Hideg, borongós szombat reggel volt. Ana, az akkor hároméves gyermekünk lázban ébredt. Az éjszaka beköszöntével az ölemben volt a hintaszékben. - Nehéz nap, na Ana - mondtam. - Mi történt? Mit akarsz?"
Felnézett rám és jajgatott: - Csak boldog akarok lenni.
Nem mindannyian? Nem számít, kik vagyunk vagy milyen a körülményeink, nem erre vágyunk? A boldogság, az élet létének puszta örömének átélése. Valójában olyan fontos közös érték, hogy a Függetlenségi Nyilatkozat csak három elidegeníthetetlen jog egyikeként határozza meg törekvését.
Mindannyian annyira szeretnénk, de Anához hasonlóan a decemberi napon, úgy tűnik, sokan nem tudjuk, hogyan éljük meg következetes alapon. Talán a probléma az „üldözés” szóval van. Valahogy azt az üzenetet kaptuk, hogy a boldogság odakint van, valami keresendő dolog - a megfelelő munkakörben az a társ, aki soha nem idegesít, az 50,000 XNUMX dolláros BMW -, nem pedig önmagunkban.
Kiképeztük magunkat a „ha csak” gondolkodásra - ha csak a házastársunk jönne haza korábban a munkából, boldogok lennénk; ha csak évi 20,000 XNUMX dollárt keresnénk, akkor boldogok lennénk; ha csak otthon maradhatnánk, boldogok lennénk. Időnket azzal töltjük, hogy „ha csak” valóra váltsuk, csak azért, hogy felfedezzük, hogy ha el is érjük őket, akkor új „ha csak” jön létre.
Ez minden bizonnyal igaz volt rám. Az első negyven évem nagy részében én voltam az átlagos negatív embered. Vallásilag katalogizálnám mindazt, ami rossz az életemben, és arra fordítanám az időmet és energiámat, hogy boldogabb holnapot alkossak. De amikor megszereztem, amit biztosan boldoggá teszek, nem - függetlenség, pénz, siker - rájöttem, hogy minden rossz helyen kerestem. Ezért úgy döntöttem, hogy boldogságot alakítok át.
A boldogságot nézi frontálisan
Ez a tizenkét éves folyamat arra késztetett, hogy könyvsorozatot írjak a kedvesség, a hála, a nagylelkűség, a türelem és az önbizalom erényeiről, mint a boldogság módjairól, és most szemtől szemben tekintek a boldogságra. Tanultam boldog embereket, elolvastam az összes könyvet, rengeteg lelket kerestem, keményen megdolgoztam magam és segítő kezet nyújtottam ügyfeleimnek.
A boldogság saját jutalma, de nem áll meg itt. A boldog emberek elfogadják önmagukat, ezért nem töltenek értékes időt sajnálattal. Elfogadnak másokat is, ezért szabadon szerethetik az embereket olyannak, amilyenek, ahelyett, hogy energiát fordítanának arra, hogy javítási munkát végezzenek mindenkinek, aki látható. Pozitívan tekintenek a jövőre, így nem töltenek sok időt aggodalommal vagy félelemmel. Olyan csodálatos kalandként veszik részt az életben, amelyben a legjobbat nyújtják. A lelkesedés, amellyel találkoznak az élettel, fertőző; az embereket pályájukra vonják, és úgy tűnik, hogy a siker is vonzódik. Ők is egészségesebbek.
A közelmúltban a Journal of Neurology megállapította, hogy a boldog, idős embereknél ritkábban alakul ki Alzheimer-kór. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a boldog emberek kevésbé hajlamosak idő előtt meghalni, vagy akár megfázás is kialakul.
Boldogság: A végső átalakítás
Nagyon valóságos értelemben a boldogság jelenti a végső átalakítást. Mi másért költünk pénzt és időt házaink, testünk, kapcsolataink javítására, kivéve, hogy boldogabbak akarunk lenni? Ahelyett, hogy megpróbálná felhúzni a táskás szemhéjakat vagy újrabeilleszteni a nem megfelelő bútorokat, hogy nagyobb átfogó elégedettséget és élvezetet szerezzen, miért ne menne közvetlenül a forráshoz - ápolja azokat a szellemi és érzelmi kilátásokat, amelyek a kanapé szövetétől vagy a rúzstól független örömérzetet keltenek. márka?
Tanulmányozásom és gyakorlásom során megértettem, hogy a boldogság olyan érzés, amely az általunk választott gondolatok és a jó gondolatok növelése érdekében tett cselekvések eredményeként keletkezik. Ilyen módon gondolkodunk a boldogság felé vezető utunkon.
