Edzd az agyad, ha fogyni akarsz?

Edzd az agyad, ha fogyni akarsz?

Az elhízás elleni háború megnyerésére irányuló hatalmas kormányzati, orvosi és egyéni erőfeszítések ellenére, Az amerikaiak 71 százaléka túlsúlyos. Az átlagos felnőtt az Ma 24 kilóval nehezebb mint 1960 -ban 200 milliárd dollár évente egészségügyi kiadásainkra, ami súlyos egészségügyi válságot jelent.

A gyógyszerkutatás nem hozott olyan tablettát, amely segít az embereknek fogyj le és tartsd le. A hagyományos megközelítések, mint például az étrend és a testmozgás rövid távon működhetnek, de az emberek szinte elkerülhetetlenül visszanyerni a súlyát. A súlycsökkentő műtét randomizált, kontrollált vizsgálatai némi javulást mutattak a cukorbetegségben, de nem halálozás, rák és szív- és érrendszeri betegségek.

Ha valaha is lesz „pirula” - megoldás a súlyra -, az megváltoztatja az agyat, különösen az agy primitív területeit, az „érzelmi agyat” vagy az emlős és hüllő agyát. Ezeken a területeken áramkörök találhatók, amelyek szabályozzák a stresszt és a stressz által táplált érzelmeinket, gondolatainkat és viselkedéseinket. Ezek az áramkörök lehetnek újrahuzalták az emberekben így ezek megváltoztatásával esélyünk van a stresszhez kapcsolódó problémák, köztük az elhízás kiváltó okának kezelésére. Míg bizonyos túlsúlyt és elhízást a genetikai összetétel okoz, egyre több kutatás jelzi, hogy a stressz nagy szerepet játszik a súlygyarapodásban. Sok stresszes ember a kényelem érdekében az ételhez fordul.

Kollégáimmal elindultunk a idegtudományon alapuló megközelítés a súlykezelésre és a közös túlkapások kezelésére, amelyekkel mindannyian szembesülünk érzelmi agytréning. Az ötlet az volt, hogy idegtudományon alapuló eszközökkel változtassuk meg az agyat, hogy a közös túlkapások teljes köre elhalványuljon. Az módszer kimutatta ígéretes eredmények.

Az érzelmi agy kulcsfontosságú a súly és a gyakori túlkapások szempontjából. Ez magában foglalja a félelem, jutalom és éhezés központokat. Amikor az agy stresszben van, mindhárom központ elősegíti a túlevést és a súlygyarapodást. Erős hajlandóságunk van arra, hogy pontosan azt tegyük, amiről tudjuk, hogy nem szabad. Nem tudunk segíteni! Érzelmi agyunk stresszben van.

Azt a stresszt növeli az élelmiszer jutalomértékét, növeli a szénhidrát éhséget és csökkenti az anyagcserét, szinte biztosítva a súlygyarapodást. Az stressz-elhízás link van óta jól dokumentált. Gondolkodó agyunk (neokortex) kiesik a vonalról, és érzelmi agyunk szélsőségei hívják a lövéseket.

Ahhoz, hogy vigyázzon a testére, vigyázzon az agyára

A súlyunk irányításának első lépése az érzelmi agy megsemmisítése. Az érzelmi agyi tréningben (EBT) a stresszt úgy oldjuk fel, hogy a nap folyamán többször bejelentkezünk, azonosítjuk a stressz szintjét, és a megfelelő stresszszint technikáját használva „felpörögünk” a jó közérzet állapotába.

Öt stresszszint és öt eszköz létezik. Ahhoz, hogy képet kapjunk működésükről, vegyünk néhány lélegzetet, jelentkezzünk be önmagunkba, és azonosítsuk a stressz szintjét. Ezután használja a stressz szintjének megfelelő eszközöket a stressz gyors csökkentésére.

