Shutterstock

A meddőséget gyakran női problémaként gondolják, de minden harmadik IVF ciklusban Ausztráliában férfi meddőséget okoznak.

Nemrég publikáltuk a az irodalom áttekintése Arról, hogy a férfifaktorú meddőséggel diagnosztizált férfiak nagyobb pszichés stresszt élnek-e át, mint a termékeny férfiak vagy a meddő partnerrel rendelkező férfiak. Azt találtuk, hogy a meddőség okától függetlenül a meddő párban élő férfiaknál több a depresszió, a szorongás és az általános pszichés distressz tünete, rosszabb az életminőség, és alacsonyabb az önbecsülésük, mint a termékeny férfiaknál.

A kutatások azt mutatják, hogy a spermiumok száma is világszerte csökken, valamint hogy az életmód és a környezeti tényezők csökkenthetik a férfiak termékenységét.

Míg a legtöbb a meddőség férfi okai nem előzhetők meg, fontos tudni, hogyan lehet a spermát a lehető legegészségesebbé tenni. Íme öt dolog, amit a férfiak tehetnek termékenységük fokozása érdekében.

1. Próbáljon az egészséges testsúly tartományban lenni

Elhízottság hormonális változásokat okoz amelyek negatív hatások a spermára, beleértve a spermiumok teljes számát, a spermiumok mozgási képességét, az élő spermiumok számát és a normál alakú spermiumok számát.

belső feliratkozási grafika

Ezek mindkettő esélyét csökkentik spontán és IVF fogantatás.

A jó hír az, hogy a férfiak túlsúlya káros hatással van a termékenységre megfordítható. Szabályos gyakorol és az egészséges táplálkozás segíthet csökkenteni a súlyt és javítani a sperma minőségét.

Szilárd bizonyíték van arra, hogy a gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben, alacsony zsírtartalmú tejtermékekben és tenger gyümölcseiben gazdag, valamint a vörös és feldolgozott húsokban, édességekben és édesített italokban gazdag egészséges táplálkozás összefüggésben áll a jobb sperma minőség.

2. Kerülje a rekreációs drogokat

A rekreációs droghasználat gyengébb reproduktív egészséggel jár. Pszichoaktív drogok, például kokain, benzodiazepinek, heroin, metamfetamin, oxikodon és ecstasy negatívan befolyásolja a férfiak reproduktív funkcióit beleértve a szexuális késztetést, a tesztoszterontermelést, a spermatermelést és a sperma minőségét.

Közötti kapcsolat kutatása közben marihuána használata és a sperma minősége Nem meggyőző, bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a marihuána gyakori használata csökkentheti a sperma minőségét, és a hererák kockázati tényezője.

3. Maradjon távol az anabolikus szteroidoktól

Egyes férfiak anabolikus szteroidokat használnak fizikai teljesítményük és megjelenésük javítására. Globálisan a becslések szerint kb 16 férfiból egy (6.4%) használ anabolikus szteroidokat valamikor élete során. A 20-39 év közötti férfi súlyemelők, a harcosok és a biztonsági személyzet a legtöbbek közé tartoznak az anabolikus szteroidok gyakori használói.

Az anabolikus szteroidok hozzájárulnak az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez, de hatással vannak a szexuális funkcióra is, többek között csökkentik a a herék mérete, csökkentése vagy leállítása spermium termelés, és okozza impotencia és meddőség.

A tanulmányok a legtöbbet mutatják a férfiak újra elkezdik termelni a spermát az anabolikus szteroidok abbahagyását követő egy éven belül. De a nemrégiben készült tanulmány Az anabolikus szteroidok hatására meddővé vált férfiak közül néhánynál a spermiumtermelés hosszú távú károsodása tapasztalható.

Ebben a vizsgálatban olyan férfiakkal, akik abbahagyták az anabolikus szteroidok használatát, és hat hónapos hormonkezelésen vettek részt a spermatermelés javítása érdekében, több mint felük még mindig nem termelt egyáltalán vagy nagyon kevés spermát hat hónap elteltével.

4. Szokjon le a dohányzásról és a vapingról

Mindannyian tudjuk, hogy a dohányzás borzalmas az általános egészségi állapotunkra nézve, de ma már bizonyítékok vannak arra is, hogy káros az egészségünkre is férfi termékenység és a szaporodási eredmények.

Az elmúlt évtizedben a vaping egyre népszerűbbé vált, különösen a fiatal felnőttek körében. Több mint 500 e-cigaretta márka és 8,000 íz került forgalomba kereskedelmi forgalomba került. Az állatkísérletek egyre több bizonyítékot nyernek arra, hogy a vaping képes károsítja a férfiak reproduktív egészségét és a szakértők azt javasolják, hogy kerüljék a gőzölést, amikor megpróbálja elképzelni.

5. Csökkentse a környezeti vegyszereknek való kitettséget

Mindennapi életünkben számos különböző környezeti vegyi anyagnak vagyunk kitéve – az általunk használt termékeken, az elfogyasztott élelmiszereken és a belélegzett levegőn keresztül. Úgynevezett endokrin rendszert károsító vegyszerek ronthatják a spermiumok minőségét és problémákat okozhatnak a termékenységben, mivel utánozhatják vagy blokkolhatják a férfi nemi hormonokat.

Lehetetlen teljesen elkerülni ezeket a vegyi anyagokat, mert körülöttünk vannak. De megtehet néhány egyszerű lépést csökkentse az expozíciót, Beleértve a következőket:

  • zöldségek és gyümölcsök mosása

  • kevesebb feldolgozott, konzerv vagy előre csomagolt élelmiszer fogyasztása

  • üvegből vagy kemény műanyag palackokból inni, nem pedig puha műanyag palackokból

  • papírtörlővel vagy tányérral letakart porcelán- vagy üvegtálban melegítse fel az ételt, ne használjon elvihető műanyag edényeket vagy ragasztófóliával letakartakat.

A férfiak tájékoztatása arról, hogyan kell gondoskodni a spermájukról, A termékenységed, a viktoriánus asszisztált reproduktív kezelési hatóság által szervezett termékenységet elősegítő program, Michael Shafar melbourne-i komikussal közösen, hogy létrehozzanak néhány hasznos segítséget. oktatási videók.A beszélgetés

Karin Hammarberg, tudományos főmunkatárs, Global and Women's Health, School of Public Health & Preventive Medicine, Monash Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában

írta Bessel van der Kolk

Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya

írta: James Nestor

Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak

szerző: Steven R. Gundry

Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája

írta Joel Greene

Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez

A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel

Dr. Jason Fung és Jimmy Moore

Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.

Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez