Ez a tested egyik legalapvetőbb életjele. Andrey_Popov / Shutterstock.com
Felemelkedése hordható fitneszkövetők megnőtt az emberek száma, akik egész nap és testmozgás közben is figyelik a pulzusukat.
Akár olyan sportoló vagy, aki megpróbálja megszerezni a versenyképesség, egy hétvégi harcos, aki nyomon követi az előrehaladást, vagy valaki, aki éppen javítani próbálja az egészségét, tekintsék a pulzusszámot értékes eszköznek csodálatos testünk munkájának megértésében, amikor eléri az első lépéseket, a következő 5K-t vagy akár az olimpiai aranyat.
A pulzus a test egyik legalapvetőbb létfontosságú jele, mégis sok embernek felmerül a kérdése arról, hogy a pulzus valóban mit mond nekik. Milyen legyen a cél pulzus a testmozgás során? Egyáltalán számít?
1. Mi a pulzusod?
Először is, az alapok: szívfrekvencia, néha a pulzusának is hívják, hányszor csökken a szíved percenként.
A bal kamra végzi a munka nagy részét, a vért az aortáján keresztül a test többi részébe pumpálja. Olga Bolbot / Shutterstock.com
Olyan fiziológusok, mint én összpontosítson a bal kamra összehúzódásaira, a szív kamrájára, amely nyomást generál a vér kiürítésére az aortán keresztül és az egész testre. A szív pumpáló képessége közvetlenül összefügg azzal, hogy oxigént juttat a szervezet szerveibe.
Ha fut felfelé a lépcsőn, vagy valami nehéz dolgot cipel, akkor izmainak és szerveinek több oxigénre lesz szükségük, hogy segítsék cselekedeteit. És így a szíved gyorsabban ver.
2. Hogyan mérik a pulzusszámot?
A pulzus mérésének legegyszerűbb módja hogy megtalálja a pulzusát és számolja meg az egy perc alatt érzett impulzusok számát.
Felnőtteknél a pulzust leginkább a nagy artériák érzik, amelyek a bőr felszíne közelében vannak, például a nyaki nyaki carotis vagy a csukló alsó részén található radiális. Ha érzi a carotis pulzust, ne nyomja meg elég erősen, hogy megzavarja a vér áramlását a fejbe és a fejéből.
Újabban az órák és más csuklós fitnesz monitorok optikai érzékelőket építettek be a pulzus nyomon követésére. Ezek hordható eszközök nevű technológiát használja fotopletizmográfia, amely azóta létezik 1970-as évek. A szíved minden egyes dobbanása egy kis véráramlást küld az ereidben. A monitor ezt úgy érzékeli, hogy zöld fényt világít a bőrére, majd elemzi azt a fényt, amelyet a fény visszavezet vörös vér folyik alatta.
Ez a fajta pulzusmérés népszerű, de igen hiányosságok a sötét bőrű emberek számára.
Egyes edzők mellkasi hevederekre támaszkodnak, amelyek mérik az elektromos aktivitást, majd továbbítják ezt a jelet egy órára vagy más kijelzőre. Ez a technika attól függ, hogy felveszi-e a testében az elektromos jeleket, amelyek a szívét dobogásra irányítják.
Nagyrészt a két technika az körülbelül ugyanolyan pontos.
3. Mi szabályozza a pulzusát?
Autonóm idegrendszere többnyire a pulzusszámért felel. Ez az idegrendszer azon része, amely anélkül fut, hogy gondolkodna is rajta.
In egészséges szíveket, amikor valaki elkezd gyakorolni, az autonóm idegrendszer két dolgot végez. Először eltávolítja a „féket”, amely normál körülmények között lassan és folyamatosan dobog a szívében. És akkor „eléri a gázt”, hogy aktívan ösztönözze a szívet a gyorsabb verésre.
