A relaxációra és az izomegyensúlyra van szükség a koncentráció és a meditáció gyakorlásához, hogy (1) a testet ne sérthesse meg a mentális erőfeszítés, és (2) a szellemi munkát ne rontsa el testi kellemetlenség. Harmadszor, emlékeznünk kell arra, hogy a testi attitűdök olyan érzésállapotokkal társulnak, mint például alvás közbeni fekvés és imádsággal térdelés. Ezt figyelembe kell venni a testtartás kiválasztásakor, de nincs ellenvetés, hogy koncentrálva vagy meditálva feküdjön le, amennyiben úgy találja, hogy ez nem vezet álmosságra.
Próbáljon olyan koncentrációt választani, amely mentes a zavaró asszociációktól. Általában előnyös, ha egyenesen ülünk csukott szemmel, a kezek pihennek, a fej és a nyak pedig egyenes, de nem merev.
Valószínűleg azt fogja tapasztalni, hogy a test nem annyira engedelmes, mint szeretné. Gyakran nyugtalan és türelmetlen, vagy apró érzések zavarják, még akkor is, ha elhárította az esetleges kellemetlenségeket. Ne engedje ezt. A testnek a te szolgádnak kell lennie. Mester leszel? Emeld fel magad, és mondd: "Én". Ne kívánd, hanem mondd: "Én akarom". Ha a test nem fényes és engedelmes, edezze ki. Holnap, és minden hónapban egy hónapig szánjon egy kis időt minden nap, és végezze el a következő gyakorlatokat.
1. Állva.
2. Ideggyakorlat.
3. Pihentető.
4. Légzőgyakorlatok.
5. Nyújtó és hajlító gyakorlatok.
Tegye mindezt hűségesen minden nap, egy hónapig. Ha elmulasztja az egyik napot, kezdje újra a másikat, majd végezze el a gyakorlatokat egy teljes hónapig, anélkül, hogy egyszer hiányozna. Ez lehetőséget ad arra, hogy olyat tegyen, ami egyszerre előnyös a test számára, és értékes edzéseket végez az akarat érdekében. Képezze a testét, mint egy rajongó képezne egy nyeremény kutyát; ne hagyja éhen, és ne verje meg, de ne kényeztesse magát káros módon.
Ha azt tapasztalja, hogy ebben az új rezsimben a régi szennyeződések felszínre kerülnek, és a test elgyengül és rosszul lesz - ez a hatás a korábbi kényeztetés, nem pedig a megterhelés miatt - állítsa le a gyakorlatot néhány napra. Ezután kezdje elölről, és folytassa újra és újra, amíg a test egészséges, tiszta és erős lesz. Addig folytassa, amíg a gyengeség és a lassúság el nem tűnik. Ha szükséges, változtasson étrendjén, a "vidám" ételek irányában, elkerülve a "nehéz" és az "izgalmas" dolgokat is.
Az öt testgyakorlat
1. Az álló gyakorlat.
Figyelemmel az óráddal próbálj tökéletesen mozdulatlanul állni (kivéve a légzést és a pislogást) három-öt percig a tükör előtt. Ne reagáljon a felmerülő rángatózó, csiklandozó, viszkető, kúszó, sajgó vagy nyikorgó érzésekre. Gondolj a "mozdulatlanságra", ne a "nem mozdulatlanságra".
2. Ideggyakorlat.
Üljön le könyökével pihentetve, emelt kézzel, és figyelmesen nézzen a tenyérre és az ujjakra, egészen mozdulatlanul tartva őket. Nagyon hamar kúszó érzéseket érezhet az izmokban és bizsergést érezhet az ujjbegyeiben, és valami érzés áramlik le belőle. Valami lefolyik, és az utóbbi ötven évben még alkalmanként lefényképezik is; de most vegye figyelembe, hogy az áramlást akarati cselekedettel megfordíthatja. Küldje vissza a karra. Hagyja folyni és fordítsa meg többször, miközben a kezét elég mozdulatlanul tartja.
Ezután gyakorold ezt anélkül, hogy megnéznéd, mindkét kezét és lábát, és használd annak hangulatát, hogy megfordítsd az áramokat olyan esetekben, amikor szokatlanul "ideges alkalom" izgathat. "Ideg-folyadék kontinencia" -nak hívom. Előfordulhat azonban, hogy érezni fogja ezt az áramlást - talán még az árvizekben is -, és néhány intuíció arra fogja utasítani, hogy engedje el, és más intuíció még azt is meg tudja mondani, merre tart.
