[Szerkesztő megjegyzés: Míg ezt a cikket az evészavarral küzdőknek írták, az információ minden egészségtelen és szeretet nélküli viselkedésünkre vonatkozik, amelyet külső események váltanak ki.]

A ravaszok olyan kampók, amelyek más idők érzelmi élményeit idézik meg, amikor megijedtél, bántódtak és tehetetlenek. Ha megadod magad egy kiváltó tényezőnek, a bűntudat, a szégyen és a kudarc érzését érzed, amikor újabb félelmet, büntetést és tehetetlenséget adsz az eredeti élményhez. Így a kiváltó okok idővel fokozódnak.

Folyamatos őszinte és kedves értékelésre van szükség önmagad megvédése és a kiváltó élmények átélése érdekében. Ismernie kell gyengeségeit, hogy jól tudjon gondoskodni magáról. Ehhez meg kell adni a jogosultság érzését vagy a különleges és felsőbbrendűség érzését.

A bizonytalanságod és az étkezési rendellenességed elrejtésére épített homlokzat eredményeként alakult ki ez az érzés. Elhiteti a hazugságot, amelyet másoknak mutat be, amíg egy ravaszt elpusztítja mind a homlokzatát, mind a hazugságba vetett hitét, amelyet magának mondott. Az önbecsülés lehetővé teszi, hogy megvizsgálja valódi helyzetét, és segít abban, hogy kialakítsa a jövőképet és az állóképességet, hogy valódi legyen önmagának.

A pontok összekapcsolása: Egy kiváltó eseménytől a fellépés vágyáig

Az elválasztás a kiváltó okok összefüggésében sok tapasztalatot takar, és emiatt meglepetés lehet. Előfordulhat, hogy nincs kapcsolat a fellépési vágy és a kiváltó esemény között.

Egy üzlet leáll. Kivágnak egy fát. Egy szomszéd, akit alig ismert, elköltözik. Ez a környezetedben bekövetkező veszteség megzavarhatja bizonytalan biztonságérzetedet és a változatlan ismerősre való támaszkodást. Válás; gyermek, aki elhagyja otthonát főiskolára, munkára vagy házasságra; vagy egy barát, aki elhagyja a várost, elhagyhatja Önt anélkül, hogy alkalmazkodna. A kisebb elválasztások, mint például a társas összejövetel után otthagyott vendégek, kiválthatják, mert távozásuk felkeltette az érzelmi emlékeit a nagyobb elválásokról.

A kiváltó tényezők a saját képzeletéből fakadhatnak. A rémálom után elsöprő szorongással ébredhet, amely a takaró alá hajt, és később tapogatózó ételeket vagy egy teljes falatozási / öblítési epizódot tapogat.

A kiváltó ételek falatos ételek és fordítva. A falatozó étel a kijutási útvonal innen. Látod őket, megkóstolod őket, és tudod, hogy belemerülhetsz és eltűnhetsz. Olyanok, mint a kis űrhajók, amelyekkel gyorsan ki lehet szállni ebből a világból. Néhány példa: palacsinta, fagylalt, fagyasztott joghurt, tészta (ez volt az egyik enyém), csokoládé menta és pattogatott kukorica. Látva őket, nagy mértékű falatot lehet kiváltani. Tanuld meg felismerni a tiedet.

Hatékony módszerek kidolgozása a stressz kezelésére

A ravasz ereje elhalványul, amikor hatékony módszereket dolgoz ki a stressz okainak kezelésére. A fagyasztott joghurt nem úgy fog kinézni, mint egy mentő űrhajó, ha megáll, hogy megkérdezze, miért.

Az emberek kiváltó tényezők lehetnek, amikor kihívják Önt, hogy jelen legyen és valós legyen, például ha valaki átnézi képzettségét, szemtől szembe, munkába vagy iskolába való felvétel céljából, vagy olyan társadalmi helyzetekben, amikor valaki eldönti, hogy barátnak vagy randevúnak minősül-e, egy második randevú. A magával kapcsolatos régi meggyökeresedett és negatív hiedelmek kiváltó pillanatokban merülnek fel.

A kiváltókkal való megbirkózás legjobb előkészítése az egészséges, öngondoskodó és érzelmileg stabil, hogy ne küldjenek bizonytalan állapotokba. Amíg el nem érkezik az a nap, felkészülhet a szükséges ismeretekkel, készségekkel, támogatással és a valóság ellenőrzésével. Folytassa naplózási, légzési, megerősítő és öngondoskodási gyakorlatait.

