Ha megtalálja a dolgokban a pozitívumot, az segíthet, hogy élvezze a Zoom-találkozókon eltöltött időt, ahelyett, hogy neheztelne rá. Pexels/Tima Mirosnyicsenko
A munka, a legtöbben ezt csináljuk, bár nem mindig élvezetes. Legyen szó hosszú órákról, fárasztó feladatokról vagy csak a napi rutin ismétlődő jellegéről, a munka néha olyasvalami lehet, amit el kell végeznünk, nem pedig olyan, amit tenni szeretnénk.
De tekintve, hogy az átlagember költeni fog 90,000 munkaóra egy életen át érdemes megpróbálni és élvezni, ha lehet. Mit tehet tehát, hogy boldogabb legyen a munkahelyén és csökkentse a stresszt?
Én voltam a vezető tudós a kormányzati projekt azt vizsgálta, hogyan változhat jólétünk és érzelmi rugalmasságunk egy életen át.
A projekt részeként a csapat az agytröszt segítségével a Új Közgazdasági Alapítvány, számos olyan dolgot azonosított, amelyek csökkenthetik a stresszt, valamint javíthatják a jólétet és a boldogságot – ezek mindegyike alkalmazható a munkahelyen. Szóval mi segít?
1. Legyen aktív
Edzés és egyéb fizikai tevékenységek nem szűnnek meg a problémáid vagy a stressz, de csökkentik érzelmi intenzitásukat, és mentális teret adnak a problémák megoldására – és fizikailag is fitten tarthatod.
Kutatás újra és újra megmutatja a testmozgás pozitív előnyeit, ezért miért ne foglalhatná le a munkanapját fizikai aktivitás.
A munkába járás és onnan hazautazás nagyszerű módja annak, hogy elszakadjon a munkanaptól. Ha ez nem lehetséges, egy megállóval korábban leszállhat a buszról, aktívvá teheti az ebédidőt, vagy esetleg kereshet egy edzésórát, mielőtt elkezdi a napi munkát.
2. Lépjen kapcsolatba az emberekkel
Ha megvizsgálja a legtöbb boldogságmérleg, kapcsolatok mások pedig a listák tetejére kerülnek.
A járvány idején sok ember jólétét szenvedte el a szociális kapcsolat hiánya. Valóban, egy jó támogató hálózat barátok és család minimalizálhatja a munkahelyi problémáit, és segíthet másként látni a dolgokat.
Érdemes a kollégákat is megismerni. Minél többet fektet be munkahelyi kapcsolataiba, az élvezetesebb megtalálhatja a napját.
A munkatársak és mások segítése az életében az is javíthatja az Ön életét önbecsülés és céltudatosságot ad, ami elengedhetetlen az Ön számára jólét és elégedettség.
3. Tanuljon új készségeket
tartásakognitívan aktív” kritikus fontosságú pszichológiai és mentális jóléte szempontjából, és új lehetőségeket kínálhat a karrierje szempontjából. Próbáljon tehát tovább tanulni – vegyen részt egy tanfolyamon, fejlesszen ki új készségeket vagy tanuljon új hobbit, mindez összeadódik.
Az érzelmi és mentális jóléte szempontjából is fontos, hogy a munkán kívül is történjenek dolgok az életében. Az Egyesült Királyságban dolgozunk néhány leghosszabb órák Európában, ami azt jelenti, hogy gyakran nem töltünk elég időt azzal, amit igazán élvezünk. Ne dolgozzon túl sok órát. És gondoskodjon arról, hogy szánjon időt a társasági életre, a testmozgásra és a szórakoztató tevékenységekre.
4. Maradj jelen
Ez az egész arról szól, hogy „a pillanatban legyünk”, nem pedig a múltban vagy túlságosan előre tekintünk. Élvezd a jelent és fogod méltányol azt inkább. Valóban, rengeteg van kutatás pozitív oldaláról éberséget és hogyan segíthet a mentális egészségben.
Önnek sem kell órákig leülnie meditálni. A pillanatban lenni inkább arról szól, hogy visszahozzuk az agyunkat a mostba. Egy több figyelmes megközelítés Az élet az, amit a nap bármely szakában gyakorolhatsz, csak arról van szó, hogy tisztában legyél, észrevegye a környezetedet – a látványokat, hangokat, szagokat. Ezt megteheti séta közben, megbeszélésen vagy egy csésze teázás közben.
5. Ismerd fel a pozitívumokat
A jelenlét segít a pozitívumok felismerésében is az életedben – lehetővé teszi, hogy a félig tele pohár nem pedig egy pohár félig üres ember.
Fogadd el, hogy vannak olyan dolgok a munkahelyeden vagy az életben, amin nem tudsz változtatni, és koncentrálj azokra a dolgokra, amelyek felett rendelkezel. Emlékeztesd magad, hogy érezd hálásnak a pozitívumok az életedben.
6. Kerülje az egészségtelen szokásokat
Tekintettel arra, amit tudunk ezek hosszú távú következményeiről, a túlzott alkohol- vagy kávéfogyasztás vagy a dohányzás a munkahelyi stressz leküzdésének stratégiájaként valószínűleg negatív hatást a boldogságodra, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy gyorsan elvisznek.
7. Dolgozz okosabban, ne tovább
Prioritása a saját terhelés munkaidőben és több szabadidőd lesz az általad élvezett dolgokra. Fogadja el, hogy a tálca mindig tele lesz, ezért először a fontos dolgokra koncentráljon.
Minél jobban átveszi az irányítást a munkahelye felett, és minél jobban megtalálja a szükséges egyensúlyt, annál valószínűbb, hogy boldogabb lesz a munkahelyén. Sőt, tekintettel arra, hogy az Egyesült Királyságban a stressz okozta betegségek az összes betegség közel 60%-át teszik ki hosszú távú betegség előtérbe kell helyeznie jólétét, és lehetőség szerint csökkentenie kell a munkahelyi stresszt.
A szerzőről
Cary Cooper, szervezetpszichológiai és egészségügyi professzor, Manchester Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
A négy megállapodás: gyakorlati útmutató a személyes szabadsághoz (A tolték bölcsesség könyve)
írta Don Miguel Ruiz
Ez a könyv az ősi tolték bölcsességre és spirituális elvekre építve útmutatót nyújt a személyes szabadsághoz és boldogsághoz.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
írta Michael A. Singer
Ez a könyv útmutatót ad a spirituális növekedéshez és boldogsághoz, a mindfulness gyakorlatokra, valamint a keleti és nyugati spirituális hagyományokból származó meglátásokra támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A tökéletlenség ajándékai: Engedd el azt, akiről azt gondolod, hogy lenned kellene, és fogadd el azt, aki vagy
írta: Brené Brown
Ez a könyv útmutatót kínál az önelfogadáshoz és a boldogsághoz, személyes tapasztalatokra, kutatásokra, valamint a szociálpszichológia és a spiritualitás meglátásaira támaszkodva.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A kifinomult kifinomult művészet: ellentétes megközelítés a jó élet élésére
írta: Mark Manson
Ez a könyv üdítő és humoros megközelítést kínál a boldogsághoz, hangsúlyozva az élet elkerülhetetlen kihívásainak és bizonytalanságainak elfogadásának és elfogadásának fontosságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A boldogság előnye: Hogyan táplálja a pozitív agy a sikert a munkában és az életben
írta Shawn Achor
Ez a könyv útmutatót kínál a boldogsághoz és a sikerhez, tudományos kutatásokra és gyakorlati stratégiákra támaszkodva a pozitív gondolkodásmód és viselkedés ápolására.