3. A relaxáló gyakorlatok.
Ennek a munkának az első része a kikapcsolódás érzetének megszerzése, amelyhez a következőket ajánlom. Tartsa az egyik karját elöl, a vállával egy szintben, lazán, kissé behajlított könyökkel és a kéz csuklójától leengedve. A másik kezével tartson egy könyvet, éllel felfelé az alkar alatt, és próbálja megtalálni a vízszintes kar sarkalatos pontját, hogy az egyensúlyban legyen a könyvvel. Ha meg van győződve arról, hogy a kar kiegyensúlyozottan nyugszik a könyvön, anélkül, hogy leesne, használja fantáziáját, hogy fokozatosan lazítsa el az ujjhegyektől, gondolkodva az energia lassan a vállába történő kivonásáról. Amikor a kar nyugodtnak érzi magát, hirtelen húzza el a könyvet. A karnak élettelennek kell esnie, ha ellazult. (Bizonyos esetekben ezt úgy is kezelheted, mint egy játékot, amikor egy második embert megkapsz, aki megtartja a könyvet, és váratlanul elhúzza.) Próbáld ki ezt többször is, mivel lehet, hogy eleinte nem éred el a szükséges mentális érzést, amely a fizikai engedelmességet követi. .
Miután elkapta a relaxáció érzését, gyakorolja fekve. Nyújtsd fokozatosan magad, kezdve a lábujjaktól, a lábaktól és a lábaktól, majd a csomagtartón, az ujjakon és a karokon is felfelé, a nyakig - különösen nyújtsd meg a nyakat, körbehajtsa és teljesen meglazítsa (ez nagyon fontos) - áll, ajkak, orcák és orr, homlok és fejbőr. Ahogy haladsz, hagyd, hogy az egyes részek visszanyúljanak a pihenésbe, míg a folyamat befejeztével felsóhajt egy fizikai élvezetből, amely kiüríti a tüdődet, ami aztán természetes módon újra szelídebben és lassabb tempóban kezd újra lélegezni, mint előtt. Most macskaszerű luxust kell éreznie, és teljes hajlandósággal kell felemelkednie.
4. Légzési gyakorlat.
A vékony, sekély légzés csak a testi egészségre vezet a mentális erő számára. A legjobb az erős, lassú, csendes, egyenletes légzés, és ismét meg kell teremtenünk a hangulatot a koncentráció-lélegzethez, amelyet fel lehet venni és levenni, mint egy ruhát. Az erő és az irányítás szempontjából is először váljon membrán-tudattá. Az énekesek és a hangszórók ezt különféle módokon teszik. Az egyik legjobb az, ha először megtalálja a membránt úgy, hogy a kezét közvetlenül a bordái alá és a dereka fölé helyezi, majd liheg a száján, mint egy kutya. Ziháljon, amíg az izmai nem fájnak. Ezután könnyen felálló, sem lazán, sem feszesen ülve tegye a fejét a mellkas elejére, ne középre, hanem az oldal felé, és egyszerűen gondolkodással és akarattal, nem pedig légzéssel, enyhe érzéseket kelt. a mellkas tágulása és összehúzódása, nem annyira előre, mint átlósan oldalra. Kis gyakorlás után gondolkodással irányíthatod ezeket az izmokat.
Most felkészült arra, hogy beállítsa a koncentráció-légzés hangulatát. Először lélegezzen ki minél teljesebben. Ezután lassan és egyenletesen szívja be a lélegzetet mindkét orrlyukon keresztül, lenyomva a membránt, majd a membránt lenyomva tartva, a mellkas kitágításával több levegőt szívjon be. Más szóval, igyon és töltsön be két egymást követő, de folyamatos mozdulatot. Tartsa egy ideig a teltséget, és lassan lélegezze ki. Ezt semmiképpen sem szabad túlzásba vinni. A szándék nem a normálisnál több levegő befogadása, ha a tüdőt ésszerűen teljes mértékben használják, vagyis megfelelően használják, hanem a sekélység, a szabálytalanság és az ingerlékenység szokásainak ellensúlyozása.
