Kedves és könyörületes önmagával segíthet elkerülni, hogy egészségtelen módon összpontosítson a testére. nelen / Shutterstock
A koronavírus-járvány terjedésével egyre több embert érint negatívan nem annyira maga a vírus, mint inkább a rá adott válasz. Az egyik ilyen csoport az evészavarral küzdők. A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy sokan olyan betegségekkel küzdenek, mint az anorexia nervosa, a bulimia nervosa és az étkezési rendellenesség a tünetek súlyosbodása szintén fokozott szorongás a járvány korai szakaszában.
Túl korai még véglegesen megmondani ennek okait, de nyilvánvaló, hogy a járvány és az azt követő elszigetelési intézkedések megzavarták a mindennapi tevékenységeket és megváltoztatták a rutint. Lehet, hogy az emberek úgy érzik, hogy nincsenek kontrolljukban, ami lehet befolyásolja az étkezési magatartást.
Ráadásul az életveszélyes vírus árnyékában való élet stressze és a kezeléshez való hozzáférés még nagyobb akadályai nagyobb hangsúly súlyán és alakján. Ez pedig változásokat idézhet elő az étkezési magatartásban, például bizonyos ételek „készletezésében” ill étel felhasználása érzelmi kényelem érdekében.
Ezeknek a kihívásoknak a figyelembevételével ez a cikk arra összpontosít, hogy miként lehet támogatni az étkezésükkel és mentális egészségükkel küzdő embereket. Ez néhány olyan gyakorlati lépés, amelyet bárki megtehet a közelmúltbeli felfordulás hatásainak enyhítése érdekében, amely az egészségügyi szakemberek által nyújtott hivatalos beavatkozások mellett figyelembe vehető.
Kezdje az irányítás visszaszerzésével
Az ellenőrzés újbóli érvényesítésének megkezdésének egyik módja a szerkezet helyreállítása. Ez nemcsak az evés folyamatának kezelését segíti elő, hanem elősegíti a következetességet és a megbízható ütemtervet az élet több területén - ezt sokan küzdöttük meg a lezárás során.
Próbáljon meg elkészíteni egy étkezési tervet, amely néhányat követ egyszerű iránymutatások rendszeresség körül - például reggeli-uzsonna-ebéd-uzsonna-vacsora, legfeljebb négy órás különbséggel. Ez azt eredményezheti nagyobb inzulinérzékenység (ahol sejtjeink hatékonyabban használják a vércukorszintet) és elősegítik egészséges testsúlykontroll.
Van is néhány bizonyíték a kezelési vizsgálatokból hogy a rendszeres étkezés a magatartás korai csökkenésével jár, például a mértéktelen evés. Valószínűleg vannak szélesebb előnyök is. Például az alvás és az evés szorosan összefüggenek. Mindkettő egészségének megőrzése a következetesség: a rendszeres alvási rend betartása segíthet a rendszeres étkezésben és fordítva.
Próbálj társasan enni
A járványra válaszul bevezetett korlátozások társadalmi életünket is korlátozzák. A stabilitás elérése az életében (ahol nem az étkezés a kizárólagos hangsúly) hozzájárulhat a társas interakciók újjáélesztéséhez, és foglalkoztathatja az elmét is, ha az étkezéssel, a testsúlyral vagy az alakkal kapcsolatos aggályok felmerülnek.
Sokak számára a korlátozottabb élet bezárva tartása belső gondokat okoz, el fogja vonni a társas étkezés egyedülálló örömét és az aktuális stresszorok emelése. Ha visszatérünk egy olyan életbe, ahol az étkezések összekapcsolódnak másokkal, és ahol a „valódi élet” látható - szemölcsök és minden -, segít leküzdeni a lezárás okozta pszichológiai kockázatok egy részét. Azok számára, akik árnyékolják vagy másképp nem tudnak kimenni, fontolja meg az online találkozó megszervezését.
Keresse meg a stressz kezelésének módjait
A stressz kezelésének pozitív és hatékony módjai segíthetnek, ha a dolgok nem mennek a tervük szerint. A megküzdés pontos jellege változhat (a közös stratégiák magukban foglalják az éberséget, a kézművességet, a testmozgást, a kertészkedést és egyéb hobbikat, valamint a tévézést) - a legfontosabb az, hogy talál valami olyat, ami neked megfelel.
Mindenki más - ami egyesek számára pihentető, másoknak nem biztos, hogy sikerül. Syda Productions / Shutterstock
Az étkezési problémák kezelésekor arra kell figyelni, hogy a megküzdési stratégiákat (különösen azokat, amelyek testmozgással járnak, még olyat is, amely ártalmatlannak tűnik, mint a kutyasétáltatás), nem "eltérítenek" a súly manipulálása érdekében. Párosításuk társas tevékenységekkel (például sétálni egy baráttal, egy itallal és harapnivalóval a tervezett étkezés részeként) egyaránt csökkentheti a rendezetlen étkezés káros hatásait, és elősegítheti a társas interakció előnyeit.
Kezelje az ésszerűtlen elvárásokat
A testünkkel fenntartott kapcsolataink összetettek. A járvány következményei a összpontosítson önmagunkra mint még soha, ami sokak számára súlyosbítja majd a testkép aggodalmait.
