Az inger és a válasz között van egy szóköz.
Ebben a térben hatalmunkban áll választani a válaszunkat.
Válaszunkban növekedésünk és szabadságunk rejlik.  - Viktor Frankl

A stressz az élet természetes velejárója. A fizikában a stressz olyan erő, amely egy adott tárgyra hat, és deformációt vagy deformációt okoz. Az egészségre és a wellnessre való alkalmazásakor a stresszt olyan erőnek tekintik, amely mentális, érzelmi, fizikai vagy lelki megterhelést okoz.

Hans Selye endokrinológust sokan a modern gondolat tudományos atyjának tartják, miszerint a stressz jelentős hatással van az élő szervezetekre. Ő volt az első, aki megállapította, hogy a stressz hatással van ránk, legyen az jó vagy rossz, pozitív vagy negatív.

"Jó" stressz és "rossz" stressz

Ő határozta meg eustress (ejtsd: „te-stressz”), mint egészséges stressz, amely a beteljesedés és az élvezet érzését kelti, vagy valamilyen módon javítja a fizikai és mentális funkciókat. A görög gyökér eu jelentése „jól” vagy „jó”; így, eu-stressz jó stressz.

Az eustress például az erőnléti edzés, a kihívásokkal teli munka, a házasságkötés, a hullámvasút és az ünnepek megtapasztalása. Az Eustress magában foglalja a pozitív, egészséges nyereségeket, például az élvezet és az életképesség növelését, valamint az értelmes kapcsolatok létrehozását önmagával és másokkal.

Szorongásmásrészt a tartós stressz, amely túlmutat a válaszadási képességünkön. Ez a szó a latinból ered districtus, azaz „megosztott elmében”. A szorongást nem lehet megoldani megküzdéssel vagy alkalmazkodással. Ez a krónikus, megoldatlan stressz szorongáshoz, visszavonuláshoz és sok más fizikai és érzelmi problémához vezethet.

Ilyenek például az ismétlődő és kibékíthetetlen kihívások a munkahelyen, otthon vagy más kapcsolatokban.

Stressz mérése a társadalmi újrabeállítási skála segítségével

Thomas Holmes és Richard Rahe tudósok továbbvitték ezeket az ötleteket, és kifejlesztették a társadalmi visszaállítási skálát, amelyet ma Holmes és Rahe stressz skálának neveznek. A skálájuk felsorolja a stresszes életeseményeket, és számszerű pontszámot ad nekik. A magasabb pontszámok nagyobb esélyt jeleznek arra, hogy a stressz betegségekhez vezet. A skála a pozitív eustress és a negatív distressz példáit tartalmazza. Azt mutatja, hogy az elme, a test és a szellem nem tesz különbséget a pozitív és a negatív stressz között.

Itt található a felülvizsgálat skálája. Használja ezt a módszert arra, hogy összpontosítsa tudatosságát az ilyen típusú eseményekre és az életük olyan területeire, amelyeket ezek érintenek. A stressz méréséhez ezzel a skálával adja hozzá az „Életmódosító Egységek” számát, amelyek az életének utolsó évében bekövetkezett eseményekre vonatkoznak. A végső pontszám nagyjából megbecsüli, hogy a stressz hogyan befolyásolja a betegség kialakulásának kockázatát.

Ha a pontszáma nagyon magas, fontos felismerni, hogy nem ítél betegségre. Alapvetően ez a skála rámutat arra, hogy minden változás stresszes, és kiboríthat az egyensúlyunkból, különösen, ha nem vagyunk tudatában. Ezért olyan fontos, hogy nyugodtan és nyugalomban találkozzunk a változással. Létfontosságú, hogy a lehető legnagyobb mértékben megállítsuk és ápoljuk a tudatosságot, hogy tisztában legyünk azzal, hogyan befolyásolják életünket.

A változás elkerülhetetlen, és az egyensúly a tudatosság révén lehetséges. A szándékosan használt apró, jól illeszkedő eszközök elősegíthetik az egyensúlyt, és megelőzhetik a betegségeket.

Holmes és Rahe stressz skála:

Pontszám 300+: Betegség kockázata

Pontszám 150-299+: A betegség kockázata mérsékelt (30% -kal csökkent a fenti kockázathoz képest)

Pontszám 150 vagy annál kevesebb: Kicsi a betegség kockázata

Ne stresszelj a stressz miatt!

További tudományos vizsgálatok kezdték pontosan meghatározni, hogy a stressz miért okoz betegséget. Például az immunrendszer rosszul működik súlyos stresszes időszakok után. A legtöbben egyetértünk abban, hogy a krónikus, könyörtelen stressz stresszhez vezethet, vagy rossz stresszhez vezethet. Ez további, megoldatlan egyensúlyhiányhoz vezethet, ami betegségekhez és rossz közérzethez vezethet.

Könnyen azonosíthatjuk a Holmes és Rahe skálán felsorolt ​​főbb eseményeket, de mi a helyzet azokkal az apró eseményekkel, amelyek napközben stresszelnek minket? A nevetségesen hosszúnak tűnő piros jelzőlámpa, másoktól kicsi sértődések, nyomasztó gondolatok és érzések - ezek mindennapos események, amelyek szintén összeadódnak az időben. Röviden, tudjuk, hogy:

• A stressz az élet természetes és gyakran előnyös része.
• A pozitív egészségi változások eleinte megterhelőek.
• A stresszes eseményekre adott reakcióink fontos szerepet játszanak abban, hogyan hatnak ránk.

Elgondolkodtató kérdések:

• Mennyi stressz túl sok neked?
• Hogyan tud alkalmazkodni a változásokhoz és a stresszes eseményekhez az eustress segítségével a növekedésben, miközben csökkenti a betegségekhez vezető krónikus szorongás halmozódását?
• Hogyan tartja fenn az egészséges egyensúlyt?

© 2012 Matt Mumber és Heather Reed.
Újranyomás a kiadó engedélyével.
Megjelent Új oldalas könyvek a Career Press részlege,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Minden jog fenntartva.

Ez a cikk a könyv engedélyével lett átalakítva:

Fenntartható wellness: Integratív megközelítés elméd, tested és szellemed átalakításához
írta Matt Mumber, MD és Heather Reed.

Fenntartható Wellness ötvözi a modern tudományos kutatást az ősi módszerekkel, amelyek minden szinten előnyösek az egyén számára. A szerzők kipróbált technikákat, személyes diadal-történeteket és napi gyakorlatokat osztanak meg, amelyek a fenntartható wellness felé vezetnek.

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez az Amazon-on.

A szerzőkről

Dr. Matthew Mumber díjnyertes, igazgatóság által tanúsított sugárzás onkológus és a MD nagyköveti program és a Integratív Onkológiai Program a római Harbin Klinikán (Georgia). Beszélgetéseket tart, workshopokat vezet országosan, és sokat ír az onkológia, az egészség és a wellness integratív megközelítéséről. Dr. Mumber a nonprofit szervezet alapítója, Cancer Navigators Inc.. Egészségügyi hősnek nevezte el a Georgia Trend Magazine.

Heather Reed 1996 óta tanít jógát. Szakterülete a jóga és a meditációs technikák alkalmazása a rákos, poszt-polio szindrómában és más krónikus betegségekben szenvedők számára. Heather jelenleg segíti a rákos navigátorok bentlakásos visszavonulását és támogató csoportokat személyesen és online a texasi Austinból.