A szerkesztő megjegyzése: Míg ez a cikk a páros kapcsolataival foglalkozik, tételei bármilyen rokonságra alkalmazhatók: munka, család, barátok, szomszédok stb.

Néhány pár örök szeretettel tűnik áldottnak. Aztán ott vannak a többiek is - akik a nászút végeztével bajba kezdenek. Különbségekkel, nézeteltérésekkel, csalódásokkal találkozunk. A gombokat lenyomják. És a kommunikáció megszakad, mivel a kérdéseket egyre nehezebb megoldani.

Mit tudnak a folyamatos boldogsággal megáldott párok, hogy mi nem tudjuk? Egyszóval tudják, hogyan kell javítás. Jól tudják gyorsan orvosolni azokat a kis hibákat, amelyekkel minden kapcsolat találkozik.

Azok közülünk, akik természetesen nem tudjuk, hogyan kell ezt megtenni, idővel javulatlan szakadások jelentkeznek. Az idegtudomány megmutatja, hogy ezek hogyan halmozódnak fel a hosszú távú memóriában, és reaktívabb kommunikációt eredményeznek. Végül ez a felhalmozódás oda vezet, hogy nem érzik magukat biztonságban vagy őrzik egymást. Végső soron primitív agyunk túlélést veszélyeztető riasztórendszerei elrabolják szerető kapcsolatunkat. És azon kapjuk magunkat, hogy kevésbé bensőségesnek, kevésbé nyugodtnak és egyedülállóbbnak érezzük magunkat.

Tehát, ha Ön és partnere az intimitás hiányát vagy a megoldatlan frusztráció felgyülemlését tapasztalja, itt az ideje megtanulni ezt a háromlépcsős képletet a kommunikációs nehézségek megoldására: (1) Szünet; (2) Nyugodt; (3) Javítás.

szünet

Elengedhetetlen a reaktív ciklusok gyors megszakítása, hogy ne rontsa tovább a helyzetet. Beszéljen meg és állapodjon meg egy rövid, egy- vagy kétszavas szignálról vagy nonverbális kézmozdulatról, amelyet bármelyik személy használhat, amikor túl sok bemenetet érez, érzelmek árasztják el, vagy amikor megpróbálja körbejárni a próbálkozásait. hogy meghallgassák és megértsék. Ez lehet „időtúllépés” kézjel vagy a „szünet” vagy „szüneteltetni” szó kimondása.

Válasszon valamit, amiben megegyezhet - valami könnyen megjegyezhető és felismerhető bármilyen körülmények között. Győződjön meg róla, hogy a jel semleges - így nem vált ki nagyobb zavart vagy zavart. Egyetértenek abban, hogy bármikor bármelyikőtök megajándékozza különlegességét szünet jelzéssel, mindketten abbahagyják a beszélgetést, hogy megtehessék Nyugodj - ennek a három részes képletnek a második lépése.

Nyugodj

Alatt a szünet, a cél az, hogy mindketten megnyugtassák túlaktivált idegrendszerüket. Tegyen bármit, amit tud, ami megnyugtat. Vegyünk például lassú, tudatos lélegzetet, érezzük a széket, amelyen ülünk, vagy vegyük észre a mellkasunk emelkedését és zuhanását. Nyugtassa meg magát, hogy biztonságban van, hogy a partnere még mindig a barátja. Emlékeztesd magad, hogy primitív túlélő agyad valószínűleg átmenetileg kiváltotta az egyes múltadban lévő meg nem gyógyult sebeket.

Ne feledje, hogy bár partnere dühösnek vagy idegesnek tűnhet, ez a viselkedés védő mintát képvisel. Partnered nem úgy viselkedne, ha biztonságban érezné magát. A következő lépés, Javítás, magában foglalja mindkettőtök együtt való visszatérését a biztonság érzéséhez. Egy perc múlva elérjük ezt a lépést. De mielőtt belekezdenél Javítás, vissza kell állítania a magasabb agyi funkciókat.

Amikor kivált vagy ideges, nehéz érezni az empátiát vagy a törődést a partnerével, mert a kiváltás azt jelenti, hogy az agy primitív, túlélésorientált részéből tevékenykedsz. De ha ismét megnyugszik, és a felsőbb agyad újra online, akkor készen áll arra, hogy társainak feltárja mélyebb, igazabb érzéseit és igényeit.

Ha teheti, hasznos, ha szüneteltetése után azonnal ölelést vagy egyszerű megnyugtató nyilatkozatot kínál partnere számára. Mondhat ilyet: „Még mindig itt vagyunk barátok. Bízom benne, hogy ezt meg tudjuk oldani. ” Az ilyen takaró megnyugvás segíthet mindkét idegrendszerének gyorsabb megnyugvásában.

Javítás

Miután az idegrendszere megnyugodott, itt az ideje, hogy részt vegyen a Javítás a könyvünkben leírt folyamat, Ötperces kapcsolattartás. Igen, öt perc alatt megtehető! Valójában, ha több időt töltesz beszélgetéssel, akkor valószínűleg még jobban kiváltod egymást.

