Paradoxnak tűnik a tudatosság szokássá tétele: a szokások olyan dolgok, amelyeket automatikusan és csekély figyelemmel teszünk meg, míg az éberség a jelen pillanatra figyel. Mégis kialakulhat egy szokásunk figyelni a jelenre.
A meditációs gyakorlat egyik célja a szokások ápolása. Josh Bartok zen pap, aki a sangha, vagy a buddhista közösség Bostonban azt mondja, hogy a meditációs gyakorlat éppen ez. "Nem arról van szó, hogy boldoggá válnánk vagy ellazulnánk" - mondta nekem. "Ez szó szerint gyakoroljon, mivel elmehet egy ütőketrecbe, hogy gyakorolja a hintáját. Különleges idő, különleges hely, különleges párnák könnyű helyzeteiben gyakorol. ” Akkor alkalmazhatja meditatív gyakorlatát, amikor az valóban számít - a mindennapi életben. A gyakorlat tudatosabbá és együttérzőbbé tesz a kevésbé alkalmazkodó helyzetekben.
Azt mondták: „Nem állsz fel erre az alkalomra. Süllyed az edzés szintjére. [A Combaton, Dave Grossman]Ha az éberséget szeretné ápolni, akkor gyakorolnia kell. Addig gyakoroljon, amíg nem válik szokássá, hogy visszaesik stressz alatt.
A kedvesség és az éberség szokásának ápolása
Narayan Helen Liebenson buddhista tanár elmondta nekem, hogy még az érzelmi gombjainkat nyomó stresszes pillanatokban is a jóindulatú reakció szokássá válhat, ha ezt műveljük. „Ebben a pillanatban - itt jön be a gyakorlat - képesek vagyunk emlékezni. metta válásunk eshetőségévé válik, ahelyett, hogy rosszakaratunk lenne, vagy ahelyett, hogy a zűrzavar lennénk "- mondta.
A gyakorlat megkönnyíti a magatartásformákat azáltal is, hogy megerősíti a feladatban érintett agyterületeket. Sara Lazar kutatócsoportja a Massachusettsi Általános Kórházban megállapította, hogy egy nyolc héten át tartó figyelem-alapú stresszcsökkentő tanfolyam mérhető változásokat eredményezett az agy szürkeállományában - az agysejtekben, amelyek a munka nagy részét a gondolatok és érzések feldolgozásában végzik. A gyakorlat fizikai változásokhoz vezethet az agy vezetékeiben, ez a jelenség más néven neuroplaszticitás.
A figyelem automatikus szokásának kialakítása
Annak ellenére, hogy paradoxon alakult ki a figyelem automatikus szokása, kialakultam bizonyos éberségi szokások. Például elég sokszor gyakoroltam figyelmes mosogatást, amikor a konyhai mosogató előtt állok, azt gondolom, hogy nem kéri: "Ó, lehetőség az éberségre." Aztán figyelmesen mosogatok, anélkül, hogy ezt terveztem volna.
Ha a közeli túraútra hajtok, akkor kicsit elvonhatom a figyelmemet a menet során, de ha egyszer a bakancsom van, azt gondolom: "Hé, tudok figyelmes lenni", és ez jön. Tehát bizonyos helyeken való tartózkodás kiváltja az éberségi szokásomat, és felébreszt mindenféle álmodozásból, amiben voltam.
Gyakorol: A tudatosság szokássá tétele
Az éberség szokásának kialakításához fontosabb a gyakorlás, mint a hosszú gyakorlás. A szokás jobban be fog erősödni, ha minden nap öt percig meditál, mint hetente egyszer negyvenöt percig.
A jó szokások ápolásakor kihasználhatjuk azt a tényt, hogy a szokásrendszer kiváltók segítségével működik. Mivel a szokásokat a helyek váltják ki, ez segíthet abban, hogy különös helyet kapjon a meditáció. Olyan helynek kell lennie, amelyen elég gyakran elhalad, hogy emlékeztesse a rendszeres meditációra.
Mivel a szokásokat a napszak is kiváltja, ez segíthet a meditáció különleges idejének meghatározásában. Néhány perc reggel vagy ebédidő körül szokássá válhat. Sokan használják a telefon csörgését, hogy figyelmesen lélegezzenek be.
Időt szánni az éberségre
Ha a legtöbb napon csak rövid meditációkra van ideje, akkor egy heti egy hosszabb meditáció segíthet elmélyíteni a gyakorlatát. Rendszeresen találkozó csoport tagja lehet egy jó módja annak beillesztésére a menetrendjébe. Ha meditációs gyakorlata nem telepedik be egy résbe valahol a rutinjában, akkor valószínűleg kialszik.
De még akkor is, ha nem talál időt meditálni, minden bizonnyal lehetséges az éberséget és a szeretetteljes kedvesség gyakorlatait beépíteni a napi rutinjába. Gyakorolhatja a szeretetteljes kedvességet munkatársaival és az utcán látott emberekkel szemben (akár mesélsz nekik erről, az egy másik történet). Figyelmesen járhat, észrevéve a körülötted lévő teret, a hangokat és a fényt.
Kiválaszthatja az informális gyakorlat kiváltó eseményeként szolgáló eseményeket. Például, ha a mindenki iránti szeretet iránti kedvesség gyakorlása nehézkesnek tűnik, akkor minden nap először gyakorolhatja azt, amikor valaki ismeretlen ember mellett jár. Ha reggeljei túl elfoglaltak a tudatos mosogatáshoz, esztelenül betöltheti a reggeli ételeket a mosogatógépbe. De egy laza vacsora után próbáljon elmésen mosogatni - vagy csak a villákat.
