Kép Mohamed Hassan
Idővel észrevehetjük, hogy a légzésünk
tökéletesen tükrözi életmódunkat.
- Michael Sky
Hogyan lélegez, tükrözi önértékelését. Az, hogy hogyan lélegez, közvetlenül összefügg az élvezetével és az életben való elégedettségével. Ezek megdöbbentő kijelentések, mégis megfigyelhetjük igazságukat a körülöttünk élőkben.
Ha mélyen lélegzik, akkor az életet és annak kínálatát önti el. Ha sekély lélegzetvételű, talán nem biztos benne, és biztonságban érzi magát.
Sekély légzés = szorongás, magas vérnyomás, idegrendszeri rendellenességek és még sok más
Megkérdeztem az első osztályosokat, és a tanárokkal együtt elemeztem a légzésüket. Csak egy gyermek lélegzett mélyen. Az összes többi első osztályos tanuló már hatéves korára sekély lélegzetvételű volt. Mit gondolsz, hogyan érezték magukat az első osztálytól kezdve sekély lélegzőként - lelkesek, magabiztosak és biztonságosak, vagy szorongók, stresszesek és félelmesek?
A szakértők egyetértenek abban, hogy a sekély, mellkasi légzés szorongással, magas vérnyomással, idegi rendellenességekkel, depresszióval és pszichoszomatikus rendellenességekkel jár.
A mély légzés elhallgattatja az elmét, csökkenti a vérnyomást, felemeli a hozzáállást és még sok mást
A mély légzés a rekeszizom és a has felhasználásával elnémítja az elmét, csökkenti a vérnyomást, felemeli az egészségtelen hozzáállást és csökkenti a pszichoszomatikus tüneteket.
Bátorítsa a gyermekeket, hogy hatékonyabban lélegezzenek, hogy válhassanak
- Belsőleg egészséges szennyezett környezetben
- Érzelmileg biztonságos és képes irányítani érzelmeiket
- Képes mentálisan összpontosítani iskolai munkájukra és hobbijukra
- Nyitott és gondoskodó az élethez való hozzáállásukban
A rekeszizom légzése oxigént kölcsönöz, ellazít, újjáéleszt és még sok minden mást
Kötelezően tanítsuk meg a gyermekeknek a hatékony légzést egészségük és életük sikere érdekében. Ebben a fejezetben hangsúlyozzuk a rekeszizom légzését - mélyebb és teljesebb lélegzetet véve a hasi területre. Ennek a hatékonyabb légzési technikának az a célja, hogy
- Hozzon több oxigént a testbe
- Aktiválja a relaxációs választ
- Gyakorolja a légzőizmokat
- Élénkítse a test energiáját
A légzés és a légzésterápiák jelentik a következő évezred gyermekeinek azt a fizikai erőnlétet, amely az elmúlt négy évtized gyermekeinek volt. A 60-as évek tudatosították bennünket, hogy mozgatnunk és testünket kell gyakorolnunk ahhoz, hogy jobban érezzük magunkat. A következő két évtized forradalmat hozott az étrendről és a táplálkozásról való gondolkodásunkban. De ha testünk nem veszi be és nem használja hatékonyan az oxigént, akkor egészségünk nem teljes.
Tudatosítsa légzését és irányítsa légzését
A legkönnyebb, legolcsóbb és természetesen a leghatékonyabb módszer arra, hogy megtanítsa a gyermekeket arra, hogyan hívják fel a lélegzetüket a légzésre, és hogyan tudják irányítani a légzési szokásaikat.
Mivel azonban a légzés önkéntelen cselekedet is, a gyermekek nem mindig értik meg a mélyebb légzés előnyeit és szükségességét.
A gyermekek megtanulhatják a légzést eszközként használni érzéseik és érzelmeik biztonságos integrálásához, a képességek növeléséhez és a mentális fókuszáláshoz.
Légzési technikák: A kikapcsolódás megtanulása
A gyermekek természetes érdeklődést mutatnak a lélegzetük iránt, és gyakran játszanak vele, visszatartják és kifújják, hogy lássák, mi történik. A gyermekek légzésre való edzése a velük való lélegzéssel megmutatja nekik, hogyan kell pihenni és élvezni a folyamatot. Mindig azt akarjuk, hogy a légzési tevékenységek szórakoztatóak legyenek, és hogy nyitottsággal és játékossággal társuljanak.
Tehát a légzési technikák játékos légkörben történő bevezetése arra ösztönzi a gyermekeket, hogy önállóan és egészséges hozzáállással alkalmazzák előnyeiket. Ezt egy hatéves gyermekcsoport mesélte nekem az osztályteremben végzett légzési tevékenységükről:
- Kedvesebb vagyok.
- Jobban érzem magam.
- Boldogabb vagyok, de nem tudom, miért.
- Csak tetszik, ennyi.