Ezenkívül az egyes szívveréseknél a bal kamrából kiengedett vér mennyisége - az úgynevezett stroke-mennyiség - növekszik, különösen a testmozgás kezdeti szakaszában.
A nagyobb stroke-térfogat és több percenkénti ütés együttesen azt jelenti, hogy a szív által leadott vér mennyisége megnő, hogy megfeleljen az izmokat gyakorló izmok megnövekedett oxigénigényének.
Keményen dolgozik, vagy alig dolgozik? Maridav / Shutterstock.com
4. Hogyan viszonyul a pulzus az edzés intenzitásához?
Amint a testmozgás egyre intenzívebbé válik, és több munkát végez, a szíve egyre gyorsabban ver. Ez a kapcsolat azt jelenti, hogy a pulzusszámot használhatja az erőfeszítés intenzitásának helyettesítő méréseként, az ember maximális pulzusához viszonyítva.
A maximális pulzusod a leggyorsabb, amelyet szíved funkcionálisan képes megverni. Tehát honnan tudja, hogy valójában mi a száma?
A maximális pulzusszám meghatározása érdekében egyre nehezebb testmozgást végezhet, például sétálhat a futópadon és percenként növelheti az osztályzatot, amíg nem tudja tovább tartani a lépést. De sokkal gyakoribb (és gyakran biztonságosabb!) Annak becslése. Sok tanulmány megállapította a maximális pulzus az életkorral csökken, és így az életkor minden becslési egyenletben szerepel.
A legelterjedtebb és legegyszerűbb előrejelzési egyenlet: A maximális pulzus egyenlő 220 mínusz az életkorával. Ebből a számból kiszámíthatja a teljesítés százalékát cél pulzus tartományok a mérsékelt (50% -70%) vagy erőteljes (70% -85%) testmozgás kategóriában, fontos a az edzés ajánlott szintje az általános egészségügyi előnyökhöz.
Érdekes módon ez az egyenlet, bár talán a leggyakoribb, nem empirikus kutatáson alapult és nem olyan pontos, mint mások, amiket kipróbálhat az életkorod szorozva 0.7-gyel, majd levonva 208-ból.
Mint minden előrejelzési egyenletnél, mindig van némi egyéni változékonyság. Ahhoz, hogy pontosan tudja a maximális pulzusát a jelenlegi életkorában, meg kell mérnie a maximális testmozgás során.
5. Miért fontos a testmozgás intenzitása?
Amellett, hogy segít megtudni, megfelel-e az edzés általános ajánlásainak, az adott edzés intenzitásának ismerete más szempontból is előnyös lehet.
Először is, a test különböző primer energiaforrásokat használ fel a különböző relatív intenzitású testmozgáshoz. Alacsonyabb intenzitású edzés során az Ön által felhasznált energia nagyobb része a test zsírforrásaiból származik. Nagyobb intenzitású edzés során a felhasznált energia nagyobb része szénhidrátforrásokból származik.
De még ne lassítsd le ezt a futópadot, ha abban reménykedsz, hogy leadsz kiló zsírt. Az alacsonyabb intenzitású testmozgás összességében kevesebb energiát igényel. Tehát ahhoz, hogy ugyanannyi kalóriát égessen el alacsonyabb intenzitású edzéssel, hosszabb ideig kell gyakorolnia, mint nagyobb intenzitással.
Másodszor, egy meghatározott mennyiségű munka intenzitása - mint például a futópadon egy adott sebesség / fokozat kombináció, vagy egy evezőergométer bizonyos teljesítménye - tükrözi az általános edzettségét. Miután ugyanannyi munkát alacsonyabb relatív intenzitással végezhet - például ha ugyanannyi idő alatt futhat egy mérföldet, de a szíve lassabban dobog, mint a múltban -, akkor tudja, hogy felkészült. A megnövekedett fitnesz pedig a bármilyen okból bekövetkező halál csökkenése.
A szerzőről
Anne R. Crecelius, az egészség- és sporttudományok docense, Dayton Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
