MyPhoto stúdió / ShutterstockA legtöbb ember valószínűleg nem gondolja, hogy a mindennapi tevékenységek - például a mosogatás vagy az élelmiszerek eltétele - hosszú távú egészségüket befolyásolják. De új kutatás azt sugallja, hogy sok ilyen fényintenzív fizikai tevékenység folytatása csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
A legtöbb ember számára a könnyű fizikai aktivitás alkotja a napi fizikai aktivitásuk nagy részét. Még kormányzati iránymutatások szinte kizárólag a mérsékelt vagy erőteljes intenzitású fizikai tevékenységre összpontosítson. A személy fényintenzitású fizikai aktivitásának mérésének nehézsége nagyban megmagyarázza ezt a megszakadást.
A könnyű fizikai aktivitást a kérdőív. Annak a fényintenzitású fizikai aktivitásnak a mértéke, amelyet az ember úgy gondol, hogy végzett, szinte semmiben sem hasonlít arra, amit ténylegesen végzett. Ez azt jelenti, hogy nehéz volt tanulmányozni a fényintenzív fizikai aktivitás hosszú távú egészségre gyakorolt hatását.
Ezt Új tanulmány, amelyet a JAMA Network Open publikált, közel 6,000 idősebb nőnél hét napon át viselt gyorsulásmérővel (mozgásérzékelő eszköz) volt képes pontosabban mérni a könnyű fizikai aktivitást. Az elkövetkező öt évben azok a nők, akik a legtöbb könnyű tevékenységet végezték (napi hat vagy több óra), 46% -kal kisebb eséllyel szenvedtek szívrohamban vagy haltak meg. És 26% -kal kisebb eséllyel szenvednek bármilyen típusú kardiovaszkuláris „eseményben” (stroke, súlyos angina), összehasonlítva a nőkkel, akik a legkevesebb fénytevékenységet végezték - napi három órát vagy kevesebbet.
Egyértelmű bizonyítékok voltak a dózis-válasz összefüggésről: minél több időt töltöttek az emberek könnyű tevékenységekkel, annál inkább csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A három órát meghaladó könnyű aktivitás minden további órája körülbelül 15% -kal csökkentette a szívroham kockázatát. A fényintenzitású tevékenység akkor is fontosnak tűnt, ha figyelembe vettük a magasabb intenzitású fizikai aktivitás szintjét.
A legtöbb kormányzati irányelv hetente 150 perc közepes vagy erőteljes fizikai aktivitást javasol. fizkes / Shutterstock
Ok és okozat szétválasztása
A tanulmány egyik kritikája, hogy keresztmetszeti (pillanatkép pillanatban), és soha nem tudja véglegesen bizonyítani a megfigyelt kapcsolat irányát. Lehetséges, hogy a sok fényintenzitású tevékenység elvégzésének képessége inkább a jó egészség jele, mintsem a jó egészség oka. Ezért fontos, hogy kövessük az olyan beavatkozási tanulmányokat, amelyek célja a könnyű fizikai aktivitás növelése, és nézzük meg, hogy ez csökkentheti-e a szív- és érrendszeri betegségek arányát.
Mégis vannak kisebb bizonyítékok kisebb laboratóriumi vizsgálatokból, miszerint a könnyű aktivitás fontos a hosszú távú egészségünk szempontjából. Például a könnyű fizikai aktivitás egy fontos alkotóeleme a teljes fizikai aktivitás energia-ráfordításának, és ez kihat a testtömeg és a testösszetétel szabályozására. A hosszú ülési időszakok rendszeres, rövid fényintenzitású tevékenységekkel történő felosztása szintén hatékony a glükóz, az inzulin csökkentése és a magzat étkezés utáni vérszint.
Ellenben arra kérve az embereket, hogy korlátozza a könnyű aktivitás mennyiségét az aerob erőnlét és a sovány izomszövet gyors csökkenését, a testzsír, a vércukorszint és az inzulin mennyiségének növekedését eredményezik.
Elég?
Ez a tanulmány azt jelenti, hogy arra kell ösztönöznünk az embereket, hogy csak arra összpontosítsanak, hogy növeljék az általuk végzett könnyű tevékenység mennyiségét? Gyakorlási fiziológusként nem érvelnék. A fényintenzitású tevékenységnek lehet szerepe, de vannak a testmozgás számos más dimenziója amelyek ismertek, különböző okokból.
Például csak a rendszeres, mérsékelten erőteljes fizikai aktivitás javíthatja a kardiorespirációs alkalmasságot. És csak a gyakori ellenállási gyakorlat, például a súlyemelés képes fenntartani vagy növelni az izomtömeget és az erőt az életkor előrehaladtával.
A testösszetétel legfontosabb szempontja a teljes fizikai aktivitás, beleértve a könnyű, mérsékelt és erőteljes intenzitást (és ficánkol), mert ez nagyrészt megmagyarázza az ember által naponta elköltött teljes energia különbségei.
Lehetséges, hogy az ember jól lőjön a fizikai aktivitás egyik dimenziója, de a másiknál gyengén. Gondoljunk csak arra az irodai dolgozóra, aki a nap nagy részét számítógép mellett ülve tölti (káros), de heti két estét kijön egy 30 perces közepes intenzitású futásra (előnyös).
Az általános egészség érdekében bizonyos fizikai aktivitás jó, de több jobb. Ösztönöznünk kell az embereket, hogy mozogjanak többet (növelve a könnyű és mérsékelt intenzitású fizikai aktivitást) és gyakrabban mozogjanak (hosszú ülési idő szakítása). Ezután próbáljon meg strukturáltabb testmozgást beépíteni hetente kétszer vagy háromszor, hogy javítsa a szív- és érrendszeri és az izomerőt.
A társadalmi, kulturális, közösségi és épített környezet megteremtése, amely mindenkit arra ösztönöz, hogy aktívabb legyen, továbbra is a 21. század egyik legfontosabb közegészségügyi kihívása.
A szerzőről
Richard Metcalfe, a sport- és mozgástudomány oktatója, Swansea Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
