A meditációt a fellendülés egyik módjaként üdvözölték mentális egészség, Segítség krónikus fájdalom, csökkenti a stresszt és új elismerést szerezzen a körülöttünk lévő világ iránt.

De mindezen érdeklődés ellenére is tévhitek keringenek arról, hogy ez az ősi gyakorlat mit tehet az emberi egészség és jólét érdekében.

1. Csak egyféle meditáció létezik

Csak néhány meditáció magában foglalja a csendes ülést keresztbe tett lábakkal. Qi Gong és a Tai Chipéldául koncentráljon a meditatív mozgásra. Ez egyesíti a nyugodt, de éber lelkiállapotot a lassú mozdulatokkal és a gyengéd légzéssel. Mások, mint Tibeti buddhista meditáció vizualizációkat és / vagy mantrákat foglal magában. Van olyan „gondolkodási meditáció” is, ahol az ember olyan témákra reflektál, mint pl múlandóság, miközben nyugodt, ugyanakkor összpontosított és tükröző marad.

Számos típus arra is ösztönzi a meditációt, hogy a mindennapi tevékenységekbe - például az éberségbe - bekerüljön mosogatás figyelemmel a víz és a kéz mozgásának érzéseire. Hasonlóképpen van étkezési meditáció is, ahol az ember hálát fejez ki az ételért, és más szerencsétlen kívánságokat kíván.

2. Az egész arról szól, hogy csendes és csendes

A stabil, nem reaktív figyelem minden meditációs típusban kifejlődik, de különösen az figyelemfelkeltő gyakorlatok. Más meditációs típusok olyan tulajdonságokat művelnek, mint pl együttérzés, nagylelkűség vagy megbocsátás. Egy másik forma - néha hívják dekonstruktív meditáció - kifejezetten szemlélődő betekintést nyújt elménk működésébe és természetébe.

A meditációs tréning általában olyan gyakorlatokból halad, amelyek stabilizálják a figyelmet az együttérzés és más kapcsolódó tulajdonságok ápolására, majd betekintésre. Fontos, hogy ezek mindegyikénél állapota a meditátor átgondolja a gyakorlat iránti motivációját és szándékát, ami valószínűleg befolyásolja az eredményeket is. Míg egyesek meditálhatnak a szorongás vagy a hátfájás csökkentése érdekében, mások például lelki ébredésre törekszenek.

3. Tudnia kell „kiüríteni az elmét”

Míg a meditáció gyakran magában foglalja az elme elcsendesítését, ez nem azt jelenti, hogy az elme elsötétül. A meditáció magában foglalja az ember megfigyelésének képességének fejlesztését gondolatok, érzelmek és érzések a nem reaktivitás minőségével - amely képes észrevenni és szüneteltetni, nem pedig reagálni - és szélesebb együttérző perspektívát alakít ki.

Az az elképzelés, hogy ki kell üríteni az elmét, valószínűleg egyes fejlett meditációs típusokkal kapcsolatos félreértésekből származik meditatív felszívódások, tudatosság tudatossága vagy néhány Dzogcsen meditációk. Ezeket nagyon kevés hétköznapi gondolat, szenzáció és érzelem kíséri. De ezek a meditatív állapotok korlátozott gondolkodással is rendelkeznek a könnyedség, az érthetőség, az együttérzés, az éberség és a reflektív tudatosság tulajdonságával. A gondolkodás korlátozásának erőteljes kísérlete egészségtelen lenne a meditációs tréning bármely szakaszában.

4. A meditáció az első naptól kezdve nyugodt lesz

A meditáció nem egyszerűen zökkenőmentes haladás a csendes elméhez. Fokozott tudatosság egészségtelen mentális szokások és a viselkedés gyakoriak a gyakorlás kezdetén és a meditáció fejlettebb szakaszai felé történő átmenet során. Ezek a kihívásokkal teli tapasztalatok valóban előidézhetnek egyeseket mellékhatások - például fokozott szorongás vagy dezorientáció. Ezért fontos gyakorlni egy tapasztalt és képzett meditációs tanár irányításával, aki tanácsot tud adni az ilyen tapasztalatok kezeléséhez.

5. Mindent tudunk az előnyökről

A kutatások már támogatták a meditáció egyes típusainak előnyeit, például depresszió és bizonyos mértékig stressz csökkentése. Néhány más általános állítást azonban nem támasztanak alá tudományos kutatások. Vegyes vagy elégtelen bizonyíték van a meditáció hatásaira a stresszhormon szintjének csökkenésérőlpéldául és tovább öregedés túl.

Bár folytatódik a kutatás arról, hogy a meditáció hogyan befolyásolja az emberi agyat, jelenleg nagyon korlátozott a megértésünk a meditáció hosszú távú hatásairól. A legtöbb tanulmány általában a meditáció hatásait követi a nyolc hetes tanfolyam vagy az egy hónapos visszavonulás előtti és utáni időszakok helyett, nem pedig évekig vagy esetleg egy egész életen át tartó meditáció alatt.

Az előnyöket sem a meditáció típusa határozta meg. Különböző meditációs stílusok - sőt különböző típusú figyelem - különböző formájúak és céljaik vannak, ezért eltérő hatással lehetnek az emberi pszichológiára és fiziológiára.

6. Csak a fájdalom, a stressz vagy a szorongás csökkentésére szolgál

A meditáció célja a hagyományos kontextusban - beleértve a buddhizmust és azon túl is - az élet értelmének és céljának feltárása volt, és összekapcsolódás a mélyebbekkel egzisztenciális tudatosság. Ezt a központi szempontot a jelenlegi tanítás során gyakran elhanyagolják. Kutatás többnyire - de nem mindig - az egzisztenciális jólét helyett a meditáció azonnali egészségügyi előnyeire összpontosít.

A meditációs gyakorlat egzisztenciális tudatossági dimenziója szorosan összefonódik a meditációs gyakorlat mögött meghúzódó motivációval és szándékokkal. Tehát, ha valóban meg akarjuk érteni a meditációt, talán nagyobb hangsúlyt kell fektetni erre az alapvető szempontra. Ha többet szeretne megtudni erről, az is segítséget nyújtana egyeseknek aktuális aggodalmak a meditációs technikák hagyományos kontextuson kívüli alkalmazásáról a termelékenység növelésének és a stressz csökkentésének eszközeként.

A meditáció minden bizonnyal hozzájárulhat egészségünkhöz és jólétünkhöz, és valódi ereje még mindig felderítetlen és kiaknázatlan. Ha fontolóra veszi a meditációs gyakorlat folytatását vagy folytatását, végezze el a kutatását, és derítse ki, hogy mely gyakorlat (megfelelő irányítás mellett) személyesen működik a legjobban.

A szerzőről

Dusana Dorjee, tiszteletbeli előadó, Bangor Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon