Soha nem csodálkozom azon, hogy mennyi mítosszal bombáznak minket az étrend, a testmozgás és a testsúly tekintetében. Az alábbiakban néhány általános mítosz található, amelyeket gyakran hallok a pácienseimtől. Te is hallottad őket? Kezdte rájönni, hogy hamisak?
Mítosz: A zsír és a kalória csökkentése minden, amit meg kell tennie a fogyáshoz.
Tény: Az alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend a legtöbb nő számára nem jó. A szervezet bizonyos típusú tápanyagokra vágyik, és ezek nélkül a mellékvese nem tud megfelelően működni. És ha a mellékvese nem működik megfelelően, akkor nagyon nehéz lesz a fogyás. Amióta alacsony zsírtartalmú/zsírszegények vagyunk, az elhízás aránya valóban nőtt.
Mítosz: Az erőteljes testmozgás minden súlycsökkentő program számára előnyös.
Tény: Ha mellékvese -egyensúlyhiányban szenved, a túlzott erőfeszítésnek az ellenkező hatása lesz, ami növeli a stressz szintjét, és arra készteti a szervezetet, hogy több kortizolt termeljen, ami hozzájárul a fáradtsághoz és a fogyáshoz. A mellékveséktől függően a mérsékelt vagy gyengéd testmozgás jobb lehet Önnek, legalább egy ideig.
Mítosz: Nem számít, hogy milyen ételeket eszel, mindaddig, amíg zsírszegény vagy kalóriaszegény.
Tény: A különböző ételek különböző hatással vannak a különböző testtípusokra. Ha nem foglalkozik a súlygyarapodást előidéző hormonális egyensúlyhiányokkal, pusztán a kalóriabevitel csökkentése nem segít. A szervezet továbbra is termel kortizolt, egy hormont, amely arra készteti a szervezetet, hogy megtartsa a zsírt, valamint egyéb anyagcsere -egyensúlyhiányokat is okoz.
Mítosz: A menopauza után nagyjából elkerülhetetlen, hogy évente öt kilót hízzon.
Tény: Bár sok nő hízik a menopauza után, ez egyáltalán nem elkerülhetetlen. Amikor a mellékvesék kiegyensúlyozottak, a súly visszatér egészséges szintre.
Mítosz: Ha túlsúlyos vagy a menopauza idején, napi egy órát kell gyakorolnod, csak azért, hogy fenntartsd a jelenlegi súlyodat.
Tény: Ha kipróbált egy egészséges étrendet és mérsékelt testmozgást, de még mindig nem sikerült lefogynia, akkor a teste valószínűleg valamilyen módon kiegyensúlyozatlan. Lehet, hogy hormonális problémákkal, inzulinrezisztenciával, pajzsmirigy -rendellenességekkel, mellékvese -diszfunkcióval vagy ezek kombinációjával küzd. Keresse meg a problémát, és oldja meg. Ne erőltesse magát az erőfeszítés magasabb szintjeire.
Mítosz: Nem tudod helyreállítani az anyagcserédet. Ha egyszer lassú, akkor lassú.
Tény: Az anyagcseréd rendkívül reagál az étrendre, a testmozgásra és a mellékvese működésére. A mellékvesék csúcsminőségű állapotba hozása csodákra képes az anyagcsere visszaállításával, majd az egészség megőrzésével.
Az időzítés minden: időzítse étkezéseit és rágcsálnivalóit
Az étkezések és harapnivalók időzítése lehet a mellékvese-barát étrend legfontosabb eleme:
-
Tervezzen rendszeres étkezési időket és snack -időket, körülbelül három óránként étkezzen, az első étkezést egy órával az étkezés után.
-
Fogyassza a legnagyobb étkezést a nap elején, a vacsora a legkönnyebb étel.
-
Hagyja abba az evést három órával lefekvés előtt.
Ennek a tervnek két oka van. Először is, ha túl éhes leszel, az azt jelenti, hogy hagytad csökkenni a vércukorszintedet - az alacsony vércukorszint pedig stresszes állapotba hozza a szervezetedet, és megadóztathatja a mellékveséidet.
A kortizol - az egyik mellékvese által kibocsátott stresszhormon - gondoskodik arról, hogy vércukorszintje elég magas maradjon ahhoz, hogy táplálja a test izmait és szerveit. Hosszú élelem nélküli időszakok miatt a mellékvesék keményebben dolgoznak - több kortizolt kell felszabadítaniuk, hogy jelezzék a májnak a glikogén felszabadulását.
Stressz, mellékvesék és a kortizol ciklus
Ha stresszes életet él, a mellékvese már elég keményen dolgozik, és kortizolt bocsát ki a határidőkre, gyermekei válságaira, esetleg saját szorongásaira, félelmeire és frusztrációira reagálva. Három óránként étkezzen, hogy a testét jól táplálja a vércukorszint, és pihenjen a mellékveséknek.
