Általában azt gondoljuk, hogy a meditációt ülve végzik, de a gyalogos meditáció gyakorlása is előnyös lehet. Ebben az esetben nyitott szemmel járva jobban figyel a külvilágra. A gyalogos meditáció célja a tudatosság fejlesztése, és a gyaloglás ténykedésének felhasználása koncentrációjának középpontjában, ezáltal lehetővé téve ébrenlétét. Miután elsajátította, ez az éber jelenlét életének aktívabb és elkötelezettebb részeibe is átvihető, lehetővé téve számodra, hogy nyugodt és békés legyél bármilyen helyzetben. A Bibliában Jézus kifejezte ennek a fogalomnak azt az aspektusát, hogy „a világon van, de nem annak”.

A gyaloglást a meditációs gyakorlat részeként többféleképpen is beillesztheti. Mindezek a módszerek ösztönzik a lélegzet összpontosítását, és a zene is részt vehet benne. A csendben járás önmagában jó, de ha zenei elem hozzáadása mellett dönt, érdemes fejhallgatót használni és meditatív zenét hallgatni, miközben figyelmesen jár. A zene használatának másik módja az, ha mantrát énekelsz, megerősítést mondasz vagy imádságos dalt énekelsz, miközben jársz. Ezek bármelyike ​​segít abban, hogy koncentrált és koncentrált maradjon, és minél többet hozzon ki az élményből.

Egyszerű séta meditációs technikák

Egyszerű gyalogos meditációs technika az, ha egy kis kijelölt területen járunk, akár bent, akár a szabadban. Sétálhat oda-vissza egyik pontról a másikra, vagy választhatja a kört. Kezdetként álljon magasan csukott szemmel és karjaival kényelmesen az oldalán. Érezd a talajt a lábad alatt, és vedd észre a környezetet. Vegyen néhány mély lélegzetet, majd nyissa ki a szemét. Ahogy tesz egy lépést előre, vegye észre az egyik lábról a másikra való elmozdulást, miközben megtartja a központosított egyensúlyt. Lassan járjon nyugodt könnyedség és méltóság érzésével. A tekintélyes testtartás megtartása, nyugodt vállakkal és lágy tekintettel, néhány méterre előre, anélkül, hogy bármire összpontosítana, de mindenki tudatában segít meditatívabbá tenni az élményt. Sétáljon egy tetszés szerinti időszakot, majd álljon meg, és hagyja, hogy érezze az élmény békéjét.

Érdemes a szabadban sétálnia egy hosszabb, ismert útvonalon, amely lehetővé teszi, hogy elég biztonságban érezze magát a befelé fókuszáláshoz anélkül, hogy elterelné a figyelmet a táj. Egy másik ötlet az, hogy cél vagy rendeltetési hely nélkül járjunk, inkább véletlenszerűen járjunk a természetben vagy a környéken. Vannak, akik úgy döntenek, hogy gyorsan járnak, majd fokozatosan lassítanak, és hagyják, hogy lelassuljanak a gondolataik.

A legfontosabb, hogy figyeljünk a testre és a környezetre, nehogy megbotoljunk vagy veszélybe kerüljünk. Szinkronizálni lehet a légzést és a mozgást, több lépést megtéve minden belégzés és minden kilégzés során, figyelve az egyes lépésekre és minden egyes lélegzetvételre. A séta lehetővé teheti az ember számára, hogy jobban ráhangolódjon a természeti világra. Séta közben tartsa a figyelmét a lélegzetén, valamint a mantráját, megerősítését vagy énekét, ha ezek közül egyet csinál. Kipróbálhatja az éneklést, valamint a kis séták során kis dalok és énekek elkészítését.

Évekkel ezelőtt édesanyám elkezdte egy mérföldes sétát a lakótelep körül, ahol élt. El tudnám képzelni, hogy a gyaloglás miatt fogyott, vagy javította fizikai egészségét, de észrevett egy további előnyt is. Azt mondta nekem: "Nem tudom, mit csinál ez a séta nekem valójában, de olyan nemesnek érzem magam, amikor sétálok." Tehát valójában egy gyalogos meditáció hozzáadhatja annak a méltóságteljes és nemes értelmét, hogy kik vagyunk isteni lények.

Labirintusban járás tudatossággal

A labirintus járása a gyalogos meditáció egy olyan formája, amely szimbolizálja az utazást önmagának középpontjába. A labirintus nem labirintus. Ez nem rejtély vagy rejtvény, amelyet meg kell oldani. Csak egyetlen út vezet egyre mélyebben a spirituális spirál középpontjába. Miután az ember elért a középpontba, az út visszavezet a külvilágba.

A labirintus számos vallási hagyományban megtalálható archetípus, és évezredekre nyúlik vissza. A labirintusba lépve egy szent térbe lépünk. A labirintusban járva figyelni lehet a járásra és a légzésre is. Amikor elértük a központot, lehet a pillanat nyugtázása, egy szünet, egy ima, majd az ember megfordul és lassan navigálja az utat a külvilág felé.

Mindfulness gyakorlatok

1. tudatos gyakorlat:
Járjon elgondolkodva csendben a környéken.

2. tudatos gyakorlat:
Járjon figyelmesen a természetben mantrát skandálva, alakformálva vagy dúdolva.

3. tudatos gyakorlat:
Keressen egy labirintust, és járja be.

4. tudatos gyakorlat:
Egy labirintus képén kövesse az utat az ujjával.

5. tudatos gyakorlat:
Meditatív nyugalomban mossa el edényeit énekelve vagy tonizálva.

Copyright 2018 Dudley Evenson és Dean Evenson.
Újranyomás a szerzők engedélyével. Minden jog fenntartva.
Kiadja a Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Cikk forrás

A majom elme elhallgattatása: Hogyan meditáljunk zenével
Dean Evenson és Dudley Evenson

Csendesítve a majom elmét megosztja a meditáció néhány alapelvét, valamint számos olyan hangos eszközt és gyakorlatot, amelyek felhasználhatók a belső béke és a meditatív boldogság mélyebb állapotaiba. Függetlenül attól, hogy hol tartasz meditációs gyakorlatodban, ez a könyv hasznos eszközöket és technikákat mutat be, amelyek lehetővé teszik a belső mozdulatlanság mélyebb szintjeihez való hozzáférést, ami az önérzet és a személyes felhatalmazás jövedelmezőbb érzéséhez vezet.

Kattintson ide további információkért és / vagy a papírkötés megrendeléséhez.

A szerzőkről

1970 óta házasok, Dudley és Dean Evenson nemzetközileg elismert zenészek és a Soundings of the Planet neves zenei kiadó társalapítói. Több mint 80 albumot és videót készítettek, zenéiket és meditációikat világszerte olyan világítótestekkel adták elő, mint a dalai láma, Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey és még sokan mások. Tudjon meg többet róluk és munkájukról http://soundings.com/

A szerzők zenéje

{amazonWS:searchindex=Music;keywords=Dean Evenson" target="_blank" rel="nofollow noopener">InnerSelf Market és Amazon