HATÉKONY LÉGZÉS
Hatékonyan lélegezünk? A legtöbb esetben nem! Gondoljunk a lélegzetre, mint a belső tűz üzemanyagára, és a légző mechanizmusra, mint a motorunk karburátorára. Az optimális egészség érdekében szeretnénk tisztán tartani a motor alkatrészeit és a tüdőnket szennyező anyagoktól. Amikor mélyebben és teljesebben lélegzünk, nemcsak az élethez szükséges oxigént vesszük be, hanem a testünket is megtisztítjuk. Kilégzéskor felszabadul a szén-dioxid, a feszültség és a stressz. Tanulmányok azt mutatják, hogy testünk toxinjainak több mint 70 százaléka a légzésen keresztül szabadul fel.
Jack Shields, MD, limfológus a kaliforniai Santa Barbarából, tanulmányt végzett a légzés nyirokrendszerre gyakorolt hatásairól. A test belsejében lévő kamerák segítségével megállapította, hogy a mély, rekeszizom-légzés stimulálja a nyirokrendszer tisztulását, vákuumhatás létrehozásával, amely a nyirokot beszívja a véráramba. Ez a toxikus elimináció sebességét a normál sebesség tizenötszörösére növeli.
Valahányszor tudatosan lélegezünk, többet kérünk az élet kínálta gazdagságtól és jutalmaktól.
A múlt század fordulóján az emberek "levegőbe kerülésről" beszéltek. Az ötlet az volt, hogy a szabadba menjünk, mélyet lélegezzünk, és kinyissuk az orrjáratokat a szél által okozott szagok felé. Valójában ez a gyakorlat nagy előnyökkel jár a test számára. Az orrlyukak kitágulása és a szemek becsukása finoman stimulálja az idegrendszert és ellazítja a testet.
REFLECTIONS
Képzelje el, hogy gondolatában azt képezi, hogy apró energiabuborékokat húz a levegőből az orrába és a tüdejébe, és hogy ez az áramlás körbejárja a testét, energiával és újjáélesztéssel.
A légzés fontossága: Az oxigén az egészség kulcsa
A légzés célja nemcsak a levegő mozgatása, hanem az energia mozgatása is. A légzés az elsődleges módja annak, ahogyan az emberek fizikai formává alakítják az energiát. Az oxigén létfontosságú szerepet játszik a testen belüli kémiai reakciókban, a sejtek energiájának felszabadításától a szerveink táplálásáig.
A test néhány percnél több oxigént nem képes elraktározni. Folyamatos ellátás a tüdőn keresztül szinte közvetlenül a vérbe jut a keringés érdekében. Mivel minden sejtnek szüksége van energiára, az oxigén a fő összetevő, amely kémiai reakciókat vált ki a sejt energia felszabadításához. A szén-dioxid a salakanyag.
A vér átlagos oxigénkoncentrációja 60 és 70 százalék között van. A minimális életfenntartó százalék 53 százalék. 80 százalék felett az oxigéntelítettség a vérben hatalmas fellendülést jelent az egészség, a vitalitás és a test méregtelenítő képessége szempontjából. Az oxigén növelésének módja a mélyebb és teljesebb lélegzés. Ha vissza akarjuk állítani az egyensúlyt és a harmóniát, fontos, hogy a lehető leghatékonyabban lélegezzünk.
Légzési mintánk megváltoztatása megfigyeléssel
Csak a légzésünk megfigyelésével megváltoztatjuk a légzésmintázatunkat.
A légzés kissé eltér a test többi fiziológiai funkciójától. Bár ez egy önszabályozó tevékenység, könnyen befolyásolhatjuk azt azzal, hogy tudatunkat lélegzethez juttatjuk. A légzésünk megfigyelésével automatikusan elmélyítjük és lassítjuk annak tempóját, hogy megnyugodjunk.
Azok az emberek, akik lassan és mélyen lélegeznek, magabiztosak, érzelmileg stabilak, és fizikailag és intellektuálisan aktívak. Másrészt a helytelen légzési szokások "szívtüneteket, anginát, légzési tüneteket, gyomor-bélrendszeri szorongást, szorongást, pánikot, depressziót, fejfájást, szédülést, görcsrohamokat, fokozott fertőzés iránti hajlamot és egyéb immunrendszeri diszfunkciókat, alvászavarokat okozhatnak .... "
Amikor gyermekeink stressz, szorongás, félelem vagy kényelmetlenség tüneteit mutatják be, akkor a légzés az első, és nem az utolsó, hogy rendezetlen energiát kell keresnünk. A legvalószínűbb, hogy sekély légzési hatást figyelünk meg, ami magas mellkast, megemelt vállakat, feszes napfonatot és rekeszizomot okoz.
Korlátozott légzés? Visszatartja a lélegzetét?
Ha az Egyesült Államokban született, akkor az első mély lélegzetét valószínűleg éles pofon kísérte. Ez sokunknak elég volt ahhoz, hogy kezdettől fogva sekély lélegzővé váljunk! Mégis, amikor megfigyeljük az újszülött gyermekek természetes légzését, észrevesszük, hogy a hasuk finoman lekerekített és ellazult, és folyamatosan lélegeznek, anélkül, hogy szünet lenne a belégzés és a kilégzés között. Ez az úgynevezett körkörös légzés nagyon egészséges módja a légzésnek.