Ennek a lépésnek az a célja, hogy kijavítson minden bizalmon vagy közelségen esetlegesen bekövetkezett kárt, és elmélyítse egymás érzékenységét egymás érzékenysége és szükségletei iránt. Tehát ez alatt Javítás lépésben tudatja partnerével, hogy most már rájön, hogy akkor váltott ki, amikor azt tette, amit tett, vagy azt mondta, amit mondott a szünet.

Értesítitek egymást, hogy milyen félelmek váltottak ki benneteket - például félelem az elutasítástól, az elhagyástól, a kritikától, az irányítástól vagy attól, hogy nem fogadják el, nem szeretik vagy tisztelik őket. Ezek egyike azoknak a gyakori félelmeknek, amelyek felkavarodnak (gyakran öntudatlanul), amikor robbantunk, bezárunk vagy túlzottan beszélgetünk. Aztán mindegyik feltárja, mit érez és amire szüksége van - most, hogy nyugodt vagy.

Míg az egyik személy felfedi ezt a veszélyeztetett információt magáról, a másik partner figyelmesen és reagálva hallgatja. A könyv lépésről lépésre nyújt segítséget a mélyebb érzéseiddel és igényeiddel való kapcsolatfelvételhez, így szeretetteljes, megnyugtató és gyógyító módon kommunikálhatsz egymással.

Fogadja el, hogy megújítja partnereit a biztonság érdekében

Minden alkalommal, amikor elkapja a reaktív kommunikációt és a használatot Szünet-Nyugodj-Javítás, akkor mindkét idegrendszerét újra bekapcsolja, hogy biztonságosabb működő párossá váljon. Egyre jobb lesz a reaktivitás észlelése, mielőtt túl messzire megy. És ösztönösebben kezditek egymást megnyugtatni, valahányszor jeleket láttok arról, hogy valaki védő vagy reaktív mintában van.

Ironikus módon ez azt jelenti, hogy a kapcsolat érzelmi reaktivitása ideális eszköz az érzelmi gyógyulás elősegítésére. A haj kiváltó reakcióit és az idegrendszer bizonytalan áramköreit egy kicsit aktiválni kell az újbóli bekötéshez - de nem szabad túlzottan aktiválni. Tehát a legjobb, ha a reaktív eseményeket korán elkapja.

Minél következetesebben emlékszik ennek a háromlépcsős képletnek a használatára, annál inkább olyan kapcsolatot hoz létre, amely táplálja a legmélyebb vágyait a szeretet, a bizalom, a biztonság, az intimitás és a tisztelet iránt.

Copyright © 2015, Susan Campbell és John Gray.
Újranyomás az Új Világkönyvtár engedélyével.
www.NewWorldLibrary.com

A könyv alapján:

Öt perces kapcsolat-helyreállítás: Gyorsan gyógyítsa fel az idegeket, mélyítse el az intimitást és használja fel a különbségeket a szerelem megerősítéséhez
Susan Campbell és John Gray.

A szerelemben a hosszú távú boldogság attól függ, hogy egy pár képes-e helyrehozni a kapcsolatokban előforduló elkerülhetetlen szakadásokat és kisebb-nagyobb különbségeket. Az idegtudomány azt sugallja, hogy a kapcsolati zavarokat a legjobban gyorsan orvosolni lehet, vagy felhalmozódnak a hosszú távú memóriában, növelik a reaktív kommunikációt és nehezebbé válik a sikeres helyreállítás. És a jó javítás öt percet vagy kevesebbet vesz igénybe! Ez a könyv praktikus eszközöket és javasolt szkripteket kínál a problémák megoldására és az Ön igényeinek kielégítésére. Útmutatását követve a nehézségeket a szeretet, a bizalom és a virágzó intimitás elősegítésének lehetőségévé alakíthatja.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez vagy megvásárolja a Kindle kiadás.

A szerzőkről

Susan Campbell, PhD, edzőket és terapeutákat képez az Egyesült Államokban és Európában, hogy integrálják az ötperces kapcsolat-javítás eszközeit szakmai gyakorlatukba. Saját gyakorlatában egyedülállókkal, párokkal és munkacsoportokkal dolgozik együtt, hogy segítsen nekik tiszteletteljesen és felelősségteljesen kommunikálni. A szerző Valóssá válni, Mondván a valóságot és más könyveket, a kaliforniai Sonoma megyében él. www.susancampbell.com

John Gray, PhD, az intenzív párok elvonulására szakosodott párkapcsolati edző. Párterapeutákat is képez egy korszerű megközelítésben, amely integrálja a legújabb idegtudományi és kötődési kutatásokat. Kommunikációs műhelyeket tartott a kaliforniai Kaliforniai Egyetemen, az Esalen Intézetben, a Stanford Egyetemen és a Scripps Institute-ban. A kaliforniai Sonoma megyében él. www.soulmateoracle.com

Susan Campbell további könyvei

at InnerSelf Market és Amazon