A csendes gondolkodás kedves, és van néhány egyszerű manuális feladat, amelyet nyugodt elmével végezhet el: mosogatás, levelek gereblyézése, padlóseprés. Vannak azonban más, kissé összetettebb feladatok is, amelyekben a tökéletesen csendes elmék megtartása helytelen vagy akár nem biztonságos is lehet.
Képzelje el például, hogy autót vezet, és egy labda kigurul az utcára. Ha tökéletesen csendes az elméd, akkor nagyon is tudatában vagy a labdának - annak színének, alakjának és minden másnak a jelen pillanatban. De mivel a jelen pillanatban horgonyozol, nem biztos, hogy előre gondolkodsz azon, hogy mi következik be valószínűleg a következő pillanatban - ami természetesen az, hogy egy gyermek a bál után kiszaladhat az utcára.
Még mindig lehetséges elhallgattatni gondolkodásunkat, miközben odafigyelünk és reagálunk a környezetünkben megjelenő fontos jelekre. Mentális megjegyzés lehetővé teszi egy kis belső beszédet, miközben továbbra is a jelen pillanatra koncentrálunk.
A mentális jegyzetek lehorgonyoznak a jelen pillanatban, és monopolizálják belső beszédedet. Kitalálsz egy szót vagy kifejezést, amely leírja, amit csinálsz. Olyan ez, mint egy mantra, csakhogy a szavak változnak, miközben megváltoztatod, amit csinálsz.
Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy kitöltheti a gondolatok közötti hézagokat, amelyek segítségével nyomon követheti, amit csinál, így a zavaró gondolatok nem kúsznak be. Az elménk gyorsabban működik, mint a végtagjaink. Öt különböző gondolata támadhat, miközben a szekrényhez sétál, és megtalálja az esőkabátját. Mire a szekrényhez ér, elfelejtheti, miért ment oda. A mentális tudomásulvétel a jelenre tartja a hangsúlyt.
Gyakorlat: A cselekedetek mentális feljegyzése
Első alkalommal próbálja ki ezt 30 másodperc.
Minden cselekedetét jegyezze fel. Tegyük fel, hogy éppen a bejárati ajtóhoz érkeztél, és épp be akarsz lépni a házba. Megjegyzése a következő módon haladhat: a zsebbe nyúlni, kulcsot kihúzni, kulcsot a zárba csúsztatni, forgatni a gombot, kinyitni az ajtót, belépni, bezárni az ajtót, és a kulcsok elhelyezése a pulton.
Ezek olyan dolgok, amelyeket automatikusan megtehet, de amikor megjegyzi őket, nagyobb az intenzitásuk.
Nehéz ezt hosszabb időn keresztül megjegyezni, de még egy harminc másodperces gyakorlat is hatással lesz. Egy idő után nem feltétlenül kell szavakkal megjegyeznie a tetteit. Csak nagyobb figyelmet fog fordítani azokra a mozgásokra, amelyeket egyébként gondolkodás nélkül végez.
Ezután próbáljon meg gondolkodni, miközben valami összetettebb dolgot végez, például főz. Összetevők összeállítása és megfelelő sorrendben történő elkészítése egy kis gondolkodást igényel. Nem feltétlenül tud csendes elmével főzni, de a mentális jegyzetek beillesztésével összpontosíthat a feladatra. Lehetnek aprítás, szeletelés, öblítés, égő bekapcsolása, fazék fedése, és így tovább.
Figyelje meg azokat a pillanatokat, amikor unatkozik. Mit vehet észre az étel aromájában, színében vagy hőmérsékletében, ami érdekesebbé teszi az élményt? Mely pontokon vannak túl mozgalmasak a dolgok ahhoz, hogy észrevegye a tetteit?
A mentális tudomásul vétel adói és tennivalói
Megállapíthatja, hogy a mentális jegyzetelés zavar bizonyos tevékenységeket, például az olvasást. A legtöbb ember, köztük én is, szubvokalizál, miközben olvas - kiejtve a szavakat a fejében. Számomra a szó hozzáadása olvasás abba a belső gondolatfolyamba zavarja a szöveg megértését.
Autóvezetés közben a légzés meditációja nem biztonságos, mert elvonná a figyelmét az útról. De a vezetés elmebeli megjegyzése segítheti figyelmét az útra összpontosítani. Megjegyzése magában foglalhatja tükör ellenőrzése, vezetés, sávváltás jelzése, a forgalom összeolvadásának ellenőrzése, és így tovább.
Amikor ezt teszi, tágabban értelmezze a „jelen pillanatot”, mint egy lehelet vagy hang meditáció során. Gyakran legalább néhány másodperccel előre kell gondolkodnia vezetés közben. Gondoljon a jelenre, mint a feladatra, és ne arra, ami éppen ebben a pillanatban történik.
Bármit is csinálsz, ne felejts el kedves hozzáállást hozni a jegyzetekbe.
© 2015 Rick Heller. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Cikk forrás
Világi meditáció: 32 gyakorlat a belső béke, együttérzés és öröm ápolására
írta Rick Heller.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Rick Heller szabadúszó újságíró és meditációs oktató. Ő a Humanista Tudatosság Csoport és 2009 óta vezeti a Harvardon működő Humanista Közösség által támogatott meditációkat. Rick villamosmérnöki diplomát szerzett az MIT-n, a Harvard Egyetemen közpolitikai mesterképzést és a Boston Egyetemen újságírói diplomát szerzett. Látogassa meg a weboldalát a címen www.rickheller.com