Az elme hatalmas dolog, és erejét fel lehet használni arra, hogy boldoggá vagy nyomorúságossá tegyünk bennünket. Koncentrálhatunk arra, hogy a világ mit tett velünk rosszul, vagy arra, ahogyan helyesen cselekszik velünk. Összpontosíthatunk arra, hogy hol ragadtunk, vagy hogyan vagyunk szabadok. Kihasználhatjuk az alkalmat, hogy észrevegyük a körülöttünk lévő hétköznapi csodákat. Megtalálhatjuk a módjainkat, hogy valóban élvezhessük, sőt élvezhessük életünk pillanatait.
A boldogság vizsgálata
Mielőtt körülbelül tíz évvel ezelőtt a pszichológia érdeklődött volna a boldogság iránt, ezt a témát a filozófusok hagyták meg. Arisztotelész óta a filozófusok megkülönböztetik a hedonista boldogságot, a boldogságot mint öröm vagy elégedettség érzését, és az eudaimonisztikus boldogságot, amely az ember cselekedeteivel és jellemével való elégedettségből fakad.
A közelmúltban a pozitív pszichológia hasonló különbséget tett az öröm és a kielégülés között, megjegyezve, hogy mivel az öröm röpke és a kielégülés hosszabb ideig tart, jobb, ha a kielégülésre törekszünk, hogy megtapasztaljuk az „autentikus” boldogságot. Lehet, hogy a megkülönböztetés intellektuálisan hasznos lehet, de úgy gondolom, hogy nem veszi figyelembe az egyes személyek egyediségét és ezért azt, amire mindannyiunknak szüksége lehet.
Vigyél például. Sokat tudtam arról a boldogságról, amely abból adódik, hogy megéled erősségeidet és értékeidet (amit Martin Seligman a kielégülés útjának nevez). De egészen a közelmúltig értékes keveset tudtam arról, hogy pillanatról pillanatra élvezem az életemet, az élvezet utat. Amire szeretnék bátorítani, kedves olvasó, meg kell értenie, hogy a boldogsághoz vezető utak közül melyiket kell folytatnia saját átalakítása során, és ápolnia azt a gondolkodást, amely oda vezet.
Sok út vezet a boldogsághoz
Fred, a zaklatott marketingvezető felvette a kapcsolatot velem, mert boldogabb akart lenni. Beszélgettünk arról, mit tehetne azért, hogy jobban érezze magát az élete, de mondhatnám, hogy nem érünk sehova. Folyamatosan a problémáira összpontosított - egy reagálatlan főnökre, az iskolában küzdő gyerekekre. Megkértem tehát, hogy tanulmányozza ki az általa ismert boldog embereket - mi különbözött köztük és tőle? -, majd számoljon be arról, amit megfigyelt.
Két hét múlva Fred hívott. "A boldog emberek jobban értékelik" - mondta nekem. - Tesznek lépéseket az életükben megtehető dolgok miatt, a többiek miatt pedig nem aggódnak. És többet mosolyognak. Tehát Fred és én kiterveltük a tervet, hogy megtanulja ezt a három dolgot megtenni.
Napi rendszerességgel kezdte vizsgálni, mit értékelhet az életében - egészséges gyermekeket, munkát, szilárd házasságot. Aztán elkezdett fellépni, ahol tudott - jobb képzést az alkalmazottak számára, hogy ne kelljen neki annyit tennie, határokat szabva a gyerekekkel (egyértelművé téve, hogy következményei vannak például a be nem rendezett feladatok elvégzésének) - és hagyta, hogy menjen a többiből. Valahányszor azon kapta magát, hogy valami miatt aggódik, amit nem tud uralni, megállt és újra összpontosított.
Minden nap kezdett keresni legalább egy „boldogság rózsabokrot”, ahogy én a mindennapi élet azon kis örömeinek nevezem, amelyek élvezetet okoznak nekünk és mosolyra késztetnek minket. És mit tudsz? Boldogabb lett.
Egy másik ügyfél jött hozzám, ugyanaz a kérdés. Ugyanazt a feladatot adtam neki, ő pedig visszajött, mondván: „A boldog emberek jobban szórakoznak. Időbe telik a játék. ” Így segítettem neki kitalálni, hogyan tehetne meg többet ebből. Egy harmadik személy azt mondta, hogy a boldog emberek kedvesebbek és nagylelkűbbek nála. Negyedik számolt be arról, hogy a boldog embereket szenvedélyesen emészti az értelmes munka.