Tippek a saját figyelemfelkeltő csoport létrehozásához
- Kapcsolódás a meglévő nemzeti csoportokhoz. Lehet, hogy a környékeden más embereket ismernek, akik érdeklődnek a csoport létrehozása iránt.
- Használjon közösségi hálózatot a rendszerezéshez. Bár a Humanist Mindfulness Group némi figyelmet kap a Facebookon keresztül, azt tapasztaltuk, hogy a legtöbb újonnan érkező ember keresztül tanul meg tőlünk Meetup.com, amely csoportokat és tevékenységeket sorol fel helységenként.
- Keressen ingyenes vagy olcsó helyet. Nyáron esetleg meditálhat egy parkban vagy más szabadtéri területen. Máskor előfordulhat, hogy egy iskola vagy egy közösségi szervezet lehetővé teszi, hogy találkozhasson az ő térükön.
- Próbáljon meg találni egy szokásos időpontot a találkozásra, hogy az emberek be tudjanak dolgozni az ütemtervükbe és szokássá tegyék.
- Legyen üdvözlő, de legyen egyértelmű is. Csoportunkban üdvözöljük az újonnan érkezőket, és röviden elmagyarázzuk nekik humanista filozófiánkat. Néha természetfeletti meggyőződésű emberek jönnek, hogy ellenőrizzenek minket. Barátságosak vagyunk és nem próbálunk vitatkozni velük a meggyőződésükről, de egyértelműen és pozitívan fogalmazzuk meg csoportunk vezérelveit.
- Adjon utasításokat, de ne is beszéljen túl sokat. Az utasítások megadása a meditáció megkezdése előtt hasznos bevezetés az új emberek számára, és emlékeztető a többiek számára. De ne beszélj túl sokat: az emberek meditációért, és nem előadásért vannak.
- Gyakorold az együttérző és figyelmes beszédet. Sok világi csoportot súrlódások és dühös szétválasztások sújtanak. Bár az érvek ösztönzőek lehetnek, a megbeszéléseket oly módon kell lefolytatni, amely magában foglalja a szeretetteljes kedvességet, és az embereket összekapcsolódásban tartja.
- Bátorítsa az embereket, hogy beszéljenek érzelmeikről és tartsák tiszteletben bizalmukat. Ne adjon tanácsot, hacsak nem kérték. Győződjön meg arról, hogy mindenkinek van esélye a beszédre, de ne követelje az emberek beszédét. A világi csoportok gyakran tartanak előadásokat és erősen intellektuális beszélgetéseket. Ezek élvezetesek lehetnek, de az élet ennél több. Az éberségi csoport az a hely, ahol az emberek megnyílhatnak érzelmi életükkel kapcsolatban, és támogatást kaphatnak.
- Szocializálj utána. Az emberek megjelennek a meditációkon, de folyamatosan visszatérnek, amikor rájönnek, hogy kapcsolatba kerülhetnek a csoportban lévő emberekkel. Utána kimenni enni csoportunk sok tagjának segített megismerni és megkedvelni egymást.
Világi meghívás
Úgy tűnik, hogy az Egyesült Államokban a politikai beszéd egyre mérgezőbb - épp az ellenkezője az együttérző beszédnek. Az együttérző hang megadásának egyik lehetősége a nyilvános találkozók előtt meghívás felajánlása. A világi invokáció példaként a következőket ajánlom:
Ezen a téren vagyunk a közjó előmozdítása érdekében. Különböző perspektívákkal rendelkezünk, mert mindegyikünknek különböző élettapasztalatai voltak. Segítsen nekünk szeretni - vagy legalábbis megvetni - ellenfeleinket, szánjunk egy percet arra, hogy megidézzük a szeretet és a kedvesség érzéseit.
Gondoljunk mindannyian egy olyan emberre, aki valóban segített nekünk az életünk egy pontján. Amikor erre a személyre gondolunk, melegséget és hálát érzünk. Ha tehetjük, vizualizáljuk ezt a személyt képzeletünkben, és nézzünk rá kedvesen és szeretettel töltött szemmel.
Szeretteinkkel is néha nem értünk egyet, de megtaláljuk a módját, hogy megoldjuk a különbségeket. Vigyük ugyanezt a szellemet az itt találkozó emberekkel való kapcsolatainkba.
Emlékezzünk arra is, hogy közösségünkben nem mindenki van jelen. Figyeljünk a távolmaradók érdekeire, valamint a még nem született emberek érdekeire, akik valamikor ebben a közösségben élhetnek.
Végül lélegezzünk be és lélegezzünk ki, és amikor felindul a harag, ne felejtsünk el levegőt venni, mielőtt beszélünk, hogy ésszerű emberek legyünk párbeszédben.
© 2015 Rick Heller. Minden jog fenntartva.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Cikk forrás
Világi meditáció: 32 gyakorlat a belső béke, együttérzés és öröm ápolására
írta Rick Heller.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Rick Heller szabadúszó újságíró és meditációs oktató. Ő a Humanista Tudatosság Csoport és 2009 óta vezeti a Harvardon működő Humanista Közösség által támogatott meditációkat. Rick villamosmérnöki diplomát szerzett az MIT-n, a Harvard Egyetemen közpolitikai mesterképzést és a Boston Egyetemen újságírói diplomát szerzett. Látogassa meg a weboldalát a címen www.rickheller.com
