Kép Gerd Altmann
Mindannyian szeretnénk jobb életet, kevesebb stresszt, több örömöt, több összpontosítást, több sikert. De ahhoz, hogy mindez meglegyen, meg kell értenünk az agyunkat – és az agy egészségének fontosságát. Orvosként, aki egész pályafutásom során az agyat tanulmányozta, ezt a hatalmasnak tűnő törekvést 8 alappillérre szűkítettem le. Mindaz, amit teszünk, ami az agy egészségével kapcsolatos, ezekből fakad.
Az agy egészségének 8 alappillére
1. Hallgassa meg, mit árul el nekünk 225,000 XNUMX agy SPECT vizsgálat.
A több mint 30 évvel ezelőtt elkezdett agyi képalkotó munka sok fontos tanulsággal szolgált. A SPECT egy képalkotó eszköz, amely az agyi aktivitást méri, és megmutatja nekünk az agy azon területeit, amelyekben egészséges, túl sok vagy túl kevés az aktivitás. Ha túl- vagy alulaktivitásról van szó, akkor hangulati problémákkal, szorongással, összpontosításhiánnyal, haraggal, memóriavesztéssel stb. A legfontosabb üzenet azonban az, hogy nem ragadsz le az agyaddal. Jobbá teheted, és jobb agyaddal jobb életed lesz.
2. Tanuld meg, hogyan működik az agy, és hogyan optimalizálhatod a „lelked hardverét”.
Az agyad mindenben részt vesz, amit teszel, beleértve azt is, hogyan gondolkozol, érzel, cselekszel, és hogyan lépsz kapcsolatba másokkal. Az agyad hozza létre az elmédet, és szeretem a lelked hardverének nevezni. Az agyad egy szerv, akárcsak a szíved, a tüdőd és a veséd. Ugyanúgy, ahogyan a fizikai egészségedről kell gondoskodnod ahhoz, hogy ezek a szervek megfelelően működjenek, az agyadról is napi szinten gondoskodnod kell – egészséges táplálkozással, testmozgással, új tanulással, megfelelő alvással és még sok mással –, hogy az optimálisan működjön. .
3. Kezelje elméjét, hogy támogassa boldogságát, belső békéjét és sikerét – a „szoftvert”, amely irányítja az életét.
Míg az agyad a hardver, az elméd a szoftver. Meg kell tanulnia programozni ezt a szoftvert úgy, hogy fegyelmezze elméjét, beleértve azt is, hogyan gondolkodik és hogyan beszél önmagával. Az, hogy érzel, gyakran összefügg gondolataid minőségével. Ha ezek többnyire negatívak, akkor leginkább negatívnak fogod érezni magad. Ha többnyire pozitívak, akkor többnyire pozitívan fogod érezni magad. Itt van a dolog: A gondolatok automatikusan keletkeznek. Csak megtörténnek. Ha tele vagy automatikus negatív gondolatokkal (HANGYÁK), akkor kihívás elé kell állítania őket, és fel kell kérdezned magadtól, hogy igazak-e. Ha mindennapi szokássá teszed a hangyák eltávolítását, és pontosabb gondolkodással helyettesíted őket, az feldobja a hangulatodat, növeli a magabiztosságot a céljaid elérésében, és nagyobb békeérzettel tölt el.
4. Készítsen egy egész életen át tartó tervet, hogy megbirkózzon bármilyen stresszel, ami az útjába kerül.
A stresszt nem tudjuk megszüntetni, de stresszkezelési technikákkal, például mély légzéssel szabályozhatjuk, hogyan reagálunk rá. A mindennapi szokásainkkal is fejleszthetjük ellenálló képességünket. Az „agytartalék” kifejezést a stresszel való megbirkózáshoz rendelkezésre álló extra agyszövet vagy funkció leírására alkottam meg. Minden nap vagy növeli az agytartalékát, vagy kimeríti azt. Az agytartalék növeléséhez kövesse az alábbi három egyszerű stratégiát: (1) Szeresd az agyadat. (2) Kerülje el azokat a dolgokat, amelyek bántják az agyát. (3) Tedd meg azokat a dolgokat, amelyek segítik az agyadat.
5. Használja agyát kapcsolatai – hálózati kapcsolatai – javítására.
Szerezd meg a legújabb e-mailben
Ha szeretnél jobb kapcsolatokat kialakítani az életedben fontos emberekkel, gyakorold az agyadat, hogy észrevegye, mit szeretsz jobban, mint azt, amit nem. Az, hogy másokra hova irányítja a figyelmét, meghatározza viselkedésüket. Ha napi rendszerességgel veszi észre, hogy mit szeret, az több olyan viselkedésre ösztönöz, amelyet szeret. A kutatások azt mutatják, hogy ez valóban működik, mint ötszöri házasság több pozitív hozzászólás a negatívaknál lényegesen kisebb valószínűséggel vezetnek váláshoz.
6. Fejlesszen ki egy folyamatos jelentés- és célérzékelést, amely tájékoztatja tetteit az emberek nap, mint nap használnak.