Az étkezések időzítésének másik legfontosabb oka a kortizol ciklusa. A kortizolnak természetes ciklusa van, amely együttműködik a cirkadián ritmusával. A kortizol általában reggel 6 óra körül kezd emelkedni, 00 órakor éri el csúcspontját, majd fokozatosan csökken egész nap, kivéve a testmozgásra, étkezésre vagy rágcsálnivalókra adott kis emelkedést. Éjszaka az egészséges kortizolszint általában alacsony, az éjszakai pihenésre készülve.
Ideális ezzel a természetes ciklussal dolgozni, hogy elkerülje a drámai hullámvölgyeket. Ennek legjobb módja, ha az ételek nagy részét a nap elején hozza, és egy korai vacsorát, 6 óráig fogyaszt.
Túlfogyasztja esténként?
Sok páciensem azt mondja nekem, hogy este esznek túl, hogy megnyugtassák magukat. Ha egész nap magas stresszel éltek, a kortizol elég magas - és ez serkentheti vagy csökkentheti étvágyukat.
Ez ahhoz az ördögi körhöz vezethet, amelyet korábban láttunk: ha a stressz serkenti az étvágyat, akkor az éjszakai evés megzavarja az alvást, és a Munkaló kimerül - és a következő nap annál stresszesebb. Ha koffeint használ, hogy tovább élje magát azon a kimerült napon, tovább súlyosbítja a problémát, mivel a rendszerben lévő koffein szintén segít ébren tartani.
Az egyik módja annak, hogy „megszabaduljunk a körhintától”, ha megváltoztatjuk az étkezési szokásokat: reggel a legnehezebb, este a legkönnyebb étkezés, és vagy nincs koffein, vagy nagyon korlátozott a koffein napközben.
Kortizolszint és edzés
Ne feledje, hogy a kortizol is emelkedik egy kicsit edzéssel. A könnyebb tevékenységek, például a vacsora utáni séta vagy a lefekvés előtti enyhe nyújtás nem rontják meg ezt a természetes elvékonyodási folyamatot. De az intenzívebb edzést gyakran a legjobb reggelre, étkezés előtt tervezni. Azonban hallgassa meg testének szimfóniáját: Néhány páciensem inkább a nap végén, valamikor 4 és 7 óra között gyakorol, hogy oldja a napi stresszt.
Én személy szerint jobban szeretem a reggeli edzést, de megint nincs helyes út. El kell döntenie, hogy mikor érzi magát legjobbnak a testmozgás, és akkor tervezze meg. Az ideális az, ha nem erőlteted, és bejelentkezel magadba.
Ha mesésen érzi magát edzés után, akkor megtalálta az ideális időt. Ha kimerültnek érzi magát, vagy más időpontot kell találnia, vagy talán meg kell várnia, amíg a mellékvese jobb formában van.
© 2011,2013, XNUMX - Marcelle Pick. Minden jog fenntartva.
(Eredeti cím 2011: Fáradt vagy és / Felülvizsgált 2013.)
Kivonat a kiadó engedélyével,
Hay House Inc. www.hayhouse.com
Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:
Én vagy a mellékveseim?: Bizonyított 30 napos programod a mellékvese fáradtságának leküzdésére és a fantasztikus érzésre ...
írta: Marcelle Pick.
Minden reggel úgy ébred, hogy fáradt, túlterhelt és stresszes? Folyamatosan a kávé, a szóda vagy más energia ígéret után nyúlsz, csak azért, hogy tovább tartsd magad? Küzdesz napközben - lomha, ingerlékeny, feledékeny, depressziós és édesség utáni vágyban -, hogy csak éjszaka nehezen aludj? Ha ezekre a kérdésekre vagy mindegyikre igennel válaszolt, akkor nincs egyedül. Valójában nők százezrei harcolnak ugyanezekkel az érzésekkel, miközben arra törekszenek, hogy a kívánt életet éljék. Ban ben Én vagy a mellékveseim?, Marcelle Pick tudást és eszközöket nyújt Önnek a fáradtság járványának leküzdéséhez.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Marcelle Pick az American Nurses Association, az American Nurse Practitioner Association és az American Holistic Nurses Association tagja. Az Egészséges életmód magazin orvosi tanácsadója volt, számos témában tartott előadást - többek között az „Alternatív stratégiák a gyógyuláshoz” és a „Testkép” témában -, és rendszeresen megjelenik a televízióban, hogy megvitassák a nők egészségét. Tagja a neves Hoffman Intézet tanácsadó testületének is. Gyakorlatában holisztikus megközelítést alkalmaz, amely nemcsak a betegségeket kezeli, hanem segít a nőknek abban is, hogy életükben döntéseket hozzanak a betegségek megelőzésére. Látogassa meg a webhelyét: www.WomenToWomen.com