Támogató csoportokban való részvétel vagy azokhoz való hozzáférés, a pszichoterapeuta, egy testedzési program (lehetőleg egy csoportban, például egy jógaóra), a társas tevékenységek és az ütemezett felnőtt órák tápláló és stabilizáló rutint nyújtanak. Ha kiváltó esemény következik be, az nem veszi fel a léted egészét. Olyan emberek és tevékenységek vannak a helyén, amelyek kitöltik az űrt.

Úgy érezheti, mintha ebbe az űrbe esne, de ott jelenik meg, ahol az emberek elvárják. Megjelenésével megtudhatja, hogy a világa nem esett szét. Az egyik lábadat a másik elé teszed, és félelmeddel dacolva jelen vagy. Ha nem jelenik meg, akkor valaki felhív, hogy megtudja, hol és hogyan van. Nem feledkeznek meg rólad. Mások elméjében és szívében tartanak.

Az eseményindítók és az azokon való átjárást segítő eszközök meghatározása

Az élet étkezési rendellenesség nélkül élni azt jelenti, hogy mélyebb szinten kell élni, ahol többet érzékel a világon, más embereknél és önmagában. Ha függ az étkezési rendellenességeitől, azt szeretné, ha erőforrásai könnyen elérhetőek lennének: falatos ételek, a magánélet cselekvése, megfelelő fürdőszoba és vízvezeték a tisztításhoz, futópad otthon és / vagy könnyű hozzáférés az edzőterembe. Ha helyreállítási állapotban van, azt szeretné, hogy erőforrásai könnyen rendelkezésre álljanak a helyreállítás fenntartásához.

Mi segítene hajnali 3: 00-kor, amikor szorong vagy, és késztetést érez a falatozásra? Mi segítene, ha valaki édességet kínál a munkahelyén? Mi segítene, ha valaki megjegyzést fűz a testedhez, és szégyentől görcsölsz, és szeretnél fellépni?

Először készítsen egy listát azokról a helyzetekről, amelyek kiváltják Önt. Akkor gondoljon arra, hogy mi segítene öngondos módon átélni ezeket az élményeket. Ne felejtse el kezdeni a légzési gyakorlatával. A helyreállítási erőforrások megadásának számos módja van:

• Felhívni egy barátot.

• Olvasson vagy mondjon el támogató verset.

• Húzza ki és olvassa el a zsebében hordozott állításokat.

• Bocsásson meg, és menjen el.

• Telefonos kilépési stratégiák: „Ha tudok, visszahívlak” vagy „Nem, köszönöm”, majd tegye le a kagylót. A „nem, köszönöm” segíthet a sok kiváltó helyzetben.

Mondj nemet azoknak az embereknek és tevékenységeknek, amelyek rosszak neked. Téged nem vonnak negatív tevékenységekbe, mert csendben vagy, vagy gyenge igent adsz, amire nem gondolsz. Ésszerű és egészséges táplálkozási tervet követ, ahol tápláló ételeket fogyaszt legalább négyóránként, anélkül, hogy túlzásba esne, ne rohanna egy mérlegre és ne dobná fel. Nem fél a rágcsálnivalóktól, és kaphat sütit anélkül, hogy ez további tízhez vezetne. Ön egyedül tölti az idejét anélkül, hogy elszigetelt és depressziós lenne.

Legyen válasz a saját 911-es hívására

Hallgatod, ahogy anyád vagy apád, vagy testvéred olyan dolgokat mond, amelyek korábban kiváltottak és rendben vannak. Lehet, hogy nyugodt vagy dühös és csalódott, de nem támad vagy összeomlik. Nem engeded, hogy a fájdalmas élmény néhány pillanatnál tovább tartson.

Tudja, hogyan szabadítsa ki magát a fenyegető forgatókönyvektől, és nem játssza le az étkezési rendellenességeit.

Amikor egy váratlan esemény kiváltja a földrengést, válaszolhat saját 911-es hívására, és felhasználhatja a helyreállítási erőforrásokat. Olyan, mintha tűzoltó készülék lenne készenlétben, hogy szikra ne égesse le a házát.

