Kép Steve Johnson 

A mindennapi tevékenységeink vagy hozzájárulnak az erős immunrendszerhez, vagy meghiúsítják szervezetünk azon képességét, hogy egészségünket megőrizze. Minden természetes vagy szintetikus gyógyszert használhatunk, amelyek a legalkalmasabbak a betegségek leküzdésére, de fontos, hogy foglalkozzunk más olyan problémákkal is, amelyek megzavarhatják testünk erős és egészséges megőrzését.

A stressz az egyik legrosszabb dolog, ami kimeríti az immunrendszert, és a legtöbb ember saját bőrén tapasztalta a stressz káros hatásait. Talán megfázott, amikor nagy stressz alatt volt? Vagy esetleg egy másik egészségügyi probléma miatt kudarcot szenvedett, amikor váratlan stressz jött? Ettől függetlenül fontos megérteni a stressz hatását, és ami még fontosabb, hogyan csökkentheti a stressz hatásait, hogy immunrendszere erős és egészséges maradjon.

Stressz kezelés

Hajlamosak vagyunk úgy tekinteni a stresszre, mint az ellenségre, de bizonyos stressz valóban előnyös, ha immunrendszerünk egészségéről van szó. A folyóiratban megjelent kutatás szerint Immunológiai kutatás, a csak percekig vagy órákig tartó rövid távú stressz valóban javítja a sebgyógyulást, valamint a szervezet fertőzésekkel és daganatokkal szembeni leküzdési képességét. A túlzott mennyiségek vagy a hosszan tartó stressz azonban romboló következményekkel járhat, mivel elnyomja az immunválaszt és súlyosbítja az immunrendszer betegségeit.

A pszichológiai stressz ronthatja az immunrendszert és annak megfelelő működését, különböző hatásokkal, attól függően, hogy a stressz akut (rövid életű) vagy krónikus (hosszú távú). Míg a stressz néha túlterheltnek és elkerülhetetlennek tűnhet, általában számos lehetőség kínálkozik a stresszterhelés csökkentésére vagy a túlzott stressz okozta nyomás felhalmozódásának enyhítésére, ezáltal csökkentve az immunrendszer esetleges károsodását.

Működő stratégiák

Számos módja van annak, hogy megbirkózzunk a stresszel és erősítsük szervezetünk immunrendszerét. Valószínűleg nem lesz meglepetés számodra, hogy ugyanazok a dolgok, amelyek enyhítik a stresszt, segítenek az immunrendszer erős megőrzésében is. Összegyűjtöttem a legjobb szokásokat, amelyeket mindkét cél érdekében és a végső cél érdekében, a stressz káros hatásainak enyhítésére, valamint a fertőző betegségek elleni immunrendszerének erősítésére érdemes átvenni.

1. Ne hagyja ki az étkezéseket

Az alacsony vércukorszint komoly stressz a szervezet számára, ami stresszhormonok sorozatát eredményezi. Noha e hormonok időnkénti növelése megfelelő lehet, idővel ez a krónikus stresszor valójában a vércukorszint hatalmas ingadozásait eredményezheti, ami kimerítheti a szervezetet, és hozzájárulhat krónikus egészségügyi problémákhoz.

Ne feledje: szervezetét a természetes cukrok lassú és folyamatos felszabadulása táplálja, miután az élelmiszert elsődleges összetevőire bontja, amelyek közül az egyik a cukor. Emiatt fontos néhány óránként enni, hogy szervezete elegendő energiával rendelkezzen számos funkciójának hatékony ellátásához, és elkerülhető a stresszhormonok ingadozása, amelyek energiakiürülést és hangulati ingadozásokat okoznak, és kihívást jelentenek a stresszel való megküzdésben.

Ne essen a kísértésbe, hogy valami cukros ételt egyen, hogy megemelje a vércukorszintjét. Gyorsan zuhanó vércukorszintet eredményez, ami tovább terheli a szervezetet, és kimerítheti az immunrendszert.

2. Egyél rostdús étrendet

Amellett, hogy néhány óránként eszik, hogy biztosítsa szervezetének megfelelő energiaellátását, a magas rosttartalmú étrend a vércukor lassú felszabadulását is biztosíthatja, és órákon át fennmarad.

