Észrevetted már, hogy a műkorcsolyázók mozognak a zenéjükkel? Ha figyelmesen figyel, észreveszi, hogy a legjobb korcsolyázók azok, akik csak engednek, és teljesen a testük jelenlegi állapotára koncentrálnak. Mintha egy apró, reflektorfénybe került pillanatba léptek volna be, amely során a közönség és a világ többi része eltűnik, és egyedül vannak a pályán. Ezekben a rövid percekben úgy tűnik, mindent és mindenkit elfelejtenek, és korcsolyájukat úgy hagyják énekelni, hogy visszhangozza maga az Élet kecses vonalait.
Más élsportolóknak is ugyanezt a típusú meditációt kell gyakorolniuk, hogy képességeik csúcsán versenyezhessenek. Lehet, hogy nem hívják meditációnak, de ez az. Elfogtam sportolókat, színészeket, politikusokat, rendőröket, orvosokat, talk-show műsorvezetőket, pszichológusokat, énekeseket és hajléktalan veteránokat meditálni anélkül, hogy tudtam volna, mit csinálnak. Valószínűleg meditáltál is anélkül, hogy észrevetted volna. Mindannyian időről időre átéltünk ilyen pillanatokat. Nem nagy rejtély. Most azt javaslom, hogy tudatosan keresse meg őket.
A meditációnak nem kell korlátozódnia arra a kevés időre, amelyet minden reggel és este rá szán. A nap folyamán sok olyan pillanatot találhat, amely lehetőséget ad a gyakorlásra. Ezeknek nem kell zárt szemű meditációknak lenniük. Ezek a "mozgó meditációk" fontos technikák, amelyek segíthetnek meditációnkat áthelyezni a hétköznapokba.
Bármely tevékenység során tudatosan gyakorolhatja a meditációt. Például e könyv nagy része meditatív állapotban íródott. Lehet, hogy észreveheti még néhány szövegrészt, amelyeket egocentrikusabb szempontból írtam, másokat nagyon sekély meditációk során írtam, és néhányat még mélyebb állapotokból. Ezek a különbségek tükrözik saját változó tudatállapotaimat. A meditatív írás célja, hogy elméjét befelé irányítsa, miközben hagyja, hogy a gondolatai az elméjének mélyebb részéből áramolhassanak anélkül, hogy ragaszkodnának az átadott szavakhoz és mondatokhoz, ahogyan a műkorcsolyázó elveszítheti öntudatát, és bekapcsolódhat a másik helyre abban az emberi tapasztalatban, amelyre valahogy mindegyikünk emlékszik, amikor belegondolunk.
Még egy olyan egyszerű dolog is, mint a séta, képezheti a meditáció középpontját. A gyalogos meditációkban, csakúgy, mint az írásban, az elme összpontosul befelé - amiben egyre ügyesebbé válsz - miközben hagyod, hogy mozdulataid természetes módon kötődés nélkül jöjjenek. Intenzíven tudatosul minden lépésen belüli mozdulat - lépéseinek mozgása, lélegzete ritmusa, karjainak lendülése. Ha ezt helyesen hajtják végre, mozdulatai olyanok lesznek, mint az imák, elcsendesítik az elmét, és a csend és az egyensúly érzésével töltik el.
Bármely mozgó meditáció átfogó célja az ilyen kiterjedt élmény átvitele egyébként hétköznapokra. A meditációt általában csukott szemmel, csendben végzik. Mégis kevés hasznunkra válik, ha a nap folyamán nem vagyunk képesek fenntartani a békét. Minden időnket és tevékenységünket a lelki fejlődésre fordíthatjuk. Valójában csak motiváció kérdése. Amint rájövünk a meditáció előnyeire, el akarjuk kezdeni ezeket az előnyöket minden körülményre kiterjeszteni.
