Amellett, hogy létrehoz egy támogató rendszert, amely gondoskodik a körülötted lévő emberekről, itt az ideje abbahagyni a legrosszabb ellenségedet, és kezdeni a saját legjobb barátoddá válni. Kezdjük azzal, hogy jobban vigyázhatsz magadra. Pszichoterapeutaként újra és újra látom az ügyfelek öngondoskodásának hiányát. Általában a nőket feltételezték, hogy ők legyenek az adakozók, de a férfiak sem nagyon tudják magukat prioritássá tenni.
Mindenki más igényeit a sajátja elé helyezi? Mit tesz, hogy vigyázzon magára? Talál időt a játékra? Nevetni? Kikapcsolódni? Ápolni magad? Nagyon jó az esély arra, hogy nem - legalábbis még nem. Néhány egyszerű eszköz segítségével azonban ez megváltozhat - és meg is fog változni.
A réges-régen mindig jobban érdekelt másoknak való segítségnyújtás, mintsem hogy vigyázzak magamra. Soha nem akartam önzőnek tűnni, ezért tovább adtam és adtam magam, míg végül a kút kiszáradt. Míg az önzőség azt jelentheti, hogy fukar, az öngondoskodás gyakorlása feltölti önmagát előtt, nem ahelyett, adva másoknak. Nagy örömmel tapasztaltam, hogy amikor először magamra gondoltam, sokkal több energiám volt másokra.
Valahányszor repülőgépre szállunk, a következők valamelyik változatát halljuk: "Hirtelen nyomásesés esetén megjelennek az oxigénmaszkok. Először tegye a saját maszkját, majd segítsen másoknak." Ami a szó szerinti oxigénálarcokra igaz egyedi esetekben, a metaforikusakra is igaz a mindennapi életben. Nem igazán tudunk támogatni másokat, csak ha magunkról gondoskodunk. Újra és újra emlékeztetem ügyfeleimet (és néha magamra is): Először vegye fel a saját oxigénmaszkját, és akkor lesz mit adnia.
Csinálom, amit te Kellene és a Legyen Nak nek?
Ezenkívül hányan éljük az életünket azzal, amit gondolunk kellene vagy mit gondolunk kell csinálni? Gyermekkoromban és fiatal felnőttkoromban azt tettem, amit gondoltam. Arról álmodoztam, hogy találok egy hatalmas szabálykönyvet, hogy biztos lehessek abban, hogy az életemet a kellene és ne hibázzon!
Szüleim és tanáraim külső hangjai elmondták, mit kell tennem, például "Most kell lefeküdnöd" vagy "Folyamatosan kedvesnek lenned", és mit ne tegyek, például "Nem szabad haragot mutatnod" "vagy" Nem szabad kövérnek lenned. " Belülre emeltem ezeket a hangokat, és hamarosan a saját belső hangom ugatta a parancsokat: Te aludni kellene. te kellene mosolyogj többet. Ön nem szabad enni azokat a sütiket. te szégyenkeznie kell saját magad. Ön fogynia kell. Belső világom, a hangok a fejemben állandó csevegéssé váltak kellene és a kellene nots - mindenről!
A gyógyulási utam során olyan szerzőket és előadókat találtam, akik segítettek az önbeszélgetés megváltoztatásában, olyan javaslatokkal, mint "Nem szabad kellene magára. "Louise Hay motivációs szerző azt javasolja, változtassunk a sajátunkon kellene nak nek dobozok. Amikor elkapom magam mondani Nekem kellene, Gyorsan helyreigazítom tudnék és csodálkozom azon, hogy milyen gyorsan javul a kedvem. Próbálja ki - meglátja, mire gondolok. Mehettem aludni. tudnék mosolyogj többet. Állandóan kedves lehetek. Valóban más érzés.
Lázadni önmagad ellen?
Ez a szavakra is igaz kell. Szoktam mondani magamban: Meg kell csinálnom vacsora. Válogatnom kell up a gyerekek iskola. Tornáznom kell. Diétáznom kell.
Lázadó részem nem akarta, hogy elmondják nekem, mit kell tennem - ezért néha egyszerűen nem tettem meg. Máskor az áldozat hozzáállásával tenném - Oh, szegény nekem, Válogatnom kell up a gyerekek iskola. Próbálja meg mindegyiket megváltoztatni kell nak nek választani. Milyen különbség van ez - amikor megváltoztatjuk a szavakat, megváltoztatjuk az energiát. Úgy döntök, hogy elkészítem vacsora. Én választom up a gyerekek iskola. A testmozgást választom. A szó választani eloszlatja ezt a szegény nekem hangot és az áldozat érzését, és ehelyett önhatalom érzéséhez vezet.
Fordítsa az életét a feladat köré
Írjon fel legalább tíz dolgot, amelyet úgy gondolja, hogy meg kell tennie vagy meg kell tennie. A listád így nézhet ki:
- Meg kell takarítanom a házat.
- Elkészítenem kell az ételeket.
- Számlákat kell fizetnem.
- Fogynom kellene.
- Fel kellene hívnom a szüleimet.
- Sétálnom kellene stb.
Olvasd fel. Ezután mindegyiket változtassa meg kell nak nek választani mindenkinek kellene nak nek tudott.
Felülvizsgált lista
- A ház takarítását választom.
- Úgy döntök, hogy elkészítem az ételeket.
- Úgy döntök, hogy fizetem a számlákat.
- Fogyhatnék.
- Felhívhatnám a szüleimet.
- Sétálhatnék.
Olvassa el hangosan a módosított listát. Más energiát hordoz, mint az első felsorolás, és kellene (hoppá, ezt a szót használtam ?!) nagyon felszabadító érzés.
Folyamatos feladata, hogy tudatosabbá váljon az Ön által használt szavakban, így amikor meghallja magát (talán nyafogó hangon) azt mondani, hogy „vacsorát kell készítenem”, azonnal elkapja magát, és megváltoztatja a következőt: . " Ennek során azon kapja magát, hogy sokkal tartalmasabbnak és felhatalmazottabbnak érzi magát a mindennapjaiban.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Meryl Hershey Beck. Minden jog fenntartva.
Cikk forrás
Ne fogyassza ki a szívét: A 21 napos program, amely megszabadítja magát az érzelmi evéstől
írta Meryl Hershey Beck.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Meryl Hershey Beck, MA, MD, LPCC korai szakmai életét középiskolai és közösségi főiskolai tanárként töltötte. 1990-ben engedéllyel rendelkező tanácsadó (LPCC) lett, szakterülete a 12 lépéses gyógyulási és étkezési rendellenességek, és hamarosan megtervezte és megvalósította egy sikeres járóbeteg élelmiszer-visszaélési kezelési hetet. Miután felfedezte az energiatechnikákat, Meryl 1998-tól kezdve országszerte írt és tanított az energiamodalitásokról a mentálhigiénés szakemberek számára. E terület tekintélyeként nemzetközi műhelyeken és konferenciákon mutatkozott be. Látogassa meg itt: www.StopEatingYourHeartOut.com.