A megküzdés új módjainak létrehozása (vagy talán visszatérés a régi módszerekhez) különös megkönnyebbülést jelenthet egy „nyüzsgő kultúra”, Amelyben a lezárást egyesek úgy érzik, hogy ideje többet, nem kevesebbet tenni. Az emberek teste nem mentes az ilyen nyomásoktól és igényektől, a lezárás neologizmusokat hoz létre, mint például a15. karantén”(Utalás az emberek elszigetelés során esetlegesen felszedhető fontokra) és a karantén és a súlygyarapodás összefüggésével kapcsolatos mémek.
A súlyról szóló üzenetek és a túlzott termelékenység elvárásai különösen megterhelőek lehetnek az étkezési problémákkal küzdők számára, és ördögi kört eredményezhetnek, ahol a kiszolgáltatott emberek vagy az ételhez fordulnak, vagy elfordulnak attól, hogy kezeljék a lehetetlen igényeket.
A testével (és tágabb értelemben önmagával) való egészséges kapcsolat ápolása kulcsfontosságú a rendezetlen étkezés kezelésében. Az étkezési rendellenességekből felépültek közül sokan megemlítik a képességüket kedves és együttérző maguknak, mint a „gyógyulás folyamatának utolsó szakaszának”. Számos terápiás megközelítés szerint az étkezési rendellenességből való kilábalás az egészséges életmód követésével valósul meg, erre utaló kutatásokra hivatkozva túlzott összpontosítás testünkre közvetlenül befolyásolhatja az étkezési magatartást.
Azok számára, akik étkezési zavarban szenvednek, több is van bizonyítékokon alapuló kezelések elérhető. Számos jelenlegi kezelés összhangban áll a fenti javaslatokkal. Például a kognitív viselkedésterápia or családalapú terápia (mindkét ajánlott pszichológiai kezelés) ösztönzi az egészséges, tervezett étkezést, és olyan kérdésekkel foglalkozik, mint az érzelmek kezelése és a szociális készségek oktatása. Ha további információt szeretne kapni ezekről - beleértve a segítség igénybevételének módját is -, forduljon egészségügyi szakemberhez.
A szerzőről
Paul Jenkins, a klinikai pszichológia docense, University of Reading
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Táplálkozási könyvek az Amazon Best Sellers listájáról
"A kék zónák konyhája: 100 recept a 100 éves élethez"
írta Dan Buettner
Ebben a könyvben Dan Buettner szerző recepteket oszt meg a világ „kék zónáiból”, olyan régiókból, ahol az emberek a leghosszabb és legegészségesebb életet élik. A receptek teljes, feldolgozatlan élelmiszereken alapulnak, és hangsúlyt fektetnek a zöldségekre, hüvelyesekre és teljes kiőrlésre. A könyv tippeket is tartalmaz a növényi alapú étrend követéséhez és az egészséges életmódhoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"Orvosi tisztítószer a gyógyuláshoz: gyógyulási tervek szorongásos, depressziós, aknés, ekcémás, Lyme-ban, bélproblémákban, agyi ködben, súlyproblémákban, migrénben, puffadásban, szédülésben, pikkelysömörben, cysben szenvedőknek"
írta Anthony William
Ebben a könyvben a szerző Anthony William átfogó útmutatót kínál a test táplálkozással történő tisztításához és gyógyításához. Bizonyítékokon alapuló ajánlásokat ad a beillesztendő és kerülendő élelmiszerekre, valamint étkezési terveket és recepteket ad a tisztítás támogatására. A könyv információkat tartalmaz arról is, hogyan lehet táplálkozással kezelni bizonyos egészségügyi problémákat.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A Forks Over Knives Terv: Hogyan lehet áttérni az életmentő, teljes élelmiszert tartalmazó, növényi alapú étrendre"
Alona Pulde és Matthew Lederman
Ebben a könyvben Alona Pulde és Matthew Lederman írók lépésről lépésre útmutatót adnak a teljes táplálékot tartalmazó, növényi alapú étrendre való átálláshoz. Bizonyítékokon alapuló táplálkozási ajánlásokat adnak, valamint gyakorlati tanácsokat adnak a vásárláshoz, az étkezés megtervezéséhez és az elkészítéshez. A könyv recepteket és étkezési terveket is tartalmaz az átmenet támogatására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"A növényi paradoxon: Az "egészséges" élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Dr. Steven R. Gundry
Ebben a könyvben Dr. Steven R. Gundry ellentmondásos perspektívát mutat be a táplálkozással kapcsolatban, azzal érvelve, hogy sok úgynevezett „egészséges” étel valóban káros lehet a szervezetre. Bizonyítékokon alapuló ajánlásokat ad a táplálkozás optimalizálására és e rejtett veszélyek elkerülésére. A könyv recepteket és étkezési terveket is tartalmaz, amelyek segítenek az olvasóknak a Plant Paradox program megvalósításában.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
"The Whole30: A 30 napos útmutató a teljes egészséghez és az élelmiszer-szabadsághoz"
Melissa Hartwig Urban és Dallas Hartwig
Ebben a könyvben a szerzők, Melissa Hartwig Urban és Dallas Hartwig átfogó útmutatót kínálnak a Whole30 programhoz, amely egy 30 napos táplálkozási terv az egészség és a jólét elősegítésére. A könyv információkat nyújt a program mögött meghúzódó tudományról, valamint gyakorlati tanácsokat ad a vásárláshoz, az étkezés megtervezéséhez és az elkészítéshez. A könyv a programot támogató recepteket és étkezési terveket is tartalmaz.
