Az öregedés elkerülhetetlen, és sok minden befolyásolja - de az aktív megtartás igen lassú öregedés és a várható élettartam növekedése. Bizonyíték mutatja hogy az öregedés önmagában nem okoz nagyobb problémákat a 90-es évek közepéig. És erő, erő és izomtömeg növelhető, még ebben az idősebb korban is.
Tehát itt vannak a legjobb gyakorlási tippjeim 60 éves és idősebb emberek számára, a fitnesz különböző szintjein.
Egész életen át tartó fitnesz fanatikusoknak
Ha ebbe a csoportba tartozol, akkor kisebbségben vagy. Te vagy erős, valószínűleg „szuper ager” lesz, és csodálatosan teljesít. Biztosan az vagy optimalizálja a hosszabb élet és az öregedés esélyét.
Általában ez az, amikor egy életen át tartó aktív tevékenységedből aratod a jutalmadat. Te valamiddel egészségesebb anyagcsere, csontváz, kardiovaszkuláris és immunrendszer akkor valószínűleg évtizedekkel fiatalabb embereket felülmúl.
Tartsa fent a kettlebellt, a centrifugálási órákat, az evezést, a triatlonokat vagy a kézi munkát, például a kertészkedést - bármit is szeretne csinálni. Folyamatosan kihívhatja magát fizikailag. Keverje össze rutinját - ideális az aerob és az ellenállóképes munka kombinációja, valamint az egyensúlyának kihívását jelentő tevékenység.
Maximalizálja az egészségügyi előnyöket a szabadban való úszással és a közösség részeként. Érdemes lehet próbáld meg a tengeri úszást - bár nem mindenkinek való.
De vigyázzon a krónikus túlterhelésre, vagyis diverzifikálja edzésprogramját kereszt-edzés beépítésével. Például, ha Ön futó, vegyen részt kerékpározásban vagy úszásban, hogy elkerülje a test bármely részének túlterhelését.
A megerőltető testmozgás utáni helyreállítás az lassabban, ahogy öregszik és a akár öt napig is eltarthat. Tehát gyakoroljon okosan.
Használja ki a nagyszerű szabadban. Rawpixel / Shutterstock
Átlagosan alkalmas
Jól csinálod, úgyhogy folytasd. A hosszú távú következetesség az előnyök kulcsa. Nem feltétlenül kell edzőterembe csatlakoznia, csak folytasson értelmes fizikai aktivitást a napjában. Például járjon el gyorsan az üzletekbe, hogy beszerezze az élelmiszereit, tartsa a kertészkedést és legyen aktív a ház körül. Még az egyszerű lépcsőmászás megismétlése is nagyszerű gyakorlat.
Ha csípő- vagy térdfájdalmai vannak, a járás fájdalmas lehet, ezért próbáljon inkább kerékpározni vagy vízalapú testedzést.
Tengelykapcsoló fizikai tevékenység társadalmi elkötelezettséggel optimalizálhatja előnyeit, ezért próbáljon ki jógát vagy táncórát. Egyesítsen be néhányat szabadtéri testmozgás egy hozzáadta a mentális egészséget.
A legfontosabb az, hogy elkerüljük a hosszú ülést. Ideális esetben folytassa az élvezetes gyakorlatot is. Igyekezzen folyamatosan felépíteni az aerob edzés szintjét olyan szinten, ahol Ön izzadtságot képez, és kissé kifullad.
Gyakran elhanyagolják az erősítő és rugalmassági gyakorlatokat, ezért próbáld meg, ha lehetséges, beiktatni az ilyen típusú gyakorlatokat.
Alkalmatlannak vagy rosszullétnek
Lehet, hogy Ön összetett krónikus betegségeket kezel, amelyek megnehezítik a testmozgást. Vagy az is lehet, hogy a testmozgás nem szokás az Ön számára. Ha több krónikus állapota van, akkor szükség lehet orvos engedélyére a testmozgáshoz, valamint speciális gyógytornász vagy egyéb testmozgási szakember tanácsára.
Ha a következők közül három vagy több tapasztalható: nem tervezett fogyás, kimerültség, lassúság, tapadás gyengesége és fizikai inaktivitás törékeny, amely kiszolgáltatottá teszi Önt akár kisebb egészségügyi stresszekkel szemben is. De soha nem késő további fizikai aktivitást beépíteni a mindennapi életbe.
Még az üléssel töltött idő csökkentése és egy kis testmozgás is jelentős egészségügyi előnyökkel jár, bármilyen tevékenységet végezhet jobb, mint senki. Még a székre épülő gyakorlatok vagy az ülve állva gyakorlása is nagyszerű kezdet lehet.
A mozgás közben kissé kifulladtnak érzi magát, és bizonyos kezdeti és ízületi fájdalmak rendben vannak. De ha valaha mellkasi fájdalmat vagy súlyos kényelmetlenséget érez, azonnal orvoshoz kell fordulnia.
Ha visszaesése van, például mellkasi fertőzés vagy esés, ami kórházi felvételt eredményez, keljen fel és mozogjon, amint lehet biztonságosan. Még néhány napos ágynyugalom is eredményezheti az erő és az erőnlét jelentős csökkenése.
Ha ütemezett műtéted van, akkor a lehető legaktívabb, mielőtt kórházba kerülne, és utána a lehető leghamarabb elkezdhet mozogni, segít a felépülésben. Az is lehet megakadályozza a szövődményeket ez meghosszabbíthatja a kórházi tartózkodást.
Ha rákot diagnosztizálnak, legyen aktív, egyenletes kezelés alatt, például kemoterápia és sugárterápia, és a helyreállítás során. Ha más gyakori krónikus betegségben szenved, például szív- vagy tüdőbetegségben, maradjon aktív, amennyire állapota megengedi.
Csak ne feledje, hogy bármilyen egészségi állapota van is, soha nem késő kihasználni a fizikai aktivitás előnyeit.
A szerzőről
Julie Broderick, Egyetemi adjunktus, fizioterápia, Trinity College Dublin
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
