A kocogás éveket adhat az életedhez

A kocogás éveket adhat az életedhez

A határozott, lycra burkolatú kocogó látványa a városi parkok ismerős jellemzőjévé vált szerte a világon. Kocogás - ként meghatározott „Az egyenletes, szelíd tempójú futás tevékenységét” - a futó úttörő népszerűsítette Arthur Lydiard, aki rájött, hogy ez jobb módja a versenyre való edzésnek, mint a kimerültségig való sprintelés. A kocogás az 1980-as években hatalmas figyelemre tett szert, és nemrégiben tapasztalt valami újjáéledés.

Ennek a viszonylag olcsó és hozzáférhető tevékenységnek egyértelmű egészségügyi előnyei vannak. Az Koppenhága város szívvizsgálata - amely 1976 és 2003 között gyűjtött adatokat - kiderült, hogy a rendszeres kocogás a férfiak várható élettartamát 6.2, a nőké pedig 5.6 évvel növeli.

Peter Schnohr, a tanulmány fő kardiológusa megállapította, hogy a kocogás javítja az oxigénbevitelt és a szívműködést, csökkenti vérnyomás és a gyulladás markerek, növekszik inzulin érzékenység és csontsűrűség, és segít megakadályozza az elhízást és vérrögök, többek között.

Szóval, mennyi kocogást kell elvégeznie, hogy megszerezze ezt a rengeteg juttatást? Maga a koppenhágai város szívvizsgálata hetente összesen 60 és 150 perc közötti időt javasol. Az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálata (NHS) is ezt javasolja A 19–64 éveseknek 150 percet kell csinálniuk mérsékelt aerob edzés minden héten - ahol az aerob edzés egy olyan edzés, amelyet viszonylag hosszú ideig fenntarthat, anélkül, hogy túl nagy hatással lenne a légzési gyakoriságára.

Ezeket az előnyöket maximalizálja, ha 20 percnél hosszabb ideig kocog, legalább heti háromszor ötször. De versenyző futóként és edzőként szerzett saját tapasztalataim alapján van néhány további trükk, amelyekkel a legtöbbet hozhatja ki a rendszeres futásból.

1. Javítsa a technikáját

Mindenki másképp fut, így a technikája egyedi lesz. Ennek ellenére van néhány kulcsfontosságú tanács, amely segíthet. Az Egyesült Királyság atlétikai erőforrása UCoach azt javasolja, hogy magasan, magas csípővel fusson, és mindegyik lábát közvetlenül a tömegközéppontja alá helyezze, hogy a karja nyugodt és hatékony legyen, ritmikus léptekkel. Az első tíz héten belül az új kocogóknak számítaniuk kell arra, hogy mozgásuk hatékonyabbá és mozgássá válik futó járás javítani.

2. Viseljen megfelelő cipőt

A futóüzletbe járás nagyon hasznos - képesnek kell lennie arra, hogy visszajelzést és tanácsot adjon Önnek a jelenlegi futócipőjéről, technikájáról és arról, hogy milyen extra támogatásra van szüksége. Ez nagy változást hozhat, amikor arról van szó a sérülések megelőzése; amit minden futó megpróbál elérni.

Ne feledje azonban, hogy a legdrágább cipők nem biztos, hogy a legjobbak - sőt, ez az valószínűleg fontosabb hogy biztosak legyenek a kényelmükben.

3. Célok kitűzése

Célokat kitüzni bebizonyosodott, hogy megadja az induláshoz és a továbbképzéshez szükséges motivációt. Ide tartozhatnak személyes célok az erőnlét és a fogyás érdekében, vagy egy olyan esemény teljesítése, mint egy 5 km-es, 10 km-es, fél- vagy teljes maraton. Ne feledje, hogy bármilyen cél nagyszerű eszköz - de egyszerűen élvezheti a kocogást - ez is rendben van.

4. Keverd össze

A futási útvonalak és helyszínek összekeverése kulcsfontosságú a veréshez potenciális unalom. Tehát győződjön meg arról, hogy nem minden futása van ugyanazon a távolságon és ugyanazon a hurkon. Nem lehet legyőzni egy új ösvényt egy hosszabb kocogáshoz, csak győződjön meg róla, hogy tudja, merre tart - vagy esetleg tovább fut, mint várta.


