikor stressz idején keresünk szociális támogatást. Ez segít összekapcsolódni az ölelés, az érintés vagy a közelség révén.
A videohívások segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat másokkal a társadalmi távolságtartás során. Maria Symchych/ Shutterstock
Tekintettel arra, hogy sok kormány most társadalmi távolságtartást tanácsol, most a technológiára támaszkodva indíthatjuk el a „hajlamosak és barátkozzunk” választ. Bár a technológia befolyásolja azt a képességünket, hogy kapcsolatban érezzük magunkat és kötődjünk másokhoz, a tanulmányok azt mutatják, hogy gyakorlatilag kapcsolatba kerülünk barátainkkal és családunkkal még fokozza a kötést és csökkenti a stressz negatív hatásait. Valójában, telefonon beszélni jobbnak bizonyult, mint a sms. A videocsevegés még a telefonhívásoknál is előnyösebb, hiszen láthatja azt, akivel beszél.
Ha még rendszeresen tudunk szocializálódni - akár virtuálisan is -, akkor ez segíthet az embereknek a kötődésben, és személyes növekedést és társadalmi jólétet építhet kollektív trauma érinti. Ez a „közösségi megküzdés” nyitottabbá tesz bennünket az új barátok megszerzésére is. A „hajlamos és barátkozz” válasz empátiára és együttérzésre ösztönöz, jobb társadalmi tudatosságot biztosít számunkra, és jobban megérthetjük mások szükségleteit, valamint azt, hogyan kell empatikusan és segítőkészen viselkedni.
Bár a stressz érthető válasz ilyenkor, fontos megválaszolni, hogyan reagáljunk rá. A „hajlamos és barátkozz” válasz segít megfontolni másokat közösségünkben, és fontos lehet a társadalmi távolságtartás, valamint a jótékonysági válaszok vagy a kedvesség cselekvései szempontjából. A globális válság közepette ez az adaptív stresszválasz nemcsak csökkentheti a haragot, az előítéleteket és az erőszakot, hanem elősegítheti a kollektív emberiséget és a járvány utáni növekedést.
A szerzőről
Lowri Dowthwaite, a pszichológiai beavatkozások előadója, Közép-Lancashire-i Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Az öt szeretetnyelv: A tartós szerelem titka
írta Gary Chapman
Ez a könyv feltárja a "szeretetnyelvek" fogalmát, vagy azt, hogy az egyének hogyan adnak és kapnak szeretetet, és tanácsokat ad a kölcsönös megértésen és tiszteleten alapuló erős kapcsolatok kialakításához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A házasság működőképességének hét alapelve: Gyakorlati útmutató az ország legkiválóbb kapcsolati szakértőjétől
szerző: John M. Gottman és Nan Silver
A szerzők, vezető párkapcsolati szakértők kutatáson és gyakorlaton alapuló tanácsokat adnak a sikeres házasság felépítéséhez, beleértve a kommunikációra, a konfliktusok megoldására és az érzelmi kapcsolatokra vonatkozó tippeket.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Jöjjön úgy, ahogy vagy: A meglepő új tudomány, amely átalakítja szexuális életét
írta: Emily Nagoski
Ez a könyv a szexuális vágy tudományát kutatja, és betekintést és stratégiákat kínál a szexuális élvezet és a kapcsolatokban való kapcsolat fokozására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Mellékelve: A felnőttkori kötődés új tudománya és hogyan segíthet megtalálni – és megtartani – a szeretetet
Írta: Amir Levine és Rachel Heller
Ez a könyv feltárja a felnőttkori kötődés tudományát, és betekintést és stratégiákat kínál az egészséges és kiteljesedő kapcsolatok kiépítéséhez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kapcsolati kúra: ötlépéses útmutató a házasság, a család és a barátság megerősítéséhez
szerző: John M. Gottman
A szerző, vezető párkapcsolati szakértő, 5 lépésből álló útmutatót kínál a szeretteivel való erősebb és tartalmasabb kapcsolatok kiépítéséhez, az érzelmi kapcsolat és az empátia elvei alapján.
