Az emberek a növekedés során megtanulják az egyensúlyt – és általában gyakorlással javíthatják egyensúlyukat. uzhursky/iStock a Getty Images segítségével
Senki sem születik úgy, hogy tud gördeszkán ülni, szörfözni vagy akár lábujjhegyre állni. Más emlősöktől eltérően az embernek nincs egyensúlya születéskor – gyakorlatilag nem tud járni vagy állni. Mielőtt ez megtörténhet, látásuknak, hallásuknak, izmaiknak, csontjaiknak és agyuknak fejlődniük kell. Ez hónapokig tart, és bizonyos tevékenységekre, akár évekre is.
A csecsemők általában 6 hónapos korukban kezdenek borulni. Általában 9 hónapos korukra kezdenek el kúszni, és körülbelül egy éves korukban állnak. 18 hónapos korukra a legtöbben egyedül tudnak járni és felmenni a lépcsőn. 2 éves korukra a kisgyermekek már összetettebb feladatokat is végezhetnek, mint pl labdába rúgni. 3 éves korukban a legtöbb gyerek jól fut, és fel-le tud lépkedni a lépcsőn, miközben egy lábbal mindegyik lépcsőn van. Egyes gyerekek gyorsabban érik el ezeket a mérföldköveket, mások pedig lassabban, és ez normális. Minden a gyakorlásról, gyakorlásról, gyakorlásról szól.
Az egyensúly egy készség
Ahogy öregszik, észreveheti, hogy néhány ember nagyon jól tudja tartani az egyensúlyát. Jól tudnak táncolni, ugrókötelezni és bukfencezni. De nem születtek ezzel a képességgel. Ehelyett gyakorlat kellett. Az egyensúly egy készség – minél többet gyakorolsz bármilyen képességet, annál jobb leszel, bár egyesek természetesen ügyesebbek ebben.
Fizikoterapeutaként Több mint 15 éve láttam olyan betegeket, akik életkortól függetlenül küzdenek az egyensúly megteremtésével, és megtanultam, hogy a test három rendszerének együttműködése szükséges ahhoz, hogy az ember jó egyensúlyban maradjon: a látvány, szomatoszenzoros és a vesztibuláris rendszerek.
A vizuális rendszer magában foglalja a szemet, a látóidegeket, amelyek összekötik a szemet az agyvel, és az agy látókérgét. A csecsemők rövidlátóként születnek, mindössze 10-12 hüvelyk távolságra látnak. Ahogy látórendszerük fejlődik, agyuk megtanulja a vizuális információk feldolgozását, így jobban tudnak mozogni és egyensúlyozni.
A szomatoszenzoros rendszer regisztrálja az izmok, ízületek, bőr és az ezeket összekötő testszövetek által észlelt érzeteket, fasciának hívják. Az érintés, a nyomás, a fájdalom, a hőmérséklet, a pozíció, a mozgás és a vibráció ezen észlelései a gerincvelőben, az agytörzsben és a talamuszban – egy kicsi, tojás alakú struktúrában az emberi agy közepén – keresztül haladnak, ahol integrálódnak és elemzik őket. .
Például, amikor egy baba megpróbál felállni, agyuk feldolgozza a lábukból, lábukból és kezükből érkező érzéseket, hogy segítsen egyensúlyban tartani őket.
A vesztibuláris rendszer, amely a test hallás- és egyensúlyrendszere, a fülben található öt különálló szervből áll. Ezekben a szervekben folyadék van, amely elmozdul, amikor a test és a fej mozog. Ahogy ez a folyadék mozog, jeleket küld az agynak, ami viszont tudatában van a helyzetének, és segít egyensúlyban tartani.
A központi idegrendszer az ebből a három rendszerből származó információkat használja fel és jeleket generál amelyek visszakerülnek a test megfelelő izmaiba hogy segítsen fenntartani a jó egyensúlyt.
Az egészséges egyének nagyjából 70%-ban a szomatoszenzoros információkra, 20%-ban a vesztibuláris rendszer információira és 10%-ban a látásra támaszkodnak, hogy fenntartsák az egyensúlyt a szilárd felületeken.
A három rendszer bármelyikének rendellenessége egyensúlyi problémákat okozhat. De ha az egyik rendszer érintett, a másik kettőt meg lehet képezni a kompenzációra. Ananth Vijendren fizikoterapeuta elmagyarázza, hogyan értékeli azokat a betegeket, akik egyensúlyi problémák miatt keresik fel.
Kiegyensúlyozatlanná válás
Az egyensúly elvesztésének számos módja van. A csúszós jégen állva a lábakban lévő érzékszervi receptorok nem tud megfelelő jeleket küldeni elég gyorsan az agyba ahhoz, hogy az agy aktiválja az izmokat az egyensúly fenntartása érdekében.
Sok ember számára a sötétben járás azt jelenti, hogy kockáztatják az esést, mivel az agy nagyon kevés vizuális információt kap a környezetről. A gyengén vagy egyáltalán nem látó emberek megtanulják inkább a másik két szenzoros rendszerre támaszkodjon egyensúly megőrzésére.
Ha valami kibillent egy személyt az egyensúlyából, például ha séta vagy futás közben megütközik, az valami úgynevezett „vestibulospinalis reflexet” okozhat. A vesztibuláris és szomatoszenzoros rendszer jeleket küldeni az agynak, ami viszont aktiválja a megfelelő izmokat, hogy megmentse az illetőt az eséstől.
Ahogy az emberek öregednek, egyensúlyuk gyakran megromlik izomerejük és látásuk életkorral összefüggő változásai, valamint egyéb okok miatt. Ez növeli az esés kockázatát. Valójában az esések a a testi sérülések fő oka 65 éves és idősebb felnőttek számára. Az idősebb felnőttek egyensúly-, erő- és hajlékonysági gyakorlatokat végezhetnek, mint a az esések megelőzésének módja.
Az embereknek neurológiai problémák miatt is lehetnek egyensúlyzavarai, ízületi gyulladás és ízületi sérülések.
Jobb egyensúly elsajátítása
Mindez megmagyarázza, miért van szükség gyakorlásra, ha javítani szeretné az egyensúlyát. Például a tornászok, akik gyakorolja a keskeny gerendákon való járást folyamatosan kihívást jelent szomatoszenzoros és vesztibuláris rendszerüknek. Ez arra tanítja az agyukat, hogy reagáljon a nagyon finom változásokra, ami azt jelenti, hogy egyre jobban tudnak talpon maradni.
Az emberek néha rendellenességekkel vagy fejlődési problémákkal születnek, mint például az agyi bénulás, amelyek a látási, vesztibuláris vagy szomatoszenzoros rendszert érintik. Az ilyen problémákkal küzdő csecsemők ideális esetben nagyon korán elkezdik a fizikoterápiát, ami lehetővé teszi számukra, hogy fejlődési mérföldköveket érjenek el – a felemelt fejtől a felállásig és az önálló mozgásig.
Amikor egyensúlyproblémákkal küzdő embereket kezelek, azzal kezdem, hogy felmérem, megfelelően működik-e a szomatoszenzoros rendszerük, és rákérdezek az izom- vagy csontsérülésekre. Attól függően, hogy mi a probléma, végezhetünk egyszerű gyakorlatokat, például egy helyben állva vagy menetelve, és áttérhetünk a nehezebb gyakorlatokra, mint például a gyors séta vagy a beszéd közbeni járás.
Gurpreet Singh, fizikoterápiás adjunktus, Binghamton Egyetem, New York Állami Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Fitneszről és testedzésről szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