A rostbevitel növelésének elősegítése érdekében fogyasszon egy tál rostban gazdag zabpelyhet reggelire, szórjon len- vagy kendermagot a gabonapelyhére, adjon hozzá egy babkonzervet a következő leveséhez vagy pörköltéhez, tegyen csicseriborsót a következő rizses tálba vagy tetejére. egy salátát, és sűrítsük be a következő turmixunkat egy evőkanál chia maggal (gyorsan igyuk fel, különben puding lesz belőle).

3. Mondj nemet azoknak, akik ellopják az energiádat

Készíts egy listát azokról az emberekről az életedben, akik elszívják az erődet és stresszt okoznak az életedben. Őszintén értékelje fel, hogy mely kapcsolatok lehetnek egyoldalúak, vagy kivel találkozhat ritkábban.

Az élet rövid. Vedd körül magad olyan emberekkel, akik a lehető legjobbat hozzák ki, nem pedig állandóan stresszelnek. Természetesen mindenki negatív, vagy néha stresszt okoz másoknak, ez csak arról szól, hogy megtaláld az együttérző egyensúlyt, amivel együtt tudsz élni.

4. Vegyen B-vitamin-komplexet és C-vitamin-kiegészítőt

Ezek a tápanyagok kimerülnek a nagy stressz idején, amihez természetesen hozzátartozik a fertőzések elleni küzdelem is. Ezenkívül nem raktározódnak el a szervezetben, ezért elengedhetetlen, hogy minden nap megfelelő mennyiségű élelmiszerből és táplálékkiegészítőből jusson be, hogy az agy elegendő energiával rendelkezzen a megfelelő működéshez.

Megfelelő B-komplex vitamin hiányában hajlamosak leszünk a stresszre, a depresszióra és az ingerlékenységre. Testünk nagy mennyiségű C-vitamint használ ki, amikor stresszesek vagyunk, ennek ellenére ez az alapvető tápanyag szükséges a szabad gyökök elleni küzdelemhez, amelyek egyébként károsítanák az agyat.

A B-vitaminok nagyrészt a barna rizsben, a gyökérzöldségekben, a citrusfélékben, az eperben, a sárgadinnyében, a kelkáposztában és a zöld zöldségekben találhatók meg. Naponta 50-100 milligramm B-komplex-kiegészítővel kiegészítve (ezek a vitaminok egy részét mikrogrammban mérik, ezekben az esetekben 50-100 mikrogramm).

A C-vitamin megtalálható a narancsban, citromban, grapefruitban, lime-ban, gránátalmában, eperben, fekete ribizliben, spenótban, répa zöldjében, paradicsomban, csírában és pirospaprikában. A legtöbb táplálkozási szakértő napi minimumként 500 milligramm aszkorbinsavat vagy kalcium-aszkorbátot (mindkettő a C-vitamin természetes formája) javasol.

5. Meditálj vagy lélegezz mélyen

Kutatás az orvosi folyóiratban Pszichiátriai kutatás azt mutatja, hogy a meditáció befolyásolja a vér áramlását az agyba, és megváltoztatja az agyi aktivitást. Az MRI technológia segítségével a kutatók agyvizsgálatot végeztek a meditáció megkezdése előtt, közben és leállítása után. Azt találták, hogy a meditáció során az agy négy régiója érintett, és a meditáció javítja az agy vérellátását. Néhány agyi változás a meditáció abbahagyása után is folytatódott.

6. Csak mondj nemet

Előfordulhat, hogy nem kell minden feladatot elvégeznie a teendők listáján, nem kell mindenki házimunkáját vagy szükségleteit kezelnie, minden üzenetre válaszolnia, vagy minden közösségi meghívást elfogadnia. Nyilvánvalóan nem lehet nemet mondani a legsürgetőbb feladataidra, de tételesen sorolhatod fel őket, és rangsorolhatod azokat, amelyeket el kell végezni, azokat, amelyeket esetleg el kell végezni, és azokat, amelyek nem szükségletek.

Távolítsa el a listáról azokat a feladatokat, amelyeket valóban nem kell elvégeznie. Legyen szó a sógorok kéréséről, hogy főzzön vacsorát, vagy egy társasági látogatásról, amely inkább kötelezőnek, mint élvezetesnek tűnik, egyszerűen nemet mond. Megérdemel egy békés, minőségi időt a stressz csökkentésére.

