Pexels
A templomlátogatóktól az óvodásokig, videohívások, konferenciák és vetélkedők ebben az időben mentőövé váltak. De ez azt is jelentette, hogy a munka és a családi élet közötti határ elmosódottá és kiegyensúlyozatlanná vált - értesítésekkel, hívásokkal és üzenetekkel, az étkezések és a beszélgetések megszakítása.
És itt rejlik a probléma része, mert kutatások találtak a munkahelyi szünetek, amikor okostelefonjainkkal foglalkozunk - játékhoz vagy a közösségi hálózatokon történő lapozáshoz - kevésbé hatékonyak vagy helyreállítóak, mint a hagyományos szünetek, például a séta vagy a szundikálás.
Részben ezért indítottunk el egy új kutatási projektet annak kiderítésére, hogy a járvány fokozott képernyőhasználata - mind a tanulás, mind a leállás idején - hogyan befolyásolja a hallgatók jólétét és koncentrációs szintjét. Meglévő kutatás azt mutatja, hogy a telefonjuktól függő hallgatók alacsonyabb szintű önszabályozással rendelkeznek, alacsony az áramlás szintje - vagy „a zónában” érzik magukat -, és folyamatosan megszakítják őket a telefonjukon lévő alkalmazások, amikor tanulnak. Tehát szeretnénk megnézni, hogy a kényszerített szünet - minden képernyőtől távol - segíthet-e.
Amit a kutatás mond
Tanulmányok megtalálta hogy három hónapos korukra a gyermekek körülbelül 40% -a rendszeresen néz televíziót, DVD-ket vagy videókat. 24 hónapra pedig ez a szám 90% -ra emelkedik.
Kutatás az Egyesült Államokból azt is megállapította, hogy nyolc és 18 éves kor között a gyerekek naponta átlagosan hét órát és 11 percet töltenek együtt képernyő-alapú szórakozás. Míg az Ofcom kutatása azt mutatja, hogy az Egyesült Királyságban a felnőttek átlagosan 12 percenként ellenőrzik telefonjukat.
Minden negyedik gyermek és fiatal az okostelefonoktól való függőség jeleit mutatja. Pexels
Ebben az értelemben a lezárás nem segít azokon, akik már rabjaik a képernyőjüknek. A hírek folyamatos ellenőrzésének szükségessége új képernyőfüggőket is létrehoz - a stressz, szorongás, álmatlanság, sőt trauma.
A kutatások bizonyítják hogy túl sok képernyőidő fejfájást, migrént, szemfájdalmat, elhízottság és a alváshiány. Úgy gondolják, hogy ez is okoz viselkedési problémák a gyermekeknél, az iskolai nehézségek és az erőszak fokozódása.
Képernyő eltávolítása
Mindez kiemeli a képernyők szünetének fontosságát - különösen a fokozott stressz idején. Az alábbiakban néhány tipp segít.
Vegyél ki egy napot: Tegyen egy hét egy napot félre, hogy pihenjen magának és a szerkentyűnek. Kapcsolja ki a laptopot, a tévét, a táblagépet és az okostelefont, és töltsön minőségi időt „offline” állapotban. Készítsen ételt a családjának, végezzen kertészkedést, dolgozzon a hobbijain, jelölje be a tennivalók listáján szereplő házimunkát - bármi, amíg nincs a képernyőkön.
Ne hordja a telefont: A telefonjának nem kell állandóan a zsebében tartózkodnia, ez csak arra ösztönzi a rossz szokásokat, mint például a WC-n vagy az ebédlőasztalnál történő ellenőrzés. A „hajléktalanná” válás segít abban, hogy a pillanatban élj, kikapcsolódhass és jobban koncentrálhass arra, amit csinálsz - anélkül, hogy aggódnál, mi történhet „odakint”.