Több tucat embernek adtam a boldog emberek tanulmányait. És íme, mindenki mást fedez fel! Amit láttam, az az, hogy mindegyikünk pontosan észreveszi, amit meg kell tanulnunk - ezért vesszük észre. Tehát ahelyett, hogy túl sok hitelt adna annak, amit a kutatás mond, vagy ha valaki más szavát veszi arra, ami boldogságot teremt, végezzen magának egy tanulmányt, és figyeljen arra, amit felfedezett. Ez lesz a kulcsa a saját sikeres átalakulásodnak.
Komor agy, optimista agy ... Melyik vagy?
Az agyi működés látásának képességében a legújabb áttörések - MRI-k révén - azt mutatják, hogy mindkettőnknek két prefrontális lebenye van a neocortexben. Amikor a bal aktiválódik, a béke, a boldogság, az öröm, az elégedettség, az optimizmus gondolataira gondolunk. Amikor a jobboldal aktiválódik, komor gondolatokra, végzetre, aggodalomra, pesszimizmusra gondolunk. Kiderült, hogy mindannyiunknak van egy úgynevezett dőlése - hajlam arra, hogy bármi történjen, serkenti az egyik vagy a másik oldalt. Ez hozza létre a különbséget az optimisták és a pesszimisták között. Hogy így születtünk-e vagy nagyon fiatalon fejlődünk, nem világos. De mire felnőttek vagyunk, mélyen barázdált hajlamunk van a jobb (negatív) vagy a bal (pozitív) aktiválására, függetlenül attól, hogy mi történik.
Szemléltető történet: Barátommal elvesztünk egy Utah-i hegytetőn. Azonnal aggódni kezdtem. Hogyan fogunk valaha leszállni? Mi van, ha itt fagyosan megfagyunk? Barátom körülnézett, mondván: „Nézze meg ezt a mesés tájat! Hát nem lélegzetelállító! Ugyanaz az esemény, de van egy bal prefrontális dőlése, nekem pedig egy jobb. Ezért pontosan ugyanabban a helyzetben boldog, én pedig nem.
Hogyan lehet megváltoztatni a régi barázdát
Ez a nagyszerű hír mindenkinek, akinek komor jobboldali elméje van. A gyakorlással létrehozhat egy bal dőlést. Először meg kell ragadnia magát negatív szokásos gondolkodásmódjában. Akkor választania kell, hogy békésen, optimista módon gondolkodjon a dolgokról. Az idő múlásával gondolkodás nélkül megteszi. Amikor azon kapod magad, hogy a rossz régi úton haladsz, egyszerűen megállsz, és anélkül, hogy felvernéd magad, a másik utat választod. Nem próbál megszabadulni a régi szokástól - ez egy mélyen barázdált neurológiai út. Amit csinálsz, az utat építed egy új szokás felé, valahányszor megállsz és más választást választasz.
A pozitívra való összpontosításnak ez a megközelítése nem könyörgés az életünk kihívásainak, bánatának és bánatának figyelmen kívül hagyására vagy tagadására. Valósak. És ez nem azt jelenti, hogy egész életen át mesésnek érezzük magunkat. De az élet lehetőségének megtapasztalása, a körülményeinkben rejlő lehetőségek értékelése, a felesleges terhek elengedése, a másoknak való megadás lehetősége is valós. Megvan, amire szükségünk van, hogy boldogok legyünk.
Minden pillanatban kiválaszthatjuk, hová összpontosítsuk a figyelmünket, és ezért érezzük magunkat. Életünk nehézségei rengeteg szellemi műsoridőt töltenek be, és rengeteg életerőnket elárasztják. Mi lenne, ha egyenlő időt adna a boldogságnak?
© 2009, 2014. Minden jog fenntartva.
Újranyomás a kiadó, a Conari Press engedélyével
a Red Wheel / Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com.
Cikk forrás
A boldogság átalakítása: Tanítsd meg magad minden nap élvezni
írta MJ Ryan.
Kattintson ide további információkért és / vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
MJ Ryan a New York Times bestsellerének egyik alkotója Véletlenszerű kedvességi cselekedetek és a szerző A boldogság átalakításaés A hála hozzáállása, egyéb címek mellett. Összesen 1.75 millió példány van nyomtatva. Szakterülete a nagy teljesítményű vezetők, vállalkozók és vezetői csapatok edzése az egész világon. A Nemzetközi Coaching Szövetség tagja, az Health.com és a Good Housekeeping közreműködő szerkesztője, és megjelent a The Today Show, a CNN és több száz rádióműsorban. Látogassa meg a szerzőt a címen www.mj-ryan.com
Megnézni egy videót: Elengedni a kínzó elmét - MJ Ryan
Egy másik videó: Köszönetet mondani (MJ Ryan-nel)
