Az időszakos fájdalmat érző lányok és nők gyakran kerülik a fizikai aktivitást, de a mi legújabb tanulmány arra utal, hogy a testmozgás valóban fájdalomcsillapítást eredményezhet.
Visszatérő fájdalom érint a nők mintegy 90% -a. A tevékenység korlátozásával megzavarhatja a mindennapi életet - és gyakori oka annak, hogy hiányzik az iskolából vagy a munkából.
A menstruációs időszak alatt az anyaméh összehúzódik, hogy elősegítse a bélés kiürülését. A prosztaglandinoknak nevezett zsíros anyagok kiváltják ezeket az összehúzódásokat. És több prosztaglandin súlyosabb görcsöket jelent.
A görcsök általában a menstruáció kezdetén jelentkeznek - vagy közvetlenül azelőtt -, és két-három napig is tarthatnak. A fájdalom mellett a tünetek lehetnek hányinger, hányás, fáradtság, hátfájás, fejfájás, szédülés és hasmenés.
A legtöbb nő a vény nélkül kapható gyógyszerekre támaszkodik a fájdalomcsillapításra, beleértve az ibuprofent (gyulladáscsökkentő) és a paracetamolt (fájdalomcsillapító). Az orvosok orális fogamzásgátló tablettákat is előírhatnak a fájdalom csökkentésére és az izmok ellazítására. Ezek a gyógyszerek azonban nem nyújtanak mindenkinek fájdalomcsillapítást, és - mint minden gyógyszer - mellékhatásaik vannak.
A gyógytorna időnként fájdalom kezelésére is ajánlott. Amikor felül a gyógytorna bizonyítékaira egyetlen kísérletet találtunk a fűtött hasi tapaszok, a TENS (enyhe elektromos áramot kibocsátó elektronikus eszköz) és a jóga használatának támogatására. Az akupunktúrát és az akupresszúrát a placebóval összehasonlítva nem találták hatékonynak.
Bizonyítékok hiánya
Áttekintésünk során egyetlen olyan vizsgálatot sem találtunk, amely a testedzést az időszakos fájdalom terápiájaként tekintette volna, ezért elvégeztük saját. 70 olyan nőt toboroztunk, akik rendszeresen szenvedtek menstruációs fájdalmakkal, és véletlenszerűen osztották őket egy aerob testgyakorlási csoportba vagy egy kontroll csoportba (a fájdalmaikat a szokásos módon kezelték).
A fájdalmat a nulla (fájdalom nélkül) és a 100 (elviselhetetlen fájdalom) közötti skálán mértük. A vizsgálat kezdetén mindkét csoportban a nők mérsékelt fájdalmat (átlagosan 60) tapasztaltak. De a hét hónapos vizsgálat végén a testgyakorlási csoportba tartozó nők enyhe fájdalmat jelentettek - 22 ponttal kevesebbet, mint a kontrollcsoport nőkje. A szakértők a fájdalom 20 pontos csökkentését „klinikailag fontos".
A testgyakorló csoportban élő nők életminőségük és mindennapi működésük statisztikailag szignifikáns javulását tapasztalták, például munkába járás vagy lépcsőzés.
A testmozgásnak van egy úgynevezett „dózis-válasz”: Minél többet csinál, annál nagyobb az egészségügyi előny. Azt még nem tudjuk, hogy ez vonatkozik-e a menstruációs fájdalmakra is. Vizsgálatunkhoz a nők legmagasabb pulzusának 70-85% -án, heti háromszor 30 percig, megfelelő bemelegítő és hűtő gyakorlatokkal írtunk fel aerob edzést. Ez elég intenzív. Lehetséges, hogy a fájdalomcsillapítás alacsonyabb „dózisú” testmozgással érhető el.
A testmozgás dózist válaszolhat. Majom üzleti képek / Shutterstock
A közelmúlt eredményei kísérleti tanulmány Hongkongban harangoztak a sajátjainkkal. A kutatók azt találták, hogy az edző nőknél csökkent a prosztaglandin és a fájdalom azokhoz a nőkhöz képest, akik nem sportoltak. A kutatók most egy nagyobb tanulmányt terveznek ezen megállapítások megerősítésére.
Mindezek az eredmények arra utalnak, hogy a testnevelés vagy az edzőterem elkerülése helyett a lányok és a nők fontolóra vehetik a részvételt, hátha nyújtanak valamilyen fájdalomcsillapítást. Végül is nincs vesztenivaló.
A szerzőkről
Leica Sarah Claydon-Mueller, vezető előadó, Anglia Ruskin University és Priya Kannan, egyetemi adjunktus, Hongkongi Politechnikai Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
