Fiona Goodall / Getty Images
A lezárás időszakai jelentősen megzavarják az emberek mindennapjait, de lehetőséget kínálnak új szokások kialakítására is.
Kutatásunk középpontjában az áll motiválja az embereket viselkedésük megváltoztatására, különösen a fizikai aktivitási rutinok esetében.
We összehasonlította a fizikai aktivitás szintjét új-zélandiakról az ország március és május közötti nagy lezárása előtt és alatt. Megállapítottuk, hogy a mintánk 38.5% -a több fizikai tevékenységet végzett, mint a zárolás előtt. De 36% kevesebbet, 25.5% pedig körülbelül ugyanezt tette.
Érdekesebb volt, hogy azok az emberek, akiknek fizikai aktivitása alacsonyabb volt, vagy az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által ajánlott iránymutatás Hetente 150 perc közepes aktivitás növelte az aktivitását, míg azok, akik nagyon aktívak voltak az előzetes lezáráshoz, kevésbé.
A motiváció megértése
A jóváhagyott zárolási tevékenységek kifejezetten lehetővé tették a testmozgást és a fizikai aktivitást, amíg az emberek ott maradtak helyi szomszédság. Ezek az üzenetek megerősítették az aktív tevékenység előnyeit, amelyeket mindkettő jól ismer testi egészség és a mentális egészség.
Vizsgálatunk szerint a résztvevők 23% -a úgy döntött, hogy növeli fizikai aktivitását fizikai és mentális egészségének javítása érdekében. Mind az Új-Zéland kormány és a WHO hangsúlyozta a testmozgás és az egészség közötti kapcsolatot, és az eredményeink ezt alátámasztják - a fizikai aktivitás a lezárás során nagyobb önjelölt pszichológiai jóléthez kapcsolódott. Ezt mértük a WHO-5 jólét index.
Új-Zéland lezárása alatt az emberek macikba teszik az ablakokat, hogy a gyerekeket sétára ösztönözzék. Steve Todd / Shutterstock
A motiváció nem minden vagy semmi jelenség. Különböző típusú motivációk léteznek, és mindegyiknek más és más hatása van arra, hogy az ember milyen valószínűséggel változtatja meg viselkedését és új szokását.
Valaki, aki élvezi az aktív tevékenységet és látja annak értékét, megtapasztalja az úgynevezett autonóm motivációt. Ez erős lendületet ad az embereknek, hogy hosszú távon is aktívak maradjanak.
Ezzel szemben az a személy, aki aktív, mert úgy érzi, hogy ilyeneknek kell lennie (például háziorvosuk közölte velük, hogy javítani kell egy egészségi állapoton), vagy hogy elkerülje a bűnösség érzését a nem elegendő testmozgás miatt, ellenőrzött motivációt tapasztal.
Eredményeink azt mutatják, hogy a lezárás során az emberek fizikai aktivitásának szintje összefüggésben állt az önálló motivációval, reflektálva más országokból származó kutatások.
Korábbi kutatások kimutatták, hogy az autonóm motiváció vezet tartós fizikai aktivitás. Azok az emberek, akik felismerik és értékelik az aktív tevékenység fizikai és mentális egészségi előnyeit, valószínűleg továbbra is aktívak lesznek, ha a lezárási korlátozásokat megszüntették.
A kontextus szerepe
Két másik oka annak, hogy aktívak voltak a lezárás során, az volt, hogy az embereknek több idejük volt (25%), vagy egyszerűen azért, mert jó ürügy volt a kijutáshoz (19%). Ez részben megmagyarázhatja, hogy egyesek miért állították le fizikai tevékenységüket a lezárás után.
Miután a lezárás befejeződött, a extra szabadidő sok ember szerint valószínűleg ismét csökkent. Hasonlóképpen, amint a korlátozásokat megszüntették, nem volt szükség a fizikai tevékenység ürügyére a kijutáshoz.
Nem az autonóm motiváció befolyásolja egyedül a fizikai aktivitás fenntartását vagy sem.
A szokások az ismételt viselkedés eredményeként alakulnak ki. Amint kialakult egy szokás, automatikusan válik, így fenntartása nagyon kevés vagy semmilyen tudatos kognitív erőfeszítést nem igényel.
A szokásformálás egyik fő jellemzője a kontextus szerepe. Ha a kontextust állandóan tartjuk egy új viselkedés korai napjaiban, akkor az valószínűbb, hogy szokássá válik. A lezárás során az emberek sok időt töltöttek egy adott környezetben és otthonuk körül - otthonukban.
Gyakorlás otthon. Kate Green / Getty Images
A tevékenységek következetes, ugyanazon a helyen történő elvégzése, esetleg egyidejűleg (a befolyásoló szokások sikeres kialakulásának másik hatása) segített volna megszokottá tenni a fizikai tevékenységet.
De ez a mechanizmus mindkét irányban működik. Amikor kialakulnak a „rossz” szokások, azok gyakran nehezebb megtörni.
A jó szokások megtartása
Kutatásunk azt mutatja, hogy a lezárás késztette az embereket a változtatásokra. De a lezárás vége megváltoztatta az új szokások kialakulásának kontextusát, ami megmagyarázhatja, hogy miért csökkent vissza az aktivitás szintje.
Ez nem azt jelenti, hogy ezek a szokások örökre elvesznek. Csak egy kis tudatos erőfeszítésre van szükség a szokás új kontextusba való átültetéséhez - a valós élet lezárásához. Önálló motivációval támogatni fogja ezt az újrafelvételt.
Ha most kevésbé aktívnak találja magát a lezárási időszakhoz képest, akkor ezt az időt felhasználhatja újabb visszaállítás lehetőségére. Gondold át, miért fontos számodra a fizikai aktivitás.
Akár megtapasztalhatja az egészség minden csodálatos előnyét, akár a kapcsolattartás lehetőségét a családdal és a barátaival, akár bármilyen más okot, amelyet értékel, használhatja ezt a motivációt az új szokásokra való visszatéréshez. Határozza meg a fizikailag aktív időpontokat és helyeket, majd ismételje meg.
A szerzőkről
Matthew Jenkins, tudományos munkatárs, Otago Egyetem és Elaine Hargreaves, a testmozgáspszichológia docense, Otago Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