 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

5. Legyen társasági kocogó

A másokkal való kocogás nagyszerű módja annak, hogy társadalmi életet éljünk, és tovább haladjunk. A Parkrun olyan globális jelenség, amely minden héten sok ezer embert fut, kocog és sétál egy 5 km-es távon. Számos Parkruns van az egész Egyesült Királyságban. Ez szabadon beléphetés minden szombat reggel 9-kor történnek sok városi parkban.

6. Intelligensítse fel a jogot

Ez az új kor kocogása. Számos okostelefonos alkalmazás és nyomkövetők ami figyelni és motiválni fog. Megmérik az útvonalakat, osztott időket adnak és megmutatják a haladást. Virtuális kocogást végezhet barátaival, mini versenyeket szervezhet, sőt valós idejű online coaching támogatást is kaphat képzett szakemberektől.

Vannak olyan alkalmazások is, amelyek zenei lejátszási listát hoznak létre ütemekkel, amelyek megfelelnek a percenkénti lépéseinek. Kutatás mondja nekünk hogy a szinkronizált zene növeli az edzés teljesítményét és segít csökkenteni a kocogás észlelt erőfeszítéseit.

A kocogás elérhető városi sport - intelligens, társas és egészséges is. Nem meglepő, hogy a kocogás visszatért. Tehát vegye fel edzőcipőjét, fogja meg okostelefonját, menjen el kocogni és tovább élni.

A szerzőről

James Thie, az atlétika teljesítményigazgatója és előadó, Cardiff Metropolitan University

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek

at InnerSelf Market és Amazon

 

Még szintén kedvelheted

kövesse az InnerSelf oldalt

facebook ikonratwitter ikonrayoutube ikonrainstagram ikonrapintrest ikonrarss ikonra

 Szerezd meg a legújabb e-mailben

Heti magazin Napi inspiráció

ELÉRHETŐ NYELVEK

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

A legolvasottabb

mindfulness és tánc mentális egészség 4 27
Hogyan javíthatja az éberség és a tánc a mentális egészséget
by Adrianna Mendrek, a Bishop's University
Évtizedekig a szomatoszenzoros kéreg csak az érzékszervi feldolgozásért felelős…
a töltő nem használható 9 19
Az USB-C töltőre vonatkozó új szabály megmutatja, hogyan hoznak döntéseket az EU szabályozói a világ érdekében
by Renaud Foucart, Lancaster Egyetem
Előfordult már, hogy kölcsönkérte egy barátja töltőjét, csak azért, mert úgy találta, hogy nem kompatibilis a telefonjával? Vagy…
szociális stressz és öregedés 6 17
Hogyan gyorsíthatja fel a szociális stressz az immunrendszer öregedését
by Eric Klopack, Dél-Kaliforniai Egyetem
Az életkor előrehaladtával az immunrendszerük természetesen hanyatlásnak indul. Az immunrendszernek ez az öregedése,…
főzve egészségesebb ételek 6 19
9 főzve egészségesebb zöldség
by Laura Brown, Teesside Egyetem
Nem minden étel táplálóbb nyersen fogyasztva. Valójában néhány zöldség valójában több…
időszakos böjt 6 17
Az időszakos böjt valóban jó a fogyáshoz?
by David Clayton, Nottingham Trent Egyetem
Ha Ön olyan ember, aki gondolkodott a fogyáson, vagy szeretne egészségesebb lenni az elmúlt néhány évben…
Férfi. nő és gyermek a strandon
Ez a nap? Apák napi fordulat
by Will Wilkinson
Apák napja van. Mi a szimbolikus jelentése? Történhet-e ma valami életet megváltoztató…
gondok a számlák fizetésével és a mentális egészséggel 6 19
A számlák fizetési nehézségei súlyosan károsíthatják az apák lelki egészségét
by Joyce Y. Lee, az Ohio Állami Egyetem
A korábbi szegénységi kutatásokat elsősorban anyákkal végezték, elsősorban az alacsony…
mi a helyzet a vegán sajttal 4 27
Amit a vegán sajtokról tudni érdemes
by Richard Hoffman, a Hertfordshire-i Egyetem
Szerencsére a veganizmus növekvő népszerűségének köszönhetően az élelmiszergyártók elkezdték…

Új hozzáállás - új lehetőségek

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf piac
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf kiadványok. Minden jog fenntartva.