Az ember így megtanítja a testnek, milyen érzés a jó légzés, eltávolítja a régi beépített rossz érzést, és felváltja azt az új helyes érzéssel, amely hamarosan tudatlan lesz, amikor a tudatalattiba süllyed, szokássá válva. Ne nyomja ki a mellkasát és üregelje a hátát, inkább húzza be a has izmait - amelyek kiegyenesítik és ellapítják a hátat -, és tartsa őket bent, miközben bármilyen légzőgyakorlatot gyakorol.
Valóban, jó, ha napközben állva, ülve vagy fekve, ezeket az izmokat többször fel-le mozgatjuk, és a gyakorlatot velük együtt fejezzük be, nem vállalva önként beleegyezésüket a leesésbe. idő. Ily módon engedelmesekké és erősekké válhatnak, így a jó légzéssel természetesen elkerülhető a mellkas kinyomásának hibája, és a hasi izmok behúzásának helyes műveletét hajtják végre. Ezután nem téveszti össze ezeket az izmokat a rekeszizommal . Ne tartsa annyi ideig a lélegzetét, hogy gyorsan vagy robbanásszerűen ki kell lélegeznie. Mindenkinek meg kell találnia az egészséges légzés mértékét. A lassú légzés elősegíti a nyugodtságot és a hosszú életet. Azt hiszem, valószínűleg mindannyian érezni fogjuk, hogy mikor engedjük el és mikor állítsuk meg, de gondosan figyelnünk kell, hogy ne keverjük össze a személyes érzelmeinkkel.
Egyesek szerint számolni kell, vagy meg kell mondani a gyöngyöket - annyi időegység a belégzéshez, annyi a levegő visszatartásához a tüdőben, annyi a kiengedéshez. Sok régi tanár tanácsot adott egy 1, 4 és 2 egységes ritmusra, de ez speciális célokra szolgált; valószínűleg az átlagos modern ember körülbelül 4,4-et és 4-et talál, körülbelül 1 másodperces egységgel. Elég jó politika az, ha úgy gyakorolsz, ahogyan azt könnyűnek és kellemesnek érzed. A koncentráció gyakorlásához nincs szükség szokatlan légzési formákra, például nagyon lassú vagy hosszú légzésre, valamint az egyik orrlyuk felfelé és a másikra történő lélegeztetésre; rendellenességeket és szélsőségeket kerülni kell, mint veszélyeseket. És soha ne dugja be a torkán lévő leheletet, téves feltételezés szerint, hogy Ön "visszatartja a lélegzetet".
5. Nyújtó és hajlító gyakorlatok.
Miután elvégezte az előző négy gyakorlatot, megteheti ezeket a test feldarabolásához az élet hétköznapi tevékenységéhez. Jó, ha bármilyen hosszabb időtartamú ülés után is elvégezzük őket.
Álljon sarokkal együtt; emelje a kezeket a fej fölé magasan; hajoljon előre, hogy megérintse a lábujjakat anélkül, hogy a térdét meghajlítaná; térjen vissza függőleges helyzetbe, a lehető legmagasabbra nyúlva, lábujjakon állva.
Álljon, mint korábban; hagyja, hogy a kezek és a karok egyenesen az oldalakon nyugodjanak, a kezek hátát térdtől kifelé fordítva; lassan emelje fel az elhajlított karokat kifelé és felfelé, amíg a kezek háta össze nem ér a fej felett; nyújtás, emelkedés a lábujjakon és felfelé nézés; lassan térjen vissza.
Álljon még egyszer az oldalra tett kézzel, tenyérrel befelé; hajoljon lassan az egyik oldalra, amíg a kéz a térd alá nem süllyed, míg a másik kezét a hónalj alá tekeri; lassan lendüljön vissza a szemközti oldalra, folyamatosan nyújtva a testet.
Végezze el az összes gyakorlatot egyenletes mozdulattal és koncentrált gondolkodással, legalább egy percig. Végül álljon fel, emelje fel az egyik lábát a padlóról a térd hajlításával; most emelje fel a másikat és engedje le az elsőt, és így fusson körülbelül egy percig, anélkül, hogy tovább mozdulna. Ebben a gyakorlatban a két láb egyszerre nem érinti a földet. Ezekben vagy bármely más gyakorlatban semmit sem tehet a szív megerőltetésére.
További jellemzők.