Amikor meditatív gondolkodásmódunkat hozzuk a mindennapi életbe, a béke kiterjed minden lépésünkre és lélegzetünkre, étkezéseinkre és munkánkra, reggeltől estig kitöltve napjainkat. A mosoda összecsukása meditáció lehet; a mosogatás meditáció lehet. Valójában minden napi tevékenységünk közösséggé alakítható, megnyitva bennünket minden lépés és minden múló pillanat szépsége előtt. A világosság tükröződik a szemünkben, cselekedeteinkben, szavainkban és gondolatainkban, miközben egyetlen odaadás lép életünk minden egyes aspektusának egyesítésére. Ily módon bekapcsolódhatunk a nagy belső áramlatba, és hagyhatjuk, hogy életünk folyamatos meditációvá váljon mozgásban.
Állj meg és gyakorolj
Fontos fokozatosan növelni a meditációban eltöltött idő mennyiségét, hogy végül minden foglalkozás legalább fél óráig tartson. Tehát akkor is, ha nem érzi magát teljesen készen, ma adjon tíz percet a következő gyalogos meditációra. Szüksége lesz egy kis helyre, hogy sétálgasson egy kicsit. Ez a gyakorlat mások számára kissé viccesnek tűnhet, ezért kényelmesebbnek érezheti magát privátban is.
1. Álljon fel egyenesen, olyan terület felé nézve, amely legalább tíz láb vagy annál jobb járást tesz lehetővé. Fogja össze a kezét és tartsa a mellkasához.
2. Pihenjen. Szánjon egy percet arra, hogy a gondolatai kissé lenyugodjanak. Vegyen néhány mély, megfontolt lélegzetet.
3. Amíg közvetlenül maga elé néz, a tudatosságát a testére összpontosítsa; tudatosuljon benne. Ez a mai meditáció középpontjában áll. Hagyja, hogy minden gondolata, amely a testének és mozdulatainak egyszerű csendes tudatosságától elillan, elméjébe kerül.
4. Nagyon lassan és szándékosan emelje fel és előre az egyik lábát, majd helyezze a földre, éppen maga elé. Összpontosítson a láb mozgására. Fel, előre, lefelé. Miután a lábad szilárdan a földön van, ismételje meg a műveletet másik lábával. Ismét figyeljen a láb és a láb minden lassú mozgására.
5. Amikor elérte sétáló helyének végét, fordítsa meg a cselekvés hasonló meditatív tudatosságát, miközben ezt végzi. Ezután folytassa meditatív sétáját abba az irányba, ahonnan éppen jött.
Nem mész sehová; egyszerűen meditálsz. A hangsúly a mozgásra irányul. Ez valóban olyan, mint az ülő meditációid abban, hogy amint más gondolatok behatolnak, folyamatosan visszatérsz a figyelem középpontjába.
Újra nyomtatva a kiadó engedélyével,
Új Világkönyvtár. © 2003. http://www.newworldlibrary.com
Cikk Forrás:
A csend hatalma: Tanulja meg a meditációt 30 nap alatt
írta Tobin Blake.
A csend ereje a lehető legközelebb áll ahhoz, hogy egy tanár legyen melletted, amikor megtanulsz meditálni, minden nap veled ülsz és óvatosan végigvezeted az egyes meditációkat. A könyv egy könnyen követhető 30 napos programot nyújt, amelyből megtudhatja, mi is a meditáció, hogyan segíthet Önnek, és ami a legfontosabb, hogyan kell ezt végrehajtani. A meditáció számos funkciót tölt be: iránykeresés, megnyugtatás és stresszoldás, a vallási tanítások elmélkedése, inspiráció kreatív törekvésekhez, az életcél tisztázása, elmélyülés a belső énünkben, gyógyulás vagy az egészségügyi problémák kezelése. Emberek milliói meditálnak rendszeresen.
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőről
Tobin Blake több mint tizenöt éve tanulmányozza a különféle metafizikai tanításokat, és közel egy évtizede meditál rendszeresen. A Paramhansa Yogananda által alapított, immár ötvennégy országban több mint 500 templomot és meditációs központot támogató nemzetközi szervezet, az önmegvalósítási ösztöndíj révén Blake képzésben részesült a Krija jóga szakrális gyakorlatában, amely a szervezet legmagasabb meditációs technikája. Paramhansa Yogananda klasszikusában, egy jógi önéletrajzban. Látogasson el a weboldalára www.tobinblake.com
