A legjobb szándék ellenére is nehéz lehet mozgást foglalni elfoglalt életünkbe. Sok oka van annak, hogy az emberek nem gyakorolnak, és sok a tévhit a testmozgással kapcsolatban. Itt van kilenc gyakori tévhit a testmozgással és azzal kapcsolatban, hogy a kutatások mit mondanak nekünk.
1. Egyszer fitt voltam, így nem kell tornáznom
Sajnos a testmozgás egészségügyi előnyei nem tartanak fenn, ha nem tartja fenn a testmozgás rendjét. Jelentős csökkenés vagy lemorzsolódás okozhatja a a kezdeti előnyök, például a szív- és érrendszeri erőnlét és az állóképesség jelentős elvesztése. A következetesség a kulcs. Keverje össze és tartsa érdekes, mivel a fizikai aktivitás magas szintjének fenntartása egész életében a legjobb egészségügyi eredményekkel jár.
2. Az, hogy egész nap talpon van, nem ugyanaz, mint a testmozgás
Talpon lenni, minden nap mozogni azt jelenti, hogy a magas szintű fizikai aktivitás. Ez egészségjavító. Az egészségügyi előnyök optimalizálása érdekében növelje a testmozgás szintjét - elég ahhoz, hogy kissé izzadjon - legalább heti 150 perc, ahol lehetséges.
3. A testmozgásnak legalább tíz percnek kell lennie, különben időpazarlás
A jó hír az, hogy legújabb irányelvek feleslegessé tették, hogy a fizikai aktivitás legalább tízperces ütemben történjen. Nincs minimális küszöbérték az egészségügyi ellátásokra, ezért végezzen aktív napi feladatokat, például súlyos bevásárló táskákat és erőteljes házi vagy kerti munkákat az egészségének javítása érdekében.
Próbáljon tornáznisnack”, Például három-öt rövid (fél perc és két perc közötti) aktivitás terjedt el a nap folyamán, például néhány lépcső megmászása egy elég nagy intenzitás hogy kissé kifulladjon.
Minden számít. Andrey Popov / Shutterstock
4. Krónikus betegségem van, ezért kerülnem kell a testmozgást
Nem ez a helyzet. Aktívabbá válása számos krónikus betegségnek kedvez, beleértve a rákot, a szívbetegségeket és a krónikus obstruktív tüdőbetegségeket. Legyen olyan aktív, amennyire állapota megengedi, törekedjen rá Heti 150 perc közepes aktivitás ha lehetséges. Ha összetett egészségügyi igényei vannak, forduljon orvoshoz orvosi engedélyhez, mielőtt új testmozgási rendszert kezdene, és kérjen gyakorlási tanácsokat gyógytornásztól vagy más testedző szakembertől.
5. Túl öreg vagyok a testmozgáshoz
Ez nem igaz. A bizonyítékok azt mutatják hogy az öregedés önmagában nem okoz nagyobb problémákat a 90-es évek közepéig. És erő, erő és izomtömeg növelhető, még ebben az idősebb korban is. Ideális esetben foglalja magában az aerob edzést, az egyensúlyi edzést és az izmok erősítését ha Ön 65 éves vagy idősebb.
6. A testmozgással vékony leszek
Nem feltétlenül. Kombinálja a fűtőérték-korlátozást a fizikai aktivitással a sikeresebb fogyás érdekében, és ne feledje: nem lépheti túl a rossz étrendet. Azoknak, akiknek jelentős súlycsökkenési céljaik vannak (a testtömeg több mint 5% -a), és azoknak, akik jelentős mennyiségű súlyt próbálnak tartani heti több mint 300 perc közepes intenzitású tevékenység hogy elérjék céljukat. Tartalmazza az ellenállást a sovány testtömeg növelése érdekében.
7. Hetente egyszer futok, de ez nem elég
Biztos lehet benne, hogy bármilyen futás, akár hetente egyszer is, jelentős egészségügyi előnyökkel jár. Ha nincs sok ideje edzeni, akkor akár heti 50 perc futás is kevesebb, mint 6 mph (9.65 km / h) sebességnél csökkenésnek bizonyítja a korai halálozás kockázatát. Magasabb szintű futás nem feltétlenül javítják a halálozási előnyöket.
8. Terhes vagyok, ezért nyugodtan kell vennem
Mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás az biztonságos a terhes nők számára akik általában egészségesek és nem jelent kockázatot a magzat jólétére. A fizikai aktivitás csökkenti a túlzott súlygyarapodás és terhességi cukorbetegség kockázatát.
A testmozgás segíthet megelőzni a terhességi cukorbetegséget. Sajtómester / Shutterstock
9. Nem érzem jól magam, nem szabad tornáznom
Ha lázas, akutan rosszul van, vagy magas szintű fájdalmat vagy kimerültséget tapasztal, ne gyakoroljon. A legtöbb esetben a fizikai aktivitás biztonságos, de szükség esetén hallgassa meg testét és csökkentse az edzés terhelését. És ha teheti, minél előbb öltözzön fel és költözzön el, hogy elkerüljePJ bénulás".
A szerzőről
Julie Broderick, egyetemi adjunktus, fizioterápia, Trinity College Dublin
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