Találjon szórakozási lehetőségeket a képernyőktől távol. Pexels
Engedje meg, hogy unatkozzon: Az unalom képernyőn kívüli megtapasztalása természetes út a kreativitás felé. Az unalmat üzemanyagként használhatjuk arra, hogy motiváljon bennünket olyan feladatok megvalósítására, amelyeket halogattunk. Ez lehetővé teszi a dopamin receptorok hogy felépüljön minden technikai használatból is - a túlzott képernyőhasználat okozza túl sok dopamin elárasztani az agyat, amely függőségi viselkedéshez kapcsolódik, hangulatváltozások, fokozott stressz és a alvászavar. A képernyőről való távolmaradás arra is lehetőséget ad, hogy elgondolkodjon azon, mit és hogyan szeretne elérni.
Próbálja ki a családi kapcsolást: Különítsen el néhány eszköz nélküli időt a családi programba, hetente néhányszor. Bizonyos napokon, 6 óra után az egész családnak ki kell kapcsolnia az összes eszközt. Ez mindenkit arra késztet, hogy lefekvés előtt néhány órányi minőségi képernyő-mentes idő legyen.
Lépjen el a képernyőtől: Érdemes lehet elgondolkodni azon is, hogy miként lehet ellensúlyozni azt a képernyő-időt. Minden órával, amelyet munkával töltesz, tíz percet szánhatsz a ház körüli sétára, főzhetsz egy csésze teát, felugorhatsz egy trambulinra, gyorsan futhatsz, végezhetsz néhány nyújtást - bármi, ami felkel és mozog. Ez segít abban, hogy némi különválást hozzon az életébe - lehetővé téve a kikapcsolást és a gondolkodást - az összes ilyen értesítés és figyelmeztetés nélkül.
Hívjon össze mindenkit a házában egy „különleges kikapcsolási” családi étkezéshez. Pexels
Mindez azért fontos, mert tanulmányok azt mutatják, hogy a szabadidős képernyőidő meghaladja a két órát közvetlenül érinti az agyunkat, ami lassabb feldolgozási sebességet, rövidebb figyelmet és a memória romlását eredményezi. Csökkentett képernyőidőmásrészt élesebbé teszi koncentrációnkat és lehetővé teszi a feladatok hatékonyabb elvégzését és az idő hatékonyabb kezelését.
Valójában miért nem indul el most: tegye le a telefonját, táblagépét vagy bármi mást, amit olvas, nézzen valamit a távolból, hogy jó nyújtást nyújt a szemednek, és kelj fel, és csinálj valami mást - a tested és az agyad meg fogja köszönni.
A szerzőről
Sina Joneidy, a digitális vállalkozás előadója, Teesside Egyetem és Charmele Ayadurai, tanártárs, Durham Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek:
Atomi szokások: Egyszerű és bevált módszer a jó szokások felépítésére és a rossz dolgok megtörésére
írta: James Clear
Az Atomic Habits gyakorlati tanácsokat ad a jó szokások kialakításához és a rosszak feloldásához, a viselkedésváltozás tudományos kutatásai alapján.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A négy tendencia: Az nélkülözhetetlen személyiségprofilok, amelyek megmutatják, hogyan teheti jobbá az életét (és más emberek életét is)
írta Gretchen Rubin
A Négy Tendencia négy személyiségtípust azonosít, és elmagyarázza, hogy saját hajlamainak megértése hogyan segítheti kapcsolatait, munkahelyi szokásait és általános boldogságát.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Gondold újra: A tudás ereje, amit nem tudsz
írta Adam Grant
A Think Again feltárja, hogyan változtathatják meg az emberek gondolkodásukat és hozzáállásukat, és stratégiákat kínál a kritikus gondolkodás és a döntéshozatal javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A test megtartja a pontszámot: az agy, az elme és a test a trauma gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
A The Body Keeps the Score a trauma és a fizikai egészség kapcsolatát tárgyalja, és betekintést nyújt abba, hogyan lehet a traumát kezelni és gyógyítani.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A pénz pszichológiája: Időtlen leckék a gazdagságról, a kapzsiságról és a boldogságról
írta Morgan Housel
A Psychology of Money azt vizsgálja, hogy a pénzzel kapcsolatos attitűdjeink és viselkedésünk milyen módon befolyásolhatja pénzügyi sikerünket és általános jólétünket.
