Egy új tanulmány szerint az éberség rövid bemutatása segít az embereknek a fizikai fájdalom és a negatív érzelmek kezelésében.
Az éberség hatása annyira hangsúlyos volt, hogy megállapították, hogy még akkor is, ha a résztvevők nagy meleget tapasztaltak az alkarjukon, agyuk úgy reagált, mintha normális hőmérséklet lenne.
"Olyan, mintha az agy meleg hőmérsékletre, nem túl magas hőre reagálna" - mondja Hedy Kober levelező szerző, a pszichiátria és a pszichológia docense és a sutdy megfelelő szerzője Társadalmi, kognitív és affektív idegtudomány.
A vizsgálat résztvevői kevesebb fájdalomról és negatív érzelemről számoltak be az éberségi technikák alkalmazásakor.
Az éberség - a helyzet tudatossága és elfogadása ítélet nélkül - bebizonyosodott, hogy számos betegség, például szorongás és depresszió kezelésében előnyös. De Kober és munkatársai azt szerették volna tudni, hogy a meditáció és az éberség formális felkészültsége nélküli emberek részesülhetnek-e az éberségi koncepciók rövid, 20 perces bevezetésében.
A kutatók két kontextusban tesztelték a résztvevőket, miközben agyi képalkotó vizsgálatokat végeztek - az egyik a válaszreakció értékelésére fizikai fájdalom az alkaron lévő magas hőtől, és egy másik, hogy felmérjék reakciójukat, ha negatív képekkel mutatják be őket.
Mindkét összefüggésben a kutatók jelentős különbségeket találtak az agyi jelátviteli utakban, amikor arra kérték a résztvevőket, hogy alkalmazzanak figyelemfelkeltő technikákat, mint amikor arra kérték a résztvevőket, hogy válaszoljanak a szokásos módon.
Konkrétan a résztvevők kevesebbet jelentettek fájdalom és negatív érzelmek az éberségi technikák alkalmazásakor, és az agyuk ugyanakkor a fájdalommal és a negatív érzelmekkel járó aktivitás jelentős csökkenését mutatta.
Ezek a neurológiai változások nem következtek be a prefrontális kéregben, amely tudatos vagy racionális döntéshozatal, és így nem a tudatos akaraterő eredménye volt - jegyzik meg a szerzők.
"Az a képesség, hogy abban a pillanatban maradjon, amikor fájdalmat vagy negatív érzelmeket tapasztal, azt sugallja, hogy a figyelem gyakorlásának klinikai előnyei lehetnek krónikus állapotokban is - hosszú meditációs gyakorlat nélkül is" - mondja Kober.
Mindfulness könyvek:
Az éberség csodája
írta: Thich Nhat Hanh
Thich Nhat Hanh klasszikus könyve bemutatja a mindfulness meditáció gyakorlatát, és gyakorlati útmutatást ad a tudatosság beépítéséhez a mindennapi életbe.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Bárhová mész, ott vagy
írta: Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn, a Mindfulness-Based Stress Reduction program megalkotója a mindfulness alapelveit kutatja, és azt, hogyan változtathatja meg az ember élettapasztalatát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Radikális elfogadás
írta Tara Brach
Tara Brach feltárja a radikális önelfogadás fogalmát, és azt, hogy az éberség hogyan segítheti az egyéneket az érzelmi sebek begyógyításában és az önegyüttérzés kifejlesztésében.