Vannak olyan gyakorlatok a szem és a nyak számára, amelyeket időbeli különbségekkel lehet végrehajtani, amelyek egyébként pazarlódnának. Mindkét szervnek kiegyensúlyozott izomzatra van szüksége. Úgy tűnik, emlékszem, hogy valaki egyszer azt mondta: "Olyan fiatal vagy, mint a nyakad." Talán csak arra gondoltam. Mindenesetre igaz. A kiegyensúlyozott izomzat fejlesztéséhez, lazításához és lazításához szükséges. Először nyújtsa ki a nyakát, hogy fellazuljon, és hagyja, hogy visszasüllyedjen a helyére.
Ezután hat gyakorlat van; (1) A fej lassan körbe-körbe forgatása mindkét irányba; (2) Lassan bólogat a fejjel előre és hátra; (3) A fej átkergetése egyik oldalról a másikra; (4) A fej csavarása jobbra és balra; (5) Vágja ki az állát vízszintesen és tegye vissza a szint megváltoztatása nélkül; (6) A fejet kissé jobbra és balra kell vinni, függőleges helyzetének megváltoztatása nélkül. Végül ismét nyújtsa ki a nyakát, és lazítsa vissza a helyére.
A nyak másik jó gyakorlata az, ha a kezét térdre ülve lassan körbe-körbe görgeti a törzs felső részét, miközben a nyaka teljesen ellazul, így a fej is körbefut, de csak a gravitáció által. Kezdje ezt a gyakorlatot úgy, hogy előrehajol, és hagyja, hogy a fej előre béküljön, csak a súlyánál fogva húzza meg a nyak hátsó részét, ami nyújtás érzetét kelti. Ezután lassan mozgassa körbe a törzset. Amint a jobb váll lefelé halad, a fej ellazultan átgurul azon az oldalon, és így tovább. Ezt többször meg kell tenni, mindkét irányban. Egy jó finálé, miközben a fej előre mozog, az, hogy az egész ellazult arcot - nem túl erőszakosan - megrázza állkapocs, ajkak, orr, halánték, és mindez lazán ingadozik a nyugodtság állapotában. Mivel ez bármely néző számára kellemetlen lehet, nagyon kellemesnek találja a hatást, amikor visszaállítja magát a szokásos egyensúlyára.
A szemek számára, miközben kényelmesen ülsz, anélkül, hogy elmozdítanád a fejed, hagyd, hogy tekinteted nagyon lassan és egyenletesen kövesse a szemközti fal vagy valamilyen nagy tárgy körvonalát, először az egyik, majd a másik irányba. Minden határozott irányváltásnál szorosan csukja be a szemét egy pillanatra. Menj felfelé és lefelé, keresztben és átlósan, valamint körbe-körbe mindkét irányba. Ennek a gyakorlatnak a változataként nézzen meg egy közeli tárgyat, majd valami azon túli dolgot. Más szavakkal, nézzen közelről messzire, és nézzen vissza vissza, ne rángatózva, hanem lassítva. Általánosságban elmondható, hogy a szem egészsége érdekében ne ülj olyan helyiségben, ahol húsz méterre nem láthatsz valamit, ahova bármikor megnézheted, amikor szünetel a gondolkodásod, vagy ha biztosan kicsi szobában vagy, tanulj meg "átnézni" a fal". Néha a gyerekek a plafont nézik, amikor a tanár kérdést tesz fel. Néha jön egy tudatlan feddés: "Nézz rám, ne a mennyezetre; ott nem találod meg a választ" - ez megnehezíti a gyermek gondolkodását, és talán még a szemének is árt.
Az összes fenti gyakorlat bármilyen furcsa pillanatban gyakorolható. Mindig igazolni fogják a jól eltöltött időt. Annyira értékesek mind, amit mondanék mindenkinek, aki nyomorúságosnak és depressziósnak érzi magát: "Csak végezzen néhányat, főleg a nyaki gyakorlatokat, majd nézze meg, hogy érzi magát!"
Ez a cikk a könyvből van kivonva:
Koncentráció: A meditáció megközelítése
írta Ernest Wood.
Újranyomtatva a Theosophical Publishing kiadó engedélyével, www.theosophical.org
Információ / rendelje meg ezt a könyvet.
A szerzőről
Ernest Wood íróként és előadóként egyaránt ismert vallási és oktatási kérdésekben. Munkája mindig körültekintő és átgondolt. Meggyőződése arról a lehetőségről, amelyet a belső önkultúra által a közeljövőben vagy a távoli jövőben elérhetünk, összhangban van Kelet és Nyugat gyakorlati misztikájával.
Olvassa el a könyv egy újabb részletét