Az önmagunkon túlmutató céltudat megléte lehetővé teszi számunkra, hogy olyan életet éljünk, ami számít, és segít a napi tevékenységeinkre összpontosítani, amelyek segítenek elérni céljainkat. Ahhoz, hogy tisztában legyen a céljával, gondoljon arra az egyetlen dologra, amit szeret csinálni (főzés, tervezés, számok ropogtatása stb.), amelyről úgy érzi, hogy képes másoknak tanítani, milyen előnyökkel jár ez másoknak, és hogyan változtatja meg az életüket. Életcélom az, hogy segítsek azoknak az embereknek, akik mentális egészséggel, memóriaproblémákkal és más problémákkal küszködnek, hogy jobb legyen az agyuk, és ennek eredményeként jobb életük legyen. Minden nap megkérdezem magamtól, hogy a viselkedésem megfelel-e a céljaimnak.
7. Használja ki a legjobb agyközpontú táplálkozást és táplálékkiegészítőket (célzott kiegészítőket) az agy és az elme támogatására.
Íme egy kezdő lista azokról az ételekről, amelyek javítják az agy működését: bio, színes gyümölcsök és zöldségek, különösen az avokádó és az áfonya; étcsokoládé (cukor és tejtermékek nélkül); cékla (amely fokozza az agy vérellátását); egészséges zsírok (beleértve az egészséges olajokat, zsíros halakat (például szardínia és lazac), dióféléket és magvakat); valamint gyógynövények és fűszerek, különösen sáfrány, kurkuma és fahéj. Az agy optimális egészsége érdekében mindenkinek azt javaslom, hogy minden nap vegye be a következő tápanyagokat: egy multivitamint, omega-3 zsírsavakat, D-vitamint (ha szükséges a szint optimalizálásához) és egy probiotikumot.
8. Tanulja meg, hogyan közelítse meg a múltbeli traumákat, szorongást, depressziót, függőséget, ADD/ADHD-t és még sok mást az állapotspecifikus bölcsességgel.
Agy-képalkotó munkánk megmutatja, hogy a mentális egészségügyi problémák nem egyedi vagy egyszerű rendellenességek. Mindegyiknek többféle típusa van. Az agyi képalkotás során azt tapasztaltam, hogy például a depressziónak legalább hét mintája van. A depresszió és más mentális egészségi rendellenességek nem csak egy okból erednek, így mindenkinek ugyanaz a kezelése kudarchoz vezet. A depresszió típusának ismerete – vagy szorongás, függőség vagy ADD/ADHD – elengedhetetlen a megfelelő segítséghez. Ennek ellenére a napi agy-egészségügyi gyakorlat megkezdése mindenki számára előnyös lehet, aki mentális egészséggel küzd.
Agyorvosként rájöttem, mennyire központi szerepet töltenek be ezek a pillérek – és mennyire fontos, hogy mindenki, aki jobb életre vágyik, megértse őket. Ezután olyan egyszerű napi gyakorlatokat hajthat végre, amelyek valóban segítenek megtalálni azt a boldogságot, összpontosítást és célt, amely az egészségesebb agyból fakad. Nem kell más, mint egy év és egy vállalás.
Copyright 2023. Minden jog fenntartva.
KÖNYV A SZERZŐTŐL: Változtasd meg az agyad minden nap
Változtasd meg az agyad minden nap: egyszerű napi gyakorlatok az elméd, a memória, a hangulat, a fókusz, az energia, a szokások és a kapcsolatok erősítésére
írta: Daniel G. Amen, MD
In Változtassa meg az agyát minden nap Daniel Amen pszichiáter és klinikai idegtudós, MD, több mint 40 éves klinikai gyakorlatra támaszkodik több tízezer pácienssel, hogy az általa látott leghatékonyabb napi szokásokat adja meg, amelyek segíthetnek javítani az agyat, uralni az elmét, és javítani a memóriát. és boldogabbnak, egészségesebbnek érezheti magát, és jobban kapcsolódhat azokhoz, akiket szeret.
A Change Your Brain Every Day oldalain egy évnyi életet megváltoztató napi bölcsességet kaphat Dr. Amentől, a világ egyik legjelentősebb pszichiáterétől.
További információért és / vagy a könyv megrendeléséért kattints ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásként is kapható.
A szerzőről
Daniel G. Ámen, MD orvos, okleveles gyermek- és felnőttpszichiáter, díjnyertes kutató, 17-szeres bestseller szerző és igényes előadó. Az Amen Clinics alapítója és vezérigazgatója, amely a világ legnagyobb, viselkedéssel kapcsolatos funkcionális agyi szkennelési adatbázisát őrzi. A profi futballistákon végzett agyi képalkotó és rehabilitációs tanulmány vezető kutatója. Részt vett egészséggel kapcsolatos podcastokban, televíziós műsorokban, könyvekben, cikkekben, zenei albumokban és filmekben; és számos bírósági és nyilvános szereplést tett.
Az új könyve Változtasd meg az agyad minden nap: egyszerű napi gyakorlatok az elméd, a memória, a hangulat, a fókusz, az energia, a szokások és a kapcsolatok erősítésére. Látogassa meg weboldalát a címen DanielAmenMD.com/
A szerző további könyvei.