1. Együttérző eszköz (1. stresszszint - nagyon alacsony stressz) Mondja magának: „Érezze az együttérzést magam iránt”, majd várja meg, amíg az együttérzés hulláma árad a testében. Ezt követően mondja ki: „Érezzen együttérzést másokkal”, és érezzen enyhe meleghullámot. Végül mondja ki: „Érezzen együttérzést minden élőlény iránt.”

2. Érzések eszköz (2. stresszszint - alacsony stressz) Kérdezd meg magadtól: „Hogy érzem magam?” Gyakran három érzés bugyog fel, de várjon elég sokáig, hogy egy érzés legyen a legerősebb. Az az! Ezután kérdezd meg magadtól: "Mire van szükségem?" és végül: „Szükségem van támogatásra?”


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

3. Áramlási eszköz (3. stresszszint - kis stressz) Mondja ki a következő szavakat: „Dühös vagyok ezért…”, és nézze meg, milyen szavak érkeznek a fejébe a mondat befejezéséhez. Ismételd meg a mondatot, még hét érzés miatt: szomorú, félt, bűnös, hálás, boldog, biztonságos és büszke. Figyeld meg a tested izzását és azt, hogy a stressz megszűnt. Miért? Amikor negatív érzéseinket érezzük, azok elhalványulnak. Már nem vagyunk veszélyben, és az agy természetesen a pozitív érzésekre összpontosít, amelyek energiát adnak ahhoz, hogy továbblépjünk és jó dolgokat tegyünk az életünkben.

4. Ciklus eszköz (4. stressz szint - nagy stressz) Kezdje azzal, hogy kimondja, mi zavarja (ne tartsa vissza magát!), Majd tiltakozzon a stressz ellen, mondván: „Dühösnek érzem magam, hogy… nem bírom elviselni, hogy… utálom ezt…”. és minden alkalommal figyeld, milyen szavak érkeznek a fejedben. Ez feloldhatja az áramkört, így mélyebb szinten változtathat. Álljon meg, és vegyen néhány mély lélegzetet, majd mondja ki a következő szavakat: „Szomorú vagyok, hogy… Félek, hogy… Bűntudatom van, amiért…”, és figyelje, milyen szavak érkeznek a fejébe az egyes mondatok befejezéséhez.

Ezután támogassa magát, és mondja: „Természetesen ezt megtehetném (például túlevés), mert ésszerűtlen elvárásom…”, és ismét várja meg, amíg szavak bugyborékolnak eszméletlen elméjéből, például: „Biztonságban vagyok a túlevéssel. ” Ez csak egy régi hiba a memóriában, amelyet frissíteni kell. Szóval frissítsd! Mondja az ellenkező elvárásokat (például: „Nem érem meg a biztonságomat az élelmiszerektől… a biztonságomat, ha magamhoz csatlakozom”). Amint ezt az áramkör frissen feloldott állapotában kijelentette, az áramkör az Ön által választott elvárásoknak megfelelően változhat. Amint az új elvárás uralkodóvá válik, a különböző túlkapások (beleértve az ételt is) érzelmi hajtóereje kezd elhalványulni, így a viselkedés megváltoztatása könnyebbé válik.

5. Kárkezelő eszköz (5. stresszszint - nagyon magas stressz) Amikor ennyire stresszesek vagyunk, tartanunk kell és vigasztalnunk kell. Néha csak a székben ringatás vagy a mély lélegzés segít. Ezenkívül többször is mondhat nyugtató szavakat: „Ne ítélkezz. Minimalizálja a kárt. Tudd, hogy elmúlik. Végül is ez csak stressz, és el fog múlni. ”

A túlélési áramkörök erős érzelmi hajlamot aktiválnak a túlevésre

Miután elkezdte felszabadítani a stresszt az érzelmi agyából, valószínűleg észre fogja venni, hogy néha mégis kivált. Még önmagát is hibáztathatja ezért a késő esti bódéért vagy az esztelen evésért. Valójában ez csak egy túlélési kör.