7. Kérjen segítséget

Ne próbáljon meg mindent egyedül csinálni. Kérje meg partnerét, gyerekeit, barátait vagy családját, hogy segítsen, vagy ha anyagi helyzete megengedi, fogadjon fel valakit, aki segít takarításban, alkalmi munkákban, vagy olyan otthoni vagy munkahelyi egyéb dolgokban, amelyek kevésbé stresszesek az Ön számára.

8. Csökkentse a cukorbevitelt

Tudom, hogy nehéz lehet ellenállni az összes édességnek stressz idején, de a stresszes evés valóban hozzájárulhat a stressz érzéséhez, ha édességet választasz. Az édességek nemcsak órákig rontják az immunrendszer működését, így sebezhetőbbé teszik a megfázást, influenzát vagy más fertőző betegségeket, hanem kimerítik a stresszkezeléshez szükséges tartalékokat is.

És ne felejtsük el, hogy az alkoholnak hasonló hatása van, mint a fehér cukornak, ezért a legjobb, ha csökkenti a bevitelét, hogy optimalizálja immunrendszerét. A cukros rágcsálnivalók helyett válasszon rostban gazdag ételeket, például a fent említetteket, vagy magas fehérjetartalmú diót, napraforgó- vagy tökmagot, és kevesebb lesz az étvágy vagy az éhségérzet, így könnyebben elfogyaszthat egy-két aprósüteményt, de nem éhezik. az egész verem.

9. Gyakorolja a szupererős immunitás felé vezető utat

Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás jót tesz nekünk. Fontos, hogy a szívünk pumpáljon, hogy a vért ereinken keresztül tolja, és oxigént juttathasson a véráramba. De az is fontos, hogy csökkentsük a stresszt és fenntartsuk az immunrendszer optimális működését. És a szív- és érrendszeri tevékenység segít az oxigén szállításában a véráramban.

Kutatás a Környezetkutatási és Közegészségügyi Nemzetközi Folyóirat kimutatta, hogy az oxigén terápiás felhasználása esetén vírusellenes hatással bír. De nem kell drága oxigénterápiákat keresnie ahhoz, hogy hasznot húzzon szervezete oxigénszintjének növekedéséből. Kezdheti azzal, hogy rendszeresen végez valamilyen szív- és érrendszeri tevékenységet.

10. Aludjon a jobb immunitás felé

A kutatások azt mutatják, hogy az alvás kritikus szerepet játszik általános egészségünkben, és befolyásolja a fertőző betegségek kockázatát. Az orvosi folyóiratban megjelent tanulmányban A pszichológia éves felülvizsgálata, A kutatók azt találták, hogy az alvászavarok, a korlátozások vagy az álmatlanság mind a veleszületett, mind az adaptív immunitást befolyásolta.

Az elégtelen alvás hatással van a vírusellenes immunválaszra és a fertőző betegségek kockázatára is. Ezenkívül fokozhatja a gyulladást a szervezetben, ami komoly szerepet játszhat egy fertőző betegség kimenetelében.⁶

Íme néhány stratégia, amelyek segítenek az alvás minőségének és mennyiségének javításában. Rendszeres használat esetén működnek a legjobban, így még ha nem is ér el azonnali eredményt, arra biztatlak, hogy ragaszkodjon hozzájuk.

• Smelling tiszta levendula. Alan Hirsch, M.D., illóolaj-kutató és szerző azt találta, hogy a tiszta levendula illata egy perc alatt megnyugtatja az egész idegrendszert, így az emberek nyugodtabbak és álmosabbak. Ügyeljen arra, hogy bio levendulaolajat válasszon, kifejezetten abból Lavandula angustifolia, nem más levendulafajok illóolajait, amelyek általában kevésbé hatékonyak, és határozottan kerüljük az illatosító olajat, mivel annak egyáltalán nincs egészségügyi előnye, és tartalmazhat mérgező anyagokat, amelyek károsak az egészségre.

• Menj aludni minden este ugyanabban az időben. A tested elkezd alkalmazkodni ezekhez a mintákhoz, és segít álmosnak érezni magad, amikor közeleg az alvásidő.

• Hagyja abba a munkát legalább néhány órával lefekvés előtt. Kerülje el az egyéb szellemileg serkentő tevékenységeket, amelyek túl közel állnak lefekvés előtt.

•  Húzza ki az elektronikus eszközöket vagy a kék fényt kibocsátó készülékeket például televíziók, okostelefonok, számítógépek és így tovább, mivel a kék fény zavarhatja az alvási ciklusokat. Ha éjszakai lámpára van szüksége, válasszon egy piros izzót, mivel úgy tűnik, hogy a vörös fény nem zavarja a szervezet azon képességét, hogy mély álomba merüljön.

