Térdfájdalom járványban szenvedünk az Egyesült Államokban. Az 34 év feletti amerikaiak mintegy 54 százaléka mondta, hogy krónikus térd- vagy lábfájdalomban szenved. Sok esetben a térdfájdalom műtétet eredményez: mintegy 7 millió amerikai (kb. 1.5 százalék) térdprotézist kapott. Ez sok fájdalom, és sok műtét.

Az igazság az, hogy majdnem mindenkinek a térde okoz gondot végül. Attól függően, hogy hány éves vagy, bizonyos ponton a térd csak degenerálódik. Ezt a fajta degeneratív ízületi betegséget a végső közös útnak nevezem. Térdsebészként, aki térdfájdalomban szenvedő betegek ezrein segített, tudom, hogy vannak olyan kezelések és lehetőségek, amelyek nemcsak csökkenthetik a fájdalmat, hanem el is halaszthatják a térdműtétet - vagy teljesen elkerülhetik azt.  

7 Kulcs a térd egészségéhez

Nevelje magát.

Minél többet tud a térdéről a konkrét állapotok, a fájdalomcsillapítás, az életmódbeli változások és a kezeléssel kapcsolatos elvárások tekintetében, annál jobban tudja kezelni az eredményt. Az iskolázottság segít abban is, hogy ésszerű elvárásaid legyenek a térd működésével és érzésével kapcsolatban, és maximalizálja teljesítményüket. Segít világosabban kommunikálni orvosával, és jobban megérteni az orvosi és sebészeti lehetőségek körét - az előnyöket és a kockázatokat.

Arra figyelj, hogy mit, ne miért.

A térd kívülről egyszerűnek tűnhet, de ez az egyik legnagyobb, legösszetettebb ízület az emberi testben. A térdfájdalomnak számos gyakori oka lehet: ízületi gyulladás, szalagszakadás, ciszták a térd hátsó részén, fájdalom a térdkalács mögött, vagy a térdcsontok, szalagok és inak sérülése.

A legtöbb felnőttnél, mit teszel a térd kezelésére fontosabb, mint miért "rosszul" ment. A legtöbb legjobb kezelés ugyanaz, függetlenül az októl, és segíthet elhalasztani vagy akár megszüntetni a műtét szükségességét.

Elkötelezett térdközpontú életmód mellett.

Kezdje azzal a döntéssel, hogy megváltoztatja életmódját, hogy javítsa a térd egészségét és erejét. A térdfájdalom okai közül a legtöbb nem súlyos vagy ritka, és néhány még a térdben sem található, például a hátfájás.

A tanulmányok összefüggést találnak a depresszió és a térdfájdalom között. Tehát, ha jobban vigyáz a fizikai és mentális egészségére, további előnyei lesznek a térdének. Ezeknek sem kell radikális változtatásoknak lenniük. A legegyszerűbb változtatások segíthetnek elkerülni a térdműtét lehetőségét.

Könnyítsd fel az adagok felére csökkentésével.

Minden kilóért, amit a tested hord, a térded négy kiló nyomást bír el. Ha 200 kilogramm súlyú, akkor 800 fontot terhel a térde járás közben. A nyomás megerőltető tevékenységekre, például lépcsőzésre, teniszre vagy kocogásra nő. Még tíz kiló elvesztése is 40 kiló nyomást enyhít a térdén.

Bár a betegek gyakran ellenzik, hogy túl sok fájdalmat okoznak a gyakorláshoz, a testmozgás meglepően kis része a súlycsökkentő rejtvénynek. Amit eszel, sokkal fontosabb - és a fogyás egyik leghatékonyabb módja egyszerűen az, hogy felére csökkenti az adagokat. 

Igyál vizet, és több vizet.

Minden térd porcot tartalmaz, a lágy szivacsos szövet az ízületeink végét vonzza, és lehetővé teszi a fájdalommentes mozgást járás, futás és hajlítás közben. A porcok nagyrészt vízből állnak - akár 80 százalékban, ha megfelelően hidratáltak vagyunk. De minél idősebbek leszünk, annál alacsonyabb lesz a víztartalom (akár 70 százalékra), ami egészségtelen porcokat eredményezhet, és felgyorsíthatja a degeneratív ízületi betegségek kialakulását. Tehát győződjön meg róla, hogy ezt a vizet issza. Egy pohár ivás étkezés előtt és után szintén segít szabályozni az étvágyat.  

Vegyünk glükózamint és kurkuma.

Igaz, hogy a hatalmak, amelyek rosszallják az orvosokat, akik étrend -kiegészítőket javasolnak. De sok orvos - köztük én is - úgy véli, hogy a legtöbb más kezelésnél általában biztonságosabb kiegészítőket érdemes kipróbálni. Javaslom mind a glükózamin -szulfátot, mind a kurkumait.

A Nemzeti Egészségügyi Intézetek ezt állítják A glükózamin -szulfát "valószínűleg hatékony" az osteoarthritis kezelésére. A kurkuma jól tanulmányozott természetes gyógymód, évezredek óta használják gyógyászatilag. Mindkettő gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és A kurkuma enyhítette a fájdalmat, valamint az ibuprofrén a legújabb kutatások szerint.     

Folytasd a mozgást, ahogy tudod.

A mozgás elősegíti a térd egészségét, mivel segít megőrizni a porcok életét és egészségét. A test többi szövetével ellentétben a porcokban nincsenek erek ahhoz, hogy tápanyagokat vigyenek bele. Tehát a térdporc a mozgástól függ, hogy életben maradjon, egészséges és gyógyuljon.

Válassza ki kedvenc tevékenységét, és építsen akár napi 30 percet a hét 5 napján. Ezt nem egyszer kell elvégezni, és nem kell megerőltetni: a mérsékelt jó. Tartalmazza a bemelegítést és a nyújtást. Zenéljen (ez motiváló tényező), és keressen egy edzőtársat, aki a pályán marad.

Cikk forrás

Education4Knees: Minden, amit a boldog, egészséges és fájdalommentes térdről tudni kell
szerző: Gregory M. Martin MD

Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Gregory M. Martin, orvos igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező, Harvard-ösztöndíjas képzésű térdsebész. Kiváló orvos, oktató, szerző, oktató, kutató és a térdprotézis -technikák tervezője. Tagja mind az Amerikai Ortopéd Sebészeti Akadémiának, mind az Amerikai Csípő- és Térdsebészek Szövetségének. Virágzó magánpraxisa van a floridai Palm Beach megyében. Nézze meg őt: www.education4knees.com.