Ezek kódolva vannak, amikor stresszben vagyunk, és élelemhez nyúlunk, hogy megbirkózzunk. Az agy emlékezik arra, hogy az étel „megmentett minket” a stressztől, ezért kódol egy olyan elvárást, mint például: „Biztonságban vagyok az ételtől”. Hogy áramkör egy életen át újrajátszható, ami a rosszul alkalmazkodó étkezést táplálja.

A kutatások most azt mutatják, hogy ezek a túlélési körök újrahuzalozható és ezt az EBT -ben tesszük. Valójában csak akkor köthetők újra, ha stresszben vagyunk. Csak ezután oldódik fel az áramkör, és tartósabbá teszi a változást. Ha stresszes és ételre vágyik, az EBT felhasználó inkább az eszközhöz nyúl, mint az ételhez, és arra használja, hogy leállítsa a vágyat és megváltoztassa az áramkört. Elhalványul a túlfogyasztás iránti vágy.

Az utolsó lépés: a súly megtartása

A súlycsökkentés nehéz de könnyebb lehet, ha javítjuk az agy érzelmi alapértékét. Gyakran a alapérték a stresszben a káros élményekből kódolva van az élet elején és krónikus stressz -túlterhelést okoz az érzelmi agyban, a súly visszanyerése érdekében.

A megoldás az érzelmi alapérték feljebb lépése, így az érzelmi agyat kihozjuk a krónikus stresszből, ezért a EBT program célja az alapérték emelése, így a résztvevők ellenállóbbak új feszültségek, kevésbé valószínű, hogy visszanyerik a leadott súlyukat, és főleg több örömet tapasztalnak mindennapi életükben.

A szerzőről

Laurel Mellin, a család- és közösségi orvoslás és gyermekgyógyászat klinikai docense, Kaliforniai Egyetem, San Francisco

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

A cikk további cikkei

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
hogyan hatnak a fájdalomcsillapítók 4 27
Hogyan szüntetik meg valójában a fájdalomcsillapítók a fájdalmat?
by Rebecca Seal és Benedict Alter, University of Pittsburgh
A fájdalomérzés képessége nélkül az élet veszélyesebb. A sérülések elkerülése érdekében a fájdalom azt súgja, hogy használjunk…
a soha nem létező nyugat 4 28
A legfelsőbb bírósági ajtónállók a vadnyugaton, amelyek valójában soha nem léteztek
by Robert Jennings, az InnerSelf.com
A Legfelsőbb Bíróság a jelek szerint szándékosan fegyveres táborrá változtatta Amerikát.
hogyan takarítson meg pénzt az élelmiszeren 0 6
Hogyan takarítson meg ételszámlát, és egyen finom, tápláló ételeket
by Clare Collins és Megan Whatnall, University of Newcastle
Az élelmiszerek árai számos okból emelkedtek felfelé, többek között a növekvő költségek miatt…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…
az óceánok fenntarthatósága 4 27
Az óceán egészsége a közgazdaságtantól és az Infinity Fish gondolatától függ
by Rashid Sumaila, British Columbia Egyetem
A bennszülött vének a közelmúltban megdöbbenésüket osztották meg a lazac mennyiségének példátlan csökkenése miatt…
kapjon emlékeztető oltást 4 28
Most kapjon egy Covid-19 emlékeztető oltást, vagy várja meg az őszig?
by Prakash Nagarkatti és Mitzi Nagarkatti, Dél-Karolinai Egyetem
Míg a COVID-19 elleni oltások továbbra is rendkívül hatékonyak a kórházi kezelés és a halálozás megelőzésében,…
ki volt Elvis pressly 4 27
Ki volt az igazi Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee Állami Egyetem
Presley soha nem írt emlékiratot. Nem vezetett naplót sem. Egyszer, amikor értesültek egy lehetséges életrajzról…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.