• Vegyen részt egy rendszeres esti relaxációs rituálén: halványítsa el a villanyt, hagyja abba a munkát, fürödjön meg, vagy tegyen valami pihentetőt lefekvés előtt.

• Kerülje az étkezést legalább három órával lefekvés előtt mivel emésztési zavarok, puffadás vagy gyomorégés zavarhatja az elalvási képességét. Hagyja el a koffeint este vagy délután 3 óra után, ha alvási nehézségei vannak.

11. A megfelelő módon mosson kezet

A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy a kézmosás az egyik legjobb módja a vírusos betegségek, például a megfázás, az influenza és más betegségek megelőzésének. De az olyan szappanok vagy fertőtlenítőszerek használata, amelyek káros, mérgező összetevőket tartalmaznak, amelyek közvetlenül a bőrön keresztül felszívódnak a véráramba, nem segítik az immunrendszer egészségét, és valószínűleg kimerítik a jótékony mikrobákat is a bőr felszínén.

Sokkal jobban jársz, ha természetes szappant használsz, amely mentes a mérgező vegyi összetevőktől, és több másodpercet tölt a kézmosással.

Egy kis segítséggel...

Nem szükséges minden fent említett stratégiát beépíteni az immunerősítő előnyök kihasználásához. Ha ezeket a stratégiákat beépíted az életedbe, akkor nem az a cél, hogy stresszt kelts vagy feszültséget kelts, hanem csökkentsd a stressz immunrendszert károsító hatásait.

Ugyanígy nem kell minden immunrendszert támogató ételt megenni, vagy minden korábban vázolt gyógynövényt vagy egyéb szert bevenni, hanem gyengéden támogasd szervezeted káros fertőzések elleni védekező képességét.

A tested egy hihetetlen alkotás, amely képes leküzdeni a fertőzéseket és meggyógyítani önmagát. Egyszerűen még hatékonyabban tudja ellátni lenyűgöző immunrendszer-támogatási feladatait, ha a lehető legjobban csökkenti az életében a stresszt (ha emlékezni bizonyos stresszre, az valóban előnyös), és további eszközöket ad szervezetének élelmiszerek és természetes gyógyszerek formájában. támogassa egészségét.

A tested sokkal erősebb, mint hinnéd, és minden nap minden másodpercben azon dolgozik, hogy szorgalmasan küzdjön a betegségekkel és megőrizze egészségét. Néhány kulcsfontosságú jogorvoslat és stratégia hozzáadása elősegíti a támogatást, és megéri a minimális erőfeszítést.

Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével átdolgozva
Healing Arts Press, a Belső Hagyományok Intl.

Cikk Forrás:

KÖNYV: Szupererős immunitás

Szupererős immunitás: természetes gyógymódok a 21. századi vírusok és szuperbaktériumok ellen
írta Michelle Schoffro Cook

Ebben a könnyen követhető útmutatóban Dr. Michelle Schoffro Cook feltárja a legértékesebb természetes gyógymódokat a vírusok és szuperbaktériumok ellen, és bemutatja, hogyan hasznosíthatják erős gyógyító képességeiket a fokozott immunitás érdekében. Feltárja azokat a viselkedésmódokat is, amelyek szabotálhatják immunrendszere újjáépítésére tett erőfeszítéseit, valamint azokat a legjobb szokásokat, amelyekkel életre szólóan megőrizheti a szupererős immunitást.

Ez a gyakorlati útmutató bemutatja, hogyan kell felépíteni a végső immunrendszert, és megmutatja, hogyan készülhet fel az antibiotikum utáni korszakra.

További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide.  Kindle kiadásként is elérhető.

A szerzőről

Michelle Schoffro Cook, Ph.D., DNM, okleveles természetgyógyász, akupunktúrás doktor, regisztrált táplálkozási szakértő, okleveles gyógynövényszakértő és aromaterapeuta, több mint 25 éves tapasztalattal. Népszerű természetes egészség blogger, rendszeresen szerepel egészségügyi szakértő olyan magazinokban, mint pl Női Világ. 25 könyv díjnyertes szerzője, köztük 60 másodperc vékonyra és a Az Ultimate pH Solution.

A szerző honlapja: DrMichelleCook.com/

A szerző további könyvei.