{youtube}https://youtu.be/Wyb3dd7OVMg{/youtube}
Új kutatások szerint az éberségi meditációs alkalmazások csökkenthetik a test reakcióját a biológiai stresszre.
"... ez a tanulmány azt mutatja, hogy olyan képességeket lehet elsajátítani, amelyek javítják testünk reakcióját a stresszre ..."
Az elfogadás vagy a nyitottság és a dolgok pillanatnyi elfogadásának megtanulása különösen fontos a stresszbiológia befolyásolásához és a képzés stresszcsökkentő hatásainak kihasználásához - állapították meg a kutatók.
A kutatás az első tudományos bizonyítékot kínálja arra, hogy egy rövid tudatosság-meditációs mobilalkalmazás, amely elfogadási tréninget tartalmaz, csökkenti a kortizolt és a szisztolés vérnyomást a stressz hatására.
"Tudtuk, hogy az éberségi képzési programok képesek pufferolni a stresszt, de még nem jöttünk rá, hogyan működnek" - mondja David Creswell, a Carnegie Mellon Egyetem Dietrich Bölcsészettudományi és Társadalomtudományi Főiskolájának pszichológiai docense.
"Ez a tanulmány, amelyet laboratóriumomban Emily Lindsay vezetett, első bizonyítékot szolgáltat arra vonatkozóan, hogy az elfogadó tréning komponense kritikus fontosságú az éberségi edzésprogramok stresszcsökkentő előnyeinek növeléséhez" - mondja Creswell.
A vizsgálat során 144 stresszes felnőtt vett részt a három véletlenszerűen kiosztott okostelefon-alapú beavatkozás egyikén: a jelen pillanat elfogadással történő figyelemmel kísérésén, csak a jelen pillanat figyelemmel kísérésén vagy az aktív kontroll képzésen.
Minden résztvevő egy 20 perces napi órát teljesített 14 napig. Ezután stresszes helyzetbe kerültek, miközben megmérték kortizolszintjüket és vérnyomásukat.
Az eredmények azt mutatták, hogy a kombinált monitorozási és elfogadási program résztvevői csökkentették a kortizol és a szisztolés vérnyomás reaktivitását. Vérnyomás-válaszaik körülbelül 20 százalékkal alacsonyabbak voltak, mint azoknál a két beavatkozásnál, amelyek nem tartalmazták az elfogadó képzést. Kortizol-válaszaik szintén több mint 50 százalékkal alacsonyabbak voltak.
"Nem csak azt tudtuk megmutatni, hogy az elfogadás kritikus része az éberségi tréningnek, hanem először megmutattuk, hogy egy rövid, szisztematikus okostelefonos figyelemfelkeltő program segít csökkenteni a stressz testre gyakorolt hatását" - mondja Lindsay, aki pszichológiai doktorátust szerzett, és jelenleg a Pittsburghi Egyetem posztdoktori munkatársa.
„Mindannyian élünk stresszt az életünkben, de ez a tanulmány azt mutatja, hogy olyan képességeket lehet tanulni, amelyek akár két hét odaadó gyakorlással is javítják testünk reakcióját a stresszre. Ahelyett, hogy harcolna a kellemetlen érzésektől, a stresszes pillanatokban ezeknek az érzéseknek a befogadása és elfogadása kulcsfontosságú ”- mondja Lindsay.
A kutatók eredményeiket a folyóiratban közlik Psychoneuroendocrinology.
További, a munkához közreműködő kutatók a Penn State-ből és a Virginia Commonwealth University-ből származnak.
A Yoga Science Foundation, a Mind & Life Institute és az Amerikai Pszichológiai Egyesület finanszírozta ezt a kutatást.
Forrás: Carnegie Mellon University
Kapcsolódó könyvek:
at InnerSelf Market és Amazon