Elköteleződés önmagad és jólléted mellett

Most elkötelezett a gyógyulása mellett. Ez azt jelenti, hogy amikor minden szétesik, és nincs senki vagy semmi, ami stabilnak vagy megbízhatónak tűnik, akkor is megvan az elkötelezettsége. Az elkötelezettség ott van, amikor semmi más nincs. Az elkötelezettség az, amire állsz, hogy lélegezz, figyelj a testérzetedre, és bátran végezd tudatos mozdulataidat.

Elérheti költészetet, gyermekmeséket, gyakorlást (úszás, séta, ugrókötél, trambulin), rúnákat vagy régi folyóiratait. Kiírhatja fantáziáját, kívánságait, rémálmait, kancáit és álmait. Hívhat egy „biztonságos” barátot, nem úgy, mint a régi idők emberei, akik szívesen falnak vagy isznak, vagy szexelnek veled, amíg ebben a kiszolgáltatott állapotban vagy. Amint egyensúlyod visszatér, bár még mindig ingatag, megírod, mi történt az életedben és a fantáziádban az epizódot megelőző órákban és napokban.

A kiváltó jelek arról, hogy van egy sebezhető pontja, amelyek még nincsenek megoldva

Nem szeretem használni a „visszaesés” szót. A visszaesés azt jelenti, hogy visszatértél oda, ahol voltál. Nem. Nem teheti. Te ott vagy, ahol most vagy. Számos olyan esemény, amely korábban kiváltott, már nem vált ki, mert elvégezted a házi feladataidat. Elismerővé és tisztelettudóbbá váltál önmagaddal, jobban képes vagy szembenézni a kihívásokkal.

A ravaszt jelzi, hogy van egy sebezhető pontja, amelyet még nem oldottak meg. Olyan ez, mint egy nyíl, amely a térképen az eltemetett kincsre mutat. A kincset olyan mélyen temették el, hogy fogalma sem volt róla, hogy ott van. Az epizód tudatja veled a sérülékenység helyét, amelyre figyelmet kell fordítani.

Ily módon a kiváltó okok a tanáraivá válnak. Felhívják a figyelmet arra, hogy hol kell növekedni, fejlődni és több öngondoskodási eszközt megismerni. Amint figyelmes figyelmet fordítasz rájuk és felhasználod a fejlődő erőforrásaidat, új információkkal kalauzolnak el önmagadról és az életedről. Arra ösztönzik Önt, hogy a status quo csörömpölésével felfedezze a jelenlegi határait, hogy tanuljon és növekedjen. A növekedési kihívásoknak való megfelelés során egyre magabiztosabbá válik abban, hogy teljesíteni tudja a félelmeit és továbbra is jól él. Ez a gyógyuló élet nem hamis ígéret vagy fantázia. Ön egészséges és szabad nővé válik, aki képes gondoskodni önmagáról, aki szeret és szeret.

Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.
© 2011, Joanna Poppink. Minden jog fenntartva.

Cikk forrás

Éhes szíved gyógyítása: Felépülés étkezési rendellenességedből
írta Joanna Poppink.

Joanna Poppink pszichoterapeuta átfogó és hatékony gyógyulási programot kínál az étkezési zavarokkal küzdő nők számára, harmincéves szakmai gyakorlata alapján anorexiás, bulimia és falatozó felnőtteket kezel. Megosztja a bulimiával kapcsolatos személyes küzdelmeit, valamint az általa tanácsolt kliensek széles körének történeteit. Poppink elsősorban azokat a nőket szólítja meg, akik évek óta szenvednek étkezési rendellenességektől, miközben irányítják karrierjüket, házasságukat és családjukat.

 Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőről

Joanna Poppink, MFT, étkezési rendellenességekkel küzdő felnőttek kezelésére szakosodott engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta. Pszichológiát tanult az UCLA-ban és a Saybrook Intézetben, és az Antiochiai Egyetemen szerzett mester fokozatot. Joanna a táplálkozási rendellenességek helyreállítására összpontosítja a kezelést, mivel manapság az étkezési rendellenességek komoly fenyegetést jelentenek a nők próbálkozásai számára a teljes életvitelre. Gyakorlatában Joanna beépíti az agyfejlődés és az éberségi gyakorlatok legfrissebb eredményeit annak érdekében, hogy segítse a nőket az étkezési rendellenességektől való függőségen túli fejlődésben, és a szabad és egészséges életbe lépésben. Látogassa meg a weboldalát a címen http://eatingdisorderrecovery.com