Ha a körkörös légzés és a légzésünk tudatos irányítása olyan jó nekünk, miért nem csináljuk ezt többen? Miért lélegzünk a mellizmainkkal a mélyebb, természetesebb módszer helyett? A válasz egyszerű, és minden nap megfigyeljük.
Gyerekként gyakran elárasztottak bennünket az érzéseink. Gyerekként fedeztük fel, hogy ha visszatartjuk a lélegzetünket és megmerevítjük a rekeszizmunkat, nem érezzük az érzelmeinket. Ez hamis biztonságérzetet keltett, és életre szóló korlátozott légzésre késztetett minket, valahányszor intenzív érzelmekkel kellett szembenéznünk.
Mozgás a korlátozott légzési mintáktól a körkörös légzésig
Amikor megváltoztatjuk saját korlátozott légzési szokásainkat és körkörös légzést alkalmazunk, érezni fogjuk érzéseinket. Gyermekeink azonos technikával történő edzése segíthet abban, hogy biztonságban érezzék érzelmeiket, és olyan eszközzel látják el őket, amellyel megnyugtathatják magukat és békésnek érezhetik magukat.
Az egészséges légzés második akadálya, hogy kultúránk a testképre helyezi a hangsúlyt. A vékony derékú szindróma, amelyet ez a kultúra mindkét nemre kényszerít, arra késztet bennünket, hogy behúzzuk a hasat és kitoljuk a mellkasát. Ez korlátozza a rekeszizom mozgását és fokozza a mellkas légzését.
A hatékony légzés másik fő akadálya a stressz! Forgalmas életünk során hajlamosak vagyunk a légzésünket a mellkas területére izolálni. Amikor ez megtörténik, a szimpatikus idegrendszer úgy véli, hogy válság van, és felkészít minket a "harcra vagy menekülésre". A mellkasi légzés krónikus feszültséget okoz a hasi és mellkasi izmokban is, és emésztési nehézségekhez vezethet. Légzési szokásaink tudatos megváltoztatásával könnyen megtörhetjük ezt a fogyatékossággal élő szokást saját testünkben, és megakadályozhatjuk gyermekeinket abban, hogy valaha is kialakuljanak.
REFLECTIONS
Szánjon most egy pillanatot, hogy megfigyelhesse saját légzésmintáját, és elemezhesse mintáit a következő kérdések alapján: A légzés a hasban kezdődik, és a mellkason keresztül forog? Folyamatosan lélegzik, vagy megáll, és elkezd? Mély légző vagy sekély levegő? A lélegzete a mellkasban vagy a torokban kezdődik? Megállapítja, hogy visszatartja a lélegzetét, amikor koncentrál vagy feszült helyzetben van?
Mellkasi légzés = szorongás, stressz, feszültség, fagyos érzések
Az átlagos felnőtt és a legtöbb idősebb gyermek megállásokban és indulásokban lélegzik, leginkább a rekeszizom helyett a mellkasból. A kisebb gyermekek viszont természetes hasi lélegzők. Ezért, amikor látjuk, hogy a mellkasukból lélegeznek, ez általában a feszültség vagy a szorongás jele. Ha úgy tűnik, hogy a gyerekek élvezik az életet a legjobban, akkor a lélegzetük teljes és folyamatos.
Amikor abbahagyjuk a mély lélegzést, megfeszülünk, hogy ne érezzük az emelkedő érzelmeket. Kizárólag tudattalan szokásainkból és programozásunkból működünk. Reagálunk a világunkra, ahelyett, hogy kiegyensúlyozottak és reagálók lennénk benne.
A feszültség, a megdermedt érzések, a trauma és az érzelmi reakciók arra késztetnek bennünket, hogy elválasztva érezzük magunkat az élet áramlásától. A tudatos légzés helyreállítja egyensúlyunkat, hogy válaszállapotban lehessünk, folyékonynak és összekapcsoltnak érezzük magunkat. Ezután abbahagyhatjuk a jövő és a múlt miatti aggódást, és közvetlenebb figyelmet fordíthatunk arra, hogy jelen legyünk a családunkkal.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Szavakon túl Kiadó.
© 2001, 2011. www.beyondword.com
Cikk forrás
Ápolja gyermeke ajándékát: inspirált szülői tevékenység
írta Caron B. Goode, szerk.
Bármely szülő vagy gyermekkel dolgozó személy tudja, hogy minden gyermek ápolásakor és bátorításakor egyedi temperamentuma és képességei szerint fejlődik. Ápolja gyermeke ajándékát arra kér minket, hogy nézzük meg gyermekeink egyedi ajándékait, és megmutatja, hogyan ösztönözhetjük álmaikat.
Info / Rendelje meg ezt a papírkötésű könyvet és / vagy töltse le a Kindle kiadás.
A szerzőről
Caron B. Goode meglátásai a pszichoterápiás magángyakorlatban eltöltött tizenöt évéből és az oktatás, a személyes felhatalmazás és a terápia területén szerzett harmincéves tapasztalatokból származnak.
A szerző további könyvei
at InnerSelf Market és Amazon
