A hőhullámok vagy -hullámok a menopauza leggyakoribb tünetei, amelyek az Egyesült Államokban a menopauzás nők több mint 60 százalékát érintik
A forró villanás az intenzív hő hirtelen érzése a test felső részén vagy egész testén. Az arc és a nyak kipirulhat, piros foltok jelennek meg a mellkason, a háton és a karokon. Ezt gyakran erős izzadás, majd hidegrázás követi, amikor a testhőmérséklet újra beáll. A forró villanás néhány pillanatig vagy 30 percig vagy tovább tarthat.
A hőhullámok szórványosan fordulnak elő, és gyakran több évvel a menopauza egyéb jelei előtt kezdődnek. Az öregedéssel fokozatosan csökken a gyakoriság és az intenzitás. Az összes hőhullámos nő nyolcvan százaléka 2 évig vagy annál rövidebb ideig, míg egy kis százaléka több mint 5 évig szenved.
Hőhullámok bármikor előfordulhatnak. Enyheek lehetnek, mint egy könnyű pír, vagy elég súlyosak ahhoz, hogy felébresszenek a mély álomból. Néhány nőnél még álmatlanság is kialakul. Mások tapasztalták, hogy a koffein, az alkohol, a forró italok, a fűszeres ételek és a stresszes vagy félelmetes események néha forró villanást válthatnak ki. Ezeknek a kiváltó okoknak a elkerülése azonban nem feltétlenül akadályozza meg az összes epizódot.
Néhány nő azt állítja, hogy az E-vitamin enyhíti a megkönnyebbülést, bár még soha nem készült tanulmány ennek megerősítésére.
Íme néhány javaslat a hőhullámok kezelésére:
- Öltözzön rétegesen, hogy a villanás első jeleire eltávolítsa őket.
- Igyon egy pohár hideg vizet vagy gyümölcslevet a villanás kezdetekor.
- Éjszaka tartson egy termosz jeges vizet vagy egy jégcsomagot az ágya mellett.
- Használjon pamut lepedőt, fehérneműt és ruházatot, hogy a bőre "lélegezzen".
Az InnerSelf szerkesztő megjegyzése: A mély és lassú lélegzés szintén elősegítheti a gyors villanás gyorsabb áthaladását és a progeszteron krém sok nőnek segített.
Részlet az USA archívumából NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZETEK, Országos Öregedési Intézet.
Ajánlott könyv:
Forró idők: Hogyan kell jól enni, egészségesen élni, és szexinek érezni magát a változás során (Könyv)
írta Ann Louise Gittleman.
