PeopleImages.com – Yuri A/Shutterstock
Amikor olyan egyetemi kurzust tartasz, amely boldogabbá teszi a hallgatókat, mindenki tudni akarja, mi a titok. Mik a tippjeid? Mi a legjobb tíz ajánlásod? Ezek a legtöbbször feltett kérdések, mintha létezne valami gyors, biztos út a boldogsághoz.
A probléma az, hogy nincsenek életet átalakító felfedezések, mert ami működik, a legtöbbről már volt szó. Társadalmi kapcsolat, figyelmesség, hálalevelek, kedves cselekedetek, sétálni a természetben, alváshigiénia, a közösségi média használatának korlátozása. Ez néhány a 80-ból pszichológiai beavatkozások amelyekről kimutatták, hogy javítják jólétünket (kisebb vagy nagyobb mértékben).
De ha már annyit tudunk arról, hogy mi működik, akkor miért kérünk még mindig a legjobb boldogságtippeket?
Az adatok azt mutatják, hogy a diákok és a fiatalok ma egyre boldogtalanabbak, országos felmérések szerint a jólét a fiatalok körében a legalacsonyabb. az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban más korcsoportokhoz képest.
Emiatt kezdtük el 2019-ben a Bristoli Egyetemen oktatni a boldogság tudományának kurzusát – hogy ellensúlyozzuk néhány aggasztó csökkenő tendenciát. A tanfolyam során leckéket tartunk pozitív pszichológia és lehetőséget teremteni a diákok számára ezeknek az óráknak a gyakorlati megvalósítására.
A boldogság tudományának elsajátítása
A krediteket az elköteleződés alapján ítéljük oda, amely nem csak az oktatás fontos eleme, hanem az életből a legtöbbet kihozni is –, nem pedig az osztályzatos értékelések alapján. Ironikus lenne a teljesítményszorongás és a tanulói perfekcionizmus problémáiról csak azért beszélni, hogy diákjainknak osztályozott vizsga.
Tanfolyami kredit vizsga nélkül? Mondhatni, ez egy szellő. Sok diák számára azonban nagyobb kihívást jelentett az előadások és oktatóanyagok több mint 80%-án időben megjelenni, heti rendszerességgel kitölteni a naplóbejegyzéseket, és benyújtani egy végső csoportos projektet.
A hallgatók körülbelül 5%-a minden évben nem teljesíti a kurzusigényeket, és nyáron újraértékelést kell végeznie. A következetes pozitív szokások kialakítása az élet minden egyéb követelményével szemben nem triviális kérés.
Ennek ellenére a boldogság tudománya rendkívül népszerű. Hatékonynak is tűnik. Évente körülbelül 10-15%-os növekedést tapasztalunk a hallgatók mentális jólétének mértékében a kurzus végén, összehasonlítva egy várólista kontroll csoport.
A közelmúltban azonban közzétettük az eredményeket Egy tanulmány amely egy-két évvel azután követte a diákokat, hogy elvégezték a boldogság tudományának tanfolyamát, mielőtt diplomát szereztek. Ha az általános tendenciákat néztük, a diákok kezdetben emelkedett boldogságpontszáma nagyrészt visszatért az eredeti szintre.
Ennek ellenére nem voltunk elkeseredve. Az egyik mechanizmus, amelyet a tanfolyamon tanítunk hedonikus alkalmazkodás: megszokjuk a jót és a rosszat is. Mivel az emberek agya rá van kötve, hogy külön fizessenek figyelmet a problémákra, nem meglepő, hogy a kurzus során létrehozott kezdeti jó közérzetjavulás eltűnt, ahogy a hallgatók visszatértek az élet nehézségeire.
Megfigyeltük azonban, hogy nem minden diák követte ezt a mintát. A kohorsz hozzávetőleg fele arról számolt be, hogy a kurzus befejezése után sok hónappal vagy évekkel továbbra is rendszeresen gyakorolt néhány tanult dolgot, mint például a hála vagy a tudatosság.
Bár azok a diákok, akik már nem gyakorolták a tevékenységeket, visszatértek a boldogság alapvonalaihoz, de átlagosan azok, akik lépést tartottak legalább néhány javasolt tevékenységgel, nem mutattak ilyen csökkenést. Két évvel később is megőrizték emelkedett jóléti szintjüket.
A mentális egészség sok tekintetben nem különbözik a fizikai egészségtől. Kevesen számítanak arra, hogy hosszan tartó izomnövekedést tapasztalnak egyetlen edzőterem után. Többnyire rosszkedvűen tudatában vagyunk annak, hogy ha fitt és egészséges akarsz maradni, akkor nincsenek gyorsbillentyűk. Ragaszkodni kell a programhoz.
Új szokások
Ugyanez vonatkozik a boldogságunkra is. Hacsak nem dolgozunk rajta, a fejlesztések átmenetiek. Valójában, ha csak egy tippre kellene összpontosítanunk, az lehet, hogy megtanuljuk, hogyan hasznosítsuk a pszichológia tanulságait alakítsd ki a jobb szokásokat tartós változásra van szükségünk. Például apró, fokozatos változtatásokra törekszik, nem pedig egész életének fenntarthatatlan átalakítására.
Egy dologban megkérdőjelezzük, hogy vajon az öngondoskodási ágazat rossz üzenetet küld-e azzal, hogy azt mondja az embereknek, hogy a boldogság az, hogy jobban érezze magát. Egyikünk, Bruce Hood írja új könyvében, hogy boldogabb emberré válás hosszú távon kevésbé az önmagunkra való összpontosítástól függ, hanem sokkal inkább a másokra való összpontosítástól.
Az öngondoskodás rövid távú előnyökkel járhat, de mások életének gazdagítása olyan jóléti hatásokkal járhat, amelyek idővel kevésbé érzékenyek az alkalmazkodásra.
Végső soron bármilyen módszert vagy tevékenységet választunk is jólétünk javítására, jól tesszük, ha emlékezünk arra, hogy a boldogság mindig folyamatban lévő munka.
Sarah Jelbert, Pszichológia tanára, Bristoli Egyetem és a Bruce Hood, a társadalom fejlődéslélektanának professzora, Bristoli Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A négy megállapodás: gyakorlati útmutató a személyes szabadsághoz (A tolték bölcsesség könyve)
írta Don Miguel Ruiz
Ez a könyv az ősi tolték bölcsességre és spirituális elvekre építve útmutatót nyújt a személyes szabadsághoz és boldogsághoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
írta Michael A. Singer
Ez a könyv útmutatót ad a spirituális növekedéshez és boldogsághoz, a mindfulness gyakorlatokra, valamint a keleti és nyugati spirituális hagyományokból származó meglátásokra támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv útmutatót kínál az önelfogadáshoz és a boldogsághoz, személyes tapasztalatokra, kutatásokra, valamint a szociálpszichológia és a spiritualitás meglátásaira támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kifinomult kifinomult művészet: ellentétes megközelítés a jó élet élésére
írta: Mark Manson
Ez a könyv üdítő és humoros megközelítést kínál a boldogsághoz, hangsúlyozva az élet elkerülhetetlen kihívásainak és bizonytalanságainak elfogadásának és elfogadásának fontosságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A boldogság előnye: Hogyan táplálja a pozitív agy a sikert a munkában és az életben
írta Shawn Achor
Ez a könyv útmutatót kínál a boldogsághoz és a sikerhez, tudományos kutatásokra és gyakorlati stratégiákra támaszkodva a pozitív gondolkodásmód és viselkedés ápolására.
