Válassza ki az Önnek tetsző gyakorlatot. Andrey_Popov / Shutterstock
Több testmozgás az emberek egyik leggyakoribb újévi fogadalma. De az emberek több mint negyede nem tartják be állásfoglalásaikat, és csak fele tartja fenn némelyiket.
De ha ez még mindig ijesztőnek tűnik, íme öt tipp, amelyek segíthetnek a testmozgás folytatásában, ha ez a célod ebben az évben.
1. Legyen terve és végcélja
Az állásfoglalások nagyszerűek lehetnek - ne engedd, hogy elbátortalanítsalak. De amikor elindul, állítsa be mind magasztos célját, mind pedig a határozott ütemtervet azokról a lépésekről, amelyeket be kell tartania az odaérkezéshez. Ez segít maximalizálja a siker esélyét e cél elérésében.
2,021 km-t szeretne futni 2021-ben? Ennek a nagyobb célnak a lebontása azt jelentené, hogy napi 5.5 km-t (minden nap) vagy kb. 8 km-t kell futnia minden nap munka előtt, ha hétfőtől péntekig dolgozik. De vegye figyelembe azt is, hogy mi történik, ha sérülést szenved - van-e redundancia a tervébe? Meg kell terveznie a szüneteket is a túledzettség megelőzése érdekében.
A kutatások azt mutatják, hogy az ambiciózus célok és a több megvalósítható részcél, nagyobb valószínűséggel lesz sikeres. Az, hogy menet közben kipipálja a célokat, pozitív motivációs lendületet is adhat a folytatáshoz.
2. Ne kezdje el futni (hacsak nem élvezi)
A futás nagyszerű. Szinte bárki meg tudja csinálni, ez nagyon jó az egész testet, minimális felszerelést igényel, és szinte bárhol megteheti. A futás javítja a szív- és érrendszeri egészséget és csontsűrűség. Ennek ellenére utálok futni - ezért nem csinálom.
Az emberek gyakran megkérdezik, hogy milyen típusú gyakorlatot kell végezniük, és én általában azt mondom nekik, hogy a válasz attól függ, hogy mit szeretnek csinálni. Ez azért van, mert sokkal valószínűbb, hogy továbbra is olyan testmozgást végez, amelyet a tevékenységek során élvez rettegve találja magát.
És némiképp meglepő módon a kutatások azt mutatják, hogy az egészség és a hosszú élettartam szempontjából nem mindegy, hogy milyen típusú testmozgást végez - amíg edz előnyöket fog látni. Ellenállási tréning, aerobic, nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) és esetleg még jóga mind különböző módon stimulálhatja a testét, de pozitív eredményei lehetnek az egészség és a hosszú élettartam szempontjából - különösen együttesen.
De ha mégis kocogni szeretnél, motiválhatod magad a csoportos rendezvényekhez való csatlakozással is - például a parkrun.
3. Szerezzen be egy gyakorló haverot
Amikor Anglia márciusban először lezárult, új edzésprogramot indítottam el a párommal. Kilenc hónappal később még mindig otthon ragadtunk, és a hét hat napján továbbra is együtt edzünk. Ez a kortárs ösztönzés, motiváció és alkalmi bűntudat a jobbik felemben valóban segített.
És bőven of a kutatás azt mutatja hogy új edzésprogram indítása valaki mással hosszú távon segítséget nyújt mindkettőjük számára a rezsim fenntartásában. Ennek oka lehet, hogy a külső kortárs nyomás hasznos, vagy esetleg azért, mert a másokkal gyakorolt pozitív társadalmi interakciók szórakoztatóbbá teszik.
A kutyád is lehet egy jó testvér. Svitlana Ozirna / Shutterstock
A napi ebédidőben sétálgat valakivel a buborékodban, az egész lakás reggel jógázik a munkanap kezdete előtt, vagy a hétköznapi foci veled párokkal mind remek módszerek az újévi testmozgás elkezdéséhez - és ragaszkodj ehhez a célhoz. És mivel a testmozgásfertőző”, Egy új típusú rendszeres tevékenység megkezdése motiválhatja a hozzád csatlakozókat is. Tehát, még akkor is, ha nem tudja meggyőzni a lakótársát, hogy kezdjen veled, előfordulhat, hogy végül bekapcsolja őket, és mindkettőnek előnyös lesz.
4. Távolítsa el a lehető legtöbb akadályt
Melyek azok, amelyek megakadályozzák, hogy sétáljon vagy edzőterembe menjen? Azért van, mert túl elfoglalt vagy? Menetrend. Túl drága? Keressen olcsóbb alternatívákat, mint például parkos gyakorlatok vagy YouTube-edzések.
A korlátok azonosítása megakadályozza, hogy elérje a célját, lehetővé teszi, hogy kitalálja amit tehetsz hogy megakadályozzák őket abban, hogy megállítsák a haladást.
5. Szerezzen kutyát
Ez az utolsó nem mindenkinek való - értem. De több lektorált cikk tanácsolja, hogy a kutyatulajdonosok tovább élnek. Tudjuk, hogy a kutyatulajdonosok járjon kb. 3,000 lépéssel többet naponta, így egyszerű lehet, mivel fizikailag aktívabb, mint a nem kutyatulajdonosok.
Ha nincs kutyája, próbáljon meg mindenképpen okokat gondolni arra, hogy többet sétáljon. A nap folyamán végzett kis mennyiségű fizikai aktivitás valóban összeadódik. Olyan dolgok, mint a lift elkerülése és naponta néhányszor lépcsőzni vagy minden hirdetési szünet felállása valóban oda vezet pozitív változások az idő múlásával.
A testmozgás jót tesz, és segít abban, hogy hosszabb és egészségesebb életet éljen. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy nem szereti a testmozgást, talán még nem találta meg a megfelelő típust. Ha pedig nem ez a helyzet, akkor a céljainak lebontása, az akadályok megszüntetése és a haver (két vagy négy lábas) megtalálása, amellyel testedzhet, segít megőrizni új testmozgási rutinját az új évben.
A szerzőről
Bradley Elliott, a fiziológia oktatója, Westminsteri Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
